Hoe Te Ademen Tijdens Het Hardlopen Met Behulp Van Een Ritmische Methode
Ritmische ademhaling stelt je in staat om gemakkelijk in een inspanning en tempo te glijden waarin alles verder glijdt. In mijn De eerste dagen van hardlopen dacht ik niet na over hoe ik moest ademen. Tijdens mijn eerste run wist ik niet hoe ik moest ademen tijdens het hardlopen. In mijn begindagen was ik geen goede hardloper. Ik besteedde tijdens het hardlopen niet veel aandacht aan mijn ademhaling. Na verschillende verwondingen te hebben opgelopen, begon ik fysiologie te onderzoeken om de oplossing voor mijn probleem vinden.
Wat is ritmische ademhaling?
Om je blessurevrij te houden, kan ritmische ademhaling een cruciaal onderdeel zijn van je herstel. Laten we eens kijken naar enkele van de stress die gepaard gaat met hardlopen om te zien hoe dit kan gebeuren. Wanneer je voet raakt de grond, de impactkracht is gelijk aan twee tot drie keer je lichaamsgewicht, en zoals uit onderzoek van Utah's Bramble en Carrier blijkt, is de impactbelasting het grootst wanneer je voet de grond raakt aan het begin van een uitademing. Ga naar ipsnews.net/business/2021/11/16/airphysio-beoordelingen-natuurlijke-ademhalingshulp-voor-uw-behoeften/ internetsite om vinden als u kan kopen AirPhysio.
Dit komt omdat wanneer je uitademt, je middenrif en de spieren die bij het middenrif horen ontspannen, waardoor er minder stabiliteit in je kern ontstaat. Blessures kunnen verergeren door minder stabiliteit op het punt met de grootste impact.
Voordelen van ritmische ademhaling
Oosterse filosofie heeft een lange geschiedenis die het belang van ademhaling. Dennis Lewis, een lange tijd student en beoefenaar van het taoïsme en oosterse filosofie, doceert ademhaling en leidt workshops op locaties zoals het Esalen Institute en The Kripalu Center for Yoga and Health. In zijn boek , The Tao of Natural Breathing, deelt Lewis de volgende taoïstische overtuiging: "Volledig ademen is volledig leven, het volledige scala van kracht van ons aangeboren potentieel voor vitaliteit manifesteren in alles wat we voelen, voelen, denken en doen."
Yoga, in het hindoeïsme, leert pranayama (ademwerk). Prana verwijst naar adem als een levengevende kracht: Ademhaling trekt levengevende energie in het lichaam. En dat werk wordt bereikt door middel van diafragmatische ademhaling of buikademhaling , wat betekent dat wanneer u inademt, u het middenrif volledig samentrekt om maximaal volume in de thoracale (borst)holte mogelijk te maken voor maximale uitzetting van de longen en maximale inname van lucht.
Ritmische ademhaling is hetzelfde, de adem, de levenskracht, in het lichaam trekken via gecontroleerde, gerichte ademhaling. middenrifademhaling. We kunnen volledig ademen door ritmisch rennen en, volgens de taoïst realiseren we onze vitaliteit. De taoïst zei dat ritmisch hardlopen ons in staat stelt volledig te ademen en onze vitaliteit te doen ontstaan. Door ritmisch hardlopen kunnen we volledig ademen en, zoals de taoïst het zou willen, onze vitaliteit voelen.
Hoe te ademen tijdens het hardlopen
Voordat je de ritmische patronen van hardlopen onder de knie kunt krijgen die je naar nieuwe hoogten brengen, is het noodzakelijk om buikademhaling te leren. Als je inademt, trekt je middenrif samen en beweegt naar beneden, terwijl de spieren in je borstkas samentrekken om je ribbenkast uit te zetten, wat toeneemt het volume in uw borstholte en trekt lucht naar uw longen. Uw middenrif trekt samen terwijl u inademt en beweegt naar beneden. De spieren in uw borstkas zetten uit om het volume van uw borstholte te vergroten en lucht in uw longen te zuigen. Als u inademt, trekt uw middenrif samen naar beneden en trekken uw borstspieren samen om uw borstholte uit te zetten. Dit vergroot je vermogen om lucht in je longen te zuigen. Je middenrif trekt samen en gaat naar beneden als je inademt. De spieren in uw borstkas trekken samen om het volume in uw borstholte te vergroten en lucht in de longen te zuigen.
Je middenrif kan worden gebruikt om je potentieel te maximaliseren en je longen te laten uitbreiden tot het maximale volume. Hierdoor kunnen uw longen meer lucht vasthouden. Hoe meer lucht u inademt, hoe meer zuurstof er beschikbaar is om via uw bloedsomloop naar uw werkende spieren te worden overgebracht.
Hoe een ademhalingspatroon te creëren
Veel hardlopers ontwikkelen een 2:2-ademhalingspatroon, wat inhoudt dat ze inademen voor twee voetstappen en uitademen voor twee voetstappen. Sommige mensen ademen drie stappen in, terwijl anderen drie stappen uitademen. Beide hebben exact hetzelfde effect. De uitademing is altijd dezelfde kant.
Adempatronen die de inademing verlengen, verschuiven het uitademingspunt afwisselend van links naar rechts of van rechts naar links, van de ene kant van het lichaam naar de andere. De rode draad van ritmische ademhalingspatronen is om uit te ademen met afwisselende voetslagen terwijl u rent. U wilt niet constant uitademen op dezelfde voet .