Хоть бы раз заняться йогой без перепиха
🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Хоть бы раз заняться йогой без перепиха
Часто встречающийся вопрос от новичков:
"Я бы хотела уточнить, для начинающих, какое количество практик в неделю оптимально и как правильно совмещать с физ. нагрузками, можно ли делать в один день или лучше чередовать, если в один день, то какой промежуток времени между выдерживать?"
Оптимально, конечно, йогой заниматься каждый день, делая раз в неделю перерыв от практики асан, то есть семь раз в неделю, но один день без асан. В этот день «отдыха от асан» можно выполнять только финальное расслабление. При такой регулярности и частоте занятий йога будет приносить максимум пользы на всех уровнях.
Далее, если такой режим по каким-либо причинам соблюдать не удаётся, то неким минимумом является 4-х разовые занятия в неделю. При такой частоте также будет хороший эффект от занятий. Если у практикующего (помимо всех остальных задач) есть необходимость решить вопрос со здоровьем «материальной структуры», например: грыжи межпозвоночные, артриты, сколиозы, функциональные расстройства и пр., то при занятиях менее 4-х раз в неделю, решить данные вопросы становится затруднительно. Регулярность и частота в данном случае выступают в роли одного из решающих факторов! Если заниматься реже, то «материя» будет «буксовать на месте» - шаг вперёд (в день, когда вы позанимались) – шаг назад (если пару дней пропустили). Явного прогресса не будет, либо он будет слишком растянут по времени.
Если заниматься еще реже (1-2 раза в неделю), то такая частота будет воздействовать в основном для сброса психо-эмоциональных напряжений, накопленных за неделю, но о прогрессе в физическом плане будет сложно говорить.
Мы постоянно с вами акцентируем внимание на том, что практика йоги идёт в необычном состоянии, - состоянии глубокого покоя и расслабления. На это время организм переключается в энергосберегающий режим. Происходят процессы восстановления и сверх - восстановления всех систем, органов, тканей.
Исходя из этого, есть необходимые временнЫе промежутки, чтобы не смешивать разные режимы активности, не смазывать или нивелировать мощный эффект от йогической практики.
Нужно ли привносить в жизнь физическую активность? Вне всяких сомнений! Но надо это делать в иное время от йоги, и желательно, чтобы была пауза… Например: йога - утром, тогда физическая активность – вечером; физическая активность - утром, тогда йога - вечером.
Если йога и физическая активность предполагается в близкое время, то надо дать организму успеть переключиться с одного режима на другой, и пауза в 1.5 – 2 часа будет очень желательна!
То же правило действует и при совмещении йоги и бани (сауны, русской парилки и пр.), необходима достаточная пауза, чтобы организм успел «прийти в себя» например, после парилки. В случае если йога предполагается после бани, то пауза должна составлять более значительное время. Будет уместным даже перенести занятия йогой на следующий день!
Но, с другой стороны, если физнагрузки не входят в ваш привычный ритм жизни, то вводить их НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ , так как йога, несмотря на режим расслабления, обеспечивает организм достаточной физнагрукой и, в том числе, кардио нагрузкой. Заниматься чем то еще нет необходимости (при условии соблюдения режима занятий йогой, см. п.1.).
Шоу и проекты
Новости
Рецепты
Кино и сериалы
Гороскопы и гадания
Мода
Психология
Любовь и cекс
Семья и дети
Дом и сад
Красота и здоровье
Путешествия
Тесты
Все темы
Тэги статьи
йога
здоровье
Dомашний в социальных сетях
Напишите нам
© Телеканал Dомашний АО «Новый канал»
ИНН 7734517148
Йога – это динамическое равновесие внутренних сил человека с внешним миром.
Только сделав ее образом жизни, можно в полной мере ощутить главные преимущества: она стимулирует разум и эмоции , обеспечивает идеальное здоровье , устраняет физические и душевные недуги. У людей, практикующих йогу, увеличивается внешняя привлекательность и внутренняя просветленность.
Каждый человек может освоить эту древнюю практику и, выполняя комплекс из специальных поз – асан, постепенно приближаться к обретению физического и духовного совершенства. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить первые результаты.
1. Пластика
Представьте себе йога, который приступает к выполнению асан. Какой он? Стройный и непременно гибкий. Что мы знаем о гибкости? Гибкость — это способность выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Есть люди, гибкие от природы: они могут без предварительной подготовки сесть на продольный шпагат и с легкостью выполнять упражнения, требующие хорошей растяжки. Но есть и совершенно «деревянные» товарищи, которым сильное растяжение мышц доступно исключительно в паре с нестерпимой болью. А между тем, отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку. Гибкость в йоге – не самоцель, но, безусловно, сопутствующий элемент практики. Регулярное и настойчивое повторение асан обязательно приводит к развитию гибкости тела, благодаря чему исчезают различные болезненные симптомы, а тело становится гибким и послушным, как пластилин.
2. Королевская осанка
Вернемся к воображаемому йогу. Сконцентрируйте внимание на его спине: какая она? Сутулая? Перекошенная? Может, кривая? Как бы не так. Спина его прямая и здоровая: йог не горбится и не сутулится, а выполняет асаны с гордой осанкой, отчего каждое его движение выглядит еще более величественным.
Хорошая осанка — это определенный показатель того, что ее обладатель следит за своим здоровьем. К тому же, сохранение гибкости позвоночника продлевает его молодость.
Часто мы буквально издеваемся над нашими мышцами, заставляя их напрягаться в режиме non stop: например, когда долгое время сидим за компьютером или работаем за неудобным письменным столом. Через некоторое время в лучшем случае мы будем чувствовать хронический дискомфорт, в худшем – станем обладателями искривленной спины.
