Heißes Girl zeigt flachen Bauch

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Flacher Bauch: Training & Tipps: Teil 1

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Das Geheimnis eines flachen Bauchs über Nacht
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Mit dieser Bauch-weg-Diät können Sie bis zu fünf Kilo in 10 Tagen verlieren. Wie das geht? Fem.com zeigt Ihnen, worauf Sie achten müssen. Mit diesen einfachen Tipps knacken Sie die Kilos.
Die meisten Frauen haben sie und jede von ihnen will sie loswerden - die kleinen Fettpölsterchen, die Sie bis zur Bikinisaison eigentlich nicht interessieren. Doch kaum hat man sich versehen und der Sommer steht vor der Tür. Dabei müssen die Problemzonen doch schnellstmöglich weg! Wir sagen: 10 Tage reichen für eine Bauch-weg-Diät absolut aus! Hier erfahren Sie, wie das funktioniert.
Die wichtigsten Grundregeln vorab: Halten Sie sich genau an den Plan Ihrer Bauch-weg-Diät. Dazu gehören vier kleinere Mahlzeiten am Tag – darunter ein erfrischender Smoothie . In den ersten vier Tagen nehmen Sie nur 1200 Kalorien pro Tag zu sich, an den darauffolgenden Tagen jeweils 400 Kalorien mehr. So wird der Körper an geringe Nahrungs- und Energiemengen gewöhnt. Gehen Sie nach jeden Essen mindestens fünf Minuten spazieren. Bewegung hilft dem Körper, die Luft abzulassen, die im Verdauungstrakt sitzt. Eine wichtige Regel der Bauch-weg-Diät: Trinken Sie jeden Tag ein Glas Wasser mit Ingwer, Zitrone, Gurke und Minze. Das beruhigt den Verdauungstrakt.
In den ersten vier Tagen der Bauch-weg-Diät können Sie bis zu 14 Zentimeter an Bauchumfang und 3,5 Kilo Gewicht verlieren. Dafür sorgt die richtige Ernährung, denn oft liegt im Verdauungstrakt das Problem. Oft reichen schon Ruhe beim Essen und die richtigen Lebensmittel, um Luft und Wassereinlagerungen loszuwerden. Sie sollten daher in dieser Phase der Bauch-weg-Diät auf Nahrungsmittel verzichten, die Wasser speichern. Dazu gehören: Salz und Fertigprodukte, schlechte Kohlenhydrate wie Nudeln, Zucker und Weißbrot. Auch blähende Speisen wie Bohnen, Rosenkohl, Zwiebeln, Blumenkohl und Paprika sollten Sie vermeiden. Kohlensäurehaltige Getränke sowie Kaugummi und Süßstoffe können ebenfalls für eine hohe Gasbildung im Magen-Darm-Trakt verantwortlich sein.
In der zweiten und letzten Phase der Bauch-weg-Diät widmen Sie sich den letzten beiden Kilos. Jetzt hat sich Ihr Körper an den neuen Stoffwechsel gewöhnt und ist bereit sich bei der Nahrungszufuhr von weiteren Fettdepots zu trennen. Lassen Sie die schlechten Kohlenhydrate nun ganz weg und genießen Sie Avocado, frische Früchte, Fisch und mageres Fleisch. Auch Brot, -Nudeln und Pizza in den jeweiligen Vollkornvarianten sind zum Mittag und Abendessen erlaubt. Sie müssen also auf nichts verzichten und sparen dennoch Kalorien.
Führen Sie Tagebuch! Dann fällt Ihnen die Essensumstellung auch leichter. Schreiben Sie also genau auf, was Sie essen und wie es Ihnen dabei geht. Wenn Sie Ihr Hungergefühl vor und nach dem Essen bewerten, merken Sie bewusst, ob sich Ihr Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt hat. Damit haben Sie sehr schnell ein motivierendes Erfolgserlebnis.
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Hallöchen, ich heiße Leonie und ich schreibe für unterschiedliche Themen aus dem Bereich Mode und Fitness.
