Il est bon de faire du sport pour la santé

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Il est bon de faire du sport pour la santé

Publié le : 13 juin 2018 Dernière mise à jour le : 5 juillet 2019


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Grande résolution de l’année pour certains, torture pour d’autres, le sport est pourtant essentiel pour notre santé . Quels sont les bienfaits du sport ? Pourquoi faire du sport est bon pour la santé ? DocteurBonneBouffe.com vous propose 10 bonnes raisons de vous mettre au sport , que ce soit dans le but de perdre du poids ou tout simplement de maintenir un bon état de santé.
Premier des nombreux bienfaits du sport : le sport réveille . Si vous pensiez que vous dépenser vous fatiguerait, sachez que le sport a en réalité tout les effets contraires. Ainsi, une activité physique adéquate est un bon remède au coup de pompe , notamment en hiver.
Pour le peu que vous passez beaucoup de temps à mobiliser votre esprit au travail, le sport permet de vous dynamiser et de vous sentir mieux !
Le conseil de DocteurBonneBouffe.com : Une pratique le matin vous permettra de vous sentir en forme pour attaquer le restant de la journée ! Et comme le veut la devise : un esprit sain dans un corps sain. Vous serez bien plus productif si vous vous sentez en forme.
En plus de vous sentir en pleine forme grâce à une activité régulière, vous vous sentirez mieux dans votre peau . Le sport est un processus qui développe l’accomplissement de soi et l’écoute de son corps , apprenez à le maîtriser, à connaitre vos limites, redécouvrez-le et redécouvrez-vous ! Vous évoluerez en même temps qu’évoluera votre corps et vous le remarquerez dans votre quotidien et votre couple !
Une activité physique permet de dégager les hormones du plaisir comme l’endorphine . Les hormones permettent de transmettre des messages dans tout le corps, la libération des hormones du plaisir agiront sur votre humeur et votre sensation de bien être , au même titre que…. les drogues.
Autre atout : le sport est un très bon moyen de se soigner et de prévenir les maladies . Il est préconisé par exemple chez les individus en surpoids ou obésité pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires , mais aussi chez les diabétiques pour améliorer l’absorption du sucre qui se trouve dans le sang.
Le conseil de DocteurBonneBouffe.com : Attention, on parle bien d’une activité physique adaptée, pas besoin de se faire violence pour être efficace !
Ceux et celles qui vivent dans un immeuble sans ascenseur se reconnaîtront : le sport permet de muscler le cœur et de le rendre plus performant. Ainsi, un sportif a un rythme cardiaque plus bas qu’une personne non pratiquante parce qu’il transporte plus d’oxygène dans le sang !
Savez-vous combien de temps de sport préconisons-nous en France ? 30 minutes de marche active , c’est-à-dire le parcours moyen d’un Français pour se rendre sur son lieu de travail !
Vous l’aurez compris : on peut tous trouver 15 à 30 minutes à consacrer pour faire du sport et on peut le faire accompagné , par exemple avec ses enfants, ses amis, sa famille.
Autre bienfait du sport : sa capacité à développer notre sociabilité. Ne vous pensez pas seul face à vous-même, le sport se partage, il se vie à plusieurs et il existe de nombreux mouvements proposant de faire du sport à plusieurs .
Le conseil de DocteurBonneBouffe.com : On peut citer par exemple Paris et ses randonnées de roller nocturne très impressionnantes ou encore Montpellier et son footing hebdomadaire. C’est un très bon moyen de rencontrer de nouvelle personne et faire des activités en bonne compagnie.
Vous cherchez un bon anti-ride ? Faites du sport . En effet, selon une étude canadienne, la pratique d’une activité physique à raison de trois heures par semaine permettrait de rajeunir considérablement notre peau !
Il existe des sports très chers , certes. Mais à moins de faire du saut en parachute toutes les semaines, vous vous en tirerez pour pas trop d’argent en pratiquant du sport…
Le conseil de DocteurBonneBouffe.com : Il existe un grand nombre d’associations qui proposent des activités physiques à prix très bas, renseignez-vous auprès de votre mairie par exemple.
Enfin, dernier bienfait : l’impact santé ! Et oui, c’est sans compter sur les économies réalisées chez le médecin ! Le sport serait ainsi un puissant stimulant immunitaire , car il permettrait de booster la synthèse des cellules immunitaires : fini les rhumes à répétition et les week-ends la tête dans le seau !
