Химия против химии.

Эмоциональные привычки. Как химия влияет на ежедневное поведение и характер.

Эмоциональный гомеостаз - эмоциональный фон являющийся нормой человека, его обычное эмоциональное состояние, настроение. Организм поддерживает то состояние к которому привык. Если привык к радости, будет поддерживать радость. Если привык грустить, будет поддерживать грусть. 

Эмоциональное состояние человека, это привычка. Настроение, в котором человек прибывает чаще всего, организм воспринимает как норму, которую запоминает и поддерживает. Поэтому, человек всегда возвращается к своему обычному настроению.

Если человек привык быть недовольным происходящим и бурчать. То, даже когда у него улучшается настроение, через какое-то время недовольство вновь выходит на первый план. Хорошее настроение организм воспринял как отклонение от нормы, побыл в нем и вернулся к привычному состоянию. 

У веселых людей наоборот. Человек грустит, потому что пришло печальное известие. Но через время, его настроение возвращается в норму, и он становится веселым. 

Так проявляется эмоциональный гомеостаз. Настроение возвращается в привычное состояние. 

💡Работает это так. Настроение это биохимия. Конкретные вещества, которые запасают и используют в своей работе клетки тела. Когда человек испытывает конкретную эмоцию, на неё тратится запас веществ. Когда эти вещества закончились, клетки отдыхают и восстанавливают запас. Потом вновь тратят и вновь запасают. Чем чаще человек испытывает одну и ту же эмоцию, тем больше веществ для неё запасет тело. Если это радость, то тело больше запасает веществ для радости. Если это грусть, то больше веществ для грусти. От этих запасов начинают формироваться эмоциональные привычки. Чем больше веществ для эмоции, тем чаще тело может её воспроизвести. И эта эмоция становится фоновой. 

Много веществ для грусти, других эмоций будет меньше. Запас веществ для других эмоций будет быстро заканчиваться. Организм будет экономить и стараться переживать эмоцию, для которой запасов много. Фоновым состоянием будет грусть.

Если часто радоваться, организм накапливает запасы для радости, она становится фоном. Организм будет поддерживать радость, экономя на других эмоциях.

Таким образом, характер зависит от эмоциональных привычек.

Если каждый день переживать эмоцию, тело к ней привыкает и она становится фоновой. Так меняется характер.

❌ Веселая девчонка вышла замуж за угрюмого парня. Он регулярно портит ей настроение. Через время она перестает быть веселой. И даже если он прекращает бубнить и критиковать, веселье не возвращается. Её тело начало поддерживать другие эмоции.

✅ Другой случай. Сорокалетний затворник. Мужчина, живет один. Неделю просидел дома, не выходя на улицу. Заметил, что у него пропал интерес к жизни. Начал заставлять себя гулять. Встречаться и общаться с людьми. Поначалу приходилось делать усилие. Но постепенно организм перестроился, появились новые увлечения, знакомства. Жить стало интереснее.

Это примеры перестройки эмоционального гомеостаза. От ежедневных эмоций зависит характер человека.

Если он потакает проявлениям злости, агрессивности, раздражению, то постепенно организм приучается выдавать именно эти эмоции. И человек, даже не желая этого, ведет себя таким образом. Его тело уже по-другому не умеет.

Особенно это неприятно в семейной жизни.

❌ Если супруги научились быть постоянно недовольными друг другом, то им будет сложно разорвать этот цикл. Когда муж в настроении, бурчит и портит его жена. Когда у жены все отлично, портить начинает муж. И таким образом они поддерживают негативный фон друг друга. 

❌ Такая же ситуация бывает и в трудовых коллективах, где возникла эмоциональная норма быть всегда в стрессе, в запарках, в претензиях к другим коллегам – она будет поддерживаться сама собой и распространятся на новичков, на людей вернувшихся из отпуска.

✅ И наоборот, в тех семьях и коллективах где чаще хвалят других, радуются успехам, поддерживают и по-доброму ведут дела, закрепляются и воспроизводятся другие эмоции и за счет этого формируется атмосфера доверия и сотрудничества.

⚠️ За каждодневными эмоциями нужно внимательно наблюдать. И если редкие вспышки недовольства или злости превращаются в обычное состояние, то надо менять поведение. Чтобы не возникало вредных эмоциональных привычек.

Борьба со стрессом. Как убирать одни состояния с помощью других.

Разное поведение сопровождается разной биохимией. Есть формы поведения, противоречащие друг другу. Нельзя быть одновременно бежать и засыпать. Нельзя быть одновременно спокойным и встревоженным. Это связано с тем, что это поведение обусловлено химическими веществами, действие которых противоречит друг другу. Это называется вещества - антагонисты. Когда вырабатывается одно, автоматически снижается выработка другого.

