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Iss Mahlzeiten mit Protein, Vollkorn, Obst und Gemüse. Iss drei bis vier Mahlzeiten täglich. Iss gesunde Snacks (wie Nüsse oder Joghurt) dazwischen. Konsumiere keine verarbeiteten Lebensmittel und Lebensmittel mit viel Zucker, damit du gesund bleibst. [1]
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Expertenquelle
Danny Gordon Zertifizierter Personal Trainer
Experteninterview. 18 October 2019.
Eine gesunde Ernährung ist zwar immer gut, du solltest dir aber nicht alles verbieten. Wenn du hungerst, dann nimmst du nicht ab und baust auch keine Muskeln auf, da dein Körper in den Hungermodus fällt und den Stoffwechsel herunterfährt.
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Das ist das gesündeste Getränk (und es hat keine Kalorien). Vermeide weitestgehend Säfte und Limonaden, die viel Zucker enthalten. Halte eine Wasserflasche parat, damit du tagsüber immer einen Schluck Wasser nehmen kannst. [2]
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Forschungsquelle
Trinke vor einer Mahlzeit Wasser, damit du voll bist und nicht so viel isst. Trinke vor dem Essen ein bis zwei Gläser Wasser, um deine Portionsgrößen zu verkleinern.
Trinke keinen Alkohol und Koffein, denn das kann dich dehydrieren.
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Walke jeden Tag 15 bis 30 Minuten. Das ist großartig, um in eine Sportroutine zu kommen, besonders wenn du das Fitnessstudio nicht so gerne magst. Du kannst später auch bis zu 45 oder sogar 60 Minuten am Stück walken. [3]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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Wärme dich auf und mache ein Cooldown, indem du fünf bis zehn Minuten vor und nach dem Workout langsam gehst.
Trage gute, unterstützende Laufschuhe mit einer Dämpfung, um deine Füße und Beine nicht zu verletzen.
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Cardio-Workouts verbrennen Kalorien und bringen deinen Körper in Form. Laufe oder fahre pro Tag eine halbe Stunde Rad. Mache das zwei Wochen lang. Wenn du das schaffst, kannst du eine Stunde am Tag trainieren, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen. [4]
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Expertenquelle
Danny Gordon Zertifizierter Personal Trainer
Experteninterview. 18 October 2019.
Du willst deine Herzfrequenz auf eine gesunde Art hochtreiben, um mehr Energie zu verbrauchen. Wenn du aus der Puste kommst, dann ist es okay, wenn du anhältst und eine Minute Pause machst. Höre aber nicht so lang auf, dass deine Herzfrequenz sinkt.
Wenn du fertig bist, machst du einen Cooldown Walk. Laufe anfangs schnell und werde dann schrittweise langsamer. Dehne dich nach deinen Workouts.
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Schwimmen entlastet deine Gelenke, während du dich bewegst. Gehe ins Schwimmbad und schwimme 30 bis 55 Minuten lang mehrere Male pro Woche Bahnen. Du kannst auch einen Aqua-Workout-Kurs machen, wenn du lieber mit einem Trainer arbeitest. [5]
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Vertrauenswürdige Quelle
Harvard Medical School
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Schwimmen ist toll, wenn du Gelenkprobleme oder Arthritis hast.
Trinke vor und nach dem Schwimmen genug. Man vergisst beim Schwimmen im Wasser gerne zu trinken.
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Hebe Gewichte, um deinen Körper zu straffen und deine Muskeln zu betonen. Mache Bizeps Curls, Squats mit Kurzhanteln, Dumbbell Rows und Lunges mit Kurzhanteln, um ein Ganzkörperworkout zu erhalten. Wenn du erst beginnst, musst du dich auf die Haltung konzentrieren. Lasse dich von einem Personal Trainer einweisen oder sieh dir Online-Tutorials an. [6]
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Vertrauenswürdige Quelle
Harvard Medical School
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Jeder trainiert Kraft anders, aber oft variieren die Leute ihre Workouts. Trainiere beispielsweise montags Beine, dienstags Arme, mittwochs Rumpf, donnerstags Rücken und ruhe dich am Freitag aus.
Mache drei bis vier Mal pro Woche Krafttraining, wenn du erst damit beginnst.
Beginne klein und langsam, wenn du Anfänger bist. Schwere, große Gewichte können dich verletzen.
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Nicht jeder will ins Fitnessstudio und das ist okay. Es gibt viele Übungen, die du daheim machen kannst, wie Liegestütze, Crunches, Planks und Lunges. [7]
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Vertrauenswürdige Quelle
National Health Service (UK)
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Wärme dich vor dem Training auf. Wärme dich dynamisch auf, indem du alle Gelenke, Muskeln und Körperteile, die du später trainierst, über ihren kompletten Bewegungsspielraum bewegst. [8]
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Expertenquelle
Danny Gordon Zertifizierter Personal Trainer
Experteninterview. 18 October 2019.
