Ich habe einen halben Athleten im Fitnessstudio gezogen

⚡ ALLE INFORMATIONEN KLICKEN HIER 👈🏻👈🏻👈🏻

Ich habe einen halben Athleten im Fitnessstudio gezogen
Warum gehen manche mit einem Pullover ins Fitnessstudio und ziehen ihn nach der Hälfte ihres Trainings aus?
Athlet seit mehr als 5 Jahren · Autor hat 7.312 Antworten und 53,6 Mio. Antwortaufrufe · Übersetzer · 2 J
Been weightlifting for more than 20 years
Why do people go to the gym with a hoodie on then take it off halfway through?
Selbstständig ( 2015 – jetzt ) · Autor hat 3.438 Antworten und 12,8 Mio. Antwortaufrufe · Übersetzer · 2 J
Arbeitsgruppen Leiter ( 2010 – jetzt ) · Autor hat 232 Antworten und 137.805 Antwortaufrufe · 9 Mo
Warum gehen manche Menschen scheinbar mühelos mit Stresssituationen um und andere verzweifeln bei der kleinsten Kleinigkeit?
Gibt es Leute im Fitnessstudio, die alles kopieren, was jemand anderes tut? Wie sollen diese Menschen behandelt werden?
Warum heben die meisten Menschen im Fitnessstudio leicht anstatt schwer?
Warum ist Dehnen nach dem Training wichtig?
Ist es Dir unangenehm, wenn Leute Dich im Fitnessstudio beobachten oder gewöhnt man sich daran?
Warum gehen so viele ins Fitnessstudio, wenn man zu ICE trainieren kann?
Ein Fitnessstudio liegt in der dritten Etage. Die meisten Leute benutzen dorthin den Lift. Warum tun sie das?
Was isst man am besten, vor und nach dem Training im Fitnessstudio?
Was ist ein echter Krafttest im Fitnessstudio?
Wieso melden sich viele Menschen im Fitnessstudio an, gehen dann aber nicht hin?
Wie kann man sich motivieren, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen?
Was scheint (im Fitnessstudio) einfach zu sein, bis man es ausprobiert?
Warum gehen manche Menschen jahrelang ins Fitnessstudio ohne sichtbare Ergebnisse zu erzielen?
Warum ziehen sich manchmal bekannte Menschen aus der Öffentlichkeit zurück?
Warum gehen so viele Leute gerne ins Fitnessstudio?
Warum gehen manche Menschen scheinbar mühelos mit Stresssituationen um und andere verzweifeln bei der kleinsten Kleinigkeit?
Gibt es Leute im Fitnessstudio, die alles kopieren, was jemand anderes tut? Wie sollen diese Menschen behandelt werden?
Warum heben die meisten Menschen im Fitnessstudio leicht anstatt schwer?
Warum ist Dehnen nach dem Training wichtig?
Ist es Dir unangenehm, wenn Leute Dich im Fitnessstudio beobachten oder gewöhnt man sich daran?
Warum gehen so viele ins Fitnessstudio, wenn man zu ICE trainieren kann?
Ein Fitnessstudio liegt in der dritten Etage. Die meisten Leute benutzen dorthin den Lift. Warum tun sie das?
Was isst man am besten, vor und nach dem Training im Fitnessstudio?
Was ist ein echter Krafttest im Fitnessstudio?
Wieso melden sich viele Menschen im Fitnessstudio an, gehen dann aber nicht hin?
Etwas ist schiefgelaufen. Bitte warte einen Moment und versuche es erneut.
Diese Frage brachte mich gut zum Lachen.
Ich bin genau die Art von Mensch, die du beschrieben hast. Ich trage meinen Pulli während des ersten Teils des Trainings und ziehe ihn dann später aus.
Kapuze auf, Kopfhörer rein und Trainings-Playlist auf Spotify gestartet - dann kann mein Training beginnen.
Es fühlt sich so an, als würde man Scheuklappen auf ein Pferd setzen. Meine Musik wirkt lebendiger und ich kann mich voll auf die Gewichte und mein Training konzentrieren. Ich ziehe mich mental in meinen eigenen Raum zurück, in dem ich nichts anderem mehr Aufmerksamkeit schenke.
