Характеристика Дыхательной Гимнастики Для Снижения Веса Пранаяма
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
> Варежки
Варежки
Девочкам
Женщинам
Животным
Малышам
Мужчинам
Шарфы
Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях
Дыхание — это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места . Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме . Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме . Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет .
Существует много видов дыхательной гимнастики для похудения . Вот основные и наиболее известные из них, которые уже проверены временем и имеют положительные отзывы:
Вначале вы будете тратить на освоение каждого комплекса около часа в день, затем, по мере привыкания и обретения навыков, вам потребуется для дыхательной гимнастики по 15 минут в день .
Некоторые думают, что все эти дыхательные упражнения нужны людям с проблемами дыхания, или тем, кто редко гуляет . «Ведь я и так сплю с открытой форточкой, да и на улице часто бываю»
или «Некогда мне этой ерундой заниматься, лучше мышцы подкачать»
, или так: «Дыхательная гимнастика при астме нужна, а я здоровый человек»
- примерно такие фразы часто произносят те, кто никогда не задумывался над необходимостью дополнительных дыхательных упражнений лично для себя . Давайте проверим, поможет ли вам дыхательная гимнастика .
Чтобы посмотреть результаты теста наведите курсор мыши (или нажмите на экран телефона) в течение 3 секунд:
Казалось бы, так просто, дышите правильно, и лишний вес уйдет . Это кажется невероятным, но это действительно так . Вот несколько научных фактов пользы правильного дыхания:
Достаточно всего лишь несколько раз в день уделять внимание тому, как вы дышите . Всего лишь несколько глубоких вдохов способны преобразовать в газы около 70% токсинов . Дыхательная гимнастика поможет резко снизить (в 15 раз!) количество поступивших с пищей токсинов, и просто выдохнуть их .
Если мне удалось вас убедить, то давайте приступим к дыхательной гимнастике на 15 минут в день . Для начала можно разбить 15-минутную тренировку на три этапа по 5 минут
.
Такая гимнастика проверена временем, она действительно работает, помогает научиться дышать правильно в обычной жизни .
Итак, сосредоточьтесь на собственном дыхании и сделайте быстрый и максимально полный вдох носом . Расслабьте живот, чтобы в легкие поместилось как можно больше воздуха .
Задержите воздух в легких, подтяните мышцы живота вверх, так, чтобы живот оказался втянутым внутрь, и показались ребра . Рукой вы можете придерживать живот, чтобы вам было легче . Не дышите около 10 секунд .
Наклонитесь вперед, одновременно задерживая дыхание и напрягая ягодичные мышцы . Округлите плечи и выпрямитесь . Задержите дыхание еще на 10 секунд .
Выдох должен быть медленным и плавным через небольшое отверстие, будто вы выдыхаете через тонкую трубочку . Пресс и ягодицы остаются напряженными, а шея и плечи расслаблены .
5
Полностью расслабьтесь и сделайте несколько привычных вдохов и выдохов .
Дыхательная гимнастика Стрельниковой зарекомендовала себя с наилучшей стороны . Она была придумана певицей, А .Н . Стрельниковой еще в 30-40 годах прошлого века . Певица потеряла голос и всеми способами стремилась вернуть его . В 1972 году Стрельникова даже запатентовала свои разработки и получила авторское свидетельство на изобретение «Способа лечения болезней, связанных с потерей голоса»
Эта гимнастика характеризуется своей уникальностью и является единственным в мире методом, совмещающим короткий и резкий вдох, одновременно с движением, сжимающим грудную клетку .
Методика доступна абсолютно всем, даже детям .
Не пытайтесь как-то изменить упражнение, делайте его строго в соответствии с описанием, чтобы не навредить .
Стоя нужно показать воображаемому зрителю свои ладошки, опустив вниз локти . Сделав активный резкий, но короткий вдох носом, нужно сжать ладони в кулаки, будто хватая что-то . Сжимайте только ладони, притягивая пальцы с усилием . Выдох делайте без усилий, свободно отпуская воздух . Кулаки при этом плавно разжимаются .
Важно: делая активный, шумный и резкий вдох, позволяйте выдоху быть пассивным .
Упражнение делайте в таком ритме: 4 вдоха, 4 выдоха, отдых 5 секунд — это один этап;
Таким образом, вы постепенно достигните 96 раз за тренировку, сделав так называемую Стрельниковскую сотню .
Стоя прямо сожмите руки в кулаки и прижмите к поясу . Шумный и резкий вдох, во время которого кулаки резко толкните к полу, будто бы отжимаясь или отталкивая что-то . Кулаки при толчке расжимаются, пальцы разводятся в стороны, а руки тянутся к полу .
Выдох пассивен, воздух уходит непроизвольно . Вы можете делать упражнения сидя или даже лежа, если устали .
