Группа Правильного Питания
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Магазин handmade
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
ВКонтакте
facebook
Одноклассники
Главная
→
Группы
→
Красота и уход за собой
Группа для тех,кто обладает силой воли и у кого есть мотивация для похудения-все сюда!
Вступление: по заявкам
Записи в группе видны: всем
Девочки хочу предложить должность модератора группы!!!!!
В России завершились выборы, а на СтранаМам они только начались . Помогите выбрать победителя марафона мультфильмов . Ваш голос очень важен .
Oks_Petitt
рубрика Мои цели
Oks_Petitt
рубрика Мои цели
Майская Елена
рубрика Мои цели
Майская Елена
рубрика марафон
Майская Елена
рубрика марафон
Девочки кто хочет постройнеть к новому году, милости прошу отметиться!
Лучший кулинарный портал рунета
147334
Рецептов
1557846
Пользователей
Майская Елена
рубрика марафон
Вес 78,8 кг рост 160 см от-94 см об-107 ог-112 о ноги - 58 о голени-41
Майская Елена
рубрика организационные вопросы
Уважаемые участницы, что то как то тихо в группе! Делитесь своими успехами, задавайте вопросы, пишите как вы стройнеете, делитесь опытом!
Майская Елена
рубрика Мои цели
Я снова в строю, сама эту группу основала и пропала в силу определенных событий в моей жизни очень печальных, ну ничего сейчас надо поднапрячься, уже вес меня покидает, было 85,5, сейчас 79,1, это прогресс я такой цифры на весах уже давно не видела
Майская Елена
рубрика организационные вопросы
Khoshgele
рубрика Подсчет калорий-просто и быстро!
1
2
3
4
5
Рубрики дневника:
марафон
3
Мои цели
5
организационные вопросы
12
Питание по системе -60
8
Подсчет калорий-просто и быстро!
5
Спорт
7
Считаем калории и худеем
16
Поиск рецептов
Поиск по ингредиентам
Тур по сайту
Обсуждение проекта
Новости проекта
Правила
Помощь
Конкурсы
Новые фото
Самое интересное
Тесты
Опросы
Страны и регионы
Доска объявлений
Роддома
Детские сады
Школы
Руководитель проекта –
Наталия Комнатная
Реклама на сайте
Контакты
Правила сайта
Администрация сайта
Тур по сайту
Обратная связь
Прошу модный приговор . 26
Что связать на фигуру "груша"? 14
интернет-проекты для прекрасных дам
Женский журнал и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам . Список всех проектов
© 2009–2021, проект компании « Медиафорт »
Предлагаю вам мой рецепт заготовки для рассольника .
Подробнее »
Здравствуйте, дорогие поварята! А вот и я! Не знаю,
Подробнее »
Девочки, давайте нарушим тишину в группе
Как основательница группы начну с себя
Я есть то, что я ем! Эта группа не только о правильном питании, но и о здоровом образе жизни в целом . Группа для тех, кто не хочет больше так жить! Для тех, хочет наконец изменить свою жизнь! Но начинать, мои милые, мы будем с себя! Однажды известного древнегреческого философа Сократа спросили: "В чем причина вашего крепкого здоровья в столь зрелые годы, тогда как многие люди намного моложе вас имеют множество заболеваний?" На что, Сократ ответил: "Дело в том, что я ем для того, чтобы жить, а упомянутые вами люди живут для того, чтобы есть" .
Приветствуем вас друзья! 21 апреля приглашаем вас на вечер космической гитарной музыки Дмитрия Львова . Хотите получить билет в подарок? Прими участие в творческом конкурсе Показать полностью . . . 1 . Поставь лайк этому посту 2 . Подпишись на рассылку > vk .com/app5728966_-10658179#254080 3 . Вступай в группу Дмитрия > vk .com/lvov_music 4 . Послушай в группе музыку и напиши небольшой (а может быть и большой), отзыв или свои впечатления о музыке в комментариях к этому посту . Автору лучшего комментария достанется билет на концерт . Итоги узнаем в пятницу в 22 .00 Концерт пройдет в ресторане "Огород" ул . Галактионовская 68 . Собираемся к 18:30 , начнём в 19:00 . С собой хорошее настроение и аппетит )) Купить билеты можно через приложение > vk .com/app5708398_-163664299 Схема и план рассадки в "Огороде" goo .gl/yCVPob Стоимость - 500 руб . Количество мест - всего 30, торопитесь купить билет! Бронь по телефону: 8 927 740-9000 - Владислав 8 917 157-0735 - Дмитрий
Это наши хорошие друзья по правильному питанию . Заходите, подписывайтесь и заказывайте!
