Хорошенько наяривает обладательницу круглой попы
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Хорошенько наяривает обладательницу круглой попы
Круглая попа! Что делать, чтобы попа 100% росла
Тренировки для начинающих
2.5
Тренировки для начинающих
3
Тренировки для начинающих
5
Объединяем спортсменов и тренеров по всему миру
© FitUnion.com, 2017-2022 Использование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник
+7 (499) 350-17-54 (Россия)
+38 (098) 094-44-95 (Украина)
Карта сайта
info@fitunion.pro
© FitUnion.com, 2017-2019 Использование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник
Круглая попа, на которой так упоительно сидят джинсы любой модели, которая так аппетитно садится в юбку-тюльпан… Каждая вторая девушка приходит в зал за упругими ягодицами, но не каждая получает их там.
Случаются варианты и похуже, чем просто неразвитость ягодичных мышц. Например, укрупнение ног, перекачанные квадрицепсы, которые делают женское тело мужеподобным. Давайте разберемся, какие упражнения для круглой попы необходимо делать и другие важные факторы для создания аппетитной попы.
Вопрос серьезный. Если у вас отсутствует нервно-мышечная связь, то результата не будет. Упражнения для круглой попы нужно выполнять не только с правильной техникой, но и ощущать нужные мышцы при подходе.
Например, многие думают, что круглая попа обеспечена, если приседать со штангой. Как бы не так! Приседания тренируют все тело, но если у вас потеряна связь между головой и мышцами попы, то лучше всего на это упражнение будут отзываться бедра: именно они берут на себя основную нагрузку в приседе.
Следовательно, именно бедра будут расти. Вам оно надо?! Поэтому для начала научитесь «чувствовать ягодицы», действуйте более прицельно. Используйте изолированные упражнения на ягодицы — это вам поможет. Советуем попробовать выпады в тренажере Смита и ягодичный мостик с гантелями.
С маленькими гантелями по 3-5 кг вы, к сожалению, никогда не накачаете объемные ягодицы, даже если будете делать большое количество подходов и увеличите количество повторений. Так как рассчитать тренировочный тоннаж? Умножаем количество подходов на количество повторений и еще раз на килограммы веса.
Всегда записывайте тренировочный тоннаж в дневник тренировок, следите за прогрессом, отслеживайте рост. Само собой разумеется, что со временем тренировочный тоннаж должен расти. Обязательно обсудите этот вопрос с тренером.
Ваша конституция — это то, что дано природой, и упражнения всегда нужно подбирать с оглядкой на это. Помните, что форма бедер и ягодиц у всех разные. Кроме того, у всех разное количество мышечных волокон и крепление мышц — от всего этого зависит, будет у Вас круглая попа или нет. Пожалуйста, никогда не равняйтесь на другого человека, не пробуйте сделать себе ягодицы «как у Сидоровой». Ваше тело — уникально. Улучшайте именно его и не подгоняйте под стандарты чужого вам человека. Стремитесь к общей гармонии, а не просто росту мышц в конкретном месте.
Здесь не обойтись без помощи тренера. Обсудите с ним упражнения, которые вы выполняете с хорошей техникой, в которых чувствуете ягодицы — не выполняйте слепо под его диктовку упражнения, если их не получается делать, или спустя месяц-два вы не видите прогресса. Меняйте, пробуйте, ищите. Обратите внимание на становую тягу, выпады, жим платформы, любые приседания в Смите, отведения и приведения ноги стоя, ягодичный мостик. Выберите несколько упражнений, в которых вы идеально ощущаете работу ягодиц. Круглая попа будет только тогда, когда она "горит" в упражнениях. Внимание: у двух разных людей это будут разные упражнения! Не равняйтесь на подругу, которая сделала хорошую попу на 3-х упражнениях, возможно, вы выберите 2 или 5 — но это будут лично ваши работающие упражнения.
Самый явный признак, по которому вы можете определить, что попа будет расти: во время и после тренировки в области ягодиц ощущается очень явный жар, жжение, а на следующий день — боль. Да-да, от крепатуры никуда не денешься, если целью поставлена бразильская круглая попа.
Если вы тренируетесь 4 дня в неделю и больше, поговорите с тренером, чтобы выделить для ягодиц отдельный день и всю тренировку работать именно на них. Он вас уверит, что полностью изолировать ягодицы от ног не получится, но хотя бы попробуйте. Как только ягодицы устанут, начнут активнее подключаться ноги, для вас это будет верным сигналом, что тренировку пора заканчивать.
Если тренируетесь менее 4-х раз — не беда, просто расти попа будет не такими ошеломительными темпами. Упражнения для ягодиц добавляйте в «день ног» — и чувствуйте, чувствуйте их!
Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы рассказать о себе клиентам и продвигать свои услуги
Найдите тренера в своем городе или онлайн, получайте советы о фитнесе, питании и здоровом образе жизни
Зарегистрируйтесь на сайте если Вы тренер или представитель фитнес-клуба. Найдите тренера в своем городе или онлайн если Вы спортсмен
Новинки
Топ фильмов
Каналы
Категории видео
Азиатки
Анал
Групповой секс
Женская мастурбация
Жёсткое порно
Зрелые
Инцест
Камшот
Кастинг
Красивое порно
Лесби
Любительское
Массаж
Межрассовое
Минет и кунилингус
Молодые
Пожилые
Секс со спящими
Сквиртинг
Скрытая камера
Ебалка
Хорошенько наяривает обладательницу круглой попы
Фрейлины насаживают попы на член аристократа
Блондинка достает из попы пробку и садится на хер
На диване красивые лапочки полируют киски
Большая подборка семязвержении на красивые тела
Красивые лесбиянки получают обоюдное удовольствие
Красивые девочки наслаждаются красивым сексом
Красивые подружки трепетно облизывают пещерки
Красивые ножки шатенки свели с ума ухажера
Две красивые подруги резвится с одним парнем
Красивые лесбиянки у бассейна ласкают тела
Красивые лесби учатся получать оргазм в душе
Красивые сучки со стонами вылизывают половые губки
Миленькие подружки ссут и ласкают красивые промежности
Красивые лесбухи решили поиграться с утра пораньше
Красивые лесбиянки на столе получили взаимное удовольствие
Красивые лесбиянки делают друг дружке куни
Молоденькая темнокожая девка готова отработать за красивые фото
Красивые подруги развлекаются лесби-ласками прямо на полу
Две красивые лесбиянки пальцы в попки засовывают во время траха
Глубокий урок дисциплины для распутной дочери
Красивые сучки трахнули себя друг дружку в очко
Оставшись дома парень жестко отпахал киску жены
Полакомился аппетитной негритянской вагиной
Сыграли в теннис и полизали волосатые киски
Нагнул незамужнюю мать на кухне и отодрал раком
Скрытая камера засняла в раздевалке голых стройных баб
Соглашение
Обратная связь
DMCA
18 USC 2257 STATEMENT
Подписывайтесь на наши каналы в Телеграм и Яндекс Дзен . Там вы найдете последние новости в мире фитнеса и бодибилдинга, много полезных материалов по тренировкам и питанию.
Кечинов о Ташкенте: «Местные смеются: «Раньше россияне были недовольны приезжими таксистами...
Валерий Кечинов рассказал, как в Узбекистане реагируют на наплыв россиян. – В родном Ташкенте давно не были? – В 2019 году приезжали туда ветеранской сборной СССР на матч памяти погибшего...
Становится понятно, какой военный груз приняла Польша из США, Британии и Австралии
Что привезли на украинский фронт транспортники из-за океана?
Госдума разрешила поднять возраст выхода на пенсию до 70 лет
Государственная дума РФ в третьем чтении приняла законопроект, согласно которому предельный возраст выхода на пенсию для отдельных категорий граждан может быть повышен до 70 лет. Сообщение об этом...
Джейсон Стэтем, Киану Ривз и Марго Робби отдыхают в российской деревне. Смотрим отрывок из...
Первого не только в России, но и в мире!
Песков отверг возможность разговора Путина и Байдена после Шойгу и Остина
В планах президента Владимира Путина нет телефонного разговора с американским лидером Джо Байденом после беседы глав оборонных ведомств России и США Сергея Шойгу и Ллойда Остина, заявил...
Экспертиза установит причину смерти женщины, сбитой Анной Большовой
«Я не стадное животное». «Кортрейк» отыгрался на выезде с 0:2 под песни единственного фаната, не...
«Один против всех, Давид против Голиафа – потрясающе быть частью такой истории».
Диетолог Гинзбург: хлеб помогает похудеть и защищает от старения
Хлеб из муки второго сорта и цельнозерновой помогают снижать вес и защищают от появления диабета, атеросклероза и раннего старения. Об этом в разговоре с URA.RU сообщил директор Самарского НИИ...
Сидни Суини из «Эйфории» сыграет главную роль в фильме «Барбарелла»
На Кольцевой линии метро Москвы погиб упавший на рельсы пассажир
На Кольцевой линии метро Москвы против часовой стрелки прерывалось движение поездов из-за человека на путях, сообщил дептранс. Движение восстановлено, однако мужчина. оказавшийся на рельсах...
Станет только хуже: Врачи предупредили о коварстве имбиря
«Датчане вообще могут не приезжать на Олимпийские игры, их никто не заметит». Тихонов о том, что...