Сделайте подряд 8 вдохов и выдохов, 5 секунд отдых . Таких подходов должно быть:
Стоя прямо, руки вниз . Наклонитесь к полу, спина округлая, голова свисает вниз . В самой нижней точке наклона сделайте резкий и шумный вдох . Приподнявшись немного, выдохните абсолютно пассивно, пусть воздух выйдет сам через нос или рот .
1 подход:
8 наклонов с вдохом и выдохом, 5 секунд пауза . Количество повторений:
Все эти упражнения помогут не только сбросить лишний вес, но и восстановиться после многих болезней .
Стрельникова — видео комплекс упражнений дыхательной гимнастики:
Основными преимуществами дыхательной гимнастики для похудения является то, что:
Но, как и всех методик, у дыхательной гимнастики также имеются противопоказания . Прежде всего, необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача .
Еще одним замечательным видом воздействия дыхания на вес является дыхательная гимнастика Бутейко . Суть его метода заключается в том, что дышать слишком глубоко, наоборот, вредно .
По его словам, чем глубже вдох, тем меньше кислорода оказывается в легких . При этом ощутимо снижается и количество углекислого газа .
Его методика предполагает дышать так, чтобы дыхания вообще не было слышно . Нужно дышать так, чтобы не было заметно движений ни груди, ни живота . 2-3 секунды вдох, 3-4 секунды выдох . Чем меньше вдыхаете, тем лучше .
Посмотрите видео, в котором объяснение методики дает сам автор К .П . Бутейко:
А здесь вторая часть урока дыхательной гимнастики Бутейко:
Разработанная Мариной Корпан дыхательная гимнастика Оксисайз () позволит потерять за две недели правильных выполнений до 30см в объемах .
Вы можете убедиться в этом сами, попробовав выполнять дыхательную гимнастику и следуя советам М . Корпан, которая призывает одновременно правильно питаться, уменьшив суточную калорийность до 1600 ккал (см . диету 1200 ккал) .
Замерять объемы нужно до начала тренировок в шести точках:
Курс гимнастики составляет две недели . Замеры производят дважды: до начала занятий и в конце курса . Все шесть цифр складывают, а затем из конечного результата вычитают первоначальный . Это и будет среднее значение потерянных объемов .
Заниматься следует ежедневно, натощак, делая не менее 30 дыхательных циклов
.
Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения Корпан заключается в использовании диафрагменного дыхания . Нужно дышать носом и животом .
Дыхательная гимнастика Корпан требует первоначального освоения методики . Вот пошаговая инструкция выполнения базовых упражнений:
Дополнительно Марина советует выполнять специальные упражнения, при этом совмещая их с дыхательной гимнастикой и правильным питанием (см . раздел "Правильное питание") . Система напоминает упражнение «Вакуум» для уменьшения живота .
В видео можно посмотреть, как правильно заниматься дыхательной гимнастикой вместе с Мариной Корпан:
Отзывы о дыхательной гимнастики для похудения помогут каждому желающему принять верное решение . Вот что говорят наши читатели:
Инна, 34 года, не работает . Я после родов быстро поправилась, мама говорила, ешь больше, это надо ребенку, в итоге, за полгода +24кг! Что было делать, времени на зал не было . Я стала дышать по методике Корпан, нашла видео курс и занималась, как только могла . Прошло всего 4 месяца и я уже легче на 12кг! Продолжаю дышать, правда и есть стала меньше, малыш уже подрос .
Игорь, 18 лет, студент техникума . С детства закармливали, остановиться нереально с такой семейкой, где все время едят . Диеты невозможны . Да и спорт трудно делать, потому что вес большой, за 100кг . Стал выполнять дыхательную гимнастику по Марине, мне лично очень понравилось, научился и потом так стал дышать не только дома . Вес стал уходить, аппетит понизился . Потерял уже 11кг, делаю всего 3 месяца .
Еще одним прекрасным способом похудеть стала дыхательная гимнастика Бодифлекс . На нашем сайте есть еще одна статья (), о возможности совместить Бодифлекс с диетами . С ее помощью можно:
1 этап .
Диафрагмальное дыхание . Активный выдох через рот, воздух буквально выталкиваем из груди, округлив губы . Если не можете больше вытолкнуть ни грамма, то остановитесь .
2 этап .
Быстро и резко вдохните носом . Заполните легкие до отказа . Вдох должен быть шумным, а губы плотно зажаты . Удерживайте воздух . Голова слегка приподнята .
3 этап .
Резко выдохните ртом, напрягая при этом живот, как бы толкая воздух мышцами живота . Звук должен напоминать свист проколотой шины . Толкайте воздух как можно быстрее .
4 этап .
