Хорошо спать – мечта?

А что делать, когда не спится?

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

1. ВАША КРОВАТЬ АССОЦИИРУЕТСЯ У ВАС С ОТДЫХОМ, ОБЕДЕННЫМ ИЛИ РАБОЧИМ МЕСТОМ? Многие используют кровать не только для сна! Важно, чтобы ваша кровать прочно ассоциировалась у вас с отдыхом и сном. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель для сна, а не для других дел. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Кстати, не забудьте про релаксирующие подушки и матрас! Интересный факт: полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.

2. ВЫ НАСТРОИЛИ СВОИ «БИОЛОГИЧЕСКИЕ» ЧАСЫ? Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Запрограммируете свои «биологические» часы и сможете нормализовать сон. Вы слышали про циркадные ритмы? Это специальная система контроля нашего тела. Циркадные ритмы дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Экспериментируйте и наслаждайтесь сном!

3. ПЕРЕД СНОМ ВЫ ГУЛЯЕТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ? Наверняка многие ответят нет, нет времени. У кого нет времени на прогулки - впустите свежий воздух в комнату, проветрив ее перед сном. А кто все-таки находит время для себя любимого и совершает прогулки перед сном, помните, неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Важно, во время прогулки не надо думать о работе, иначе успокаивающий эффект просто «испарится».

4. СЛЫШАЛИ ПРО «СОННУЮ» ЕДУ? Это натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, скоро будет пост о натуральных напитках, которые помогут лучше спать, следите за новостями в ленте! Рекомендуемый легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание.

5. ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ СНА — ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ ПСИХИЧЕСКОГО И ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Хепиклим способствует уменьшению признаков увядания репродуктивной системы на фоне естественных гормональных возрастных изменений.

Подробно о препарате читайте www.happyclim.ru

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Делитесь в комментариях о своих эффективных способах, которые помогают вам быстро засыпать и лучше высыпаться, ждём!