De plus, le sport augmenterait le rythme cardiaque lors de la pratique , donc le débit de sang qui circule dans le corps. Les cellules immunitaires se trouvent dans ce fameux sang, il y a donc plus de braves cellules immunitaires qui détruisent les pathogènes.
Vous l’aurez compris : les bienfaits du sport sont nombreux , et il serait dommage de s’en priver.
Gardez en tête qu’il existe de nombreuses pratiques sportives , tout comme leurs variantes. Ainsi, comme chacun a son caractère, chacun a son sport ! Que ce soit marcher, courir, nager, voler, vous étirer, danser, soulever, pousser, tirer … il existe moult façon de pratiquer un sport. Vous trouverez donc forcément chaussure à votre pied !
Diététicienne-nutritionniste engagée dans l’ éducation alimentaire , on m’appelle “Docteur” Bonne Bouffe :-) J'aide les personnes soucieuses de leur alimentation et de leur poids à équilibrer leur assiette sans sacrifier le plaisir alimentaire. Bienvenue sur mon blog santé et nutrition ...
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19 commentaires sur “Faire du sport tous les jours : est-ce bon ?”
Faire du sport ou de l’activité physique est un passage obligé pour toute personne qui souhaite vivre en bonne santé. Mais faut-il en faire tous les jours ? Est-ce bon ou pas ?
Dans cet article, je vous explique tout ce qu’il faut savoir concernant le sport. Beaucoup de personnes ne savent s’ils peuvent faire du sport tous les jours, quand se reposer, combien de fois par semaine faire du sport (la bonne fréquence)…
Mon objectif est de répondre à ces interrogations au sein de ce dossier complet sur le sport et sa pratique.
Faire du sport tous les jours n’est absolument pas mauvais . Pratiquer une activité physique quotidienne est utile et efficace lorsque vous essayez de perdre du poids et d’améliorer votre santé.
Mais si vous voulez perdre du poids, répéter le même entraînement , l’intensité ou la même durée jour après jour ne sera pas la meilleure méthode à suivre.
En effet, le sport sollicite tout votre organisme afin qu’il puisse s’adapter au nouveau stimuli. Au fur et à mesure que celui-ci se répète, votre corps devient de plus en plus fort et performant.
Cela devient de plus en plus facile d’effectuer le même entrainement car il s’est parfaitement adapté à ce nouveau stimulus. Vous finissez alors par stagner .
Pour éviter cela, il est important de faire varier le type d’activité , l’intensité et la durée. Cela permet de stimuler votre organisme de différentes manières, pour qu’il continue à progresser.
L’ OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l’activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
La question à se poser est la suivante : combien de temps faut-il pour récupérer entre chaque entraînement ?
Cela dépend de votre niveau de forme, de vos antécédents, de l’activité choisie, de l’intensité.
Si vous ne vous laissez pas suffisamment de temps pour récupérer, alors faire du sport tous les jours peut s’avérer mauvais et peu productif.
En musculation , il faut 48 à 72 heures pour récupérer totalement d’une séance d’entrainement. Cela signifie qu’il faudra au moins 2 jours au groupe musculaire sollicité pour se reconstruire.
En course à pied , les séances intensives mettent du temps à récupérer. Les sessions d’endurance, pratiquées à une intensité légère à modérée (vous pouvez maintenir une conversation), peuvent être pratiquées tous les jours, ou tous les 2 jours si vous débutez.
Pour débuter le sport, vous devez dès le départ suivre un programme de sport complet :
En suivant un programme varié, cela vous permettra de rester motiver à faire du sport sur le long terme.
Pour beaucoup de personnes, la grande source de motivation pour faire du sport, est de perdre du poids !
Combien d’entre vous ont suivi un programme sportif pour maigrir et n’ont pas réussi à atteindre leur objectif de départ.
Pour maigrir, deux notions sont essentielles : l’alimentation en premier, l’exercice physique en second.
En effet, faire du sport est un moyen efficace pour perdre du poids, pour diminuer la masse graisseuse, notamment la graisse abdominale (viscérale), et améliorer la forme cardiovasculaire.
D’après les recherches scientifiques, nous savons qu’un programme de sport pour maigrir doit respecter les principes suivants :
Avec le bon programme, les personnes ayant besoin de perdre du poids peuvent perdre jusqu’à 10% du poids de départ, tout en maintenant les kilos perdus sur le long terme.
Pour mieux comprendre l’intérêt de faire du sport pour perdre du poids, il vous faut quelques notions de bases concernant les dépenses énergétiques .