Задержите дыхание . Наклоните голову к груди . Втягивайте живот как можно глубже, так чтобы он ушел под ребра . Живот должен стать вогнутым, как лопнувший мяч . Считайте до 8, но следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… и так далее . Вначале вам будет трудно продержаться до 8, но как только вы достигните этого, вы освоили упражнение!
5 этап .
После того, как досчитали до 8, вдыхайте через нос . Делайте это со звуком, позволяя полностью наполнить легкие .
Видео о том, как правильно научиться дышать по системе Бодифлекс:
Дыхательная гимнастика Цигун для похудения поможет не только сбросить вес, но и восстановить работу многих органов и систем .
Восточные практики похудения позволят:
Разбудим метаболизм, для этого, за две минуты до еды, когда стол уже накрыт, нужно глубоко подышать . Дело в том, что, как говорилось в начале статьи, кислород активизирует работу перистальтики желудочно-кишечного тракта .
Чтобы помочь желудку быстрее переварить пищу, снабдите его дополнительной энергией .
В ролике показано, как правильно делать одно из упражнений Цигун:
Созданная в Китае дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй», которая переводится, как «сбрасывание жира», поможет быстро избавиться от лишнего веса, убрать объемы, подтянуть и подсушить все тело .
Она состоит из трех упражнений, каждое из которых можно делать по отдельности .
После упражнения «Волна» уменьшается аппетит, становится намного легче обходиться малыми порциями, похудение происходит естественно . Его рекомендуют делать, при желании что-то съесть .
Упражнение «Лотос» лучше выполнять сидя на полу, скрестив и поджав под себя ноги . Далеко не все могут сидеть в такой позе, она требует особой подготовки и гибкости суставов . Поэтому можно делать сидя и вытянув вперед ноги или сидя на стуле . Вытянуть руки и положить их вверх ладонями, одна ладонь на другой .
Данное упражнение поможет интенсивно худеть . Оно стимулирует:
Одним из видов упражнений является дыхательная гимнастика для похудения живота .
Существует много методик, позволяющих укрепить мышцы живота с помощью дыхательной гимнастики . Вот несколько самых простых и доступных:
Посмотрите видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота
Отличным способом избавиться от выступающего живота считается дыхательное упражнение «Вакуум», которое действительно укрепляет мышцы .
В свое время такое упражнение хвалил даже сам Шварценеггер, который хотел убрать живот, не теряя мышечной массы (см . диету для похудения живота) .
Вы можете сидеть, стоять или стоять на четвереньках . Последний способ самый удобный для новичков .
Одной из вариаций «Вакуума» является движение живота волной во время задержки дыхания . Это стимулирует, массирует все внутренние органы, укрепляет мышечный корсет . Для лучшего эффекта можно практиковать дыхательную гимнастику в саду .
Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения . Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!
Избыточный вес – это нарушение работы всего организма . Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению . Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку . Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли . Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев . Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе . Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения . В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона .
Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье . Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:
Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени .
От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода . Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:
Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами .
Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию . Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров .
Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах . В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными . Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов . По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте . При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь .
Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках . Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании . Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон .
Избавление от стрессов и переедания
Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови . Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс .
Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме .
Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками . Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований .
Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики
Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:
То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему . При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата .
Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение . Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги .
К самым распространенным видам таких методик относятся:
Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты .
Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии . Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы .
Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:
Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе .
Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру . Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут . Дышать нужно следующим образом:
При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать . Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу .
Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию . Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно . Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс . Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды .
Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз . Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем или силовые упражнения .
Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки . При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот . Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой .
Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией .
Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:
Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов .
Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:
В результате регулярных тренировок наблюдается:
Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах .
Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал .
Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны . Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия .
Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:
Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота . Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды . Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате . Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок .
Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз . Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем .
Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия . Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды . С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений . Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы .
Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы . Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:
В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма .
Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу . Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов . Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи . При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий .
Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений . Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой .
Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания . Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения .
Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой . Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:
Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем .
Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода . Благодаря этому запускается целый ряд процессов:
Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем . Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний . Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний .
Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний . Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:
Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса . Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками . Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей . Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений .
Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи . Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз .
Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека . Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели .
Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку . При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления .
Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:
Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления . При этом каждое из них имеет свое направленное действие:
Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем .
Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:
Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме . Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья .
Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий . Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов .
Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:
Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак . «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений . Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно . Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун .
Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела . Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания .
Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом . Диета требует соблюдения нескольких принципов:
Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания . Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения .
По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма . Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:
Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности .
Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:
Они выполняются не все сразу . Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое .
Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки . В результате занятий:
Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма .
Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения . Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта . Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения . Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:
Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера .
Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун . Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо .
Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, которы
Характеристика Дыхательной Гимнастики Для Снижения Веса Пранаяма
Яблочная Диета
Придерживаться Диеты
Медохар Для Снижения Веса Отзывы