Хатха йога для продолжающих

Хатха йога

=== Скачать файл ===

Асаны хатха-йоги для начинающих и продолжающих, м/р Парковый. Взрослые и дети с 8 до 80 лет, и те, кто не гнётся и не тянется

Хатха-йога для продолжающих

Хатха-йога является физической составляющей всего философского учения. Она направлена на подготовку тела — обители духа. Во всей своей совокупности, уроки йоги достаточно непростое испытание для новичка. Поэтому хатха-йога для начинающих предлагает более простое исполнение некоторых асан, а также определённую их последовательность. Шавасана — поза мертвеца. Она очень важна для отдыха и расслабления. Её можно выполнять между асанами и в конце занятия. Выполняется лёжа на спине. Руки выкладываем по бокам туловища, ладошки разворачиваем вверх, пальцы расслаблены и присогнуты. Стараемся полностью расслабиться, мысленно переключаясь с расслабления ног, от пальцев до бёдер. Затем рук, живота, лица. По вашему телу должно струиться приятное лёгкое тепло. Суть упражнения можно выразить так: Макрасана — поза крокодила. Выполняется после напряжённых поз, чтобы расслабиться. Выполняя эту асану, надо лечь на живот, повернув голову в сторону, или упираясь лбом в пол. Ноги положить чуть врозь, пальцы оттянуть. Руки, можно согнуть и положить под голову, или за голову. Расслабляться до исчезновения напряжения и дискомфорта от предыдущих поз. Уроки релакса должны проходить в приятной атмосфере тишины и покоя. Вы никогда не поймёте что такое хатха-йога, если не научитесь полностью расслабляться. Самые первые упражнения, которые можно рекомендовать в этой категории: Падмасана, Маха Мудра , Уштрасана, Халасана, Адха Мукха Шванасана. Их можно выполнять в определённой последовательности. Начинать изучение позы необходимо с более простого варианта. Как на занятиях с Антоном Ивановым. Садимся и складываем ноги по-турецки. При этом выполняем несколько наклонов вперёд, с акцентом на выдох. Затем левую ногу вытягиваем, а вторую кладём при помощи рук стопой на бедро левой, придерживая её левой рукой. Другой, аккуратно направляем бедро правой ноги к полу. То же проделываем с другой ногой. Делайте эти упражнения каждый раз, перед тем как пытаться сесть в полный лотос. Маха Мудра — поза с закупоренными отверстиями. Садимся с выпрямленными и разведёнными в стороны ногами. Правую ногу сгибаем так, чтобы стопа упиралась в бедро другой ноги, а колено лежало на полу. Наклоняемся вперёд, захватывая руками стопу левой ноги. Не форсируйте уроки йоги. Подбородок опускаем на грудь, тянемся вперёд, стремясь грудью к колену, а животом к бедру вытянутой ноги. Делаем полный вдох, задержку дыхания, напрягаем живот и ягодицы. Затем выдыхаем и делаем упражнение ещё раз. После выполняем Шавасану, и делаем в другую сторону. Уроки с Антоном, позволяют делать эту позу, с захватом ноги в доступном для вас месте голеностоп. Уштрасана — асана верблюда. После предыдущего упражнения вы достаточно согреты и подготовлены для неё. Становимся на колени, ноги не разводим, носки натягиваем. Ладони на пояснице, пальцы направлены вниз. Придерживая поясницу, медленно наклоняемся назад. Не напрягайте мышцы спины, голову максимально закиньте назад. Когда спина станет полностью пассивной, возьмитесь руками за пятки. Упираясь в них, прогнитесь как можно сильнее. Следите, чтобы бёдра не отклонялись назад. Дыхание произвольное, но выдыхайте на усилии. На занятиях с Ивановым есть два варианта исполнения. Ложимся на спину, ноги не разводим, руки по обе стороны туловища. На вдохе медленно поднимаем ноги, пока пальцы не коснутся пола за головой. Не спешите сразу поднимать прямые ноги. Новичкам можно немного сгибать их в коленях. Когда позу зафиксировали, ноги максимально выпрямите. Постарайтесь расслабиться, и постепенно положение станет комфортным. Более сложный вариант упражнения, пока не делайте. Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз. С Антоном Ивановым эту асану выполняем из положения стоя. Ноги вместе, стараясь их не сгибать, наклоняемся вперёд и касаемся ладонями пола. Затем ставим ладошки с обеих сторон стоп. Сгибая ноги в коленях, отступаем назад, не меньше чем на см. Выполняя свои уроки, вы заметите увеличение подвижности суставов. Кроме благотворного влияния на суставы, подводящие и основные асаны, улучшают работу пищеварительной и эндокринной систем. Улучшается кровоснабжение спинного мозга, органов дыхания. Как простой, так и сложный вариант любого упражнения, стимулирует кровоснабжение мозга, увеличивает гибкость и снимает усталость. Хатха-йога действенная, оздоравливающая гимнастика, но не следует забывать о том, что это лишь часть общей замечательной философии под названием йога. Я как раз недавно заинтересовалась хатхой-йогой, рассказала мне о ней подруга, которая уже давно ей занимается. Слышала, что этот вид йоги хорошо расслабляет, что он очень полезен для позвоночника и суставов, с которыми у меня, к сожалению, в последнее время начались проблемы. Уже неделю занимаюсь хатхой-йогой, чувствуется положительный эффект на общее состояние организма. Занималась хатха-йогой дома, освоила основные позы. Очень хорошая растяжка для мышц, для позвоночника, тело как бы оживает. Поначалу было тяжело, у меня в голове постоянно бегали мысли, которые доставляли, как моральный, так и физический дискомфорт, но обуздав их я научилась чувствовать свое тело, я ощутила, как стираются границы между болью и удовольствием и чем больше я практикую, тем лучше мне это дается. Главное начать и не останавливаться, ведь оно того стоит, сейчас и не представляю себя без этого. Спасибо за статью, я тоже считаю, что нужно максимально популяризировать этот вид гимнастики, особенно среди молодёжи, так как они сейчас гораздо меньше двигаются, чем старшее поколение в их возрасте. Моя летняя дочь с успехом занимается хатха-йогой дома уже два с пловиной года. Мало кто знает, что 1 час таких занятий равен по эффективности 24 часам обычного фитнеса или аэробики. У меня проблемы со спиной, поэтому я регулярно делаю специальные упражнения. Решила попробовать заниматься по этой системе. После 5-го занятие эффект уже был ощутимый. Улучшилось общее самочувствие, стала более энергичной. Еще я стала более жизнерадостной и веселой. Рекомендую эту зарядку всем, не нужно ленится, здоровье само к вам не придет. Это ведь не так сложно, и занимает не так много времени. Йога Основы йоги Виды йоги Позы йоги Авторская йога Лечебная йога и гимнастика Рассказы и притчи Медитация Виды медитации Йогатерапия и аюрведа Основы аюрведы Основы йогатерапии Мантры Буддизм Философия буддизма Пранаямы и тантры Полезное Калькуляторы и тесты. Главная Йога Виды йоги. Содержание 1 Простые правила 2 Позы для отдыха и расслабления 3 Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника 4 Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника 5 Терапевтическая польза. Нажмите, чтобы отменить ответ. В буддизме стослоговая мантра ваджрасаттвы считается чудодейственной и особенной. Ею с древности пользовались монахи Тибета, Заняться йогой дома может каждый. Полный комплекс уроков йоги в домашних условиях. Кундалини йога с Майей Файнс. Серия видео уроков по пранаямам, мудрам, крийям Мантра для привлечения денег произносится на китайском языке по пять минут раза в день Все материалы носят ознакомительный характер. Перед изменением проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки. Главная Карта сайта Политика конфиденциальности Отказ от ответственности. Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.

Суд признал приобретшим право пользования жилым помещением

Делаем брови в домашних условиях видео

Цефикс 100 инструкция

Слизал сперму с члена рассказы

Протаргол 2 процентный для детей инструкция

Сколько составляет промилле

Заявление на загранпаспорт правила заполнения 2017

Как сделать бабочку для рубашки своими руками

Основные свойства движения материи

Камины печи своими руками схемы чертежи

Пол из бумаги своими руками фото

21 июля характеристика человека