Гречневая Кефирная Диета Меню
Гречневая Кефирная Диета Меню
Кефирно-гречневую диету по праву считают одним из лучших способов борьбы с лишним весом – в этом материале мы подготовили для вас подробную схему такого питания и сбалансированное меню на 7 дней. Эта диета поможет привести себя в форму за короткий срок без вреда для здоровья и «разгонит» ваш метаболизм.
Возможно ли худеть с пользой для здоровья? На кефирно-гречневой диете – определенно да. Давайте выясним, как происходит похудение за счет гречки и кефира, и почему это не вредит организму.
Гречка, благодаря своим абсорбирующим свойствам и магнию в составе, хорошо очищает кишечник. Чем и обусловлен процесс похудения. Также гречневая крупа содержит массу полезных микроэлементов и широкую группу витаминов – повышает тонус организма, иммунитет, укрепляет сосуды и улучшает функционирование нервной системы.
Кефир тоже известен своей пользой для пищеварения и здоровья в целом. Он очищает организм от шлаков и токсинов, снимает отечность и усиливает выделение желудочного сока. А также бережет красоту нашей кожи, волос и ногтей.
Оба этих компонента превосходно сочетаются между собой, позволяя худеть быстро и без вреда для организма. Кефир обладает мягким очищающим действием, а гречка же, наоборот, чистит кишечник как жесткая щетка – приходя на помощь к этому кисломолочному продукту.
Кефирно-гречневая диета переносится легко, без чувства голода и упадка сил. И не требует дополнительного приема витаминов, чтобы поддерживать организм (как в случае со многими другими диетами).
Результат семидневного соблюдения такого питания вас удивит. По отзывам похудевших на этой диете всего за неделю можно сбросить до 6 килограммов – вы можете убедиться в этом, взглянув на фото «до и после».
К минусам можно отнести отсутствие разнообразия в меню, а также неполный спектр нужных организму макроэлементов, которые мы получаем из обычного здорового питания (но при соблюдении правильной длительности диета точно не нанесет вреда).
Имеются и противопоказания: беременность и период кормления, острая форма язвенной болезни, гастрит, диабет, заболевания почек / печени, анемия.
По сути, это моно-диета. В течение всего времени ее соблюдения можно употреблять только гречку и кефир. Всего за день нужно выпить до 1 литра кефира – обезжиренного или с жирностью 1%. Разрешенный на день объем гречки – 1 стакан (считать до приготовления).
Строгого порядка в таком питании нет. Кушать можно и гречку, и кефир за один прием пищи. Но вот из ужина гречку лучше всего исключить – так как она содержит высокий уровень углеводов, которые организм просто не сумеет переварить. И они перейдут в жировые запасы. Так что ограничьтесь кефиром – его можно выпить за 3-4 часа до сна.
Изредка можно сделать исключение в виде зеленого яблока или же свежего огурца. Также не запрещена зелень, но в ограниченном количестве. Чтобы легко сбрасывать лишние килограммы на кефирно-гречневой диете, соблюдайте рекомендации ниже.
Самое оптимальное время соблюдения кефирно-гречневой диеты составляет 7 дней (при соблюдении всей строгости диеты – в ее классическом варианте). После этого нужно сделать перерыв на 3-4 месяца. Затем диету можно повторить.
Даже учитывая всю полезность гречки и кефира, организм нуждается и в других макроэлементах – белках и насыщенных жирах. При более длительном соблюдении диеты вы создадите для него стрессовую ситуацию, что будет способствовать совершенно противоположному результату – набору веса.
Ниже вы найдете классический вариант меню кефирно-гречневой диеты на 7 дней – с учетом всех нюансов описанной схемы питания. Перед началом соблюдения этой диеты вы можете провести 1-2 разгрузочных дня на кефире и гречке, адаптируя организм к такому питанию. И проверив, насколько вам подходит такой рацион – потому что соблюдать его придется целую неделю!
Утро: 200 г гречневой каши, заправленной соевым соусом, 100 мл кефира
Обед: 200 гречневых оладий, приготовленных на пару, 200 мл кефира с жирностью 1%
Перекус: 3 хлебца из гречневой крупы, 200 мл кефира
Утро: 4 хлебца из гречневой крупы, зеленый чай
Обед: 300 г гречки, заправленной кефиром
Перекус: 100 г гречки с зеленью и чай
Вечер: 250 мл обезжиренного кефира, 2 гречневых хлебца
Утро: 150 г каши из гречневой крупы, 200 мл кефира
Обед: 200 г запаренной гречки, 1 огурец
Перекус: 2 гречневых хлебца, 250 мл кефира
Утро: 150 г запаренной гречки, 200 мл кефира
Обед: 200 г котлет из гречневой крупы, приготовленных на пару (просто чуть измельчить гречку и сформировать котлеты), 200 мл кефира
Перекус: 200 грамм гречки, заправленной кефиром
Утро: 200 грамм оладий из гречневой крупы, 100 мл кефира
Обед: 300 г гречки, заправленной кефиром
Перекус: 100 г гречневой каши с зеленью, 200 мл кефира
Вечер: 250 мл кефира, зеленое яблоко
Утро: 4 хлебца из гречневой крупы, 100 мл кефира с жирностью 1%
Обед: 200 г котлет из гречневой крупы, приготовленных на пару, 250 мл кефира
Перекус: 100 г гречки, заправленной соевым соусом, 150 мл кефира
Обед: 200 г гречневой запеканки (на 7-й день можно добавить яйцо), зеленый чай
На выходе из диеты постепенно вводите и другие продукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, фрукты и овощи. Правильно питание отлично закрепит результат.
Кефирно-гречневая диета относится к достаточно строгим, но очень эффективным способам похудения – для получения результата нужно строго придерживаться схемы питания и правильно продумывать меню на 7 дней.
А вы пробовали худеть на подобных моно-диетах?
Нет, но планирую. Сейчас пока просто перешла на правильное питание, но так быстро не похудеешь. А хочется более скорого результата – лето на носу! Поэтому остановлюсь на это диете.
Пробовала, но всегда испытываю на них ужасное чувство голода. Но думаю, что с кефиром, а уж тем более гречкой будет совсем иначе – это весьма сытные продукты. Да и количество на день не слишком ограничено.
© 2020 Все о фитнесе и красивой фигуре
Кефирно -гречневая диета – 7 дней меню и схема
Кефирно -гречневая диета для похудения: меню на... - Allslim.ru
Диета на гречке с кефиром или как похудеть за неделю на 12 кг
Диета на гречке с кефиром на неделю: меню на каждый день
Кефирно -гречневая диета на 7 дней. Суть диеты , меню...
Коррекция Веса Дар
Как Похудеть Советы Эндокринолога
Таблица Меню На Неделю Диета
Глютен И Лишний Вес
Диета 20