How to prevent binging
⊱ برای جلوگیری از پرخوری چیکار کنیم :
⭒ با پروتئین شروع کنید
⭒ بیشتر آب بنوشید این شما را از خوردن تنقلات باز می دارد
⭒ سالاد در روز مصرف کربوهیدرات روزانه شما را کاهش می دهد
⭒ اگر نیاز به میان وعده دارید، مطمئن شوید که یک میان وعده پروتئینی است
⭒ قهوه بنوشید کافئین گرسنگی را سرکوب می کند ( بیش از حد نخورید )
⭒ هرچه وعده های غذایی شما ساده تر باشد، از دست دادن چربی آسان تر خواهد بود
⭒ اگه هوس شیرینی کردید ، بدن شما گلوکز می‌خواهد بجای شیرینی میوه را جایگزین کنید
⭒ اگه هوس شکلات کردید ، بدن شما منیزیم می‌خواهد بجای شکلات موز را جایگزین کنید
⭒ اگه هوس غذاهای سرخ کردنی کردید ، بدن شما چربی می‌خواهد بجای این غذاها آواکادو را جایگزین کنید
๑ ⋆˚₊⋆────ʚ˚ɞ────⋆˚₊⋆ ๑
⊱ صبحانه با پروتئین بالا :
⭒ ماست یونانی همراه با تنقلات و میوه (20 گرم پروتئین)
⭒ اسموتی پروتئین (20 گرم پروتئین)
⭒ پودینگ دانه چیا (10 گرم پروتئین)
⭒ نان تست آووکادو و تخم مرغ (12 گرم پروتئین)
⭒ پنکیک ماست یونانی (15 گرم پروتئین)
⭒ اوتمیل(10 گرم پروتئین)
⭒ مافین تخم مرغ (20 گرم پروتئین)
⭒ نان شیرین صبحانه (24 گرم پروتئین)
๑ ⋆˚₊⋆────ʚ˚ɞ────⋆˚₊⋆ ๑
⊱ 5 ماده غذایی برای جلوگیری از گرسنگی :
⭒ جو دوسر ، فیبر متورم می شود و فضای بیشتری را در معده شما اشغال می کند
⭒ ماست یونانی ماست ترکیب پروتئین و چربی باعث می شود احساس سیری کنید
⭒ تخم مرغ با وجود اسید امینه انسان را سیر نگه میدارد
⭒ خیارها با محتوای 96 درصد آب، با وجود کالری کم، معده شما را پر می کنند
⭒ سیب فیبر دارد و دارای اثر سیر کننده قوی است