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Rauchen aufhören: Was nach einem Tag, Monat, Jahrzehnt passiert
Sogar die Lunge wird wieder fit Neujahrsvorsatz? Das passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
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In der Pflanze steckt keine Gentechnik
Aber keine Sorge:
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Rauchstopp! Ab diesem Moment erholt sich der Körper
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Wer selbst als Kettenraucher die Zigarette dauerhaft abschwört, tut seinem Körper etwas Gutes. Er erholt sich nach Nikotinverzicht erstaunlich gut: Manches ändert sich innerhalb von Stunden, anderes braucht mehr als ein Jahrzehnt, um sich zu verbessern.
Fast 30 Prozent der Menschen über 14 Jahre in Deutschland rauchen . Mehr als 80 Prozent davon versuchen immer mal wieder, auf eigene Faust aufzuhören. Der Ausstieg fällt äußerst schwer, weil das Rauchen für viele ein unverzichtbares Entspannungsritual ist und vor allem, weil Nikotin eine starke Abhängigkeit erzeugt.
Wie sinnvoll der Rauchstopp ist , wissen heute nicht nur Mediziner: Das Rauchen steht an erster Stelle bei den vermeidbaren Krebsrisiken. Knapp 20 Prozent aller Krebserkrankungen werden vom verbrennenden Tabak von Zigaretten verursacht oder er ist daran beteiligt.
Als wäre das nicht genug, schädigt der Zigarettenqualm auf Dauer Gefäße, Atemwege, die Knochen, Zähne und Zahnfleisch. Auch die Erektion und die Fruchtbarkeit können gestört sein.
Bei so viel Schädigungspotenzial ist es umso erstaunlicher, wie sehr sich der Körper von den Strapazen des Rauchens erholen kann. Solange noch keine bleibenden organischen Schäden aufgetreten sind, verhilft der Rauchstopp zu neuer Gesundheit.
Es kann allerdings dauern, bis das erreicht ist. Das hat eine Studie an der Vanderbilt-Universität in Nashville, Tennessee, gezeigt: Von den 9000 Probanden hatten rund 2500 mehr als 20 Jahre lang täglich mindestens ein Päckchen Zigaretten konsumiert. Wenn diese starken Raucher aufhörten, verringerte sich ihr Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung in den ersten fünf Nicht-Raucher-Jahren um fast 40 Prozent. Bis sie wieder das gleiche, niedrigere Risiko hatten wie lebenslange Nichtraucher, dauerte es aber zehn, 15 und bei manchen auch 25 Jahre.
Viele positive Veränderungen machen sich viel schneller bemerkbar: Die Regeneration des Körpers beginnt im Moment nach dem letzten Zug an der Zigarette – übrigens ohne Unterschiede zwischen den Geschlechtern. Frauen und Männer erholen sich gleich schnell und gut.
Das Aufhör-Alter spielt dabei eine Rolle: Wer es schafft, vor dem 45. Lebensjahr mit dem Rauchen aufzuhören, kann 90 Prozent seines dadurch entstandenen Risikos für Herz-Kreislauf-Probleme auslöschen. Das haben australische Wissenschaftler in einer Studie ermittelt.
Und in diesem Tempo verändert und regeneriert sich der Körper:
Haare gewaschen und Zähne geputzt, schon sind Zigarettenmief und schlechter Atem vertrieben, den Raucher selbst oft gar nicht wahrnehmen. Wer für den ersten Nichtrauchertag einen Termin zur professionellen Zahnreinigung ausmacht, wird auch sofort den gelbbraunen Belag los, der Raucherzähne im Lauf der Zeit unnatürlich dunkel macht.
Das ist zwar mehr eine optisch-ästhetische als eine gesundheitliche Regeneration, aber sie hilft, dem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen. Denn der Nikotinentzug kann in den ersten Wochen sehr an den Nerven zerren. Manche Mediziner empfehlen Rauchern, die dem Verlangen nach dem Suchtstoff partout nicht widerstehen können, daher zumindest im ersten Schritt oft auf E-Zigaretten , Erhitzer oder Verdampfer wie zum Beispiel IQOS umzusteigen.
Sie sind im Vergleich zum Rauchen normaler Zigaretten deutlich weniger schädlich, weil sie lediglich eine Flüssigkeit erhitzen statt einen Stoff zu verbrennen, wie Martin Storck, Professor für Gefäßchirurgie und Direktor der Klinik für Gefäß- und Thoraxchirurgie am Städtischen Klinikum Karlsruhe, erklärt. "Dadurch sind die Mengen von freigesetzten Schadstoffen wie zum Beispiel Formaldehyd oder Kohlenmonoxid um durchschnittlich 95 Prozent reduziert."
Am gesündesten ist freilich die komplette Rauchabstinenz. Innerhalb von Minuten nach der letzten Zigarette setzen dann auch die ersten Reparaturmechanismen des Körpers ein: Schon nach 20 Minuten sinken Puls und Blutdruck auf den individuell normalen Wert.
