Худеть Без Диет И Упражнений
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сбалансированное питание – лучший путь к идеальной фигуре Фото: pixabay .com
Новости Краснодарского края в Telegram
#питание
, #диеты
, #здоровье
Чтобы приблизиться к желаемому весу, больше не надо выбиваться из сил, пытаясь выполнить сотый подход на тренажере . И – о да! – можно забросить строгую диету с подсчетом каждой съеденной калории .
Методы, основанные на выводах ученых, способствуют хорошей фигуре и являются реальной альтернативой для тех, кто не очень любит спорт .
Белок – ключ к успеху . Исследование показало, что те, кто есть больше белка, потребляет в среднем на 441 калорию в день меньше без строгой диеты . Так что ешьте больше таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или куриная грудка .
Выбирайте продукты и блюда, содержащие воду . Не только белки гарантируют, что вам будет легче бороться с чувством голода . Диетологи рекомендуют продукты с высоким содержанием воды . Те, кто начинает свою трапезу с салата или супа, быстрее утоляют голод и меньше едят основные блюда .
Больше пейте . Если вы выпиваете достаточно воды, то в целом будете есть меньше . Согласно исследованию, люди потребляли значительно меньше калорий, если выпивали пол-литра воды за час перед приемом пищи .
Не торопитесь за столом . Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, рискуют набрать вес . А те, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу, быстрее насыщаются и, таким образом, приближаются к заветному похудению .
Не отвлекайтесь во время еды . Ученые доказали, что те, кто за столом, например, смотрят в смартфон, потребляют примерно на 10 процентов калорий больше, чем другие . Так что уберите свой телефон с обеденного стола, иначе рискуете набрать вес .
Перехитрите свой мозг . Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи . А для здорового питания выбирайте блюда большего размера . Этот прием убедит ваш мозг в том, что вы едите достаточно .
Больше спите и меньше волнуйтесь . Чтобы держать в норме вес, необходимо достаточно спать и избегать чрезмерного стресса . Однако если нарушать эти правила, возрастет тяга к нездоровой пище и риск ожирения .
Выберите орехи в качестве перекуса . Не тянитесь к сладкому или другому фастфуду во время перерывов между приемами пищи . Исследования показали, что орехи в качестве перекуса могут привести к уменьшению размера бедер .
Ранее "Кубанские новости" рассказали, какие привычки за завтраком мешают похудеть .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как похудеть без тренировок и диет . Простые лайфхаки и полезные привычки
Похудеть без тренировок: 7 простых лайфхаков, подтверждённых исследованиями
Алексей Адамов ,
Юлия Иванова
Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно каждый день изматывать себя на тренажёрах .
Ещё пять минуточек: почему нельзя откладывать будильник?
Эмоциональный голод: как перестать заедать стресс
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Здоровье
Питание
Похудение
Сон
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми, однако сидеть на диетах и потеть в тренажёрном зале готовы далеко не все . К счастью, оставаться в форме можно не только за счёт ограничений в питании и физических упражнений .
Последние научные исследования доказывают, что на вес человека оказывают влияние, казалось бы, малозначительные и даже удивительные, на первый взгляд, факторы .
Рассказываем, какие простые лайфхаки помогут похудеть, не прикладывая особых усилий .
Качество сна принципиально важно для здоровья человека в целом . Интересно, что нехватка ночного отдыха отражается не только на лице невыспавшегося человека, но и на весах .
Дело в том, что во время сна организм тратит в среднем 50-70 ккал в час, причём основные энергетические затраты приходятся на первую половину ночи . Поэтому тем, кто заботится о весе, стоит ложиться пораньше .
Во сне в организме идёт активная выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ . Регулярный недосып приводит к нарушению гормонального фона, а также ухудшению пищеварения . Пища хуже усваивается, что способствует появлению лишних килограммов .
Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина – гормона, отвечающего за чувство голода . Поэтому не высыпающийся человек чаще хочет есть . К тому же организм старается компенсировать нехваток энергии с помощью продуктов с высоким содержанием сахара, что тоже негативно сказывается на фигуре .
Кстати, качество сна не всегда определяется его продолжительностью . Чтобы помочь организму как следует восстановиться, спать нужно в полной темноте . Плотно закрывайте шторы, выключайте все мерцающие огоньки от зарядных устройств, мониторов и других приборов . Или же используйте маску для сна .
Посторонний свет, даже не очень яркий, нарушает циркадные ритмы и негативно влияет на выработку гормонов . Эксперименты с животными показали , что особи, которые спали с постоянно мигающей лампочкой, при том же рационе питания набирали вес быстрее, чем те, что спали в полной темноте .
