How I Stay Focused Working 14-Hour Days - My Flow System | 如何在工作14小时的日子里保持专注——我的心流系统

## 介绍

https://youtu.be/qnTJzxLmE58?si=mR8XiVJSEn6SoKJy

- 演讲者认为他们的专注能力是他们在剑桥取得卓越成绩以及作为公司律师的关键因素。

- 视频将分享演讲者的生产力系统，分为四个不同的领域。

- 鼓励观众在面临拖延诱惑时，问自己是否会选择专注而不是分心。

- 状态被描述为一个人完全沉浸在工作中，从而产生更高质量的工作和更大的满足感。

- 状态的特征是自我消失和意识的丧失。

- 演讲者认为状态是一种令人敬畏的状态，并希望一天能多次体验。

## 身体状态

- 身体状态是进入状态的基本要求。

- 在工作中全神贯注需要身体感觉舒适和良好。

- 有强有力的证据支持身体状态对个人有效执行能力的影响。

## 宏观身体状态

- 宏观身体状态对进入状态至关重要。

- 睡眠是维持良好宏观身体状态的关键因素。

- 缺乏睡眠会负面影响注意力和进入状态的体验。

- 午休20分钟后接受直射阳光照射可以积极影响日常生产力。

- 计划好第二天的任务可以帮助卸下思维负担，提高睡眠质量。

- 运动具有显著的认知益处，并改善注意力。

- 即使是少量的日常锻炼也可以增强专注力和进入状态的能力。

- 跟踪运动习惯有助于保持对身体活动的一致性。

- 在处理宏观身体状态后，应考虑微观身体状态。

## 微观身体状态

- 在工作会话之前准备好你的身体状态，就像准备看电影一样。

- 将工作会话视为观看电影一样做好准备和专注。

- 在开始工作之前吃点东西，最好是慢释放的食物或一小块巧克力。

- 在会话期间休息一下。

- 准备好另一份小吃以防你饿了。

- 通过提供充足的水来保持水分。

- 在桌子上设置一个定时器来跟踪你的专注力并查看你能保持多长时间的专注。

## 环境

- 创造一个让你感到快乐、自信和能够长时间工作的环境。

- 保持你的工作空间整洁，以保持头脑清晰，开始新的一天。

- 通过将个人手机调至工作模式并将其翻转过来以防看到屏幕，来减少干扰。

- 在深度工作会话期间将工作手机通知关闭，只在必要时查看。

- 在深度工作会话期间将Teams等通信平台的状态设置为“请勿打扰”以避免中断。

- 人们会认为你在开会或做重要的事情，并期待你稍后回应。

## 工具

- 投资于高质量的工具对于创造高效环境至关重要。

- 拥有一个设备齐全的桌面设置，包括一个好键盘、鼠标和好的显示器，是值得投资的。

- remarkable 2是一款高度推荐的记事工具，因为它提供纸张般的体验，并有助于将手写笔记整理在一个地方。

- 这款设备重量轻，易携带，并与时尚简约的设计相匹配。

- 它通过简单直观的用户界面实现轻松导航。

- remarkable 2还提供在PDF上打开和做笔记的功能，使其在各种任务中都很多才多艺。

- 该设备将笔记同步到不同设备，并存储在云中，方便随时访问。

- remarkable 2可以通过描述中提供的链接了解更多信息并进行试用。

## 心态

- 在应对重大挑战时，心态是重要的。

- 在考虑心态时有两个要素。

- 首要关注的是...

## 挑战自己

- 挑战自己可以帮助你进入状态。

- 当工作的挑战与你的技能水平相匹配时，状态就会出现。

- 如果任务太简单，尝试在其中找到挑战。

- 如果任务太具挑战性，专注于短时间内完成并寻求澄清。

- 带着新知识，你可以进入状态并更长时间地处理任务。

- 你也可以挑战自己专注一段特定时间，比如一小时，一天两次。

- 保持专注的挑战可以帮助你更接近状态。

## 进入区域

- 在进入区域之前完成必要的任务。

- 使用降噪耳机和深呼吸来做好准备。

- 使用像Endel这样的应用来增强专注力。

- 建立一个预