Wenn ich mit dem Großteil meines Trainings fertig bin und mich zum Laufband mache, ziehe ich den Pulli meistens aus. Mir ist dann meistens schon sehr warm und es fühlt sich dann sehr erfrischend an. Mein Ausdauertraining fällt mir so etwas leichter.
Okay. Jetzt verrate ich dir noch mein kleines Geheimnis, warum ich das noch so mache.
Dadurch fühle ich mich knallhart. Assassin's Creed knallhart, aber ohne Messer und Parkour. Oder Green Arrow knallhart, aber ohne den Bogen. Einfach nur superheldenhaft , während ich an meiner Fitness arbeite.
Keine Sorge, ich habe keine Wahnvorstellungen. Aber ich kann ja wenigstens so tun als ob, oder?
Wenn eins davon in Ihrem Fitnessstudio steht, probieren Sie es aus. Sieht leicht aus, einfach die Treppe hinaufzuklettern, richtig? Nun, Klettern kann überraschend anstrengend sein, selbst wenn man in guter Form ist, und wenn man glaubt, man könne einfach langsam gehen und unten herumhängen, ist es tatsächlich schwieriger, weil der Widerstand erhöht ist. Wenn man schneller nach oben klettert, wird der Widerstand leichter, aber man muss ein schnelleres Tempo beibehalten. Diese Maschine ist wirklich ein Foltergerät. Es ist im Grunde genommen wie Burpees auf Zeit in Gestalt einer Maschine.
Zwingen ist ein unpassendes Wort, als Erwachsener sollte man in sich hinein horchen können um selber ehrlich zu sich sein zu können. (Wow, was für ein Satz)
Hat man einen festen Traingasplan und sieht Erfolge sollte man dran bleiben. Es sei denn man ist ehrlich krank oder verletzt.
Ich habe für mich ein Pensum von Dienstag, Donnerstag und Sonntag von jeweils 2 Stunden. Vor einiger Zeit wollte ich mehr und ging auch am Montag hin, und weil mich das dann auch nicht so platt gemacht hat wie ich dachte ging ich auch am Mittwoch hin. Hatte jetzt also in 4 Tagen 8 Stunden Training. Bei einem körperlic
Zwingen ist ein unpassendes Wort, als Erwachsener sollte man in sich hinein horchen können um selber ehrlich zu sich sein zu können. (Wow, was für ein Satz)
Hat man einen festen Traingasplan und sieht Erfolge sollte man dran bleiben. Es sei denn man ist ehrlich krank oder verletzt.
Ich habe für mich ein Pensum von Dienstag, Donnerstag und Sonntag von jeweils 2 Stunden. Vor einiger Zeit wollte ich mehr und ging auch am Montag hin, und weil mich das dann auch nicht so platt gemacht hat wie ich dachte ging ich auch am Mittwoch hin. Hatte jetzt also in 4 Tagen 8 Stunden Training. Bei einem körperlich Anstrengungen Job von nochmal 9 Stunden am Tag.
Donnerstag brach ich ab, und bis zum darauffolgenden Dienstag war ich zu nichts zu gebrauchen. Da war sich selber zwingen gar nicht mehr möglich. Ich bin selbst schuld und habe daraus gelernt.
Ansonsten zwinge ich mich ab und an Mal Mental, mein innerer Schweinehund hat die Ausmaße eines Meerschweinchens über die Jahre angenommen, andere haben sicherlich noch einen der sinnbildlich aussieht wie der Hulk.
Bleib nur zu Hause wenn du ansteckend krank bist, oder wenn du verletzt bist.
Jede andere Aktivität die zum normalen Leben gehört auch nicht denn man kann seinen Sport darum herum planen. Also Einkauf, Kinder oder Arzt Termine. Es geht, wenn man es wirklich will geht es.




