Групповуха после занятия йогой
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Групповуха после занятия йогой
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Practice-Yoga-Daily-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Practice-Yoga-Daily-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Держите наготове все, что вам нужно для занятий. Если вы хотите заниматься йогой каждый день, всегда держите готовым все необходимое для занятий дома или в спортзале. Это послужит еще одним поводом для ежедневных тренировок.
Вам понадобится коврик для йоги, а также ремень для йоги, йога-блок и большое одеяло или болстер. [2]
X
Источник информации
Эти предметы помогут улучшить и углубить ваши знания йоги, а также придадут больше комфорта вашим занятиям. [3]
X
Источник информации
Вы можете купить коврик и нужный реквизит в спортивных магазинах, студиях йоги или через интернет.
Для йоги не обязательно носить специальную одежду. Постарайтесь просто выбирать что-нибудь удобное и не слишком обтягивающее. Женщины могут надевать леггинсы, майку и спортивный бюстгальтер. Мужчины могут носить спортивные шорты и футболку.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Practice-Yoga-Daily-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Practice-Yoga-Daily-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Решите, когда и как долго вы хотите заниматься. В этом вопросе нет строгих рекомендаций относительно того, какое время считается самым лучшим для йоги, однако многие любят заниматься в одно и то же время каждый день. Это станет для вас стимулом выполнять упражнения каждый день.
Некоторые любят заниматься ею с самого утра. Это не только заряжает энергией, но также помогает избежать причины пропустить занятие позже. Другие же предпочитают заниматься вечером, чтобы им было легче засыпать.
Некоторые считают, что лучше придерживаться ежедневной рутины и заниматься каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте. Вы подсознательно начнете связывать определенное время и место с йогой, что также помогает выстроить крепкую внутреннюю мотивацию. Обязательно выберите время, когда у вас точно не предвидится никаких перерывов или отвлечений, например, рано утром или поздно вечером.
Занимайтесь йогой столько, сколько пожелаете. Это может быть несколько поз из комплекса «приветствие солнцу» или полноценное занятие около 90 минут. Вы можете ежедневно менять продолжительность занятий, чтобы не утратить интерес.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Practice-Yoga-Daily-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Practice-Yoga-Daily-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Каждый день выделяйте время для себя. Выберите определенное время для ежедневных занятий йогой. Убедитесь, что вся электроприборы выключены или отключены, никто не придет в гости, и все ваши родственники заняты своими делами или вышли из дому. Все должны быть в курсе, что вы занимаетесь йогой, и вас не следует тревожить в это время, кроме экстренных случаев. [4]
X
Источник информации
Большинство занятия йогой длятся 60-95 минут, но вам не обязательно уделять этому так много времени. Даже если у вас есть только 10 минут в день, вы все равно можете извлечь пользу из занятий йогой. [5]
X
Источник информации
Если у вас есть дети, постарайтесь найти кого-то, кто за ними присмотрит, пока вы занимаетесь йогой. Вы могли бы также заниматься йогой во время их сна, или даже рассмотрите возможность привлечения детей к этому занятию! Даже если у вас есть только 10 минут в день, вы все равно можете извлечь пользу из занятий йогой. [6]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Practice-Yoga-Daily-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Practice-Yoga-Daily-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Найдите удобное место для занятий. Можете заниматься йогой дома или в профессиональной студии. В любом случае, важно найти удобное место, чтобы с комфортом и легкостью посвятить себя повседневным упражнениям.
Выбирайте спокойное место для занятий, где вас никто не будет отвлекать.
Попробуйте ходить в студию или группу по йоге, если не желаете тренироваться дома.
Изучите специализированные центры поблизости с вашим домом, чтобы выбрать такую студию и инструктора, которые вам понравятся. Не следует ограничивать себя одной студией или инструктором. Смена группы поможет вам набраться опыта и избежать однотипности занятий.
Если вы решили заниматься дома, у вас должно быть достаточно места для движений, а также возможность временно отгородиться от внешнего мира. [7]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Practice-Yoga-Daily-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Practice-Yoga-Daily-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ожидайте постепенное улучшение. Ежедневная практика начнет вносить изменения в вашу жизнь, но это не произойдет моментально. Иногда вам может казаться, будто вы вовсе не развиваетесь. Пройдет время, и вы вдруг поймете, что ежедневные усилия идут на пользу и оказывают положительное влияние на оставшуюся часть дня.
