Хочу Реально Похудеть На 30 Кг
Хочу Реально Похудеть На 30 Кг
Обновлено: 07.10.2019Автор: Юдина Кристина
Взять, и в одночасье изменить свои пищевые привычки и обычный режим жизни, удается далеко не каждому. Даже, при наличии явных проблем с лишним с весом и здоровьем, перебороть тягу к вредной пище, достаточно сложно.
И, в первую очередь, это обусловлено сильной психологической зависимостью от еды. Главный шаг, обеспечивающий до 90% успеха на пути преображения — реально весомый мотив.
Задавшись вопросом, как похудеть на 30 кг, многие сразу начинают выискивать всевозможные супер диеты и экспресс тренировки. Такой подход, изначально является ошибочным.
В первую очередь, требуется понять степень важности снижения массы тела и оценить свою готовность к предстоящим испытаниям. От поиска значимой цели до формирования готовой схемы действий, может уйти от нескольких дней, до нескольких месяцев. Формально, данный процесс делиться на три этапа:
Для того, чтобы замотивировать себя на сложный и тернистый путь избавления от лишних килограммов, потребуется провести серьезную аналитическую работу и честно ответить на следующие вопросы:
Размышления и доводы на каждый из трех вопросов, необходимо фиксировать в специальную тетрадь. Переходить к следующей фазе, необходимо при условии, что все основные моменты полностью раскрыты, и желание получить»фигуру мечты» не иссякло.
Основные факторы, способствующие появлению лишних килограммов:
Совет: Рекомендуется обратиться к лечащему врачу и пройти медицинское обследование.
Совет: Разделить все вредные продукты на 2 группы: первая — могу отказаться, вторая — очень тяжело, не смогу. Рассмотреть более низкокалорийные варианты привычных лакомств, обзавестись рецептами домашней диетической выпечки.
Совет: оценка производится, исходя из следующих характеристик: «низкий» — большая часть времени проводится неактивно, редко производятся физические усилия, длительная работа в сидячем положении; «умеренный» — присутствуют спортивные и физические нагрузки, пешие прогулки, периодическая активность в течение дня; «высокий» — занятия профессиональным спортом, тяжелая физическая работа.
Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут
Приняв для себя осознанное решение измениться, при этом четко представляя свои слабые стороны, останется лишь составить действенный план. Сразу необходимо отказаться от любых голодовок, экспресс-методов и монопитания.
Грамотная программа должна обеспечивать не просто избавление от лишних объемов, но и стать системой, позволяющей удерживать приобретенную фигуру и сохранить здоровье.
Для того, чтобы похудеть, не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам диетолога и фитнес-тренера.
Организовать эффективный процесс снижения массы тела самостоятельно в домашних условиях, помогут следующие рекомендации:
При большой избыточной массе, изначально, следует сделать акцент на изменение пищевых привычек. Смена рациона, должна происходить постепенно. Для того, чтобы приучить организм к иной системе питания, потребуется от двух недель до месяца.
Снизить вес, без ущерба для здоровья, позволяет соблюдение 5-ти ключевых правил:
Базовая «продуктовая корзина» худеющего человека, должна состоять из здоровой и натуральной пищи.
Таблица №1 Список основных разрешенных продуктов
Телятина, крольчатина, индейка, курица без кожицы, постная говядина, свинина без жира
Творог до 5%, нежирная сметана, твердый, творожный адыгейский сыр, Фета, кисломолочные напитки, молоко от 0-2,5%
Любые свежие и замороженные овощи, картофель, свекла в умеренном количестве
Несладкие плоды, яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые, авокадо, сухофрукты
Гречка, овсянка, геркулес, пшено, бурый рис, перловка, нут
Оливковое, льняное, кунжутное, рыжиковое
Тыквенные, подсолнечника, льна, кунжутные семечки, грецкие, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью
Цельнозерновой, ржаной, овсяные лепешки, бездрожжевые тосты, галеты, тонкий лаваш
Все виды чая, цикорий, домашние компоты без сахара, травяные настои, кофе (не более 2 чашек в день)
Из рациона следует полностью исключить дрожжевую выпечку, хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, фаст-фуд.
Обязательно почитайте: Как сбросить вес за 2 дня: советы моделей, диеты и прочие средства
Помимо этого, к запрещенным продуктам относятся:
Соль необходимо использовать в ограниченном количестве, сдабривая пищу приправами и зеленью.
Учитывая перечень допустимых ингредиентов, составить правильный рацион питания, не составит большого труда.
Таблица №2 Примерное меню для похудения на 7 дней
Обычная вода, зеленый, черный чай, употребляется в любой момент при желании. Основу блюд, составляют белковые компоненты, клетчатка в виде овощей и медленные углеводы. Одна порция еды — 250-280 г.
