Identificando sinais de ansiedade e depressão

O que é estresse e o que acontece quando você não consegue lidar bem com ele?

O estresse pode se apresentar após ser demitido de um emprego, passar por um divórcio ou perder um ente querido. Mesmo se casar, mudar para um novo emprego ou ter um bebê pode causar estresse. Todo mundo experimenta estresse em um momento ou outro.

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Uma única dose de psilocibina, um composto encontrado em "cogumelos mágicos ", proporciona alívio a longo prazo da ansiedade e depressão em pacientes com câncer, segundo um novo estudo.

De fato, pacientes com câncer que receberam a psilocibina dos psilocybe cubensis relataram reduções na ansiedade, depressão, desesperança, desmoralização e ansiedade da morte mais de quatro anos após receberem a dose em combinação com psicoterapia.

"Nossas descobertas sugerem fortemente que a terapia com psilocibina é um meio promissor de melhorar o bem-estar emocional, psicológico e espiritual de pacientes com câncer com risco de vida", disse o Dr. Stephen Ross, professor associado de psiquiatria no Departamento de Psiquiatria da NYU. Langone Saúde.

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Muitas pessoas definem o estresse como bom ou ruim quando não é nenhum dos dois. O estresse é um evento que você vê como fora de seu controle e normalmente ocorre fora de suas rotinas diárias. A maneira como você reage molda sua capacidade de lidar com esses e outros eventos semelhantes no futuro.

Quando as pessoas lutam para lidar com situações estressantes, a depressão e a ansiedade tornam-se mais perceptíveis.

Ansiedade e transtornos depressivos são comuns. Essas doenças afetam mais de 40 milhões de adultos nos EUA, ou cerca de 18% da população, todos os anos. A Organização Mundial da Saúde estimou que a pandemia do COVID-19 levou a um aumento de 27,6% na depressão e 25,6% nos transtornos de ansiedade em todo o mundo em 2020.

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Os transtornos de ansiedade mais comuns incluem:

• Fobias específicas
• As fobias podem estar relacionadas a animais, como aranhas, gatos ou cachorros; o ambiente natural, como alturas, tempestades ou estar na água; lesão por injeção de sangue, que é o medo de agulhas ou procedimentos médicos invasivos; ou locais, como aviões, elevadores ou locais fechados.
• Transtorno de ansiedade social
• Este é um medo de estar perto de outras pessoas ou em situações sociais.
• Transtorno de ansiedade generalizada
• Esta é uma preocupação geral sobre muitas coisas diferentes.
• Ansiedade de separação
• É um medo excessivo ou ansiedade em relação à separação de figuras ou itens de apego.
• Transtorno do pânico
• Este é um surto abrupto de intenso medo ou desconforto.

Os transtornos depressivos mais comuns incluem:

• Transtorno depressivo maior
• Este é um humor deprimido que dura um período de duas semanas. Isso pode ocorrer como um episódio único ou recorrente.
• Transtorno depressivo persistente
• Este é um humor deprimido que ocorre quase todos os dias por pelo menos dois anos

É comum que aqueles que lutam contra transtornos de ansiedade também lutem contra a depressão ou vice-versa. Cerca de 10% da população mundial sofre de ansiedade e depressão. No entanto, embora os transtornos de ansiedade e depressão sejam altamente tratáveis, apenas uma pequena porcentagem das pessoas afetadas recebe tratamento.

Como o estresse, a ansiedade e a depressão estão conectados?

Ansiedade e depressão podem ser causadas por várias coisas, incluindo:

• Genética
• Exposição ambiental
• Personalidade
• Eventos da vida

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Sinais precoces de ansiedade e depressão

Um sinal de alerta precoce para ansiedade ou depressão ocorre quando alguém começa a evitar coisas antes apreciadas.