Состояние стресса сопровождается выбросом гормона кортизола. Этот гормон активирует человека и в малых количествах полезен. Утренняя активность возникает благодаря кортизолу. В больших количествах кортизол вреден. Он провоцирует тревогу. Снижает иммунитет. Изнашивает сердце. 

Антагонистом кортизола является мелатонин. Мелатонин вырабатывается из серотонина. 

Значит, для снижения уровня кортизола человеку нужно спровоцировать серотониновую активность. 

Серотонин отвечает за процессы сна и торможения. Вырабатывается во время медитаций, специальных форм дыхания и упражнений на растяжку мышц и сухожилий, сопровождающихся слабой болью. Является естественным антидепрессантом и успокоителем. 

На практике это выглядит так.

💡Менеджер рекламного агентства провалил проект изготовления рекламных буклетов. Стечение неблагоприятных обстоятельств: поставщики опоздали с поставкой материалов, из-за этого исполнители вовремя не напечатали продукцию. Клиент недоволен и отказывается ждать и «входить в положение». Начальство давит. 

Работник на нервах. Мысли постоянно возвращаются к ситуации, из-за этого трудно сосредоточиться на других задачах. Возникли опасения что работу не оплатят и это отразится на заработной плате. Плохое настроение, тревожный сон.

❗️Это признаки стресса. Выброс гормона кортизола активировал человека и не дает покоя, заставляет искать выход из ситуации. Но это только усиливает проблему. К ситуации добавляется усталость и истощение менеджера.

✅ Исправить это можно. Человеку нужно успокоиться. И не зажать и не показывать эмоции. А сделать так, чтобы прекратились выбросы кортизола. И его активность сменилась активностью серотонина.  

Человек идет в зал. Занимается йогой. Делает растяжки. Потом концентрирует внимание на своем дыхании. Следит, чтобы выдохи были длиннее вдохов. Расслабляет мышцы, сосредотачивается на тепле в теле. Тревога начинает сменяться спокойствием. Серотонин, антагонист кортизола, начнет свою работу.

Если сделать такую гимнастику вечером, то человек сможет убрать ненужные мысли, без тревоги выспаться. Успокоиться и решить задачу.

Такой принцип работы у веществ антагонистов. 

Таблетки или упражнения?

Есть два способа изменить эмоциональный гомеостаз, исправить ежедневные эмоции. Человеку нужно или пить таблетки или делать упражнения. Первый способ проще, второй надежнее. Какой выбрать зависит от конкретной ситуации. Если случай тяжелый, то врач выпишет таблетки, если не клинический, то лучше подойдут упражнения.

 💡Когда человек начинает пить антидепрессанты, то у него выравнивается эмоциональный фон. Антидепрессанты пьют долго. Полгода и больше. Это нужно для того, чтобы организм привык к новой эмоциональной норме. После того как поведение человека нормализовалось, дозу антидепрессантов начинают по немного уменьшать.

Доза поступающих с лекарством веществ снижается, но для поддержания эмоционального гомеостаза, организм начинает сам вырабатывать недостающее. Постепенно происходит отказ от лекарства, а нужное поведение остается.

Выровнять эмоциональный фон можно и с помощью упражнений.

Если у человека ситуация длительного стресса: период неудач по работе, болезней, разочарований в партнере, тревога за будущее. То, обратившись к врачам, человек получит таблетки, которые снизят симптомы, но сделают это за счет общего понижения активности мозга. Тревога и стресс с точки зрения медицины, это лишняя активность мозга, её убрать и симптомы уйдут.

Но часто, эти признаки нормальная реакция на изменения в жизни: человек потерял работу, семья на грани развода, участившиеся болезни. В таких условиях есть повод для тревоги и задавить её таблетками, это все равно, что пытаться избежать столкновения с препятствием за счет закрывания глаз.

В таких случаях лучше воспользоваться упражнениями. 

Научится усиливать выработку серотонина для успокоения и снятия тревожных симптомов. И дофамина, для улучшения настроения и усиления умственных способностей. И с помощью этого выйти из кризисного состояния.

Этот путь затратный и по времени и по усилиям. Но он надежнее. 

Части мозга управляющие настроением станут сильнее в процессе тренировок. Человек научится управлять своей нейрофизиологией через психические состояния. Этот навык останется с человеком на всю жизнь. И на дальнюю дистанцию, окажется, что выгоднее один раз научится, чем много лет пить таблетки.