Как накормить свой мозг . . . или чем питаться при сидячем образе жизни? Известно, что во время сидячей работы или работы за компьютером мозг затрачивает большое количество энергии . Любой работник умственного труда должен . . . нет, обязан следить за своим питанием и здоровьем, чтобы поддерживать свой мозг в состоянии высокой работоспособности . Давайте выясним, как правильно питаться для жизнеобеспечения мозга . Показать полностью . . . Ученые утверждают, что для нормальной работы мозга необходимо регулярно употреблять пищу с высоким содержанием антиоксидантов, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы B . В порядке убывания перечислим наиболее значимые для мозга продукты: Морская рыба (особенно лосось, тунец, сельдь); Шпинат, брокколи и бобовые; Грецкий орех; Молоко и молочные продукты; Куриные яйца; Сыр; Черный шоколад; Морковь; Овсянка; Томаты; Свекла; Яблоки . А вот несколько советов для улучшения работы мозга: 1 . Решайте загадки и головоломки . 2 . Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность . Научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии . 3 . Транспонируйте реальность . Всегда спрашивайте себя: «А что если? . .» 4 . Занимайтесь спортом . 5 . Соблюдайте осанку . 6 . Избавьтесь от прокрастинации (вечное откладывание дел на потом) . 7 . Произносите длинные слова наоборот . 8 . Пробуйте мысленно оценивать течение времени . 9 . Не смотрите телевизор . Он тормозит ум . 10 . Найдите время для уединения и отдыха . 11 . Занимайтесь интроспекцией (анализом своих действий и поступков) . 12 . Не нервничайте . 13 . А также не забывайте про здоровый сон и спорт! Желаем вам высочайшей работоспособности! И следите за питанием, господа! #zdoroveyvidali
Идеи вкусных и полезных напитков! #на_заметку_юбкомания
согласна,здорово . . .вопрос сколько в этих фруктах реальных витамин . . .особенно в экологически сложно районе . .
Друзья! Приглашаем в эту пятницу на замечательный концерт! Вы услышите нежный джаз в исполнение трио Мунлайт и творческий эксперимент синтез грувовых битбокс-ритмов со Стасом Станиным . Смотрите видео приглашение в этой статье .
Приветствуем вас дорогие друзья! А вот и видео приглашение на концерт 16 февраля! Жмите на картинку или на молнию чтобы узнать подробнее!
Джаз+битбокс . Видео приглашение на концерт 16 февраля, г . Самара .
Джаз+битбокс в «Огороде» .Moonlight Trio
ЧАЙ, КОТОРЫЙ РАСТОПИТ ВСЕ КИЛОГРАММЫ ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 1 .5 л . кипятка ● 2 ст . л . крупно нарезанного свежего имбиря Показать полностью . . . ● 1 дес . ложка листового зеленого чая ● 2 ст . л . сока свежего лимона ● 1 дес . л . свежего меда ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря 1 . Имбирь нарезать крупно 2 . В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать . Оставить настаиваться 30 мин . и можно пить . Рекомендуют 1 .5 л . чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе . Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным . Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!