Anmelden



Registrieren












Mit Facebook anmelden









Portal


Forum


Videos


Galerie


my.Andro


Suche





Fitmart-Shop






Foren-Übersicht ‹ Bodybuilding & Training ‹ Die Anfänge ...









FAQ
Registrieren
Anmelden




Bodybuilding-Bereich für Anfänger. Hier könnt ihr alles fragen, was euch so interessiert. Achtung: Bitte keine fachspezifischen Fragen

20 Beiträge
• Seite 1 von 2 • 1 , 2

Hallo an alle Forenmitglieder! Schon seit geraumer Zeit habe ich daheim nach dem WKM Plan trainiert und irgendwann haben die Gewichte für heimisches Training nich mehr ausgereicht, was mich ins Fitnessstudio gezogen hat. Im Studio bin ich nun schon seit einem Monat und habe dort im Großen und Ganzen den WKM Plan (also Ganzkörper) weitergeführt. Daher dachte ich eigentlich, dass ich einen guten Standard habe um eventuell mal den Trainingsplan und die Trainingsmethode zu wechseln. Nach vielen Recherchen bin ich auf das wohl allseits bekannte HIT gestoßen. Diesen Montag habe ich erstmal geguckt bei welchem Gewicht ich bin um die Übungen nach Trainingsschehma durchführen zu können und am Mittwoch habe ich dann letztendlich begonnen. Ich muss sagen, dass bisher noch keine Probleme aufgetaucht sind aber ich habe öfters von einem Übertraining in Foren ect gelesen, was mich natürlich etwas beunruhigt. In den Quellen ist die Rede davon, dass ein Übertraining viele hart erarbeitete Erfolge kauptt machen kann und das Problem der übermäßigen Gewichtsteigerung grade bei Anfängern ein zunehmendes Problem darstellt. Ich selbst würde von mir nicht behaupten, dass ich wie verrückt Gewichte steigere. Okay, in der Umstiegsphase von Hometraining zu Fitnessstudio und den damit verbundenen größeren Auswahl an Geräten machten es mir nicht leicht. Daher hab ich in den ersten 2 Wochen im Studio bei manchen Übungen die mir vorher total unbekannt waren leicht angefangen ("leicht", wusste eben nicht wo ich bin und habe demzufolge tief angefangen = 70KG) und hab mich dann eben in 2 Wochen um das Doppelte (140KG) gesteigert. Wenn man das überhaupt steigern nennen kann, ich denke es war eher ein langsames Herantasten an das eigentliche Leistungspotenzial des Muskels. Mittlerweile bin ich in sämtlichen Übungen an einem Gewicht angelangt wo ich von mir sage, dass dies das Level ist was meine Muskeln zu leisten vermögen (hab mich also an die Gerätschaften ect. gewöhnt). Mit Beginn der HIT Trainingsmethode habe ich nach fast 1 1/2 Jahren Hometraining nach WKM meinen Trainingsplan mal umstellen wollen. So habe ich mir einen 2er Split gedacht der einmal den Ober- und zum Anderen den Unterkörper trainiert. Grund dies so einzuteilen war meiner Meinung nach, dass grade bei HIT die Muskeln extrem belastet werden und man die Regenerationphase nicht zu kurz fassen sollte. Im Gegenteil, aus den Quellen wo ich mcih erkundigt habe geht hervor, dass der Muskel vollkommen regeneriert worden sein muss ehe man die Muskelgruppe wieder nach HIT trainiert. Nach diesem 2er Split also haben meine Muskeln ca. 4-5 Tage um sich zu erholen. So, um nun endlich mal auf den Punkt zu kommen. Inwiefern merkt man, dass die