How to love ourselves .

توی زمان حال حاضر که قسمت عظیمی از زندگی همه ما رو فضای مجازی دربر گرفته٬ زندگی ها و افراد و شخصیت های واقعی کمرنگ شدند و خیلی از مفاهیم و ارزش ها از یاد رفتند و یا اینکه به اشتباه شناخته شدند که یکی از این مفهاهیم٬ مفهوم خود دوستی یا عشق به خود هست.

در ادامه قراره که با این مفهوم به درستی آشنا بشیم و در راستای عشق ورزیدن به خودمون عمل کنیم‌.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌⏜◟ ‌ ︵ ︵ ‌ ◞⏜

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· دوست داشتن خود یعنی چی؟

عشق به خود به این معنیست که شما نسبت به خود قدردانی، علاقه و احترام مثبت دارید. این ارتباط نزدیکی با عزت نفس به خود دارد. زمانی که شما یک حس قوی از عشق به خود دارید، ارزش خود را درک می کنید و با خود به شیوه ای محبت آمیز رفتار می کنید. بر خلاف خودشیفتگی که از جذب بیش از حد خود و علاقه مندی به خود است، عشق به خود یک ویژگی مثبت است.دوست داشتن خود به معنای درک درستی از نقاط قوت و ضعف ماست. خودشیفتگی به طور کلی با سلامت روان ضعیف مرتبط هست،اما عشق به خود تأثیر مثبتی بر رفاه، آمادگی ذهنی و روابط شما دارد.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· ارزش خودتون رو بدونید

این رو بدونید که از شما فقط یکدونه توی این دنیا هست و باید خودتون رو با وجود همه‌ی خوبی ها و بدی هاتون قبول کنید، شما با هر رنگ پوست، حالت بدن و چهره ای زیبا هستید. این ها ویژگی های مختص به شما هستند که شما و هویتتون رو تشکیل میدن. سعی کنید به درون خودتون بیشتر توجه کنید و به دنبال خوبی های پنهان شده خودتون در اونجا برید و اون ها رو کشف و شکوفا کنید. اینطوره که شما به ارزش وجود خودتون پی میبرید و توی مسیر زندگیتون خوشحال و موفق تر می‌شید.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· تشخیص نشانه های عدم عشق و علاقه به خود

پرهیز از خودمراقبتی و بی توجهی به نیازهای شخصی‌مان، تحمل کردن روابط سمی یا توهین آمیز، مشکل «نه» گفتن و تعهد بیش از حد، مقایسه خود با دیگران، صحبت های منفی و انتقاد مداوم از خودمون، مشکل در تعیین و حفظ مرزهای سالم و سازنده، به دنبال تایید بیش ازحد، درگیر شدن در رفتارهایی که خود را تخریب می‌کنند. همچنین گاهاً خانواده یا اطرافیان باعث سرکوب شخصیت‌ و ارزش معنوی ما می‌شوند و ما نیز با تایید این رفتار نه تنها باعث نادیده گرفتن خود و نیاز ها و خواسته هایمان می‌شویم بلکه ناخودآگاه دچار بیماری هایی همچون افسردگی و ذلت نفس می‌شویم.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· خودشناسی

اولا شما باید به آن چیزی که از قلب و ذهن شما میگذرد توجه داشته باشید و به عقیده های درست و منطقی شخصی خود احترام بگذارید و عمق وجود خود را دریابید ؛پیشنهادی که در این باره به شما میشه این می‌باشد که یک دفتر یا دفترچه

(یک مینی کلاسور پیشنهاد من به شماست تا بهش ورقه اضافه کنید)

تهیه بفرمایید و با سلیقه و خلاقیت فردی خود دفتر رو تقسیم کنید.

ثانیا سردربیارید که چه نکته ای یا ویژگی ای در شما بارزهست. اگرمهربان، سخت‌کوش، منطقی‌، بداخلاق، بی نظم یا...‌ هستید ، تا حد ممکن عادت های بد خود را کنار بگذارید و به جنبه‌های مثبت شخصیت‌ خود ارزش بدید.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· خودگویی مثبت رو جایگزین خودگویی منفی کن

تکرار جملات (چه مثبت و چه منفی) به مرور بخشی از واقعیت‌های زندگی شما رو شکل میدن!

اگر به جملاتی که طی روز برای توصیف خودتون به‌کار میبرید دقت کنید ، متوجه میشید اون جملات و صفت‌ها دراصل واقعیتِ شخصیت و زندگی شما هستند.

پس جملات منفی مثل «چقدر زشتم» «هیچکس من رو دوست نداره» «به اندازه کافی خوب نیستم» و... رو که نقطه‌ی مقابل خود دوستی هستند رو با خودگویی مثبت و جملاتی مثل «من لایق بهترین‌ها هستم» «من زیبام و به اندازه کافی خوب هستم» و «کائنات بهترین‌هارو برای من میخواد» جایگزین کنید.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· برای خودت عادت‌های خوب بساز

بصورت چالش‌های روزانه یا هفتگی عادت‌های خوب رو کم‌کم وارد زندگی‌تون کنید و تاثیرش رو در بلند مدت ببینید!