Outros sinais de alerta para ansiedade incluem:

• tremores
• Aumento da frequência cardíaca
• Aperto no peito
• Respiração rápida
• Devaneios

Enquanto isso, os sinais de alerta para a depressão incluem:

• Isolando-se
• Frequentemente pensando em pensamentos negativos
• Sentimentos recorrentes de tristeza
• Sinais avançados de ansiedade e depressão

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Sinais avançados de transtorno de ansiedade generalizada incluem:

• Preocupação excessiva ocorrendo na maioria dos dias por pelo menos seis meses
• Sentindo-se inquieto
• Fadiga ou sensação de cansaço frequente
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Tensão muscular
• Distúrbios do sono, como dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
• Sofrimento ou prejuízo no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes do funcionamento

Sinais avançados de um transtorno depressivo maior incluem:

• Sentindo-se para baixo ou deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias
• Interesse diminuído em atividades que você gostava
• Mudanças significativas no seu peso (aumento ou diminuição)
• Dificuldade com o sono, como dificuldade em cair, permanecer dormindo ou dormir demais
• Fadiga ou sensação de cansaço frequente
• Dificuldade de concentração
• Pensamentos recorrentes de morte
• Sofrimento ou prejuízo no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes do funcionamento

Para lidar com a ansiedade e a depressão, tente estas dicas:

Experimente as técnicas de respiração diafragmática e quadrada.

A respiração diafragmática envolve respirar profundamente com o diafragma. Seu estômago deve se expandir à medida que você inspira. As técnicas de respiração quadrada envolvem inspirar profundamente por cinco segundos, prender essa respiração profunda por cinco segundos, expirar por cinco segundos e, finalmente, segurar por cinco segundos antes de repetir. O tempo todo deve ser gasto concentrando-se em sua respiração versus o evento estressante.

Desafie seus pensamentos.

Isso envolve não julgar situações - boas ou ruins - e focar no que você está sentindo e identificar o que está sob seu controle. Suas principais áreas de controle são o reconhecimento de suas emoções, sentimentos e sua reação a situações estressantes. Também é importante focar nos fatos da situação. Às vezes, seus pensamentos ansiosos e depressivos nem sempre são baseados em fatos. Os fatos são 100% absolutos - não suposições.

Pergunte a si mesmo:

• O que estou sentindo?
• Quais são essas emoções?
• Como eu gostaria que a situação acabasse?
• Quais são os fatos?

Em seguida, identifique metas pequenas e específicas para chegar ao resultado desejado. Se você deixar de reconhecer suas emoções e sentimentos e anexar um pensamento negativo a uma situação, o resultado dessa situação resultará em evitação e aumento da ansiedade e depressão.

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Concentre-se nos fatos.

Desafie-se a encontrar os fatos em uma situação e reconheça quaisquer emoções e sentimentos que a situação revele. Fazer isso aumenta a probabilidade de você ser capaz de lidar de forma eficaz com uma situação estressante.

Quando procurar ajuda profissional

É melhor falar com um profissional de saúde quando:

• Você acha difícil funcionar em sua vida diária.
• Você não participa mais de atividades que antes gostava.
• Você acha difícil sair da cama.

Tratamento para ansiedade e depressão

Medicamentos e psicoterapia são eficazes para a maioria das pessoas com depressão e ansiedade. Seu médico ou psiquiatra pode prescrever medicamentos para aliviar os sintomas. Muitas pessoas se beneficiam da psicoterapia ambulatorial, como terapia cognitivo-comportamental ou terapia comportamental dialética.

O tratamento adicional pode incluir a mudança de seus hábitos alimentares ou de exercícios, uso de apoio social, dormir o suficiente, mudar suas respostas ao estresse, evitar álcool e drogas recreativas e ingressar em um grupo de apoio.

Se você tem depressão ou ansiedade grave, pode ser necessário usar recursos de crise, como entrar em contato com uma linha direta de emergência, ir ao pronto-socorro mais próximo para uma avaliação de saúde mental ou participar de um programa de tratamento ambulatorial ou hospitalar até que seus sintomas melhorem.

Por que é importante cuidar da sua saúde mental

É importante que as pessoas cuidem de sua saúde mental para viver uma vida gratificante. Reconhecer e tratar sua saúde mental ajuda a criar resiliência. Também ensina você a lidar melhor. Então, quando ocorrer uma situação semelhante, você estará preparado para lidar com ela.

Situações estressantes vão acontecer. Como você reage pode determinar como essas situações irão afetá-lo. Muitos recursos estão disponíveis sobre ansiedade, depressão e estresse. Converse com sua equipe de saúde se tiver dúvidas sobre sua saúde mental.

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