Handentspannung beim Kochen

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Handentspannung beim Kochen
Entspannung, schnell! 101 einfache Tipps, um in 5 Minuten oder weniger zu entspannen
Dieses verd***te Projekt fertig kriegen und das nächste Projekt vorbereiten Die Kinder zur KITA bringen und das Auto zur Werkstatt …
Beruhigen wir unseren Körper, wirkt das auch auf unseren Geist und umgekehrt.
Dies sind meiner Meinung nach die wirkungsvollsten Entspannungstechniken überhaupt, da sie direkt an der Wurzel ansetzen. Genau da, wo Stress und Ärger überhaupt erst entstehen: In deinem Kopf.
Je weniger Zeit für Entspannung du zu haben glaubst, desto nötiger hast du sie!
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Wahre Gelassenheit kommt von innen!
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Nachdem ich zwei Studiengänge als Jahrgangsbester und trotz Stipendium abgebrochen habe, habe ich erkannt, worauf es wirklich im Leben ankommt. Seither helfe ich auch anderen Menschen, ein Leben zu führen, das Sinn macht und sich gut anfühlt. Mehr .
Entspannung, schnell! 101 einfache Tipps, um in 5 Minuten oder weniger zu entspannen
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Schließlich haben wir immer 1000 Dinge zu tun:
Zwischen all den To-Do’s und Noch-Schnell’s bleibt doch überhaupt keine Zeit mehr zum Entspannen, oder?
Falsch. Es bleibt sogar mehr als du denkst!
Hier sind 101 erstaunlich einfache Wege, um mit wenig Aufwand Entspannung im Alltag zu finden (selbst wenns mal wieder richtig stressig ist!):
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Wenn du diesen Artikel im Netz gesucht und gefunden hast, brauchst du wahrscheinlich dringend Entspannung.
Beginnen wir also mit einigen unmittelbaren Tricks, die dich sofort entspannter werden lassen:
Lachen setzt Glückshormone frei und die sorgen für Entspannung. Probiers mal. Es funktioniert sogar mit einem künstlichen Lächeln ;-)
Schlafen ist ein natürlicher Entspannungsliefereant. Mit der Kurzform, dem Nappen, kannst du auch zwischendurch entspannen.
Eine Massage entspannt unsere Muskulatur. Sind deine Muskeln entspannt, fühlst du dich auch gleich viel entspannter.
Die Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung. Der frische Sauerstoff tut dem Kopf gut. Und auch das Unterwegssein in der Natur hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.
Barfußgehen entspannt ebenfalls: Du lenkst die Aufmerksamkeit weg von Stressoren und hin zu einer beruhigenden körperlichen Empfindung.
Wenn du ausgelassen tanzt, schüttelst du förmlich den ganzen Stress und Ärger von dir ab. Es befreit und setzt Glückshormone in Bewegung.
Beim Hüpfen fühlst du dich leicht und lebendig. Es ist als würde mit jedem Sprung mehr Anspannung von dir Abfallen.
Beim Kuscheln und Schmusen schüttet unser Körper das Hormon Oxytocin aus. Dieses hat eine befriedigende und beruhigende Wirkung.
Die Umgebungswärme und das warme Wasser auf der Haut beruhigen unseren Körper und Geist. Es vermittelt uns Geborgenheit wie damals, als wir noch im Mutterleib „badeten“.
Das kalte Wasser regt die Durchblutung an und sorgt so dafür, dass wir nach der Anwendung ein wohlig warmes Gefühl bekommen. Das entspannt.
Studien belegen, dass er funktioniert: Kneten, Quetschen und manchmal auch schwungvoll gegen die Wand werfen (vorher die Kollegen warnen!).
Die Kugeln massieren und aktivieren durch ihre Bewegungen deine Handinnenflächen. Gleichzeitig geben sie beruhigende Klänge von sich.
Den Frust einfach mal rausschreien oder von der Seele schlagen: Im Idealfall hast du irgendwo einen Boxsack rumhängen. Anderenfalls tut es aber auch ein Sofakissen oder die Matratze.
„Entspannung ist eine Reise, kein Ziel.“
Mütter wiegen Babys in den Schlaf. Aber auch auf uns Erwachsene wirkt Schaukeln entspannend.
Viele Teesorten haben eine beruhigende Wirkung. Vor allem Kräutertees, wie Pfefferminze, Kamille oder Melisse, aber auch der berühmte Grüne Tee sorgen für Entspannung.
