Гуарана: Обзор

Какой первый ингредиент, который содержится практически во всех предтренировочных комплексах? Да, кофеин. 78% россиян потребляют кофеин в той или иной форме. По поводу кофеина и его свойствах мы уже писали здесь. Однако существуют другие виды стимуляторов, которые оказывают подобный, а зачастую даже лучший эффект. Речь идет о гуаране. Несмотря на то, что гуарана тоже содержит кофеин, она дает немного другой вид стимуляции.

Для точного понимания, что же такое гуарана, и как она влияет на наш организм на физиологическом уровне, мы рассмотрим в этой статье.

Что такое гуарана?

Экстракт гуараны производится из семян бразильского растения Paullinia cupana.

Амазонские племена использовали гуарану в терапевтических целях веками (1). В семенах гуараны содержатся такие стимуляторные вещества, как  кофеин, теофиллин и теобромин.

Положительные свойства гуараны

1. Гуарана богата антиоксидантами: По мнению Dr. d Costa Krewer и соавторов, гуарана содержит похожие антиоксидативные свойства, что и зеленый чай (2).
2. Может улучшить концентрацию и снизить усталость: Семя гуараны содержит больше кофеина, чем зерно кофе (3). Кофеин работает, блокируя действие аденозина, соединения, которые помогают вашему мозгу расслабиться. Он связывается с аденозиновыми рецепторами, предотвращая их активацию (4). Таким образом чувство усталости пропадает.
3. Может помочь вам лучше запоминать новую информацию: В одном исследовании рассматривалось влияние различных доз гуараны на настроение и обучение. Участники были помещены в следующие группы: плацебо, 37,5 мг, 75 мг, 150 мг, 300 мг гуараны. Люди, которые получали либо 37,5 мг, либо 75 мг гуараны, достигли самых высоких результатов теста (5). Haskell и соавторы говорят о том, что полученные данные свидетельствуют о том, что эти эффекты нельзя отнести только к кофеину, содержавшийся в гуаране.
4. Может помочь в жиросжигании: Гуарана является богатым источником кофеина, который может повысить ваш метаболизм на 3–11% в течение 12 часов. Более быстрый обмен веществ означает, что ваше тело сжигает больше калорий в покое (6).
5. Может облегчить хроническую диарею и запоры: Гуарана веками использовалась в качестве естественного тоника для желудка для лечения проблем с пищеварением, таких как хроническая диарея и запоры (1).

Побочный эффекты

При больших дозировках, гуарана может вызывать побочные эффекты, аналогичные кофеину:

• Учащенное сердцебиение
• Бессонница
• Головные боли
• Тревожность
• Нервозность
• Расстройство желудка

Беременные женщины должны избегать или ограничивать потребление гуараны, так как кофеин может проникать через плаценту.

Дозировки

Если с кофеином рекомендуется не превышать дозировку 400 мг в день, то у гуараны нет рекомендуемой дозировки. Большинство исследований на людях показало, что минимальные эффективные дозы от 50 до 75 мг экстракта могут обеспечить пользу для здоровья, связанную с гуараной. Однако если речь заходит о стимуляторном свойстве гуараны в спорте, то используются куда более внушительные дозировки! 2000-3000 мг экстракта самая распространенная дозировка в спортивных добавках. Разумеется стоит начать с минимального количества и отталкиваться, в первую очередь, от своего самочувствия.

Вывод

Положительные свойства гуараны весьма часто пересекаются со свойствами кофе. Зачастую именно к кофеину, который содержится в гуаране, ученые приписывают все преимущества. Однако, как было показано в одном исследовании, минимальные дозы гуараны оказывают положительные эффекты не связанный с кофеином (5). Но если вы пьете максимальную рекомендованную дозировку кофе в день, то добавив гуарану, вы превысите это значение.

Эксклюзивность гуараны не сколько в стимуляторных свойствах, сколько в оздоровительных. Основная функция, которая является борьба с диареей и запорами.

Гуарана, благодаря комбинации нескольких стимуляторов, оказывает немного другой эффект, чем просто кофеин в кофе или в предтренировочных комплексах, если речь идет о спортивных достижениях. Однако, это субъективное мнение. При желании попробовать, что-то вместо кофеина, стоит начать с 1000 мг, если вы чувствительны к подобным стимуляторам.