Четырехкратный олимпийский чемпион по биатлону Александр Тихонов высказался об инциденте на генеральной ассамблее Ассоциации национальных олимпийских комитетов (АНОК) в Сеуле. Ранее глава...
Замсекретаря Совбеза РФ Храмов: Запад организовал в России «пятую колонну»
Страны Запада организовали в России «пятую колонну» с целью разложения российского общества. С таким заявлением выступил замсекретаря Совета безопасности РФ Олег Храмов, ссылаясь на имеющуюся в...
«Монстр: История Джеффри Дамера» занял второе место среди англоязычных сериалов Netflix
Лидерство остается за четвертым сезоном «Очень странных дел»
Глава СНБО заявил, что русский язык с Украины должен «исчезнуть вообще»
Глава СНБО считает опасным «насаждение российских нарративов», а русский язык он счел элементом «враждебной пропаганды». Глава Крыма в ответ заявил, что исчезнет не русский язык, а «Украина...
В Италии по запросу США задержали сына красноярского губернатора Артема Усса. Что известно об...
«Чувак, клянусь, он скоро заменит даже Лунина». Фанаты «Барсы» восхищены игрой Вальверде
Глава МВД: экс-замминистра энергетики РФ поймали за взятку в 227 миллионов
Бывшего заместителя министра энергетики России поймали на взятке свыше 200 миллионов рублей. Об этом заявил глава МВД России Владимир Колокольцев.
Премьеру второй части «Дюны» перенесли
Трамвай сгорел в Нижнем Новгороде. Видео
В Нижнем Новгороде на улице Ефремова сгорел трамвай. Его потушили приехавшие пожарные. Пострадавших не было.
Депутат Алтухов о бойкоте фанатов из-за Fan ID: «Не понимаю причин «саботажа», почему не...
Депутат Госдумы Сергей Алтухов не понимает причин бойкота Fan ID. – Один из аргументов противников введения паспортов болельщика таков: фанаты – душа футбола, без них и подготовленных ими...
Германия ввела новое правило для получения виз россиянами
Чтобы получить визу в Германию, граждане России должны предоставить выписку о наличии финансовых средств на время пребывания из банка, работающего в Евросоюзе. Об этом сообщает Visametric.
Альбом дня: «Земфира от Луки» — новый релиз певицы Земфиры
«У меня есть ты, у тебя есть я, двое против всех», — поет Земфира в одном из треков
В Чехии фермер случайно нашел древний пояс из золота
Ла Лига и Сегунда могут быть приостановлены с 28 октября. Так клубы протестуют из-за закона о...
Чемпионат Испании может быть приостановлен из-за споров о новом законе о спорте. Президент Ла Лиги Хавьер Тебас назначил внеочередное собрание клубов Ла Лиги и Сегунды на 27 октября, чтобы...
Брендан Фрейзер рассказал о желании сняться в четвертой части «Мумии»
Актер также поделился мнением о перезапуске с Томом Крузом
Daily Mail: Перед отставкой Трасс рассылала друзьям панические сообщения в 4 часа утра
«Реал» хочет подписать Мбаппе, если форвард готов не вести себя так, словно он важнее клуба...
«Реал» по-прежнему хочет подписать форварда «ПСЖ» Килиана Мбаппе. L’Équipe сообщает, что топ-клубы Европы не потеряли интерес к французскому нападающему, несмотря на постоянные скандалы вокруг...
Группа «Би-2» анонсировала выпуск четырех альбомов
Названы три самых важных продукта после 40 лет: Избавят от клеточного мусора
Группа Sade работает над новой музыкой в студии Брэда Питта
Именно в этой студии Pink Floyd записали часть своего культового альбома «The Wall»
РИА Новости: Сбитая актрисой Анной Большовой женщина-пешеход была пьяна
Артур Дмитриев-старший: «Вряд ли Трусова сможет сохранить свои прыжки. Уже в этом году они...
Двукратный олимпийский чемпион Артур Дмитриев высказался о перспективах Александры Трусовой после перехода от Этери Тутберидзе к Светлане Соколовской. – Трусова действительно не первый раз...
Опубликован тизер-трейлер мультсериала «Велма» — спин-оффа «Скуби-Ду»
Продажи внедорожников Tank начнутся в России в начале 2023 года
Команды Махачева и Оливейры столкнулись в Абу-Даби. Бойцы поприветствовали друг друга
Ислам Махачев и Чарльз Оливейра встретились в преддверии турнира UFC 280 в Абу-Даби. Команды россиянина и бразильца проходили мимо друг друга, бойцы поприветствовали друг друга кулаками. Махачев...
Топ-10 мемов об отставке Лиз Трасс по версии "РГ"
Вик Уайлд: «Даже то, что происходит сейчас в России и вокруг нее, не заставит меня сожалеть о...