Das weiche Fell, der warme Körper, der ruhige Atem… all das wirkt beruhigend auf Körper und Geist. Und weißt du wem es auch noch gut tut? Dem Tier!
Warst du schonmal dankbar für etwas und gleichzeitig angespannt und nervös? Vermutlich nicht. Denn Dankbarkeit sorgt für Entspannung.
Ist die Angelegenheit erst mal schwarz auf weiß festgehalten, musst du dir keine Sorgen mehr darum machen.
Schreibe schnell und in Stichworten auf einen Zettel, was dich gerade alles belastet. Lies den Zettel kurz durch und dann wirf ihn in den Müll.
Dieser Trick lenkt unsere Aufmerksamkeit wieder auf etwas positives und das sorgt für weniger Anspannung und mehr Entspannung.
Das Zählen beschäftigt den Geist. Wenn er mit Zählen beschäftigt ist, hat er keine Ressourcen für Probleme und andere negative oder belastende Gedanken.
Anstatt dein Gehirn die überwiegend negativen Standard-Gespräche führen zu lassen, klinkst du dich einfach bewusst ein und wendest das Blatt ins Positive.
Weil du dich nicht auf deine eigenen Probleme, sondern auf die Hilfe für einen anderen konzentrierst. Das Geben, Teilen und Helfen sind generell Tätigkeiten, die in uns Glücksgefühle und Wohlbefinden auslösen.
Deine Muskulatur entspannt sich, kreisende Gedanken hören auf und du atmest ruhiger. Im Grunde ist es eine Art Träumen im Wachzustand.
Wir Menschen vergleichen uns ständig. Dieser ständige Vergleich führt zu chronischer Unzufriedenheit. Dass Unzufriedenheit und Entspannung nicht gut zusammen passen, leuchtet dir wahrscheinlich ein.
Solche kurzen Auszeiten können über den Tag verteilt zu einem wahren Ruhepol werden. Eine Insel der Entspannung.
Die UV-Strahlen helfen unserem Körper Vitamin D zu erzeugen. Vitamin D wird nicht umsonst als das „natürliche Antidepressivum“ bezeichnet.
Der regelmäßige Einsatz solcher Entspannungsmaßnahmen kann ihre Wirkung um ein Vielfaches verstärken.
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Artikel zu lang? Die 101 Entspannungstipps gibt es jetzt auch als Buch: Zum Buch
Ich hoffe, es war schon etwas für dich dabei.
Machen wir nun ganz entspannt weiter.
Genauso, wie es viele stressige Tätigkeiten im Alltag gibt, gibt es auch viele entspannende Tätigkeiten.
Oft liegt der Unterschied sogar nur im Mindset:
Beim Zeichnen und Malen liegt unser Fokus ganz auf dem kleinen Bereich des Blattes, den wir gerade bearbeiten. Störende Geräusche oder negative Gedanken werden ausgeblendet.
Ist die Intensität der Herausforderung genau richtig, kommst du in eine Art Flowzustand. Dieser wirkt sehr entspannend und du vergisst auch gerne einmal alles um dich herum und konzentrierst dich voll und ganz auf deine Aufgabe.
Wenn du eher ein akustischer Typ bist oder einfach gerne musizierst, ist das eine perfekte Methode zum Entspannen und runter kommen.
Beim Gärtnern hört das Grübeln auf. Wir konzentrieren uns ganz auf die Tätigkeit und die frische Luft und der Kontakt mit der Natur beruhigen uns ebenfalls.
Du fokussierst dich, vergisst Sorgen und Kummer, schaffst etwas Kreatives, setzt alle Sinne ein und kannst ganz in der Arbeit aufgehen.
Genauso wie Gärtnern ist Kochen ein Allround-Erlebnis, das dich total in seinen Bann ziehen und damit auch total entspannen kann.
Wer regelmäßig bewusst und gesund isst, der ist auch langfristig entspannter und fühlt sich wohler.
Egal, ob du bügelst, putzt, spülst, wäschst oder einen Teppich ausklopfst. Jede dieser Aufgaben kann dir unglaublich viel Entspannung bieten, wenn du sie bewusst ausführst.
Über deine Probleme zu reden hilft dir sofort und dauerhaft ruhiger und entspannter zu werden.
Durch Zuhören erfährst du, dass andere vielleicht ähnliche oder sogar noch schlimmere Probleme haben als du. Du kannst von den Erfahrungen anderer profitieren und für dich selbst neue Wege entdecken mit bestimmten Situationen umzugehen.
