Идеальные приседания для сильных квадрицепсов!

Пауэрлифтеры явно знают толк в приседаниях! И их знания о том, как это действительно правильно делать, перешли в кроссфит, в бодибилдинг и в другие виды спорта.

Но это палка о двух концах. Пауэрлифтеры стремятся к максимальному усилию и сокращённому диапазону движений. Это великолепно подходит для перемещения вниз и вверх десятков блинов, но не подходит для приличного и качественного развития четырёхглавой мышцы бедра.

Так как же приседать для максимально эффективного развития квадрицепсов?

Выход прост: фронтальные приседания!

1. Подложите под пятки два небольших блина. Это позволит сделать более глубокое приседание и обеспечит больший диапазон движений. Ноги на ширине плеч.

2. Шагните под штангу и скрестите руки. Положите руки на гриф.

3. Возьмитесь за штангу хватом снизу. Расположите её на передней части дельт. Поднимите руки, чтобы штанга не могла скатиться.

4. С ровной спиной снимите снаряд со стоек.

5. Медленно присядьте до момента, когда чувствуете, что дальше не можете. Затем встаньте.

Техника упражнения довольно проста. Этот способ очень хорош по ряду причин:

- да, это всё ещё приседания. Положение спереди позволяет удерживать вертикальное положение позвоночника, а это очень важно для точного определения положения квадрицепсов. Это также позволяет большинству атлетов приседать глубоко;

- это узкая позиция, которая снимает напряжение с ягодиц и подколенных сухожилий. Также это увеличивает диапазон движений в сравнении с широкой стойкой;

- отсутствует блокировка в определённый момент. Приседайте до тех пор, пока не почувствуете, что дальше уже некуда. И поверьте, это будет действительно глубокое приседание;

- из-за всего вышесказанного вам придётся использовать более лёгкий вес. Это позволяет избегать сопутствующих травм. Квадрицепсы для силы и объёма требуют большее нахождение под нагрузкой;

- как я уже говорил, приподнятые пятки смогут увеличить диапазон движений.

Ваши тренировки смогут стать разнообразнее с этим упражнением! Используйте фронтальный присед с узкой постановкой ног (не шире плеч) и приподнятыми пятками для роста и силы!