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Klar, ein Sixpack muss es nicht unbedingt sein. Aber flach sollte er sein, unser Bauch – so zumindest die Idealvorstellung von vielen Frauen, die ihren rundlichen Bauch satt haben! Ob die Veränderung „in schnell“ funktioniert? Wir sagen: Es funktioniert tatsächlich, wenn wir auf einige Punkte achten, die beispielsweise einen Blähbauch oder Fettpolster verursachen. Während ein rundlicher Bauch (vor allem bei Männern) für ein höheres gesundheitliches Risiko steht, empfinden wir eine füllige Körpermitte auch optisch als nicht ganz so attraktiv an uns. Wer unter diesem Problem leidet, kann jetzt aufatmen und die folgenden Tipps für einen flachen Bauch beherzigen.
Kaffee brauchen wir fast jeden Morgen. Zwiebeln und Kohl zählen zu den besonders gesunden Gemüsesorten. Und Hülsenfrüchte sind berühmt für ihre gesunden Proteine. Eine Sache haben diese Lebensmittel – zu unserem Leid – jedoch alle gemein: Sie verursachen bei den meisten Menschen einen Blähbauch, sodass der Jeansknopf nicht mehr richtig zugehen möchte und das enge Top plötzlich etwas „zu eng“ wirkt. Wer diese Wirkung vermeiden will, sollte die Lebensmittel langsam zu sich nehmen und richtig kauen, (oder den Kaffee genüsslich schlürfen) um einen dicken Blähbauch zu vermeiden. Genügend Wasser trinken und auf leicht verdauliche Nahrungsmittel setzen, die unseren Magen-Darm-Trakt unterstützen, sind ebenfalls hilfreiche Maßnahmen für einen flachen Bauch. Was uns in diesem Fall gut tut: Fenchel, grüne Erbsen, Tomaten und Karotten. Das Gemüse wird schnell verdaut, schenkt uns wertvolle Nährstoffe und sorgt für einen flachen Bauch, der sich nicht aufbläht.
Sind wir nicht von einem Blähbauch betroffen, handelt es sich oft um unerwünschte Fettpolster, die sich in unserer Körpermitte ausbreiten. Die wohl wichtigste Rolle spielen auch hier unsere Ernährungsgewohnheiten. Zucker, Salz und zu viel Fett – das sind die Feinde des flachen Bauches. Wir kommen also nicht um eine Ernährungsumstellung drumherum, wenn wir uns ganz fix einen flachen Bauch wünschen. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Flüssigkeit, um sich über einen schönen und flachen Bauch freuen zu können. Gut zu wissen: Wer sich in wenigen Tagen oder Wochen einen flachen Bauch wünscht – was langfristig nicht zu empfehlen ist – kann es mit Saftkuren versuchen. Dabei wird über einige Tage hinweg keine feste Nahrung aufgenommen und der Bauch wirkt besonders flach. Natürlich eignet sich eine so drastische Methode, um sich optisch einige Kilos wegzuschummeln. Das Problem ist nur, dass der Bauch, nachdem wir wieder normal essen, meistens erneut erscheint. Im Umkehrschluss heißt das: Wir können zwar auch in kurzer Zeit einen flachen Bauch bekommen, aber soll er dauerhaft bleiben, hilft nur eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten.
Liegt Übergewicht vor, wird Wasser im Bauch gespeichert oder handelt es sich um eine Hormonstörung? Wer mit gesundheitlichen Problemen und einem runden Bauch zu kämpfen hat, sollte rechtzeitig den Arzt aufsuchen, um die Ursachen gemeinsam zu erforschen. Ansonsten gilt: Eine ausgewogenen Ernährung mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wirkt einem Blähbauch und einer Fettansammlung entgegen. Auch wichtig: Ballaststoffe. Diese finden wir beispielsweise in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse! Wer diese Tipps beherzigt und sich zusätzlich regelmäßige Bewegung gönnt, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten, wird sich schon bald über einen schönen Bauch freuen!
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