Lesen stoppt das Kreisen deiner Gedanken, weil es deinen Fokus voll auf die Gedanken eines anderen lenkt.
Bonustipp: Hol dir am besten gleich diese 101 Entspannungstipps als Buch !
Das waren insgesamt schon 40 wirkungsvolle Entspannungstipps für deinen Alltag.
Aber keine Sorge, es geht weiter. Ich habe noch einiges mehr für dich auf Lager.
Jetzt kommt eine sehr angenehme Kategorie.
Denn genauso, wie uns die Umgebung und die Umstände ohne unser Zutun stressen können, können sie uns auch entspannen:
Gemütliches warmes Licht von Kerzen oder einem Kaminfeuer schaffen eine solche entspannende Atmosphäre.
Auch Düfte können eine sehr entspannende äußere Atmosphäre schaffen, in der wir innerlich gut abschalten können.
Erklärt sich eigentlich von selbst. Entspannungsmusik wirkt entspannend.
Auch gewisse Klänge , wie Waldgeräusche oder Meeresrauschen, können sehr beruhigen und entspannend auf uns wirken.
Wärme entspannt unseren Körper, gibt uns ein wohliges Gefühl und entspannt damit auch unseren Geist.
Schaff dir einen Ort der Ruhe. Nicht ohne Grund haben Vögel ihr Nest, Füchse ihren Bau und Mönche ihr Kloster.
Hektische Geräusche und Stimmen erzeugen Stress. Eine ruhige oder beruhigende Akustik sorgt für Entspannung.
Eine tolle Methode, um entspannter mit unseren To Do’s umzugehen, ist das Eisenhower-Prinzip.
Ständig für andere erreichbar zu sein, jedes Facebookupdate unserer tausend „Freunde“ zu verfolgen und bei jeder verd*** Spam-Mail aufs Handy zu schauen stresst einfach nur.
Körper und Geist sind unmittelbar miteinander verbunden.
Wenn du angespannt oder gestresst bist, verändert sich deine Körperhaltung.
Du ziehst deine Schultern nach oben, legst die Stirn in Falten oder atmest schneller und flacher.
Genauso wird der Geist unruhig und aufgebracht, wenn du unter körperlicher Belastung stehst.
Die Verbindung wirkt also in beide Richtungen. Deshalb können wir auch auf beiden Seiten ansetzen, um insgesamt entspannter und gelassener zu werden.
Da das Herbeiführen von Entspannung über körperliche Entspannungsübungen vielen Menschen leichter fällt, beginnen wir auf dieser Seite (die geistigen Entspannungsmethoden folgen danach):
Atmest du langsam und tief, wirst du entspannt und gelassen.
Meditieren kann dir auf vielerlei Arten helfen, entspannter zu werden. Entgegen vieler Behauptungen ist Meditieren ziemlich einfach.
Durch langsame und bewusste Bewegungen in Verbindung mit einer konzentrierten Atmung werden Körper und Geist beruhigt und „zentriert“.
Wenn du spürst, dass du angespannt, hektisch, aufgeregt oder gestresst bist, dann mache für die folgenden 60 Sekunden alles ganz langsam und fließend. Wie in Zeitlupe.
Beim Hatha Yoga werden ähnlich wie beim Qigong und Tai Chi durch Körper-, Atem- und Konzentrationsübungen Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht.
Wenn wir angespannt oder gestresst sind, verspannen sich unsere Muskeln und Glieder. Das Strecken und Dehnen sorgt hier wieder für Entspannung.
Sport wirkt wie ein Überdruck-Ventil. Wenn der überschüssige Dampf erst mal abgelassen ist, geht es gleich viel ruhiger und entspannter im Kochtopf zu.
Bei der PME wird zunächst eine bewusste Anspannung der Muskeln herbeigeführt. Das anschließende „Loslassen“ hat eine automatische Entspannung zur Folge.
Die sexuelle Erregung führt zu einer Anspannung unseres ganzen Organismus und ähnlich wie bei der PME im Anschluss zu einer totalen Entspannung.
Bei der Autosuggestion wird nur durch die Kraft der Gedanken eine Veränderung in der körperlichen Befindlichkeit hervorgerufen.
Hierbei versuchst du deinen Körper Stück für Stück bewusst wahrzunehmen und das jeweilige Körperteil bewusst zu entspannen.