Gleichzeitig verbessert sich die Durchblutung. Das bedeutet unter anderem, dass die schnellere Hautalterung, die durch das Rauchen verursacht wird, gestoppt wird. Auch kalte, schlecht durchblutete Hände und Füße werden wärmer.
Die toxischen Abfallprodukte der Tabakzigarette sind von den Schleimhäuten verschwunden und damit auch der unangenehme Geruch und Geschmack, den der Glimmstängel hinterlässt.
Wo bisher Kohlenmonoxid aus dem Zigarettenrauch den Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen verdrängt hat, kehrt sich die Situation um: Der Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut sinkt, der Sauerstoff-Spiegel steigt. Alle Organe werden wieder besser mit Sauerstoff versorgt und die körperliche Leistungsfähigkeit steigt.
Das Online-Nichtraucherprogramm hilft Ihnen über Coaching-Videos, Übungen und einer aktiven Community, mit dem Rauchen aufzuhören.
48 Stunden nach dem Rauchstopp beginnt sich der bei Rauchern meist reduzierte Geschmacks- und Geruchssinn zu erholen. Düfte und Geschmäcker werden intensiver wahrgenommen.
Nach drei Tagen ohne Tabakzigarette fällt das Durchatmen leichter.
Die durch das Rauchen oft graue und fahle Gesichtshaut profitiert von der besseren Durchblutung. Und weil sie sich nach 28 Tage oberflächlich erneuert hat, sieht sie nach einem Monat rosiger und frischer aus. Falten als Zeichen schneller Hautalterung bei Rauchern lassen sich allerdings nicht mehr rückgängig machen.
Die Lungenkapazität wächst und die Atemwege werden frei. Sie befreien sich allmählich von den Ablagerungen und der Verschleimung.
Typische Raucherbeschwerden wie Hustenanfälle, verstopfte Nasennebenhöhlen oder Kurzatmigkeit gehen zurück.
Die Infektionsgefahr verringert sich.
Jetzt sind Ex-Raucher bei vielen Erkrankungen nicht mehr schlechter dran als Richtraucher:
Das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, verringert sich etwa um die Hälfte.
Das Risiko für Kehlkopf- und Bauchspeicheldrüsenkrebs geht zurück.
Das Risiko für eine koronare Herzkrankheit ist endgültig nicht mehr höher als bei einem lebenslangen Nichtraucher.
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Sonntag, 02.01.2022 | 22:14
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Heinz Winkler
Einfach so von jetzt auf gleich aufgehört. Das Problem war, ich habe danach gewaltig zugenommen und kämpfe noch immer gegen die Pfunde. Dazu kommt noch, dass ich regelrechten Heißhunger auf Süßigkeiten entwickelt habe. Der Kampf dagegen ist genauso schwer wie das Aufhören zu rauchen. Trotzdem, ich fühle mich jetzt wesentlich wohler. Aus der Wohnung ist der kalte Nikotingestank raus und die Gardinen muss ich auch nicht mehr jeden Monat waschen. 130 € an Ausgaben im Monat weniger machen sich auf meinem Konto auch gut aus. Besonders riskant war das heimliche Rauchen in der Flugzeugtoilette. Bin nicht erwischt wurden, ansonsten hätte mich das 1000 € gekostet. Fazit, ich kann jedem Raucher ehrlichen Herzens empfehlen, hört auf damit. Euer Leben hat sofort eine andere positive Qualität.
Sonntag, 12.12.2021 | 04:26
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Michael Muller
| 1 Antwort
-Das passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören – nach 1 Tag, Monat und Jahr- .... sammeln sich in kuerzester zeit rund 6 kg mehr auf der Waage an. Ich kenne Raucher, die haben DESGALB wieder angefangen!
Sonntag, 02.01.2022 | 20:08 | Steve Heller
dass sich der Stoffwechsel verändert und wenn man das weiß sollte man vorher eben mit etwas Fitness anfangen. Ab aufs Fahrrad (ohne E-Antrieb) oder die Joggingschuhe anziehen und laufen. Ich habe KEIN einziges Kilo zugenommen, laufe locker 15 km in einer Stunde und bin stattdessen fit wie ein Turnschuh! Als Couch-Potato, mit einer Tüte Chips als Ersatzbefriedigung wird das allerdings nichts.
Dienstag, 24.08.2021 | 14:44
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Marschner Cornelia
Die Gute Nachricht beim gescheiterten Versuch mit dem Schmökern aufzuhören, ist: Dass mit jedem Mal, mit dem man ernsthaft versucht den Nikotinmissbrauch zu beenden die Prognose auf ein Nikotinfreies Leben besser wird. Rauchen ist die einzige Abhängigkeit bei der das so ist. Also dranbleiben, ees lohnt sich für viele. .