2 отварных яйца, половина грейпфрута
Рыбные котлеты -2 шт., нарезка из свежих овощей
Филе запеченного минтая, морковный салат
Тефтели из куриного фарша, запеканка из брокколи
Суп из цветной капусты с мясом кролика, цельнозерновой тост
Запеченная куриная грудка с чесноком,
Салат из морской капусты и морепродуктов
Уха, кусок отрубного хлеба с кабачковой икрой (без сахара), зеленый чай
Трубочки из тонкого лаваша с творогом и изюмом, чай
Биточки с макаронами (из твердых сортов пшеницы)
Если питание — основа похудения, то спорт — фундамент для построения красивой фигуры.
Перед началом занятия, выполняется небольшая разминка для разогрева мышц и суставов: потягивания, вращения конечностями, повороты головы и туловища, наклоны.
Примерный вариант комплекса для похудения для всего тела
Шаги на месте производятся с высоким поднятием коленей. Если позволяет помещение, можно «прогуливаться» по комнате, выдерживая средний темп движения.
Отведение ног осуществляется вперед, назад и в стороны. Требуется выполнить не менее двух подходов по 10-15 раз в каждое направление.
Классический вариант приседаний исполняется с собственным весом. Для усиления эффективности в руки можно взять небольшой груз. Во время движения таза вниз, спина остается ровной, а колени не выходят за края носков.
Выпады — это эффективное упражнение для проработки всей поверхности бедра. Движение в сторону, позволяет хорошо укрепить внутреннюю зону ног.
Обязательно почитайте: Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктов
Отжимания от предмета, находящегося на уровне талии, являются облегченным вариантом обычного жима от пола.
6. Подъемы ног вверх из положения лежа- 2Х15
Для исполнения элемента, необходимо лечь на спину, вытянуть ноги, между щиколотками зажать мяч. Медленно поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища вверх, задержать положение на пару секунд и опуститься.
Для проведения упражнения потребуется любой подходящий инвентарь (фитбол, бутылка с водой, полотенце). Необходимо занять горизонтальное положение на спине, зажать в ладонях мяч, потянуться конечностями вверх, переместить предмет между ступнями и опустить туловище.
8. Подъемы корпуса лежа на животе — 2Х12
Регулярное выполнение элемента позволяет укрепить мышцы спины, ягодицы, пресс. Требуется занять горизонтальное положение на животе, руки вытянуть перед собой. Поднять корпус вверх и задержать на несколько секунд, затем принять исходное положение.
«Крутить педали» требуется, не останавливаясь в течении всего упражнения. Для удобства, под голову можно положить подушку. Во время исполнения, таз не отрывается от пола, пресс напряжен.
Систематическое выполнение статического элемента обеспечивает проработку мышц всего тела, формирует красивую осанку, убирает большой живот. Каждую неделю, можно практиковать разные типы планки: классическая, боковая, обратная.
Основной комплекс, обязательно следует завершить растяжкой на все группы рабочих мышц.
Помимо диеты и спорта, уменьшить объемы тела, позволяют следующие действенные методы:
Без вреда для здоровья, рекомендуется сбрасывать около 800-1000 г. в неделю, то есть за месяц не более 4-6 кг. Оптимально, для того, чтобы скинуть 30 кг, понадобиться не менее полугода.
Диетологи отмечают, что в первый период диеты, вес уходит более стремительно за счет избавления организма от избытков жидкости. Далее, процесс жиросжигания происходит значительно медленнее.
Решение худеть, должно быть принято осознанно. Создать комфортные условия для снижения массы тела, без срывов, можно только договорившись со своим организмом.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Польза соды при похудении Сода имеет немало положительных свойств, действие вещества в процессе похудения
Для того, чтобы привести фигуру в порядок, девушкам не обязательно постоянно посещать тренажерный зал
Стройный силуэт — это не только красота тела, но и свидетельство здоровья. Крепкий мышечный
Красивая и упругая попа – мечта каждой девушки. Именно она пробуждает желание у мужчин
Про активных посетителей тренажерного зала есть шутка. Они должны посадить дерево, построить дом, вырастить
Диск здоровья — это компактный тренажёр, отлично подходящий для домашних тренировок. Однако, маленькое фитнес-чудо,
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Похудеть на 30 кг: за какой срок, как питаться, программа...
Для тех, кому нужно похудеть на 30 кг и более.... - на Diets.ru
Как похудеть на 30 кг без вреда для здоровья: реальные способы
Есть здесь те, кто худел на 30 кг и больше ?
Как и за сколько можно похудеть на 30 кг без вреда для здоровья
Безопасное Похудение Сколько Кг В Месяц
Спортивное Похудение В Домашних Условиях
Татьяна Забалуева Похудение
Кашпировский Про Похудение
Медитация На Похудение Слушать Бесплатно