Treibe deine Herzfrequenz mindestens fünf Minuten in die Höhe, um dich während des Workouts nicht zu verletzen.
Du kannst mit ein paar Key Exercises beides zeitgleich trainieren. Mache den Dirty Dog. Beginne im Vierfüßlerstand mit flachem Rücken. Hebe ein Bein seitlich an. Halte es gebeugt, fast wie ein Hund, der sein Bein anhebt. Halte diese Position und senke dein Bein dann langsam ab. [9]
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Forschungsquelle
Eine weitere tolle Übung für Bauch und Po ist die Glute Bridge. Lege dich flach auf den Rücken. Die Knie sind gebeugt und zeigen nach oben. Spanne den Rumpf an, um deinen Po vom Boden zu heben. Deine Hüften gehen nach oben. Halte diese Position einige Sekunden und senke dich dann ab. [10]
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Forschungsquelle
Das ist toll, um an der frischen Luft Kalorien zu verbrennen. Radfahren alleine verschafft dir keine großen Muskeln und keinen Sixpack, aber es kann deine Ausdauer verbessern und deine Beinmuskulatur aufbauen. Fahre zwei bis drei Mal pro Woche Rad. Es ist eine spaßige Sportart, die nie langweilig wird. [11]
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Forschungsquelle
Wenn du kein Rad hast, kannst du das Ergometer im Fitnessstudio verwenden.
Radfahren ist auch ein tolles Cardio Workout.
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Dabei hältst du über eine kurze Zeitspanne ein hohes Level an Aktivität. Für hochintensives Intervalltraining, auch HIIT, musst du dir eine aerobische Übung suchen, wie Laufen oder Radfahren. Wärme dich fünf Minuten lang auf. Mache dann eine Minute die Übung auf der höchsten Intensität, die du meistern kannst. Ruhe dich zwei Minuten lang aus und mache die Übung eine weitere Minute. Trainiere ungefähr 20 Minuten lang so. [12]
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Forschungsquelle
HIIT-Intervalle variieren und du kannst das Timing wählen, das gut für dich funktioniert.
Mache zwei Mal pro Woche HIIT-Workouts.
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Schlafmangel hindert dich am Abnehmen. Wenn du zu wenig schläfst, produziert der Körper mehr Glucose und Insulin, was dich zunehmen lässt. Wenn du zu wenig schläfst, kannst du nicht gesund abnehmen. Gehe jeden Tag ungefähr zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. [13]
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Forschungsquelle
Weniger Schlaf killt auch deine Motivation zu trainieren und dich gut zu ernähren. Wir kennen es alle: Es ist das Ende eines stressigen Arbeitstages, wir sind müde und wir haben keine Energie mehr für die Dinge, die wir uns heute Morgen vorgenommen haben. Schlaf schenkt dir Energie und Motivation. Wenn es an der Zeit fürs Laufband ist, hast du die Willensstärke, es durchzuziehen.
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Ein heißer Körper ist für jeden anders. Wenn dir dein Äußeres gefällt und du deinen Körper magst, dann hast du einen heißen Körper. Mache eine Liste der Dinge, die dein Körper dich tun lässt (Walking, Laufen, Joggen, Sitzen, Stehen) und lies sie dir oft durch, damit du zu schätzen lernst, was du hast. [14]
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Vertrauenswürdige Quelle
National Eating Disorders Association
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Gesund zu werden ist immer ein gutes Ziel. Konzentriere dich lieber darauf, Muskeln und Kraft aufzubauen, statt abzunehmen oder schlank zu werden. Es hilft dir, wenn du dich auf das Positive konzentrierst, statt auf das, was du verändern willst.
Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit der Danny Gordon . Danny Gordon ist vom American College of Sports Medicine (ACSM) zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von The Body Studio for Fitness, einem Fitnessstudio in der San Francisco Bay Area. Mit seinen mehr als 20 Jahren Erfahrung in Konditionstraining und Unterrichten hat er das Hauptaugenmerk bei seinem Studio auf halb-persönliches Personal Training gelegt. Danny erhielt sein Zertifikat als Personal Trainer an der California State University in East Bay und am American College of Sports Medicine (ACSM). Dieser Artikel wurde 39.797 Mal aufgerufen.
Bahasa Indonesia: Memiliki Tubuh Seksi
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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit der Danny Gordon . Danny Gordon ist vom American College of Sports Medicine (ACSM) zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von The Body Studio for Fitness, einem Fitnessstudio in der San Francisco Bay Area. Mit seinen mehr als 20 Jahren Erfahrung in Konditionstraining und Unterrichten hat er das Hauptaugenmerk bei seinem Studio auf halb-persönliches Personal Training gelegt. Danny erhielt sein Zertifikat als Personal Trainer an der California State University in East Bay und am American College of Sports Medicine (ACSM).
In diesem Artikel werden 12 Referenzen angegeben, die am Ende des Artikels zu finden sind.
Dieser Artikel wurde 39.797 Mal aufgerufen.
