Ihr Arsch ist genauso schön fett wie ihr Bauch

🛑 ALLE INFORMATIONEN KLICKEN HIER 👈🏻👈🏻👈🏻

Ihr Arsch ist genauso schön fett wie ihr Bauch



Quiz erstellen
FanFiktion schreiben
RPG erstellen

Forum



Einloggen
Registrieren


Gesundheitstests -» Ernährung und mehr -» Zu dick / zu dünn



10

Fragen

- Erstellt von:


Alina15

-





Entwickelt am:


23.02.2015

-

39.705
mal aufgerufen


- User-Bewertung:

3,4
von

5 -
11


Stimmen




- 91
Personen gefällt es







Eine offensichtliche Frage: Wie häufig treibst du Sport?

Ich mache so meine 2-3 mal die Woche Sport.




Ich mache Schulsport und in Ausnahmen außerhalb der Schule.




Ich bin fast jeden Tag draußen, oder ich trainiere im Verein/Studio.




Ich gönne mir mal was, aber achte darauf, dass ich nicht zu viel esse.




Ich esse alles, was mir schmeckt. Hamburger, Döner und Pommes.




Ich esse viel Obst und Gemüse und wenig Kohlenhydrate.




Ich esse gar nicht so viel, aber ich bewege mich halt auch nicht.



Bist du denn zufrieden mit deinem Körper?

Ich könnte ein bisschen weniger draufhaben, aber es geht noch.




Ich bin sehr zufrieden und fühle mich gut.




Ich habe eindeutig zu viel drauf und es nervt mich.




Ich bin fett! Wie zufrieden soll ich schon sein?



Wie ist der körperliche Zustand deiner Familie?

Meine Familie ist schlank und sportlich.




Meine Familie hat schon zu viel drauf.




Meine Familie ist zum großen Teil übergewichtig.




Meine Freunde sind weder sportlich noch fett.




Meine Freunde machen ab und an mit mir zusammen Sport.




Meine Freunde sind mindestens so sportlich wie ich.




Meine Freunde sind fett und machen genauso wenig Sport wie ich.



Schlage dir mit der flachen Hand auf den Bauch. Wie reagiert er?

Der Schlag breitet sich Wellenförmig über meinen Bauch aus.




Mir passt nicht so viel. Das meiste ist zu klein.




Ich gehe gerne shoppen und kleide mich neu ein!




Ich finde Klamotten kaufen nicht so spannend, aber mache es halt.



Wann warst du das letzte Mal laufen?

Selbst, wenn ich wollte, könnte ich mit meinem Gewicht nicht laufen.




Ich gehe nicht laufen, das ist mir zu anstrengend.



Greifst du öfters mal zu Chips, Cola oder Ähnlichem?

Warum auch nicht, das schmeckt doch.




Ich esse pro Woche bestimmt zwei oder drei Chipstüten.




Das mache ich ganz selten mal auf Partys.



Mit welcher Person von dem Bild würdest du dich vergleichen?

Ich würde mich mit der Linken vergleichen.




Das rechte Bild passt schon sehr gut.




Es geht eher in die Richtung der Linken.




Ich bin so in der Mitte von den beiden.





Tests & Quizzes
Meine Quizzes
Mitgliedsseite
Quizerstellung
Fanfiktion schreiben


Kategorieübersicht
Quiz vorschlagen
Top 10
Neue Tests
Nur das Beste




testedich.de
Impressum / Datenschutz
Cookieseinstellungen ändern
Seite empfehlen
Werbung
Link zu testedich.de




Channels
Quizpyramide
Forum




Network
AllTheTests.com
Alle-Tests.nl


In der heutigen Welt, mit all den unrealistischen Schönheitsidealen, kann es einem manchmal schwerfallen, sich selbst in einem guten Licht zu sehen. Viele Menschen denken, obwohl sie komplett gesund sind, dass sie abnehmen müssen... Hier finden wir heraus, ob du wirklich zu dick bist und mehr Sport machen und dich gesünder ernähren solltest, oder ob alles im Lot ist. Als Faustregel gilt: Wenn du glaubst, dass dich ein anderer Lebensstil glücklicher macht, tue es!
Bist du dir sicher, dass du diesen Kommentar löschen möchtest?
Bitte beachte die nun folgenden Anweisungen, um das von uns verachtete Verhalten zu unterlassen.
Das Brechen der Regeln kann zu Konsequenzen führen. Mit dem Bestätigen erklärst du dich bereit, den oben
genannten Anweisungen Folge zu leisten.