مدیتیشن ، ژورنال نوشتن ، مطالعه ، برنامه‌ریزی ، سرمایه‌گذاری یا پس‌انداز ، شکرگذاری ، ورزش کردن و یادگیری مهارت‌های جدید از جمله عادت‌های خوبی هستن که باعث میشه احساس مفید بودن و ارزشمند بودن داشته باشید و خودتون رو بیشتر دوست داشته باشید.

همچنین فراموش نکنید در کنار ایجاد عادت‌های خوب باید به فکر ترک عادت‌های بد هم باشید چراکه تا زمانی که این عادات رو ترک نکنید اثر عادت‌های خوبتون دیده نمیشه‌. نمونه‌هایی از عادت‌های بد «استفاده بیش از اندازه از گوشی و شبکه‌های اجتماعی» «ناشکری» «تنبلی و اهمال کاری» و «رژیم غذایی ناسالم» هستند که باید از روتین زندگی‌تون حذفشون کنید.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· تعیین و اجرای حدود و مرز های سالم

مرز ها مثل یک مانع محافظ عمل میکند و از آسایش و رفاه، همچنین انرژی ما محافظت می‌کنند.

به مرز های شخصی و احساساتی فکر کنید، به عبارتی «نه» گفتن در مواقع ضروری،ایجاد فضای امن و احاطه کردن افرادی اطراف خود می‌باشند که به مرزهای ما احترام میگذارند.

اجرای مرزها نیازمند ثبات و حمایت از خود است. در حفظ محدودیت هایی که تعیین کرده اید،قاطع باشید، حتی اگر در ابتدا احساس ناراحتی کنید!

توجه داشته باشید که اولویت دادن به رفاه شما یک عمل ضروری از عشق به خود است و ایجاد مرزها راهی ملموس برای نشان دادن این تعهد است.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· دست از سرزنش کردن خودت بردار

شرایط بسیاری پیش آمده که شما در کاری شکست خوردید و مدام دست به تخریب کردن ارزش های فردی میبرید. به خود احترام بگذارید!درچنین شرایطی سرزنش کردن خود هیچ فایده ای برای ادامه راه نخواهد داشت. در وهله اول با منطق شرایط پیش آمده را بررسی کنید و ریشه این شکست را در اعمال خود پیدا کنید بعد از آن دنبال راه چاره باشید. به یاد داشته باشید اگر تلاش کافی داشته اید مستلزم است به دنبال اشتباهات در طول پروسه انجام آن کار باشید و اگر تلاشی در قبالش نکردید برای تحقق خواسته‌های خویش دوباره عهد ببندید و وارد عمل شوید

(میتوانید از تکنیک پومودورو استفاده کرد

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· ویژگی های بدتون رو اصلاح کنید 

قطعا از بین بردن ویژگی های بد باعث میشه که عزت نفس شما تقویت بشه. برای مثال اگر روی کنترل اعصابتون مشکل دارید میتونید کتاب های مربوط به مهارت های کنترل احساسات رو بخونید و این مشکل رو حل کنید. بعد از این خودتون متوجه می‌شید که توجه به خودتون و درونتون چقدر روی دوست داشتن و درک خودتون تاثیر میذاره؛ این مسئله می‌تونه در رابطه با ویژگی های ظاهری هم عمل کنه برای مثال اگر اضافه وزن دارید میتونید با ورزش کردن و رژیم های درست اندام دلخواهتون رو بسازید. اگر سردرگم و بی هدف هستید میتونید اهداف درسی رو برای خودتون تعیین کنید و در راستای این اهداف تلاش کنید.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· هدف هایت را بنویس

یکی از بهترین راه هایی ک هم به دوست داشتن خود و هم به رشد و ترقی ما کمک می‌کند نوشتن خواسته ها از زندگی و هدف هاست. با نوشتن اهداف این را به خود ثابت می‌کنید که برای خود ارزش قائل هستید. درنتیجه به اهداف والاتری دست پیدا کنید و عادات بد را جایگزین ویژگی های خوب و ویژگی های خوب را به ارزشهای معنوی تبدیل کنید. انعطاف پذیر باشید و ریسک کنید(از نوع خوب). وقتی شما خود را دوست داشته باشید، می‌توانید هم فرصت‌های رشد و هم فرصت‌هایی برای درخشش خود نیز شناسایی کنید. ریسک پذیری فقط انجام کاری نیست که به نظر سرگرم کننده باشد.

 ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌·˚ ༘₊· روتین روزانه

ورزش کنید،رژیم غذایی مناسب داشته باشید،برای دست اوردهای خود به خود جایزه بدید،فعالیت هایی که برای شما شادی اور هستند انجام بدهید و از جملات مثبت استفاده کنید و فراموش نکنید حفظ نظم و دیسیپلین در زندگی خود به خود زندگی را آسان تر،و لذت بخش تر میکند!

برنامه ریزی زندگی چه برنامه ریزی روزانه باشد چه برنامه ریزی برای دراز مدت، نقشه راهی برای زندگی شماست که به شما کمک می‌کند آنچه را که برای شما مهم است اولویت‌بندی کنید، بر اساس اولویت‌هایتان تصمیم بگیرید و به سمت زندگی ای که می‌خواهید حرکت کنید.