Muskeln übertrainiert werden. Was sind also erste Kennzeichen dafür? Was sind die Folgen eines Übertrainings? Auf meinen Fall bezogen: Besteht bei meiner "Trainingsart" das Potenzial eines Übertrainings oder ist es Aufgrund des vorhandenen "Standards" und den ausreichendenen Regenerationszeiten optimal und daher eher unwahrscheinlich? Ich entschuldige mich für meine etwas lange Ausführung. Aber ich denke, dass das wichtig ist um meine Fragen beantworten zu können, insbesondere die die auf mich bezogen sind. Liebe Grüße Stiffler
Ich habe mir jetzt nicht den ganzen Post durchgelesen, sorry aber ich antworte mal auf den Titel Ich erkenne Übertraining daran das ich merke, garkein Bock mehr auf Training zu haben, dann beim Training unkonzentrieter bin, etwas schwächel und dann denke "och nöö, übermorgen schon die nächste TE...gar kein bock eh".... Wenn ich dann 2 Wochen pausiere dann bin ich wieder richtig hibbelig und WILL UNBEDINGT zum Training Edit: Sorry, war wohl doch wichtig den Post zu lesen :/
Also bei einem Zweiersplit ist es meiner Meinung nach verdammt schwer ins übertraining zu fallen. Da du ja nur 2x die woche im Studio bist und dort jede Muskelgruppe nur einmal beanspruchst sollte das den Muskeln nicht zu viel werden. Gerade am Anfang glauben viele das wenn sie nen Muskelkater haben das sie zu viel trainiert haben. Ist ein etwas ungewohntes gefühl teils sogar nen schmerzhaften muskelkater zu haben aber da kann man sicher sein das sich im muskel was tut. Ich habe vor kurzer zeit mal einen 5er split probiert, wo jeden tag andere partie an der reihe war und ich habe es nicht lange durch gehalten. 1. Es ist verdammt mühsam jeden tag vollgas zu geben. 2. Die motivation ist relativ schnell verflogen. 3. Habe durch meinen Beruf nicht die Beste Voraussetzung eine richtige erholungsphase einzulegen. Nach knapp einer woche habe ich gemerkt das ich dem Körper mehr schade wie helfe und habe wieder auf 3er split umgestellt. Das übertraining selber hab ich daran gemerkt das ich mich zum training zwingen musste und ich aber keinerlei Kraft zum trainieren hatte. Hoffe ich konnte die bisserl weiter helfen, meine aussagen hier sind meine meinung...
Es gibt kein Übertraining! Man sollte sich richtig ernähren und richtig schlafen! Meiner Meinung nach ist das was ihr als Übertraining kennt, ne Mangelerscheinung vom Körper, sonst nichts! Ich hatte das in meiner Anfangszeit und auch nur dann, wenn ich nicht richtig gegessen und geschlafen habe...
die stange an der multipresse wiegt doch nicht, oder? wie kommst du dann mit 4 15kg und 4 10kg und 2 5kg auf 130kg?
Essen und schlafen ist das A und O im training. Wenn das schon nicht passt kann man den rest vergessen. Das ist natürlich richtig
Behaupte ... hier war noch niemand wirklich im Übertraining, ihr wart vllt erschöpft, mehr aber nicht. Gerade das erschöpft sein ist zwar ein Weg ins Übertraining aber in der Regel adaptiert der Körper wunderbar daran und nach 3 Wochen geht das Training gewohnt von der Hand .... so ist meine Erfahrung, man sollte nicht immer so Angst vor dem Angstgespenst Übertraining haben
Also erstens macht man einen 2er splitt nicht einmal die woche. Kann man muss man aber nicht. Ich würde einen 2er 3mal in 2 wochen machen. Weiterhin ist die angst vor Übertraining vollkommen gerechtfertigt und man kann sehr wohl sehr schnell in ein Übertraining kommen. Das hat weniger mit richtig hartem Training zu tun und viel mehr mit falschem Training, was zu oft durchgeführt wird. Beispiel:Person A geht 3mal die woche Trainieren und macht einen 3er Splitt Burst/Tri/schultern, Rücken/Biz und Beine/waden etc...er trainiert so hart bis zum umfallen er ist nicht um übertraining Person A geht 3 mal die woche trainieren und ist im Übertraining , weil er jeden Tag Bizeps, Trizeps, Burst und nochmal Bizeps trainiert. Er verzeichnet kaum Muskelzuwächse, Kraftsteigerungen sind ebenfalls die ausnahme. Jedem ist klar warum. Jedoch kann auch Person A ins Übertraining gelangen, wenn er z.B 3 sätze BD macht + 3 Sätze schräg BD+ 3 Sätze Flys+ 3 Sätze Kabelcross+ 3 Sätze Dips+ 3 Sätze Frontdrücken+3 Sätze Seitheben + 3 sätze Seitheben vorgebeugt alles mit 8-12wdh.... Das ist zwar ein extrem aber das passiert häufiger als man denkt. Wichtig ist : Man kann nur Kurz und Hart trainieren , etwas anderes ist nicht möglich. Ich kann mich nicht Bei Kniebeugen steigern und alles geben, dann noch eine sehr gute TE Bankdrücken drannhängen und dann noch zich andere sätze für alles machen. Wenn ich hart trainiere bin ich nach spätestens 50-60min platt. Dann schaffe ich höchstes noch irgendwelche isos, die mir aber nichts mehr bringen. Schwer trainieren geht schon mal gar nicht mehr. Wer sich stetig steigert, sei es durch Muskelmasse ( schwer zu überprüfen) oder besser durch die Trainingsgewichte, ist nicht im Übertraining! Man sollte irgendwann auch mal 2 Tage pausieren, das ist okay! Ansonsten gilt schwer und kurz+ 1 Tag pause und man braucht sich vor Übertraining keine sorgen zu machen. Zu viel cardio an "freien" tagen kann die Regeneration auch stören. Der Aspekt mit der Ernährung ist natrülich vollkommen richtig und sehr wichtig. Die Frage war allerdings nach dem TP.
Antriebsolsigkeit, Appetitmangel, Ruhelosigkeit, evtl. Kopfschmerzen, Schlafstörungen ...wenn all diese die Regel sind, kann man annehmen, sich in Richtung Übertraining zu bewegen. Übertraining GIBT es natürlich. Es ist aber kein muskuläres Problem, sondern eines des Nervensystems. Und das gibt es auch nicht lokal. Man kann nicht einen Muskel übertrainieren. Übertraining = Burnout. Um durch physische Arbeit auszubrennen, braucht es für eine gesunden Menschen ein enormes Pensum an Leistung mit mangelhafter Gelegenheit zur Ruhe über einen längeren Zeitraum. Dies alles zu realisieren ist für die meisten sowieso kaum machbar. Man müsste sich wohl mehrere Stunden täglich beim Training mit extrem schweren Gewichten (1-3Wdh) verausgaben, dann nachts anstatt zu schlafen einen halben Marathon laufen und das alles über Wochen oder Monate hinweg. Bevor man ausbrennt, hat man viel eher keinen Bock mehr auf sowas hartes oder man bekommt Gelenkprobleme und ist zu einer Pause gezwungen.
Zuletzt geändert von Patient am 18 Mär 2009 12:06, insgesamt 1-mal geändert.