Montag, 03.05.2021 | 16:42
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Horst Hansen
| 3 Antworten
Ich bin vor zweieinhalb Jahren aufgehört zu rauchen. Ich würde nie wieder aufhören. Wenn ich wüsste das mein Leben wieder so wird wie es damals war als ich noch geraucht habe würde ich sofort wieder anfangen. Ich habe zwanzig Jahre lang geraucht und bin von heute auf morgen aufgehört. Dann bin ich fast an Burnout erkrankt und habe natürlich 15Kg zugenommen. Ich rieche und schmecke deutlich weniger habe seitdem Schlafprobleme und Herzrütmusstörungen. Und das alles wofür? Mir ging es vorher gut und jetzt? Mein Arzt hat mir die Hoffnung schon genommen das es mal wieder so wird wie früher. Er meinte das ich durch den Rauchstop in die männlichen Wechseljahre gekommen bin. Ich kann guten Gewissens niemanden empfehlen mit dem Rauchen aufzuhören dem es ansonsten gut geht.
Montag, 03.01.2022 | 09:26 | Steve Heller
Lieber Herr Hansen, ich war selbst Kettenraucher und vermisse das Rauchen keine Sekunde. Ich kann mir auch kaum vorstellen dass es Ihnen ohne Rauch schlechter geht außer in Ihrer Imagination. Das nennt man Sucht. Falls Sie allerdings die Gelegenheit bekommen Ihre Lunge zu betrachten die vor Teer nur so trieft, dann garantiere ich Ihnen, dann geht’s Ihnen wirklich schlecht!
Montag, 03.05.2021 | 16:37
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kurt pögel
...absurde Behauptung: ""nach etwa 15 Jahren sind Ex-Raucher genauso gesund wie Nichtraucher."" Die Begründung wird wohl die Lachnummer des JAhres werden
Montag, 03.05.2021 | 14:32
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Werner Thüringen
sind notwendig und sich sagen, das man es beenden will. Die Psyche, der innere Schweinehund, der sagt, komm eine kannst doch noch, dem darf man nicht nachgeben. Character muss man mitbringen und ein Datum sich vornehmen. Das kann ein Geburtstag, Jobwechsel o. ähnliches sein. So setzte ich mir zum Jahresende ein Ziel. Nun sind es 50 Jahre her und ich habe es nie bereut. Meine Babylunge dankt es mir :-)! Zwei Jahre Kreislaufstörungen. Das ist bei jedem etwas anders! Geld gespart hab‘ ich nicht, weil man es eh ausgibt. Aber meine physische Spannkraft hat sich bis heute erhalten, was Morgen ist kann ich nicht sagen. Mit fast 77 wäre ich sehr zufrieden, wenn nicht jetzt Coronazeit wäre. Jedem der raucht empfehle ich, es mit gleich zu tun. Bist du gesund über 80 höre nicht auf, meine ich!
Donnerstag, 31.12.2020 | 10:15
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Erich Arnstedt
denn wenn man sich mal betrachtet, was dieses Tabak-Gelumpe jeden Tag kostet, kriegt man das große Jammern. In erster Linie verdient dieser Staat am Zigarettenverkauf. Diese scheinheiligen Anti-Raucher-Kampagnen, vom Staat initiiert, können doch wohl scheinheiliger und verlogener nicht sein. Was würde wohl dieser ach so besorgte Staat machen, fielen praktisch über Nacht die Tabak-Steuereinnahmen weg? Wer noch ein ganz klein wenig Grips in der Rübe hat, wird eh niemals Rauchen!
Donnerstag, 31.12.2020 | 09:55
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Walter Goetze
| 1 Antwort
Das ist auch mit dem Rauchen so. Ich habe am Tag 40 Zigaretten geraucht, bekam zum Schluss Problem mit dem starken Husten. D ich so nicht nach Europa fliegen durfte, entschied ich mich sofort aufzuhören. Man muss schon sehr willensstark sein, vor Allem, wenn man noch eine neue Stange Zigaretten im Raucherzimmer liegen hatte. Aber seitdem sind 17 Jahre vergangen und ich hatte nie wieder Husten oder Atemprobleme. Einzig mein Herz war geschädigt, was mit 6 Stents geregelt wurde. Aber wie gesagt, es ist sehr schwer, ist wie bei einem Drogenabhängigen, man will oder nicht.
Sonntag, 12.12.2021 | 04:35 | Michael Muller
-Aber wie gesagt, es ist sehr schwer, ist wie bei einem Drogenabhängigen,- .... nicht "wie bei einem ...", Raucher SIND ....!
Mittwoch, 05.02.2020 | 08:19
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Hejo Gutwort
der menschliche Körper regeneriert sich und dem Staat fehlen Steuereinnahmen, für die er auf andere Art sicher wieder ein Äquivalent finden wird um seine Bürger abzuzocken.
Mittwoch, 05.02.2020 | 08:17
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Jörg Schönow
wirklich mal ein Beitrag über das Problem Alkohol und Gesundheit? Warum gibt es darüber keine Studien? Und Rauchen und Alkoholentzug kann man ganz einfach machen man muss es vom Kopf her wollen, dann klappt das.
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