Trainingspläne
Rechner
Diäten
Übungen

Supp-O-Mat
Rezepte






Ausführliche Erklärungen: Du verstehst, warum du was beim schnellen Abnehmen machen sollst.
Tipps und Tricks: Auch wenn es einmal knifflig wird, weißt du, wie du die HSD durchziehen kannst.


Unser intelligentes Muskelaufbau-Programm (inkl. Ernährung)






Annika: Mit 50 besser aussehen als mit 25?









Meli: From FAT to FIT – eine komplette Transformation









Max’ Erfolg: Mit HSD und BURN zur Top-Figur









Louisa: 4 kg weniger Fett nach 4 Wochen HSD + kein Muskelabbau








Thomas (42): -4,9 kg in 4 Wochen High Speed Diät







Fabians HSD: -15 kg und -8% KFA in 7 Wochen







HSD Mini-Cut: In 2 Wochen -2,4 kg, Kraftwerte +15-20%







Danielas HSD MINI-Cut: -3,6 kg in 3 Wochen







Raphael, HSD, -12 kg abgenommen & Kraftwerte gesteigert!




allen neuen Kommentare
nur Antworten zu meinen Kommentar/en



Oldest
Most Voted


2022 Copyright:
science-fitness.de |
AGB | Datenschutzerklärung | Impressum | Kontakt


Diese Website benutzt Cookies und Google Analytics. Wenn du die Website weiter nutzt, gehen wir von deinem Einverständnis aus. Mehr in der Datenschutzerklärung. OK, verstanden!
Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
Man kann nicht mehr mit ansehen, welcher Schrott Frauen empfohlen wird, um ihre Lieblingszonen oder Problemstellen (Bauch, Beine und Po) besser aussehen zu lassen. Das Schlimme ist, diese Übungen auf Rentner-Niveau liefern zu wenig Widerstand, um auch nur irgendetwas körperlich zu verändern.
Frauen bekommen zu lesen, was sie scheinbar wollen (wenig Anstrengung, viel Ergebnisse) und nicht das, was wirklich Ergebnisse produziert. Das ist Marketing, um die Auflagenzahlen zu verbessern, nichts anderes. „Frauen strengen sich aber nicht so gerne an“ schallt es einem entgegen. Das ist Quatsch. Es gibt mindestens genauso viele Männer, die nicht bereit sind, für ihren Körper etwas zu tun. Ob man etwas tun will oder nicht, egal ob Mann oder Frau, sollte jedem selbst überlassen werden.
Jeder entscheidet bitte selbst, ob er Ergebnisse will oder nicht. Im zweiten Schritt wählt er die passenden Methoden. Wer sich selbst betrügt, dem kann man nicht helfen. Bist du an schönen Beinen und einem straffen Po und Bauch interessiert? Lies weiter.
Ok, da sind wir uns schnell einig – so sollen Bauch, Beine und Po aussehen. Aber was brauchst du dafür? Die magische Formel lautet:
(A) wenig Fett (schlank) + (B) etwas Muskeln (straff) = schön
Was du genau tun musst, um das zu bekommen, hängt stark von dem aktuellen Körperbild ab.
Hast du sehr viel Fett an Bauch, Hüfte, Po und an den Oberschenkeln , sollte die Körperfettreduktion im Fokus stehen. Da kannst du noch so viel trainieren: Wenn alles unter einer Schicht versteckt ist, sieht man davon nichts.
Hast du eher dünne Beine und einen schlaffen Po wirst du von etwas Muskelaufbau optisch stark profitieren. Es sind die Muskeln, die die Haut straff ziehen und schöne Rundungen erzeugen – nichts anderes.
Wie bereits geschrieben: Die Muskelmasse sorgt für eine schöne Form und straffe Haut an Bauch, Beinen und Po. Wenn innen mehr Volumen ist, wirkt das auf das Aussehen von außen. Um Muskeln aufzubauen, musst du mit Gewichten trainieren, die schwerer sind als die 3 kg Hantel. Das ist bei Frauen nicht anders als bei Männern. Wir brauchen ca. 60 % des Gewichts, mit dem wir theoretisch nur eine Wiederholung ausführen könnten (1RM), damit der Muskel seine Größe verändert. Alles darunter lässt den Muskel nicht wachsen. Vielleicht sehen die bearbeiteten Stellen nach diesem Light-Weight-Training etwas besser aus. Diese vorübergehende leichte Straffung wird jedoch nur durch den gesteigerten Blutfluss verursacht, der nach einigen Stunden wieder verschwindet (auch „Pump“ genannt).
