HYPERFOCUS — Бонус [Конспект]
BMCHN.[Продуктивность, фокус, планирование, организация дел и процесса работы]
Оглавление
- Работа стоя и сидя
- Стул и стол для работы
- Экстренные БАДы
- Подборка книг
- Подборка фильмов
- Музыка для буста мозга
- Софт для работы
Работа стоя и сидя
ВАЖНО: Длительное сидячее положение с опором на поверхность — нефизиологическая поза тела. Она наносит вред сама по себе.
Корректная поза сидя для сфокусированной работы:
- Угол в коленях ~90°
- Колени должны выходить далеко за границу стула
- Стопа должна не просто касаться пола, а быть дополнительной опорной точкой. Часть веса переносим на стопы, тем самым напрягая ноги
- Основная нагрузка должна ложиться именно на седалищные кости/бугры (внутрення поверхность ягодиц), но не на мякоти бедер или крестцовый отдел поясницы.
- Корпус немного наклонен вперед, что не позволяет нам опираться на спинку и терять контроль за осанкой
Если следовать всем выше описанным рекомендациям — держать спину намеренно не придется, она всегда будет в правильном положении и тонусе.
Стул и стол для работы
- Стул или кресло должны начинать вызывать физический дискомфорт после 30-40 минут в сидячем положении, что будет провоцировать сделать перерыв и размяться.
Это и есть выстраивание условий, в которых не делать дискомфортнее, чем делать. - Обычная табуретка — отличное и строгое решение без лишних трат
- Чередовать работу сидя и стоя.
Определяем что получается делать только сидя, а что можно делать стоя. - Коленный стул, стул-седло и другие необычные решения для большинства окажутся либо избыточными решениями, не дающими каких-то значительных преимуществ, либо вовсе не подойдут.
Состоятельным стоит изучить решение StandFit. - Дополнительное решение №1: Приподнять задние опоры стола/кресла, создав наклон в сторону коленей. Если не идет на пользу — не используем.
- Дополнительное решение №2: При работе стоя разминаем ноги и стопы: массажные коврики, катание палки, разминка.
Экстренные БАДы для полета в космос
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Автор не несет ответственности за последствия приема указанных добавок и препаратов.
Общие примечания
- Добавки — не фундамент работоспособности, а просто дополнительная опора в периоды пиковых нагрузок. В обыденных условиях нет необходимости их принимать.
- Повышенная работоспособность — ресурсный долг перед организмом, который придется отдавать отдыхом и восстановлением.
- Обязательно изучаем вложенные инструкции на предмет дозировок, противопоказаний и побочных эффектов.
- С дозировками можно «играться» на свое усмотрение и наблюдать эффекты. Действуем плавно, добавляя к прошлой дозе не более 15-20% сверху.
- Не принимаем все и сразу. Начинаем с 1-2 препаратов, добавляя по мере необходимости и наблюдаем эффекты.
Энерион
Снижает проявления апатии и общей слабости.
Дозировка: 3 раза в день по 3 таб.
Фенотропил / Нанотропил
Повышает умственную и физическую работоспособность.
Дозировка: 2 раза в день по 100 мг на неполный желудок. Суммарная доза не более 200 мг в день.
Л-Теанин
Повышает стрессоустойчивость и дает состояние спокойствия в условиях рабочих нагрузок.
Дозировка: 200-600 мг в день.
Кофеин
Повышает умственную и физическую работоспособность.
Дозировка: 200-400 мг в день в связке с 400-800 мг Л-Теанина (нивелирует негативные эффекты кофеина).
ВАЖНО: Принимаем эпизодически в моменты пиковых нагрузок.
Семакс
Улучшает когнитивные процессы головного мозга, такие как память и обучаемость.
Дозировка: 3 капли в каждую ноздрю до 4 раз в день.
Стратерра
Без описания. Любознательные и амбициозные — изучите на досуге.
Подборка книг
СОВЕТ: Изучаем не только конкретные книги автора, но и его самого через интервью, выпуски на YouTube.
- Джедайские техники
- Путь джедая
- Экстремальный тайм-менеджмент
- Эссенциализм
- Жизнь в стиле Agile
- Полная Ж
- Автор: Александр Фридман
Хороший специалист в сфере бизнес-управления.
Подборка фильмов
- Области тьмы
- Одержимость
- Игры разума
- Умница Уилл Хантинг
Музыка для буста мозга
ВАЖНО: фоновая музыка для фокусировки должна быть в одном волновом диапазоне, без скачков, без рывков вокала.
- Бета и гамма волны (35-42 Hz)
- Бинауральные биты (~40 Hz)
Хорошая стартовая база: [Greenred Production]
Для повышения мотивации и креативности подходит и просто крутая драйвовая музыка на ваш вкус и цвет.
Софт для работы
Изучите самостоятельно обзоры и подберите стэк программ и сервисов под себя и свои задачи.
Стратегическое планирование и организация хранения данных:
Тактическое планирование: