Худые икры ног как накачать
Худые икры ног как накачатьСкачать файл - Худые икры ног как накачать
Икры — это, конечно, не та часть тела, которая делает его сексуальным или привлекает к себе массу внимания. Однако если икры слишком худые и невыразительные, ноги могут казаться непропорциональными, с далекой от совершенства формой. Беспокоит это, конечно, в основном лишь женщин. А округлые, рельефные, хорошо очерченные икры — одна из важных составляющих красоты ног. Впрочем, мужчины этой темой тоже интересуются, ведь человеку свойственно стремиться к совершенству. Если плечи накачаны так, что молодой человек еле помещается в дверном проеме, а ноги при этом удивительно стройны и худощавы, такое несоответствие выглядит странно, если не сказать комично. Подкачали руки и плечи? Уделите внимание ногам, в том числе икрам. Мышцы голени подвергаются высоким нагрузкам. Множество движений, совершаемых нами в течение дня, заставляют эти мышцы работать. Однако икры у нас не перекачаны. Мышцы голени называют чрезвычайно выносливыми. Та часть тела, которую мы называем икрами, состоит из двух мышц: Икроножная мышцы является двуглавой — она словно делится пополам. Камбаловидная мышцы больше размером — она залегает под икроножной. Камбаловидная мышца — самая выносливая, увеличить ее очень сложно. Икроножные мышцы подкачать проще. Прокачка икроножных мышц делает голень более рельефной и наполненной. Но это не значит, что камбаловидную мышцу можно оставить в покое. Только работа обеих мышц даст оптимальный результат. Обе мышцы, камбаловидная и икроножная, отвечают за сгибание в голеностопном суставе. Следовательно, чтобы нагрузить мышцы икр, нужно сгибать и разгибать стопы. Мышцы икр качают, выполняя подъемы на носки. И если икроножные мышцы работают при подъеме на носки в положении стоя, то камбаловидную мышцу качают подъемом пяток в положении сидя. Для гармоничного результата упражнения обязательно нужно комбинировать. Мышцы икр отлично прорабатываются и при таких нагрузках, как приседания и выпады. Если ваша цель — не только увеличить икры, но и проработать в целом мышцы ног и ягодиц, обязательно выполняйте разнообразные приседания , и результат не заставит себя ждать. Однако стоит включить в комплекс и специальные упражнения для мышц икр. Подъем на носки в положении стоя. Встать прямо, ноги врозь между стопами см. В руках, опущенных вдоль туловища, гантели. На счет раз медленно подняться на носки, на счет два — опустить пятки на пол. Медленно сделать повторений до ощущения жжения в мышцах икр. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. На счет раз медленно подняться на носки, на счет два опустить стопы, но не касаться пяткой пола. Пятка всегда продолжает висеть в воздухе. Поднятие и опускание стоп на платформе. Понадобится невысокая платформа или ее аналог большая книга, ступенька, плоский камень и т. Взять в руки гантели. Опустить пятки ниже линии, параллельной полу, но не до пола. На счет раз — подняться на носки, на счет два — опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Сделать повторений в подхода. Если сложно сохранять равновесие, нужно взять гантель только в одну руку, а второй рукой держаться за что-нибудь. Если платформа небольшая, можно делать упражнение сначала для одной ноги, потом — для другой. Для этого нужно поставить правую ногу на платформу — так же, как описано выше. В правой руке — гантель. Левая рука опирается о стену или другую опору. Левая нога согнута в колене и приподнята или отведена назад. На счет раз — поднятие правой ноги на носок, на счет два опускание. Сделать повторений в подхода для каждой ноги. Поднятие коленей в положении сидя. Сесть на табурет, скамью или фитбол так, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом или близко к этому. Руки с гантелями положить на колени. На счет раз оторвать пятки от пола и перевести стопу на носок. При этом поднимаются колени. На счет два — опустить пятки. Упражнение выполняется спокойно и плавно, без рывков. Колени должны подниматься как можно выше. Найдите свою амплитуду, чтобы ощущать жжение в мышцах икр. Выполните повторений в подхода. Поднятие на носки в положении приседа. Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, присесть. Руки положить на пояс или, зажав гантели, на бедра. Находясь в этой позе, оторвать сначала одну пятку от пола, опустить. Поочередно отрывать пятки раз. Не меняя положения, перейти ко второй фазе: Делать это не резко, а плавно, ощущая жжение в икрах и бедрах. Повторить подъемы на носки раз, после чего выйти из положения приседа. Данное упражнение позволит укрепить и прокачать не только икры, но также бедра и ягодицы. Прорабатывать икры нужно не каждый день. Лучше делать это через день или через два. Профессионалы рекомендуют чередовать упражнения для икроножной и для камбаловидной мышц. То есть в один день включить в свой комплекс первые три упражнения для икр, через день — другие два. Считается, что это более эффективно. Хотя если делать все упражнения сразу, результаты тоже не заставят себя ждать. В те дни, когда вы не будете делать упражнения для икр, рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой. Это тоже отлично прорабатывает мышцы икр. Не забудьте по окончании выполнения упражнений для икр потянуть их. Самое простое упражнение для растяжки икр: Та нога, что спереди, согнута в колене. Задняя нога прямая и длинная. Опершись руками о стену, потянуть заднюю ногу и медленно считать до восьми. Расслабиться и повторить то же самое для второй ноги. Упражнения для внутренней поверхности бедра. Гимнастика для дряблых рук. Как правильно бегать по утрам. Перепечатка материалов с сайта Fitvid допустима лишь при соблюдении условий. Здоровое питание Рецепты здорового питания Здоровые дети Здоровье Похудение Сам себе тренер Тренажёры и инвентарь. Как не бояться стоматолога? В чём польза пароварки? Всё о фитнесе Здоровое питание Здоровые дети Здоровье Избранное Полезно знать Похудение Сам себе тренер Тренажёры и инвентарь Фитнес видео. Попробуйте просто сесть на ночь чеснока и маленькие Мне опытный ЛОР тоже назначил назонекс, он гормональный, Только нашла-не вводите людей в заблуждение! Использовала Бальзам Золотая звезда карандаш для Темы для WordPress При поддержке fotosynthes.
Как накачать икры
Сделать колпачки на день рождения своими руками
Как обозначается разрезна чертеже
Как накачать икры?
Как сделать печенье как в магазине
Расписание электричек калининград советск 2017
Электрические схемы душевых кабин