Не стоит слишком переживать из-за пропущенных занятий. Такое бывает, просто продолжайте с того, на чем вы остановились. Тело человека обладает хорошей памятью, так что просто позвольте своему телу возобновить начатое и освободитесь от мыслей о пропущенных занятиях!
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Practice-Yoga-Daily-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Practice-Yoga-Daily-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Будьте последовательными, но не строгими к себе. Лучше практиковать йогу каждый день по несколько минут, чем заставлять себя заниматься долго и нерегулярно. Выполняйте асаны, которые вам больше нравятся и подходят, прежде чем приступать к более сложным позам. Напоминайте себе, что лучше заниматься йогой так, чем вовсе ничего не делать.
Отгоняйте от себя негативные мысли. И не говорите себе, что вы «не можете» выполнять определенные позы. Вы можете все, просто для этого требуется какое-то время. Занимайтесь регулярно и пробуйте новые позы, решая все более сложные задачи.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Practice-Yoga-Daily-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Practice-Yoga-Daily-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сделайте сбалансированные ежедневные занятия последовательными. «Секвенирование» или совмещение асан йоги – это одна из самых сложных частей, особенно если вы занимаетесь дома. Используйте каждый день разные сочетания, основываясь на той поочередности, которую используют в большинстве школ йоги. Это поможет вам получить максимум пользы от занятий и избавиться от скуки. [8]
X
Источник информации
Начинайте каждое занятие с короткой медитации и пения, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться на процессе. [9]
X
Источник информации
Решите, какой будет интенсивность упражнений, прежде чем приступить к их выполнению. [10]
X
Источник информации
Переходите от разминки из комплекса «приветствие солнцу» к стоячим позам, переворотам, прогибам назад, наклонам вперед и заканчивайте позой шавасана или позой трупа. [11]
X
Источник информации
Всегда завершайте занятие финальной расслабленной позой.
Сочетайте простые и сложные упражнения, а также короткие и продолжительные тренировки.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Practice-Yoga-Daily-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Practice-Yoga-Daily-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте разные асаны. Вам не обязательно включать каждую асану в ежедневные тренировки. Использование и освоение разных поз каждой из четырех видов асан поможет вам в ежедневных занятиях, которые не будут казаться скучными или обыденными. [12]
X
Источник информации
Начните с легких асан и постепенно перейдите к более сложным позам, как только вы освоите основные из них. [13]
X
Источник информации
Выполняйте асаны каждого вида в следующем порядке: позы стоя, перевернутые позы, прогибы назад и наклоны вперед. [14]
X
Источник информации
Добавьте асаны с поворотами для поддержания и растяжки позвоночника между прогибами назад и наклонами вперед, если вам это нравится. [15]
X
Источник информации
Оставайтесь в асане в течение 3-5 вдохов. [16]
X
Источник информации
Добавьте «стоячие» позы, такие как врксасана (позе дерева) или воинственную, которая называется Вирабхадрасана I и II, и III. [17]
X
Источник информации
По мере достижения успехов, можете включить в тренировку и другие «стоячие» позы, такие как Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) и Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника). [18]
X
Источник информации
Добавьте перевороты, в том числе мука врксасана (стойка на руках). Стойте у стены так долго, на сколько хватит сил. [19]
X
Источник информации
Постепенно, по мере опытности добавьте баланс на предплечья и выполняйте саламба ширшасана (стойка на голове). [20]
X
Источник информации
Добавьте прогибы назад, в том числе шалабхасана (поза саранчи), бхуджангасана (поза кобры) или сету бандха сарвангасана (поза моста). [21]
X
Источник информации
Работайте над дханурасана (поза поклона) и дханурасана (поза перевернутого лука). [22]
X
Источник информации
Добавьте повороты, если вам нужен баланс между прогибами назад и наклонами вперед. Повороты могут быть довольно глубокими, так что начните с простых комбинаций, таких как Бхарадваджасана (поворот Бхарадваджа), прежде чем приступать к более сложным асанам, таким как ардха матсиендрасана (половинная поза Матсиендры). [23]
X
Источник информации
Добавьте наклоны вперед, например, пашчимоттанасана (наклоны вперед сидя), яну ширшасана (поза головы к колену) или таласана (поза звезды). В каждой позе сделайте по 8-10 спокойных вдохов. [24]
X
Источник информации
Закончите активную часть занятия закрытой позой, например, саламба сарвангасана (стойка на плечах с поддержкой), матсиасана (поза рыбы), випарита карани (с ногами на стене). [25]
X
Источник информации
Завершите занятие в позе шавасана (поза трупа) и наслаждайтесь результатами вашей тренировки йоги. [26]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Practice-Yoga-Daily-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Yoga-Daily-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Practice-Yoga-Daily-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Yoga-Daily-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Меняйте то, что вы поете. Если вы любите исполнять мантры до или после занятий йогой, меняйте их в зависимости от вашего настроения и планов в этот день. У каждой мантры свои вибрации, поэтому постарайтесь подобрать ту, которая лучше всего будет отражать ваше состояние. [27]
X
Источник информации
Исполнение мантр поможет вам абстрагироваться от стресса и сосредоточиться на своих намерениях. [28]
X
Источник информации
Вот некоторые примеры сильнодействующих мантр:
Ом или аум – одна из наиболее могущественных мантр. Эта универсальная мантра создаст мощные позитивные вибрации в нижней части живота. Она часто сочетается с мантрой «Шанти», которая на санскрите означает «мир». [29]
X
Источник информации
Аум можно повторять столько раз, сколько вы хотит, чтобы продолжалось ваше пение.