Ein weiteres Zeichen von Übertraining ist, dass man ständig leicht erkältet ist. Zumindest war das bei mir so. Machst du einen HIT 2er split einmal oder mehrmals die Woche? ANders gefragt, wire oft die WOche trainierst du? Also wenn du wirklich nach H.I.T. sprich saumässig intensiv trainierst könntest du dir überlegen wirklich nur zwei mal die Woche zu trainieren und den Rest zu regenerieren. ANsonsten probiers eindach aus.
Btw. Je mehr man sich als einen Sportler bezeichnen kann, desto schwieriger ist es natürlich, ins Übertraining zu geraten, weil man durch (hoffentlich) progressives Training die Arbeitskapazität erhöht und entsprechend darin geübt ist, regelmäßig hohe Leistungen zu bringen.
Balbooa hat geschrieben: Also erstens macht man einen 2er splitt nicht einmal die woche. Kann man muss man aber nicht. Ich würde einen 2er 3mal in 2 wochen machen.
Weiterhin ist die angst vor Übertraining vollkommen gerechtfertigt und man kann sehr wohl sehr schnell in ein Übertraining kommen. Das hat weniger mit richtig hartem Training zu tun und viel mehr mit falschem Training, was zu oft durchgeführt wird.
Beispiel:Person A geht 3mal die woche Trainieren und macht einen 3er Splitt Burst/Tri/schultern, Rücken/Biz und Beine/waden etc...er trainiert so hart bis zum umfallen er ist nicht um übertraining Person A geht 3 mal die woche trainieren und ist im Übertraining , weil er jeden Tag Bizeps, Trizeps, Burst und nochmal Bizeps trainiert. Er verzeichnet kaum Muskelzuwächse, Kraftsteigerungen sind ebenfalls die ausnahme. Jedem ist klar warum. Jedoch kann auch Person A ins Übertraining gelangen, wenn er z.B 3 sätze BD macht + 3 Sätze schräg BD+ 3 Sätze Flys+ 3 Sätze Kabelcross+ 3 Sätze Dips+ 3 Sätze Frontdrücken+3 Sätze Seitheben + 3 sätze Seitheben vorgebeugt alles mit 8-12wdh.... Das ist zwar ein extrem aber das passiert häufiger als man denkt.
Wichtig ist : Man kann nur Kurz und Hart trainieren, etwas anderes ist nicht möglich. Ich kann mich nicht Bei Kniebeugen steigern und alles geben, dann noch eine sehr gute TE Bankdrücken drannhängen und dann noch zich andere sätze für alles machen.
Wer sich stetig steigert, sei es durch Muskelmasse ( schwer zu überprüfen) oder besser durch die Trainingsgewichte, ist nicht im Übertraining! Man sollte irgendwann auch mal 2 Tage pausieren, das ist okay! Ansonsten gilt schwer und kurz+ 1 Tag pause und man braucht sich vor Übertraining keine sorgen zu machen. Zu viel cardio an "freien" tagen kann die Regeneration auch stören.
In den Quellen ist die Rede davon, dass ein Übertraining viele hart erarbeitete Erfolge kauptt machen kann und das Problem der übermäßigen Gewichtsteigerung grade bei Anfängern ein zunehmendes Problem darstellt Genau darum geht es: Um die Quellen bzw. in diesem Fall HIT beruht darauf das alle viel zu viel machen die nicht nach HIT trainieren. Nennen wir es mal so, dass das ganze ein geschickt aufgebautes Marketing ist! Natürlich gibt es den Punkt an dem zuviel des guten Kontraproduktiv ist aber dieser Punkt ist viel weiter weg als die meisten glauben. Das meiste findet im Kopf statt. Ein wichtiges Indiz ist ein ständig überhöhter Ruhepuls das das Training ein zuviel des guten ist!
WKM sagt: Nicht dass es irgendwie von Bedeutung wäre - aber 230 Kg hebe ich mit "relativ wenig Beineinsatz" und geradem Rücken - was aber ja angeblich gar nicht möglich sein soll. Na dann.
In dem Artikel ist eigentlich alles sehr schön zusammengefassrt finde ich Übertraining Verschiedene Arten des Übertrainings und deren Symptome von Karawa schwerere/ härtere Emp
Die reife Hausfrau verführte einen jungen Klempner
Der Nachbar kommt mal eben zum Ficken rüber
Zwei scharfe lesbische Blondinen lecken ihre Muschis