Zusätzlich kann man den Muskeltonus erhöhen. Vor allem durch Training mit schweren Gewichten verändert sich die Muskelspannung im Ruhezustand auch außerhalb des Trainings. Bei Muskeltraining mit leichten Gewichten ist dieser Effekt, wenn überhaupt, viel schwächer ausgeprägt.
Ja, aber was haben wir gerade über die Intensität gelernt (Belastung von weniger als % 60 des 1RM)? Richtig, es bringt dir nichts für die Straffung oder schöne Formen bei Bauch, Beinen und Po. Du kannst das locker 1h lang machen, das ist Ausdauertraining. Es verbrennt ein paar Kalorien (vlt. soviel wie ein Brötchen) – mehr aber auch nicht. Und lokal an den beanspruchten Stellen wird das Fett auch nicht verbrannt. (s.h. dazu weiter unten).
Hilfe ich will kein Muskelberg werden!
Immer wieder kommt die Angst vor zu viel Muskelmasse auf. Du willst ja schließlich nicht zu männlich aussehen! Diese Angst kannst du ganz beruhigt ablegen. Denn für Frauen ist es extrem schwierig viel Muskelmasse aufzubauen. In ihren Adern fließt nur 10% des Testosterons im Vergleich zu den Männern. Und sollte es dir jemals zuviel werden, passiert das nicht über Nacht. Du siehst ja, wie es sich entwickelt und wenn es zuviel wird, fährst du einfach dein Training zurück oder machst mal eine Woche gar nichts.
Die Körperbilder weiblicher Bodybuilder entstehen alle unter massivem Testosteron Missbrauch . Das ist ohne Anabolika nicht ansatzweise möglich.
In Wirklichkeit passiert das, was du auf dem unteren Bild siehst.
Es gibt keine lokale Fettverbrennung
Wenn dieses Training mit Minigewichten schon nichts für die Straffung bringt, dann kann ich doch damit wenigstens an Bauch, Beinen und Po gezielt Fett verbrennen? Leider nein. Man kann keine Fettverbrennung an bestimmten Stellen im Körper auslösen , egal wie stark man diese Körperpartie bearbeitet. Wo der Körper sein Fett auf- oder abbaut, ist genetisch festgelegt. Das Fett an den „Problemzonen“ geht als Letztes (beim Abnehmen) und kommt als Erstes (beim Zunehmen).
Wenn du also weniger Fett an einer bestimmten Stelle haben möchtest, reduziere deinen Körperfettanteil insgesamt. Alles andere ist nutzlos!
…oder Fett abnehmen und Muskeln aufbauen.
Was davon stärker im Fokus liegt, entscheidet deine Ausgangsposition.
Ist Fettabnehmen für dich wichtig, suchst du dir eine geeignete Diät und gewöhnst dir parallel dazu gute Essgewohnheiten an, damit du das neue Gewicht problemlos halten kannst.
Finde in unserem „ Abnehmen Guide “ schnell heraus, welche Diät für dich die beste ist.
Darin steht alles, was du wissen musst. Alle Diäten, die darin beschrieben sind, sind je nach Zeithorizont gut geeignet. Wähle keine Schrott-Diät von irgendwo, die sich in der Regel durch eine geringe Proteinzufuhr auszeichnet. Dadurch verlierst du während der Diät Muskeln und damit Form und Straffheit. Du willst schließlich besser aussehen und nicht schlechter!
Die BURN-Diät ist nicht eine einzige Diät, sondern vielmehr ein Konzept. Sie zeigt dir verschiedene zyklische Diät-Strukturen auf – du bestimmst, welche davon am besten zu dir und deinen Lebensumständen passt.
Das Ziel ist dabei stets eines: Langsam Fett schmelzen lassen mit einer Gewichtsabnahme von ca. 0,3 – 0,5 kg pro Woche bei möglichst geringen Stoffwechselanpassungen und hoher Trainingsleistung trotz Diät.
Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur BURN-Diät?
Mit der High Speed Diät sind 1-2 kg pro Woche Fettabnahme möglich. Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!
Sofort nach einer genauen Anleitung loslegen, anstatt dir alles mühevoll zusammenzusuchen. Absolute Sicherheit und garantiert optimale Ergebnisse ohne Jojo-Effekt, unnötigen Hunger und Muskelabbau etc.
Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur HSD?
Jetzt zu den Muskeln. Als Erstes brauchst du Übungen, die die richtigen Muskeln beanspruchen. Ideal für Bauch, Beine und Po geeignet sind dazu die folgenden drei. Damit trainierst du alles auf einmal und in einer natürlichen Form.
1. Kniebeugen (vordere Oberschenkel, Po, unterer Rücken) 
Die Kniebeuge wird auch als Königin der Übungen bezeichnet. Sie trainiert den ganzen Körper auf einmal. Vor allem die vorderen Oberschenkel, den Po, den Bauch und den unteren Rücken
2. Kreuzheben (Po, hintere Oberschenkel, unterer Rücken)
Beim Kreuzheben hebst du ein Gewicht vom Boden auf. Die ganze Muskelkette der Körperrückseite wird dadurch trainiert – vor allem die hinteren Oberschenkel, Po, unterer Rücken und Bauch. Selbst der obere Rücken wird noch belastet.
3. Crunches (direktes Bauchtraining)
Zu guter Letzt bekommt der Bauch noch etwas direkte Arbeit ab. Zuvor hat er vor allem stabilisierend gewirkt (statisch ohne Kontraktion), was jetzt geändert wird. Du solltest ihn auf jeden Fall als letzte Übung trainieren (Grundregel: große Muskelpartie zuerst) .
Tu dir was Gutes und lerne diese drei Übungen. Es ist das Beste, was du für Bauch, Beine und Po tun kannst. Zusätzlich bekommst du ein neues Körpergefühl und eine gute Haltung. Entweder gehst du dafür ins Studio oder richtest dir ein kleines Heimstudio ein.
Suchst du nach dem besten Programm, wie du als Kraftsport-Anfänger am besten Muskeln aufbaust?
Auch wenn du deinen Hauptfokus auf diese Körperstellen legen willst, macht es keinen Sinn, NUR diese Körperpartien zu trainieren. Dein Körper ist eine Einheit und sollte auch dementsprechend komplett trainiert werden. Schau einfach, dass du die wichtigen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches mit im Trainingsplan hast.
Übrigens ist nicht nur das Training wichtig für schöne Formen. Viel wichtiger ist oft eine Reduktion des Körperfettanteils, damit die Form überhaupt zum Vorschein kommen kann!
Unterm Strich bedeutet das: Kraftwerte in den richtigen Übungen progressiv steigern + Körperfettanteil in den richtigen Bereich bringen. Dafür benötigst du die richtige Kombination aus Training und Ernährung/Diät (= ein Programm).
Es gibt allerdings nicht DAS EINE perfekte Programm, sondern nur das richtige für dich und deine aktuelle Situation. Welches Programm für dich ideal geeignet ist, erfährst du in „ Welches Programm ist das richtige für dich? „.
Lass dich nicht verarschen. Wenn du wirklich was für Bauch, Beine und Po tun willst, sorge für einen niedrigen Körperfettanteil und trainiere Kreuzheben, Kniebeugen und Bauch mit schweren Gewichten. Die Ergebnisse werden dich überraschen!
Willkommen auf Science-Fitness.de - Hier findest du wissenschaftlich fundierte Infos zu Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. Ohne Mythen und Dogmatismus. - Johannes, Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung
Welche Muskeln werden denn beim Scapula Pull Up trainiert? Ist das nicht der untere Trapez? Reichen nicht klassische Kli ... lesen
Das siehst du völlig richtig. Eine Alternative wäre ansonsten an 4 Tagen die höhere Kalorienmenge zu konsumieren und ... lesen
Ist die High Row Maschine von Hammer Strength eine (bessere) Alternative zum breiten Kabelrudern? ... lesen
Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. Willst du unsere Arbeit unterstützen? Werde jetzt Supporter von Science Fitness und sichere dir exklusive Vorteile.
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstraine
Das russische Dorfpaar überträgt seinen Sex zu Hause im Porno-Chat
Pärchen in der Küche
Dicker Arsch in engen Lederklamotten wird gefickt