Маха мантра, которую также называют великой мантрой или Харе Кришна, поможет вам достичь спасения и душевного спокойствия. [30]
X
Источник информации
Повторяйте всю мантру столько раз, сколько вам захочется. Это слова: «Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе». [31]
X
Источник информации
«Lokah samastha sukhino bhavantu» -это мантра поддержки и сострадания. Она гласит: «Пусть все существа повсюду будут счастливыми и свободными, и пусть мысли, слова и поступки из моей собственной жизни способствуют этому счастью и этой свободе для всех». Повторите эту мантру три раза или более. [32]
X
Источник информации
Ом Нама Шивая - это мантра, которая напоминает нам о нашей собственной божественности и поддерживает уверенность в себе и сострадание. Она гласит: «Я кланяюсь Шиве, Верховному божеству перевоплощений, который представляет собой истинное, высшее я». Повторите эту мантру три раза или более. [33]
X
Источник информации
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 32 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 16 954.
Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 32 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 13 . Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 16 954.
Вписать занятия по йоге в распорядок дня не всегда легко. Однако помните, что даже десять минут в день окажут позитивное воздействие на ваше физическое и психическое состояние. [1]
X
Источник информации
Выделяя каждый день немного времени для отвлечения от дел и занятий йогой, вы сможете легко вписать это увлечение в свой ежедневный распорядок дня.
Упс! Мы не можем искать пустое значение, введите слово для поиска.
Здоровое Питание
Что есть до и после занятий йогой?
Поделиться этой страницей
Поделиться этой страницей Открыть/закрыть поделиться
Поделиться этой страницей в Twitter
Поделиться этой страницей в Facebook
Закрепить страницу на
Поделиться этой страницей на WhatsApp
Поделиться этой страницей используя эл. почту
Открыть/закрыть поделиться
Подпишитесь на эксклюзивные предложения:
Отобразить следующее изображения по-этапно
Отобразить предыдущее изображения по-этапно
В данный момент в вашей корзине нет товаров
Писатель и эксперт /
Опубликовано
Т е, кто плохо знаком с йогой или мало осведомлены об этой практике, могут предположить, что каждый йог придерживается растительной диеты, потребляет цельнозерновые продукты, не употребляет сахара и ест только сырую пищу. Но эти предположения далеки от истины.
На самом деле, занятия йогой могут усиливать аппетит. Эта практика также учит человека слышать свой организм и задумываться о том, какие продукты ему в действительности хочется съесть.
Эта информация может показаться немного противоречивой и вызвать вопросы. К примеру, вы можете спросить, что же вам есть, если хочется чего-нибудь сладкого, но вы не хотите плитку шоколада. Или еще один возможный вопрос: «Я не хочу, чтобы мой живот урчал во время выполнения виньясы (виньяса — сочетание движения с дыханием в йоге). Когда мне принимать пищу?».
Мы ответим на ваши вопросы, ведь мы являемся экспертами в области «что мне следует есть». В этой статье мы разберем вопросы, затрагивающие питание, и расскажем, как получить максимальную отдачу от занятий йогой.
Ваш рацион до занятий полностью зависит от того, в какое время дня вы