Хронобиология для здоровья

💡То, что здоровье зависит от продолжительности сна и режимов работы и отдыха, очевидно, как минимум, по самочувствию после бессонной ночи. Те, кто пересекал в ходе путешествий множество часовых поясов, знают, что при этом организм поначалу не может подстроиться под новый световой день, но через несколько дней циркадные ритмы синхронизируются с реальностью, и цикл сон-бодрствование приходит в норму.

⠀

👉🏻В 80-х годах прошлого века эти наблюдения получили научное обоснование. Группа ученых удостоилась Нобелевской премии «за открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов», а хронобиология, наука о биоритмах человека, – признана в научном мире.

⠀

👉🏻Циркадные ритмы – это циклически повторяющиеся процессы во всех живых организмах, связанные со сменой времени дня и сезона, геомагнитным полем Земли, положением Солнца и Луны и др. Это «внутренние часы», созданные эволюцией. Они зависят от Солнца, но могут работать и без его света. Это подтвердили эксперименты. Один из первых – с мимозой в горшке. Растение помещали в абсолютно темное пространство, но оно все равно разворачивало и сворачивало листья согласно дневному циклу.

⠀

Циркадные ритмы влияют на функции клеток и тканей. Например, утром у людей усвоение жиров и белков лучше, а инсулиновый ответ поджелудочной железы на глюкозу сильнее, чем вечером. У животных и деревьев уровни гормонов тоже цикличны, а периоды активности сменяются периодами отдыха. Например, из-за выброса гормонов цветы открываются и закрываются как по часам. На них влияет не только освещенность, а и температура окружающей среды, направление ветра и др.

⠀

Циркадные ритмы у людей поддерживаются целым комплексом гормонов и белков-регуляторов. Особые гены и белки ежедневно проходят в организме 24-часовые осцилляции. Осцилляция – это «периодический во времени или пространстве процесс изменения чего-либо, колебание».

⠀

🧠Среди множества циркадных гормонов, наиболее известен общественности «гормон сна» мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе в ответ на освещенность и участвует в регуляции антиоксидантной системы, обезвреживает нездоровые и перерождающиеся клетки. Если человек мало спит, то мелатонина не хватает, свободных радикалов становится больше и повышается риск рака.

⠀

👩🏻‍⚕️Это подтвердили исследования. Одно из них касалось норвежских медсестер с ночным графиком работы. Статистически риск рака молочной железы у них повышался с увеличением числа ночных смен. В ответ на образ жизни их циркадные ритмы сбивались, а гены мутировали.

⠀

В 2007 году Международное агентство по изучению рака внесло работу в ночное время в список вероятных канцерогенов, то есть факторов, способствующих развитию рака. Основанием стали результаты исследований. Обнаружена статистически и эпидемиологически достоверная закономерность между гормон-зависимыми типами рака и ночной работой длительное время. Также доказана связь между нарушением циркадных ритмов и ускорением старения, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем.

⠀

Из-за циркадных ритмов уровни гормонов различаются днем и ночью, утром и вечером. Ранним утром выработка гормонов и в целом способность организма к сопротивлению – минимальны. В том числе поэтому тяжелые больные чаще умирают с 4 до 6 утра. Это наблюдение отметил писатель Ремарк в одном их своих романов. Ученые обнаружили, что раковые клетки выбирают ночь или ранее утро для выхода в кровеносное русло и захвата здоровых органов. Также оказалось, что совет «не есть после 18», тоже имеет физиологическое обоснование – поздний и ночной прием пищи повышает риск рака не только у «сов», а и у тех, кто работает днем, а ночью спит.

⠀

🔬Сегодня исследования циркадных ритмов продолжаются. Многие из них недоступны для широкой общественность. Вместе с тем, плоды трудов ученых уже можно легко приобрести в аптеках. Это препараты фармакологического воздействия на циркадные ритмы. Уровни их продаж в последние пару лет выросли в несколько раз.