отличненько, победу заваривать, все есть в наличии
ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ Попробуйте наш новый калькулятор сочетания продуктов питания . Вы сможете сами составлять блюда в соответствии с Теорией Раздельного Питания (Г . Шелтон) . Больше не надо смотреть и запоминать таблицы . ГРУППА ЗОЖ - vk .com/combinefoodru (Если вы не нашли какой-то продукт, то напишите нам info@combinefood .com ) combinefood .ru/calculators/compatible/
Принимаем эликсиры спокойствия . Сухие корни шиповника, траву пустырника, зверобоя и мелиссы, листья розмарина и мяты перечной, шишки хмеля 1:1 . Залейте 50 г смеси 0,5 л качественной водки и дайте 21 день настояться в темном теплом месте . Каждые 2 дня встряхивайте . Затем процедите и принимайте по 12 капель 3 раза в день, запивая водой . Курс лечения - месяц . Хранить в прохладном месте . Залить 1 л воды 300 г изюма, добавить шкурку и цедру одного лимона, довести до кипения и прокипятить 5 минут на слабом огне . Снять с плиты, настоять 2 часа, влить сок, выдавленный из того же лимона, и выпить стакан отвара . Отвар, приготовленный из смеси пижмы, календулы и душицы, взятых поровну . 1 ст .л . сырья залить стаканом кипятка, настоять до охлаждения и пить по 1/2 стакана 2-3 раза в день . Курс лечения 2-3 месяца . Истолочь в порошок перегородки грецкого ореха, затем 1 ст .л . полученного сырья залить 200 мл водки и оставить на 7 дней в темном месте настаиваться . При необходимости как успокаивающее принимать по 25 капель настойки . Запивать водой .
20 продуктов, которые можно и нельзя есть натощак .
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Группа, где собраны дельные лайфхаки для дома, вкусные рецепты, красивые мелочи и не только
Внимание! В альбом разрешается кидать только СВОИ фото .
Загружайте сюда фото своих блюд и делитесь рецептами :)
Это мы любим . . Правильное Питание (ПП)
Сладости на похудении . На похудении можно любую сладость! Но только, если вы считаете калории! Если не считаете, то выбирайте наименее калорийные и ограничивайте наиболее калорийные . Показать полностью . . . В списке ниже сладости расположены от наименее калорийных к наиболее калорийным Это список сладостей, которые: -содержат полезные компоненты -ЧАЩЕ всего не содержат вредные вещества/добавки (конечно и тут могут быть "проколы", поэтому состав читаем ВСЕГДА) -имеют простой состав (до 5-6 ингредиентов) 1 . Желе - содержит полезный желатин для суставов, кожи и её придатков 2 . Сухофрукты - клетчатка, витамины, К, Са, Mg и т .д . (выбирайте самые "страшненькие" - в них меньше всего консервантов) 3 . Зефир/мармелад/пастила - об их пользе у меня есть отдельный пост 4 . Сушки/бублики/соломка - много белка, обычно простой состав 5 . Чурчхела - польза орехов и натурального сока из ягод/фруктов несомненна 6 . Козинак/щербет/халва - сахар/мед, орехи / +молоко (в щербете) 7 . Шоколад - K, P, Fe, витамины, теобромин в составе повышает концентрацию, внимание Такие "добавки" к чаю намного полезнее печенья/тортиков/пирожных/булочек и т .п ., поэтому, если вы беспокоитесь не только о своей фигуре, но и о здоровье отдавайте предпочтение сладостям из списка выше И обязательно смотрите состав! Не должно быть пальмового (растительного) масла, и чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше . И все в меру) Правильное Питание (ПП)
ПП Шоколадный блинный торт Очень удачный рецепт получился - блины получаются тонкими и отлично пропекаются, а крем - невероятно нежный . Очень советую приготовить этот тортик Время приготовления - 1-1,5 часа . Показать полностью . . . Ингредиенты . (Диаметр сковороды - 20 см) . Для блинов: •Молоко - 550 мл . •Яйцо - 4 шт . (С1) •Мука рисовая - 200 гр . •Какао - 20 гр . •Подсластитель . Для крема: •Рикотта - 200 гр . •Мягкий творог - 500 гр . ( Я смешала 170 гр . 5% и 230 гр . 0%) •Подсластитель - 10 гр . сахарозаменителя FitParad . Для глазури: •Шоколад темный - 50 гр . •Молоко - 50 гр . Приготовление . 1 . Разбить яйца, добавить молоко, подсластитель, смешать до однородности . Просеять муку и какао, хорошо перемешать - я использовала миксер . Консистенцию теста можно увидеть на видео в карусели . 2 . Выпекаем тонкие блинчики . Рекомендую перед каждым блином перемешивать тесто, чтобы мука не оседала . У меня получилось 17 блинчиков . Я также подрезала их по круглой тарелке, чтобы края были ровными . 3 . Готовим крем - просто смешиваем все ингредиенты и собираем торт, чередуя блины и тонкие слои крема . 4 . Для глазури ломаем шоколад на дольки, добавляем молоко и ставим на водяную баню, постоянно помешиваем и ждём полного растворения шоколада . 5 . Поливаем торт глазурью и убираем в холодильник пропитаться . Вес готового торта: 1440 гр . КБЖУ на 100 гр: 154/8,7/6/15,7 . Пробуйте и делитесь мнением в комментариях! Правильное Питание (ПП)
Хлoя Тuнг — это кoгда твоё имя прuносuт людям бoльше бoлu, чeм твoи тренuровкu . . . Правильное Питание (ПП)
Кто тренит по ее видео , как вам результаты?