Wenn du an den Sommer denkst (Strand, Pool und Bikinis), dann musst du vielleicht erst in Form kommen. Es ist ein großartiges Ziel, straff und fit zu werden, besonders wenn du dich darauf konzentrierst, Muskeln aufzubauen und richtig zu essen. Mit ein bisschen Arbeit, Sport und Disziplin kannst du deinen Traumkörper bekommen. So lange du glücklich und gesund bist, ist jeder Körper ein heißer Körper.
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Die Löffelstellung als Kuschelklassiker
Mit der Löffelchenstellung zum Orgasmus?
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Löffelchenstellung für Sex in der Schwangerschaft
Was verrät die Löffelchenstellung über deinen Schatz?
Im Löffelchen liegen: Das bedeutet es für die Beziehung
Abends eng wie zwei Löffel aneinander geschmiegt einschlafen - Hach, ist das kuschelig! Doch in der Löffelchenstellung könnt ihr auch superheißen Sex haben! Wie das geht? Wir verraten's dir.
Als Löffelchen kuscheln, ganz eng aneinander liegend schmusen, sich ganz nah fühlen - diese Stellung gilt nicht umsonst als Klassiker. Allerdings hat die Löffelchenstellung auch keinen besonders sexy Ruf, sondern gilt eher als besonders gemütliche Schlafposition für Paare. Dabei kann man in dieser Lage atemberaubenden Sex haben und zu ungeahnten Höhen der Lust aufsteigen. Glaubst du nicht? Dann wart's mal ab ...
Die Löffelstellung funktioniert so ähnlich wie der Doggy-Style , ist aber viel bequemer - schließlich liegt ihr beide auf der Seite und müsst euch nirgendwo abstützen. In dieser Position seid ihr euch ganz nah und dein Schatz kann mit seinem Penis so eindringen, dass er den optimalen Winkel einnimmt, um den G-Punkt zu stimulieren .
Außerdem habt ihr beide eure Hände frei, sodass du ihn liebkosen kannst und er deine erogenen Zonen massieren kann. Wenn ihr dann noch euer Tempo variiert , euch mal schneller, dann wieder langsamer und intensiver einander nähert, gibt es für euch beide bald vor Ekstase kein Halten mehr!
Du hast noch nicht genug? Dann beuge dich noch weiter nach vorne und gehe in die Embryonalposition - so kann dein Schatz noch tiefer in dich eindringen. Wenn du dann noch deine Beckenmuskulatur und deine Beine abwechselnd an- und wieder entspannst, wird es noch heißer!
Oder du hebst ein Bein in die Höhe und dein Partner ändert den Winkel , in dem er in dich eindringt. Dabei kann er sich an deinem Bein festhalten. Ihr könnt auch in die Sexstellung "Spork" wechseln. Sie setzt sich zusammen aus dem englischen Wort für die Löffelstellung, "Spooning" und dem englischen Wort für Gabel, "Fork". Eine weitere unwiderstehliche Variante ist die Sexstellung 77 .
Es kann sein, dass dein Schatz am Anfang ein wenig Probleme mit der Löffelchenstellung hat. Wenn er nicht den richtigen Winkel trifft, kann es passieren, dass sein Penis gleich wieder aus deiner Vagina herausgleitet . Ihm fällt es vielleicht auch schwer, tief genug in dich einzudringen, um dir Lust zu verschaffen.
Da hilft nur eins: ausprobieren. Testet einfach ganz spielerisch aus , in welchem Winkel sein Liebesstab am besten seinen Zauber entfalten kann. Du kannst ihm dabei helfen, indem du dich mal etwas weiter nach vorne beugst oder dich mal enger an ihn schmiegst.
Du bist schwanger, hast aber trotzdem einen riesigen Appetit auf Sex? Dann ist die Löffelstellung ideal für dich. Denn selbst, wenn du vielleicht etwas müde bist und dich nicht so viel bewegen magst, macht diese Position richtig Spaß . Und wenn dein Partner von hinten kommt, ist auch dein Babybauch nicht im Weg.
Sagt die Löffelchenstellung eigentlich in der Psychologie etwas über deinen Partner aus? Tatsächlich verrät die Lieblingsposition beim Sex einiges über die Persönlichkeit . Männer, die die Löffelchen bevorzugen, gelten als sensibel, empfindsam und emotional.
Er fühlt sich gern geborgen und hat ein großes Liebesbedürfnis . Liegt ihr im Löffelchen aneinandergekuschelt, ist er dir besonders nah - nicht nur körperlich, sondern auch mit seinen Gefühlen. Ganz schön romantisch, oder?
Es kann auch sein, dass ihr als Löffelchen schlafen und nicht zwingend Sex haben wollt. Diese Schlafposition nehmen oft Paare ein, die einen sehr vertrauten Umgang miteinander haben, sich in der Beziehung gebo
Dreier inmitten von Blumen, mit Madison Ivy
Junge Muschi Hat Zwei Schwanze - Pornhub Deutsch