Двукратный олимпийский чемпион по сноуборду Вик Уайлд рассказал о своем отношении к России. – Можно сказать, что вы стали настоящим россиянином? – Я работаю над этим. Начал изучать культуру, язык...
Продажи люксовых автомобилей рухнули в России
Евгения Медведева: «После обложки Maxim меня понесло. Теперь мои социальные сети – это...
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева высказалась о фотосессии для журнала Maxim. – Они пришли к нам и сказали, что хотят фотосессию. В итоге решили, что будет более...
Кечинов о Ташкенте: «Местные смеются: «Раньше россияне были недовольны приезжими таксистами...
Валерий Кечинов рассказал, как в Узбекистане реагируют на наплыв россиян. – В родном Ташкенте давно не были? – В 2019 году приезжали туда ветеранской сборной СССР на матч памяти погибшего...
Становится понятно, какой военный груз приняла Польша из США, Британии и Австралии
Что привезли на украинский фронт транспортники из-за океана?
Госдума разрешила поднять возраст выхода на пенсию до 70 лет
Государственная дума РФ в третьем чтении приняла законопроект, согласно которому предельный возраст выхода на пенсию для отдельных категорий граждан может быть повышен до 70 лет. Сообщение об этом...
Джейсон Стэтем, Киану Ривз и Марго Робби отдыхают в российской деревне. Смотрим отрывок из...
Первого не только в России, но и в мире!
Песков отверг возможность разговора Путина и Байдена после Шойгу и Остина
В планах президента Владимира Путина нет телефонного разговора с американским лидером Джо Байденом после беседы глав оборонных ведомств России и США Сергея Шойгу и Ллойда Остина, заявил...
Экспертиза установит причину смерти женщины, сбитой Анной Большовой
«Я не стадное животное». «Кортрейк» отыгрался на выезде с 0:2 под песни единственного фаната, не...
«Один против всех, Давид против Голиафа – потрясающе быть частью такой истории».
Диетолог Гинзбург: хлеб помогает похудеть и защищает от старения
Хлеб из муки второго сорта и цельнозерновой помогают снижать вес и защищают от появления диабета, атеросклероза и раннего старения. Об этом в разговоре с URA.RU сообщил директор Самарского НИИ...
Сидни Суини из «Эйфории» сыграет главную роль в фильме «Барбарелла»
На Кольцевой линии метро Москвы погиб упавший на рельсы пассажир
На Кольцевой линии метро Москвы против часовой стрелки прерывалось движение поездов из-за человека на путях, сообщил дептранс. Движение восстановлено, однако мужчина. оказавшийся на рельсах...
Астрономы поймали сигнал, шедший до Земли почти 13 миллиардов лет
КДК о дисквалификации Абаскаля: «Его поведение создавало угрозу безопасности на стадионе...
В КДК РФС объяснили причину дисквалификаций Владимира Федотова и Гильермо Абаскаля. За перепалку в перерыве матча Мир РПЛ (2:2) тренеры ЦСКА и «Спартака» были дисквалифицированы на один матч...
Сербия до 31 октября запретила экспорт природного газа. Такое решение было принято на сегодняшнем заседании правительства республики.
Queen выпустила неизданную песню «Face It Alone» с вокалом Фредди Меркьюри
Кремль заявил об отсутствии позиции по двухлетней службе в армии
В вопросе возможного введения двухлетнего периода службы в армии важна позиция Министерства обороны, в Кремле этот вопрос не обсуждался, как и инициатива по призыву в вооруженные силы женщин. Об...
«В СССР такие трагедии не афишировались, старались замалчивать. Не было огласки, долго шло...
Сергей Шавло высказался о трагедии в «Лужниках» на матче с «Харлемом» 40 лет назад. 20 октября 1982 года незадолго до окончания матча Кубка УЕФА между «Спартаком» и нидерландским клубом возникла...
В Москве впервые после реставрации представят картину, которую испортил охранник Ельцин Центра
В Москве в Еврейском музее и центре толерантности пройдет выставка «Мир как беспредметность. Рождение нового искусства», которая прогремела на всю Россию из-за екатеринбургского охранника...
Вышел трейлер сериала «Конец света» Юрием Колокольниковым
Стали известны подробности крушения истребителя F-35 в США
Зайцева о мобилизации: «Моя первая мысль – всех призывать. Даже я сама готова пойти, потому что...
Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Ольга Зайцева высказалась о мобилизации. – Как думаете, частичная мобилизация должна касаться спортсменов, особенно состоящих в ЦСКА и «Динамо»...
Объявлена дата премьеры фильма «Неудержимые-4»
Экшн-франшиза со Стэтемом и С
Мамаша застукала дочь во время секса
Начальница захотела своего подчиненного
Развлеклась анальным сексом с чернокожим парнем