Упражнения йоги являются эффективным средством, как для лечения, так и для профилактики болей в спине. Одни упражнения мягко растягивают и укрепляют мышцы ног и спины, другие улучшают тонус мышц живота, которые поддерживают поясницу. При ежедневной практике тело привыкает к определенной нагрузке, прямая спина держится автоматически и не устает так быстро, как раньше.
4. Здоровые суставы
Существует большое количество заболеваний суставов. По характеру патологического процесса, проходящего в суставах, их разделяют на две группы – артриты и артрозы. Это довольно распространенные заболевания, не только вызывающие ограничение работоспособности, но и нередко приводящие к инвалидности. Занятия йогой – лучшая разминка для суставов и профилактики болезней, с ними связанных. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия в случае, если болезнь уже развилась. Опыт лечения больных артритом показал, что регулярное выполнение нескольких специальных асан излечивает это заболевание в случае его средней тяжести в течение двух месяцев.
5. Глоток антистресса
На работе, в общественном транспорте, дома, в магазине – поводы для стресса витают всюду. Стоит только обратить на них внимание, и они, словно вирус, попадают внутрь нас, а затем передаются нашим близким, друзьям, коллегам. Способ борьбы со стрессом один: не поддаваться ему, игнорировать и «переключаться» с гнетущих дум на позитивные. Вопрос: как? Ответ: с помощью йоги, а точнее восстанавливающих асан, которые обеспечивают глубокое расслабление и помогают не подавить тревогу, а просто о ней забыть . Упорядоченные дыхательные упражнения и медитации способствуют периодическому отрешению от суеты внешнего мира и обращению внутрь себя. Ощущение безнадежности, беспомощности, потеря контроля над собой и низкая самооценка сменяются умиротворением, чистотой мыслей и готовностью к активным действиям. Особенно это полезно в экстремальных ситуациях, когда необходимо преодолеть панику и принять разумное решение. При выполнении дыхательных практик с частой периодичностью, у человека создается внутренне чувство уверенности в своих силах, а страсти и страхи теряют власть над сознанием.
Поле Имя обязательно для заполнения.
Поле Телефон обязательно для заполнения.
Leider sind hier keine Bilder verfügbar.
Leider sind hier keine Bilder verfügbar.
Leider sind hier keine Bilder verfügbar.
Leider sind hier keine Bilder verfügbar.
Leider sind hier keine Bilder verfügbar.
Kartendaten Kartendaten © 2022 Google
Поле Имя обязательно для заполнения.
Поле Телефон обязательно для заполнения.
Спасибо за заявку. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Чтобы закрепить за собой скидку, введите телефон в поле ниже и нажмите на кнопку "Хочу!"
Нажимая на кнопку " Хочу! ", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения
Самостоятельно начать заниматься йогой – не так сложно, как кажется на первый взгляд. Данный вид спорта сейчас очень популярный, модный, так как позволяет привести в порядок не только тело, но и мысли. Множество техник, уровней сложности асан позволяет выбрать подходящий вариант для любой цели. Но для получения хотя бы минимального результата нужно не просто смотреть видео, а начать заниматься самостоятельно.
Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.
Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.
Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.
Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню. Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.
Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.
Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.
Управление дыханием является основной любой практики. Оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Вдохи, выдохи делаются полными, размеренными, с интервалами между циклами. Новичкам рекомендуется использовать метроном, который задаст нужный темп. Первое время придется постоянно контролировать дыхание, но потом оно придет в норму. Если пропустить этот этап и делать асаны, как получится, то никакого эффекта уже не будет. Даже неторопливая йога в гамаках , без дыхания – это просто гимнастика.
Разминка перед асанами несколько отличается от стандартной. Первая часть напоминает больше обычную зарядку на все группы мышц. Но вот ближе к концу движения становятся более плавными, спокойными. Цель проведения разминки – сначала разогреть мышцы, чтобы они начали работать, после чего успокоить их. Уже на этом этапе нужно использовать правильное дыхание. Для расслабления между разминкой и асанами можно использовать медитацию, изучение мантр, спокойную музыку.
Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.
Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.
Пишем о практиках для здоровья. Спам не присылаем :)
Оставляя личные данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Наш менеджер свяжется с вами, чтобы выбрать удобное время посещения
Оставляя личные данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Санкт-Петербург, ул. Киевская, 4к1 Посмотреть парковку
7:00 — 23:00
в будние дни
9:00 — 22:00
в выходные дни
ask@ecofitness.ru по вопросам и сервису
director@ecofitness.ru жалобы и пожелания
Санкт-Петербург, ул. Киевская, 4к1 Посмотреть парковку
7:00 — 23:00
в будние дни
9:00 — 22:00
в выходные дни
ask@ecofitness.ru по вопросам и сервису
director@ecofitness.ru жалобы и пожелания
Наш менеджер свяжется с вами, чтобы выбрать удобное время посещения
Оставляя личные данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как правильно заниматься йогой: сколько раз в неделю и как часто?
Польза йоги для организма очевидна, но не все знают, как правильно начать ею заниматься и как организовать график практик.
Бальзам широкого спектра действия «Корень»
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Читайте другие статьи по схожим темам
Как заниматься йогой в домашних условиях?
Занятия йогой: как улучшить результат?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Все, что нужно знать про ДГК и ЭПК омега-3 кислоты
Как правильно сдать анализы щитовидной железы
Как правильно начать утро, чтобы повысить продуктивность дня?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Услови
Гладкие розовые письки фото
Знойная леди в кресле из красной кожи
Зрелые дамы в теле в порно фото