Если ночью действительно лучше изолировать комнату от посторонних огней, то сразу после пробуждения, напротив, стоит распахнуть шторы и впустить в комнату солнечный свет .
Если каждое утро находиться под солнечными лучами в течение 20-30 минут, можно здорово помочь организму в борьбе с лишним весом . Это подтверждают результаты исследования учёных из Северо-Западного университета США . Дело в том, что солнечный свет идеально настраивает биологические часы человека, тем самым активизируя обмен веществ и все внутренние процессы в организме .
Для профилактики набор веса важно установить контроль за количеством потребляемой пищи . Помогут в этом странные, но имеющие научное обоснование хитрости . Так, по мнению колористов, посуда синего, фиолетового, серого и чёрного цветов значительно снижает аппетит, а вот красные, жёлтые и зелёные тарелки, напротив, провоцируют съесть как можно больше .
Также уменьшить порции поможет контрастность еды и посуды . Американские учёные доказали , что человек съест на 30% больше пасты в томатном соусе, если она подана на красной тарелке, а не на белой .
Ещё один лёгкий способ обмануть желудок во время приёма пищи – использовать посуду меньшего размера . Доказано, что порция одного и того же размера на большой тарелке съедается куда быстрее, чем на маленькой . Этот эффект был открыт ещё в XIX веке и получил название «иллюзия Дельбёфа» .
Учёные из Института технологии штата Джордия провели исследование , подтвердившее эту теорию . Выяснилось, что уменьшение диаметра тарелки на 5 см позволяет употреблять на 22% меньше пищи . Таким образом, нехитрый приём поможет за год сбросить около 5 кг .
В современном ритме жизни перекусы на бегу и экспресс-обеды давно стали нормой, но специалисты советуют по возможности не торопиться во время приёма пищи . Как правило, реальное насыщение происходит раньше, чем мы его чувствуем, поскольку сигнал от желудка к мозгу идёт с небольшой задержкой .
Чтобы не съесть лишнего, нужно растягивать удовольствие, кушать маленькими кусочками и смаковать вкус блюд . Тем более, и пищеварительной системе этот совет пойдёт только на пользу .
Правильный рацион питания – один из главных факторов, влияющих на вес человека . Но для сохранения стройной фигуры вовсе необязательно сидеть на жёстких диетах и считать каждую калорию . Некоторые продукты способны оказывать настолько эффективное воздействие на организм, что даже незначительное увеличение их потребления помогает похудеть .
Подобное свойство отмечается у продуктов, обладающих «умами» (яп . «приятный вкус»), или «пятым вкусом» . К этой категории, в частности, относятся шампиньоны, морские водоросли, зелёный чай и помидоры . Японцы считают, что вкус этих продуктов не вписывается в рамки четырёх основных: сладкий, солёный, кислый и горький . Секрет пищи с «умами» – в большом содержании природного глутамата натрия, усиливающего вкусовые ощущения . Американские учёные выяснили , что после употребления продуктов с пятым вкусом чувство насыщения присутствует дольше .
Похудеть можно без диет и тренировок Фото: pexels .com
Новости Краснодарского края в Telegram
#здоровье
, #медицина
, #полезные советы
Похудение часто ассоциируется с кардинальными изменениями в меню и постоянной физической активностью . Именно поэтому, когда дело касается потери лишнего веса, настроение было сходит на нет, а мотивация пропадает . Но обрести фигуру мечты возможно и без особых усилий . Вот несколько способов, которые помогут легко похудеть диет и тренировок .
Один из самых важных шагов к быстрой потери веса – реалистичная цель . Вы должны четко определить, сколько килограммов желаете скинуть . Не нужно требовать от себя обрести фигуру мечты сразу через неделю, разбейте цель на несколько маленьких . Например, вам нужно потерять 10 кг – тогда ваша цель должна звучать «за 4 недели нужно скинуть 4 кг» . Такая задача выполнима, а результат не заставит вас сомневаться в себе .
Казалось бы, чем меньше приемов пищи, тем быстрее мы худеем . Но нет, завтрак – один из главных утренних ритуалов . Он ответственен за разгон метаболизма, запускает обмен веществ . Но и здесь нужно учитывать некоторые моменты . Садитесь за стол не менее, чем через 30 минут после
Худеть Без Диет И Упражнений
Добавка Кето Диета Цена
Правильное Питание Что Можно Есть Список
Диета После Акш На Сердце