А что я не в курсе? Фигура в смысле
Самые простые и вкусные оладьи кБЖУ: 168/ 14,3/ 6/ 14,1 Понадобится: Показать полностью . . . Творог - 2 пачки (350 гр, у меня 5% в брикете) Яйцо - 3 шт (150 гр) Рисовая мука + кукурузная мука - 80 гр Кефир - 80-100 мл (у меня 2,5%) Разрыхлитель - 10 гр Сахарозаменитель или сахар по вкусу (у меня 10 гр фитпарада) Приготовление: Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки . Муку в последнюю очередь добавляем, затем снова перемешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде без масла не забудьте предварительно хорошо разогреть сковороду и жарьте на небольшом огне . Кстати, жарятся очень быстро Приятного аппетита! Правильное Питание (ПП)
Что скажете по этому поводу? Правильное Питание (ПП)
То есть мне тренироваться нужно на работе? Тренироваться от покупателей?
Скоро нас это ожидает . . Правильное Питание (ПП)
Будучи ребенком, очень любила новый год , верила в деда мороза, ждала вкусные конфеты в подарок, как сейчас помню коробку с нарисованым домиком, с окошками , а на обратной стороне упаковки были загадки , помню как с мамой, в снег , на санках шли на почту и отправляли открытки моим двоюродным сестрам в конверте, а на обратном пути покупали мандарины ,тогда все было иначе , даже воздух был другим, раз в 100 чище .
А я люблю 1 января) когда уже можно есть всё, что "для праздника приготовили", можно ничего не делать, радоваться подаркам и жизни))
Ирина , а с утра обязательно показывают Морозко
В первый раз буду делать оливье без майонеза, думаю заменить сметаной, но пока не уверена)
Арзугуль , мне майонез нельзя, я всё заменяю сметаной . Вы попробуйте сделать сначала на одну порцию . Не всем может понравится . Всё таки привыкли майонез .
Полeзнaя зaмeна прoдyктoв . Обязaтeльнo сoхрaнuте! Правильное Питание (ПП)
Всем на заметку! Правильное Питание (ПП)
Лучше вообще без сахара, ,но не стевию
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
134 просмотра публикации Уникальные посетители страницы
<100 прочитали до конца Это 39% от открывших публикацию
Рецепты просты, ингредиенты — доступны
В группе можно публиковать и собственные рецепты или посмотреть фото из серии «до/после», чтобы зарядиться на результат .
Группа предлагает несколько вариантов ПП-меню
Не хватает ингредиентов — добавьте в корзину
Здесь можно выбрать блюда на каждый из приёмов пищи
Список блюд невелик, но выбрать есть из чего
чтобы не пропустить новые публикации
Правильное питание, или в народе попросту ПП, — настолько популярный подход к похудению, что победило знаменитую диету Дюкана и любимую «кремлёвскую» . Причём в отличие от диет эта система не ограничивает потребление каких-либо веществ, а наоборот, построена на сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов . Если вы решили познакомиться с ПП поближе, рекомендуем искать советы там, где вы бываете чаще всего, — в смартфоне . «Городской репортер» совместно с телекоммуникационным оператором МТС подобрали полезные приложения и группы во «ВКонтакте» — теперь нам есть что вам предложить .
Здоровый образ жизни — это про вас? В приложении «МТС Фитнес» есть всё сразу: ваша активность, ваше питание и ваши тренировки . Отслеживайте результаты, подбирайте диету и упражнения .