Au repos, votre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie nécessaire pour les fonctions essentielles de l’organisme ( cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps ). C’est cette dépense d’énergie au repos qui est appelé métabolisme de base .
La masse musculaire est un facteur important pour déterminer le métabolisme de base. Elle l’augmente considérablement (et oui un muscle est très couteux en énergie pour l’entretenir ).
Lorsque vous êtes actifs, vous allez brûler plus de calories pour fournir le surplus d’énergie nécessaire aux mouvements.
Donc, quand vous faites du sport, vous brûlez plus de calories. Les sports d’endurance brûlent plus de calories de que la musculation.
Mais une chose est souvent ignorée. Les dépenses caloriques continuent à être plus élevées après la séance et augmente ainsi votre métabolisme de base.
En effet, il faut de l’énergie pour reconstruire du muscle, éliminer les toxines, renforcer les os, les tendons…. Et là, la musculation s’avère être très efficace.
Pour un programme sportif pour maigrir, l’idéal est de combiner le renforcement et le sport cardio.
5 points sont à considérer pour déterminer quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport :
Le meilleur moment de la journée pour faire du sport sera donc celui qui vous permettra avant tout de vous entrainer le plus régulièrement possible, avec le plus d’énergie possible, tout en influençant positivement la régulation de votre horloge interne.
Pour ceux qui ont des difficultés à trouver 30 ou 45 minutes d’affilées pour s’entrainer, il sera tout aussi efficace de faire du sport 15 ou 20 minutes le matin et le soir.
Vous pensez surement que ceux qui vont soulever de la fonte dans les salles de musculation ne sont pas de vrais sportifs, ou que se muscler ne sert à rien si vous ne souhaitez pas augmenter votre masse musculaire ?
Vous avez probablement tort. Désormais, les recherches scientifiques sont formelles : la musculation est un sport essentiel pour la santé. Elle fait désormais partie intégrante des recommandations de l’OMS en 2020.
Et même pour ceux qui sont adeptes des sports d’endurance, vous avez tout à intérêt à la pratiquer une fois par semaine pour être plus performant et diminuer vos risques de blessure.
Voici une liste de bienfaits de la pratique de la musculation :
Il est vrai qu’une séance de renforcement musculaire va vous faire brûler moins de calories sur le moment. Mais elle sollicite plus vos fibres musculaires qui, pour se reconstruire, ont besoin d’une énergie importante.
De plus, entretenir un muscle demande à votre corps de dépenser de l’énergie. Voilà pourquoi, en augmentant votre masse musculaire, vous brûlez plus de calories grâce à l’augmentation de votre métabolisme de base ( l’énergie dépensée par votre corps pour s’entretenir et maintenir un fonctionnement normal au repos ).
Même assis sur votre canapé, vous consommerez plus grâce au développement de votre masse musculaire !
En effet, grâce à vos entraînements, vous augmentez votre masse musculaire. Votre corps s’harmonise, s’équilibre et se tonifie. Vous ressemblez à un vrai athlète.
En pratiquant du gainage régulièrement, vous tonifiez votre sangle abdominale, tout en renforçant votre dos.
Sa pratique régulière augmente votre production d’endorphines, l’hormone du bien-être.
Le sport est fortement lié à la bonne santé mentale. En effet, certaines substances, produites par les muscles lorsqu’ils sont sollicités, sont indispensables à la bonne santé de nos organes, dont le cerveau.
Lorsque vous faites de la musculation, et tout particulièrement du gainage. vous sollicitez votre sangle abdominale et dorsale. Plus celle-ci est efficace et plus vos vertèbres sont stabilisées au cours des différents mouvements de la vie courante.
Lorsque les muscles de votre dos sont plus musclés, votre colonne vertébrale dispose d’un meilleur maintien, ce qui permet la prévention et la diminution du mal de dos chronique .
Une étude espagnole réalisée en 2009 sur des femmes obèses a permis de mettre en évidence les bienfaits d’un programme de musculation complet et régulier, accompagné d’un programme diététique adapté bien sûr.
Ce programme a permis de diminuer la masse grasse sous cutanée et la graisse viscérale.
Sans entrer dans les détails, les résultats d’études montre que les performances d’endurance s’avèrent plus élevées grâce à une meilleure activité des mitochondries ( les petites usines contenues dans vos cellules et qui produisent l’énergie ).
En prenant de l’âge, vous produisez moins d’hormones dites anabolisantes comme la testostérone ou l’hormone de croissance. Elles sont indispensables pour produire de la fibre musculaire.