Durch spezielle Klopftechniken (Akupressur), sollen Störungen in unserem Energiesystem gelöst und die Energie wieder zum Fließen gebracht werden.
Das Berühren und Halten einzelner Finger oder Zehen und das Handauflegen (sog. „Strömen“) auf eines der 26 traditionellen Energiezentren am Körper sorgen für Entspannung und Wohlbefinden.
Durch heftiges Schütteln werden sämtliche Muskelgruppen zum Vibrieren gebracht. Dadurch werden die entstandenen Anspannungen gleich wieder abgebaut.
Durch bewusste Beeinflussung körperlicher Vorgänge wie Puls oder Blutdruck, lernst du deinen Körper besser kennen und kannst ihn auch im Alltag bewusst entspannen lassen.
In unserer modernen Gesellschaft sind gerade unsere Augen extrem gefordert. Und angestrengte Augen bedeuten einen angestrengten Geist. Eine gute Entspannungsmethode ist der Blick in die Ferne.
Die in diesem Abschnitt mit * gekennzeichneten Entspannungsmethoden sind gemäß §20 SGB bei den Krankenkassen anerkannt . Das heißt, dass die Kosten für Kurse oder Anwendungen zu einem gewissen Teil übernommen werden.
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Wahrscheinlich hast du gemerkt, dass der Übergang fließend ist.
Einige körperliche Entspannungstipps wirken schon ziemlich geistig. Beispielsweise die Meditation oder das Biofeedback.
Nun wenden wir uns gezielt dieser anderen Seite der Medaille zu. Unserem Geist:
Es erfordert zwar teilweise etwas mehr Übung, diese Tipps umzusetzen, aber der Aufwand lohnt sich in jedem Fall.
Einmal erlernt sind diese Techniken unerschütterliche Gelassenheitsbegleiter für das ganze Leben:
In der Hypnose ist Entspannung ziemlich simpel. Das einzige, was man tun muss ist, die Entspannung zu „befehlen“.
Dabei geht es einfach nur darum, mal einen Schritt zur Seite zu machen. Die eigene Situation mal mit anderen Augen, von einem anderen Standpunkt, als Unbeteiligter zu betrachten.
Bewusst durch Achtsamkeit zu entspannen bedeutet, seinen Fokus bewusst auf die Gegenwart zu richten. Auf das was ist.
Es gibt immer zwei Möglichkeiten, eine Situation zu entspannen: Entweder durch ändern der Situation. Oder durch Ändern deiner Erwartungen an sie.
Akzeptiere, dass nicht alles in deiner Macht liegt. Weniger Macht bedeutet weniger Druck.
Sprich das Gelassenheitsgebet von Reinhold Niebuhr:
„Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“
Erkenne: Du entscheidest dich dafür, in dieser Lage zu sein! Du willst es nicht anders, weil dir die Kosten zu hoch sind.
Betrachte die Möglichkeit, dass in jedem Unheil ein Glücksfall und in jedem Arsch ein Engel stecken kann.
Akzeptiere, dass du nicht beurteilen kannst, ob etwas letzten Endes wirklich „gut“ oder „schlecht“ ist.
Wie ein Fluss dem Flussbett folgt, so folgen die Ereignisse im Leben ihrem eigenen Lauf. Du musst nichts kontrollieren. Flüsse soll man nicht umlenken.
Erkenne, dass alles irgendwann ein Ende hat. Auch dein aktuelles Problem wird vorübergehen.
Erinnere dich daran, dass es schlimmere Dinge auf der Welt gibt! Viel schlimmere!
Denke auch daran, dass es wichtigere Dinge auf der Welt gibt!
Über wen ärgerst du dich, wenn dich ein leeres Boot rammt? Betrachte auch dein aktuelles Problem in dieser Weise.
Du bist doch kein Alien, nur weil das jemand behauptet, oder? Warum nimmst du dir dann andere Behauptungen so zu Herzen?
Tu, was getan werden muss. Dann gehe weiter.
Erkenne, dass du auch einfach mal nichts tun kannst und die Welt sich dennoch weiter dreht.
Du willst Gelassenheit? Der Preis sind die Unannehmlichkeiten, über die du dich aufregst. Zahle den Preis und nimm die Unannehmlichkeiten hin!
Betrachte dein Leben als Flipper und sammle mit jeder Herausforderung Punkte. Halt die Kugel im Spiel!