Страница внушает доверие с первого взгляда: ресурс существует с 2006 года и насчитывает более 775 тысяч подписчиков . В ленте практически нет рекламы, только рецепты, многие из которых даются с указанием калорий и баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы), ненавязчивые мотиваторы и посты с интересными данными по теме ПП . Ищете что-то конкретное? Заходите в альбомы группы и смотрите подборки вариантов для завтраков, обедов, ужинов, перекусов, приготовления салатов или десертов .
Эта публичная страница станет настоящим подспорьем для начинающих: в ленте можно посмотреть разные варианты ПП-меню на завтрак, обед или ужин и понять, что же примерно вас ждёт, когда вы решитесь начать новую жизнь .
По отзывам бывалых, придерживаться правильного питания с уже готовым меню на ближайший день или неделю намного проще, чем придумывать рацион «по ходу пьесы» .
Кроме этого, в группе много рецептов, в том числе и с видео . Готовить с ними легко и понятно .
Если вы не хотите смешивать общение с питанием, воспользуйтесь приложениями .
У этой программы очень приятный интерфейс и удобное управление . Каждый раз, когда вы входите в программу, на главной странице появляется рецепт дня .
Рецепт дня обновляется при каждом заходе в блог
Если он вам не подходит, всегда можно заглянуть во вкладку «Категории» и выбрать что-то себе по душе из основных блюд, выпечки, салатов или других разнообразных вкусняшек .
Блюда в приложении отсортированы по категориям
Любой понравившийся рецепт можно добавить в «Избранное» и вернуться к нему, когда захочется, не пускаясь в долгие поиски повторно . Удобно, что список продуктов в каждом рецепте настроен так, что в нём можно отметить, какие продукты необходимо докупить . Список отмеченного также сохраняется в меню во вкладке «Покупка» .
В приложении есть небольшая вводная часть, которая познакомит пользователя с основными вехами правильного питания, подскажет, какие продукты лучше исключить из рациона, а также поможет составить меню на день . Выбрать, что приготовить на завтрак, обед или ужин, просто — заходите в соответствующую вкладку . Список блюд невелик, однако принцип выбора того или иного из них для соответствующего приёма пищи точно станет понятен .
Итак, теперь, надеемся, вы сможете выбрать себе помощников по вкусу, в прямом и переносном смыслах . Если же примеры в нашей подборке вам не подходят, смело ищите нужные группы и блоги по тегу #пп в любой социальной сети или введите в поиске магазина приложений «Правильное питание» .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим» . И это действительно так . Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье . Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов . Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение . Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни .
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть . По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом . Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность . Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты . Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела .
Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения . Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов) . В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов .
Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал . Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи .
Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион . Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание .
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму . Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир . В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды . Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению .
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков . Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина . При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем , хотя бы на период похудения . Почему лучше отказаться от алкоголя:
Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам . В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г) . Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения .
Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы . Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют . И алкоголь как раз из таких .
Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду . Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения . Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира . Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего . Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий .
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл) . Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой .
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон . Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме . Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома) .
Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно . На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты . Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом . Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах . Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00 . Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание .
Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г) . Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой . Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения) . Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы . Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете . Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву .
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком» . Подробнее о меню будет рассказано ниже . Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа . Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов .
Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами . Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете .
Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания . Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения . Настройтесь менять пищевые привычки навсегда . Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем .
Многие рассуждают таким образом: «Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу» . Но это ошибочное мнение . Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания . Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса . Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию .
Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже . Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно . За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема – это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей . При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир . В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого .
Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас . Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса . Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету .
Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня . Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание . Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП .
Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир . Однако углеводы – это незаменимый компонент нашего рациона . Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение . Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении . Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество .
Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы . Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода . Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир . Со сложными углеводами совсем другая ситуация . Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок .
Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым:
Подробнее об углеводах рассказано ниже .
Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов:
1 . Исключить из меню жаренные на масле продукты . О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый . Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний . Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета .
Поэтому продукты лучше не ж
Группа Правильного Питания
Диета Рацион
Снижение Веса Гринвей
Аллен Карр Сбросить Вес Читать