Si vous vous musclez régulièrement, vous maintenez un niveau de production plus important et vous luttez contre ce phénomène. Un cercle vertueux se met en place.
La musculation permet de conserver sa masse osseuse et de prévenir l’ostéoporose. L’os se reconstruit que s’il est soumis à des contraintes. Lorsque vous vous musclez, les contractions fortes de vos muscles sollicitent considérablement votre trame osseuse, ce qui lui permet plus facilement de se consolider.
A vous de vous y mettre, laissez les clichés de côté, pensez à votre santé et au plaisir de voir votre corps évoluer au fur et à mesure des séances !
Vous n’êtes pas obligé de vous transformer en bonhomme Michelin ! Pour ceux qui veulent se muscler seul à domicile, vous pouvez utiliser mon programme de renforcement musculaire complet :
Connaissez-vous les effets du sport sur le corps ? Certes, vous entendez partout : « Mets-toi au sport, c’est bon pour ta santé ! ». Finalement, savez-vous comment réagit votre corps lorsque vous lui faites faire du sport ? Je vais vous expliquer les effets du sport sur le corps et pourquoi il est indispensable pour votre bonne santé !
La question a pendant longtemps fait débat. Une nouvelle étude publiée dans « The American Journal of Clinical Nutrition » m’a tout d’abord interpellé. Le manque d’activité pourrait tuer deux fois plus que l’obésité !
Cette conclusion s’appuie sur l’étude EIPC ( European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition ), parue en janvier 2015, qui a voulu mesurer et évaluer les effets de l’activité physique sur la population en fonction de leur poids.
C’est ainsi qu’elle a pu prouvé que : « Les personnes inactives ont un plus grand risque de mort précoce qu’elles aient un poids normal ou qu’elles soient en surpoids ou obèses ».
Les chercheurs précisent qu’à partir de 20 minutes de marche rapide par jour , le corps commence à obtenir de réels effets positifs du sport sur son fonctionnement.
Nous allons prendre le temps de décrire simplement les bienfaits du sport . Lorsque vous bougez, vous vous faites du bien globalement en faisait du bien à :
Le sport sollicite vos fibres musculaires qui se développent au fur et à mesure des entrainements pour améliorer la performance de vos muscles. C’est ainsi que vous développez votre masse musculaire en faisant de l’activité physique régulière.
La circulation sanguine, dans vos muscles, va également se développer, permettant d’éliminer plus facilement les déchets musculaires.
Vous êtes donc plus performant pour nettoyer vos muscles, ce qui explique l’effet anti-inflammatoire de l’activité physique et la diminution de vos douleurs ( sécrétion d’endorphine, notre anti douleur naturel ).
À l’effort, vous appuyez sur la pédale d’accélérateur. Votre corps fonctionne plus vite, il doit donc augmenter sa consommation d’oxygène pour cela.
Ainsi, avec un entraînement régulier, vous pouvez développer votre capacité à utiliser plus d’oxygène , jusqu’à 30% de plus ( on parle de VO² max ). Vous êtes à bord d’une voiture plus puissante !
N’oubliez pas qu’il s’agit d’un muscle ( le myocarde ). L’entraînement augmente la taille de votre cœur et la quantité de sang éjecté à chaque contraction.
C’est pourquoi, même au repos, vos muscles, vos organes et votre cerveau reçoivent plus de sang, ils sont donc en meilleur santé !
Les mouvements et l’augmentation de la fréquence respiratoire vont permettre un brassage de votre intestin, l’idéal pour améliorer le transit chez les gens souffrant de constipation chronique.
Le sport augmente le volume de sang reçu par votre cerveau. Cet effet permet de booster le rôle des cellules du cerveau permettant d’ améliorer la concentration , la prévention des maladies du vieillissement ( Parkinson, Alzheimer… ) et certaines substances indispensables à son bon fonctionnement comme la dopamine par exemple.
La contraction des muscles et les chocs provoqués par l’activité physique sont indispensables pour entretenir notre trame osseuse. Vous permettez donc à vos os d’être plus solide grâce aux contraintes engendrées.
Il correspond, en simplifiant, aux calories que vous brûlez au repos, juste pour que vos organes fonctionnement normalement et que vous soyez en vie.
L’activité physique permet d’augmenter votre métabolisme de base. Vous avez plus de muscles, cela vous coûte plus d’énergie même au repos pour les entretenir. Vous brûlez donc plus de calories !
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