Es muss nicht immer tot ernst sein. Betrachte das Leben als Spiel. Hab Spaß und probier dich aus!
Erinnere dich daran, dass du jederzeit einfach neu starten kannst. Vielleicht in der Karibik?
Erkenne, dass die Ereignisse in deinem Leben seinen Geschmack und letztendlich DICH ausmachen.
Finde die Botschaft, die dir dieses Ereignis überbringt. Was soll dir das sagen?
Vertrau darauf, dass alles seinen Sinn hat und nichts umsonst geschieht.
Erkenne, dass jeder genau das Päckchen bekommt, das er tragen kann und soll. Und dann: Nimm deines an!
Das Leben geht weiter. Immer. Es ist noch nie stehen geblieben. Folge ihm einfach.
Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Wie kannst du es verhindern? Und was ist Plan B?
Denk daran, dass nichts so heiß gegessen wird, wie es gekocht wird.
Beame dich gedanklich zurück in deinen letzten Urlaub oder eine andere entspannte Situation.
„Nur für heute“, „Nur für eine Stunde“ oder „Nur eine Übung“… damit nimmst du Druck raus.
Erkenne: Aus jeder noch so schlimmen Situation kannst du eine Lehre mitnehmen.
Betrifft es wirklich dich? Oder ist nur dein Ego angekratzt? Lass es mal beiseite. Wie fühlt sich das an?
Du kennst den Weg zur Entspannung? Dann geh ihn auch! Sich mit dem Plan an den Wegesrand zu setzen, hat noch keinen zum Ziel gebracht.
Setze dich nicht unter Druck, entspannen zu müssen. Gestehe dir Anspannung einfach auch mal zu! Das entspannt die Situation und dich ;-)
Die geistigen Entspannungsmethoden aus Kapitel 5 beruhen fast alle auf der Fähigkeit des Loslassens. Mehr zu diesem elementaren Prinzip und wie du dich damit von Ängsten und Sorgen befreien und ein leichtes und freies Leben finden kannst, erfährst du in meinem Buch über das Loslassen .
Auch wenn du nicht übermäßig gestresst oder angespannt bist, solltest du dir regelmäßige Entspannung gönnen.
Zeit „hat“ man nicht, man nimmt sie sich.
Und Entspannung bekommt man nicht, man entspannt!
Sei nicht dumm. Die meisten dieser 101 Entspannungstipps kannst du wirklich innerhalb von wenigen Minuten, wenn nicht sogar Sekunden anwenden und in deinen Alltag integrieren.
Such dir am besten erst mal ein oder zwei Tipps aus dieser Liste aus, die dich sehr ansprechen und versuche sie regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst schon nach kurzer Zeit merken, wie dein Stresslevel beständig sinkt und dein Wohlfühllevel steigt.
Leider suchen wir Menschen aber meist immer dann Entspannung, wenn das Kind schon in den Brunnen gefallen ist. Also, wenn wir schon total gestresst sind oder kurz vorm Burnout stehen.
Auch in diesem Fall sind die 101 Wege zur Entspannung im Alltag gute Mittel, um durchzuatmen, Kraft zu tanken und den entstandenen Stress schnell wieder abzubauen.
Sie können dich wunderbar dabei unterstützen, ein entspannteres und gelasseneres Leben zu führen.
Druck dir das Übersichtsposter weiter unten aus und häng es dir an die Wand oder lege es dir in die Schublade, um im Ernstfall schnell darauf zurück greifen zu können. Du kannst dir auch den Artikel als Lesezeichen im Browser ablegen. Hauptsache, du findest schnell Hilfe, wenn du sie nötig hast.
Mit Hilfe dieser 101 Entspannungstipps kannst du also wirklich eine ganze Menge tun, um entspannter und gelassener durch den Tag zu kommen. Aber da geht sogar noch mehr:
Die 101 Wege, sind in jedem Fall ein gutes Werkzeug, um den Alltag entspannter zu meistern.
Du kannst damit eine ausgezeichnete Basis schaffen, auf der du wieder Ressourcen dafür hast, von innen heraus für dauerhaft mehr Ruhe und Gelassenheit zu sorgen.
Wie dir das Schritt für Schritt gelingt, erfährst du in meinem Guide zum Thema Gelassenheit lernen .
(Hinweis: Schritt 1 hast du schon geschafft, wenn du diesen Artikel kennst ;-) ).
Hier findest du alle 101 Tipps übersichtlich angeordnet auf einem Poster.
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