Гречка 5 Дней Похудение
Гречка 5 Дней Похудение
Эффективная и безопасная гречневая диета, меню на 5 дней и советы диетологов
Жиросжигающих методик, позволяющих быстро избавиться от ненавистных килограммов, подтянуть фигуру и вернуть стройность, есть немало. Чаще всего женщины, планирующие похудеть, обращаются к гречневой диете, отличающейся многочисленными достоинствами, среди которых отмечают простоту рациона и эффективность. Чтобы гречневая диета на 5 дней завершилась желанными результатами, рекомендуется заранее ознакомиться с особенностями меню, правилами похудения и даже запретами.
Применение гречневой диеты для похудения на 5 дней — эффективный способ быстро расправиться с несколькими килограммами. Как свидетельствуют отзывы, скудный рацион позволяет избавиться от 3–5 кг, причем эти результаты легко улучшить, если немного повысить физическую активность.
Основное достоинство гречки, используемой для похудения,— малая калорийность (в 100 гр. готовой каши содержится всего 110 ккал). Благодаря этому качеству каши разрешено ее употреблять на диете практически без ограничений. Еще один плюс малокалорийного злака — высокая питательность. Даже небольшой порции достаточно, чтобы утолить голод, почувствовать приятную насыщенность.
К достоинствам гречневой диеты 5 дней также причисляют:
Гречневая диета имеет немало поклонниц также благодаря дешевизне продукта. Диетическое питание обойдется практически в копейки, ведь приобретать дополнительные ингредиенты также не понадобится — каша для активного похудения употребляется в чистом виде.
Вместе с многочисленными достоинствами гречневый рацион имеет и несколько недостатков. Основной минус диеты — выдержать жесткое меню удается далеко не всем, придется собрать в кулак всю силу воли. Еще один недостаток похудения на гречке — при чувствительности организма повышается газообразование, поэтому рекомендуется заранее запастись препаратами против метеоризма и вздутия живота.
Длительное и стойкое отвращение к гречневой каше — еще одно осложнение, с которым нередко приходится сталкиваться после похудения. Последний минус — в продолжение диеты часто тревожит расстройство желудка и нестабильный стул, хотя эти проблемы исчезают сразу после прекращения гречневого рациона.
В продолжение гречневой диеты на пять дней придется употреблять исключительно кашу-гречку. Переедание, несмотря на отсутствие ограничений в размере порций, исключено — аппетит начинает пропадать уже на второй день. В кашу не рекомендуется добавлять острые пряности, соль, растительное или сливочное масло, которые и провоцируют возбуждение аппетита, снижают скорость похудения.
Последний раз за стол на диете рекомендуется садиться за 2–3 часа до отправки в постель. Если тревожит тянущее чувство голода, разрешено выпить немного нежирного кефира или питьевого йогурта — это даст возможность избавиться от неприятного дискомфорта в области желудка, который может превратиться в основную причину нарушения сна при похудении.
Самый простой вариант гречневой диеты — сочетание каши-гречки и кефира. Это меню довольно жесткое, поэтому чаще всего для похудения применяют более щадящие методики, в которых используются дополнительные блюда — легкоусвояемые фруктовые или овощные нарезки, салаты, творог. Разрешено нежирное мясо, рыба, но важно придерживаться правил диеты — не употреблять больше 50–70 гр. в сутки.
Чтобы гречневая диета на 5 дней позволила эффективно похудеть, важно правильно готовить кашу. Варка крупы не приветствуется — при продолжительной термической обработке исчезает большая часть полезных элементов, которыми прославился этот продукт.
Более полезно для похудения запаривать гречневую крупу:
Если каша немного водянистая и крупа не смогла впитать всю жидкость, остатки гречневого отвара слить, используя дуршлаг. Для следующего приготовления гречки брать меньше воды.
Время приготовления каши можно значительно сократить, используя термос. Запарить крупу кипятком и оставить в термосе на 30–50 минут. Каша полностью готова к употреблению.
Добавлять в готовую гречку какие-либо специи или пряности, соусы на диете запрещено. Помимо повышения калорийности блюда, дополнительные ингредиенты скажутся на аппетите, пищеварении, снизят эффективность похудения.
Планируя избавиться от нескольких килограммов за короткое время, рекомендуется заранее выбрать наиболее подходящий гречневый рацион. Гречневая диета на 5 дней имеет немало вариаций — при слабой силе воле или проблемах со здоровьем лучше остановиться на щадящих методиках, в противном случае разрешено воспользоваться жестким меню.
Если есть опасения, что самостоятельно упорядочить рацион для похудения не получится, рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет составить схему питания. Нет возможности посетить врача? Не беда, можно воспользоваться уже готовым меню диеты, которое поможет при похудении и не вызовет особых сложностей с приготовлением блюд.
Питаться при применении жесткого варианта диеты рекомендуется трижды — утром, днем, вечером. Перекусы лучше не делать, но если не получается справиться с голодом, разрешено выпить стакан кисломолочного напитка (нежирного кефира или йогурта). Кефир при похудении лучше брать с минимальным процентом жирности (полностью обезжиренный продукт не подходит, в нем отсутствуют полезные для организма вещества). Йогурт для употребления на диете рекомендуется готовить самостоятельно — покупной кисломолочный напиток содержит сладкие ингредиенты, частички фруктов или ягод, консерванты.
Меню гречневой диеты на 5 дней (за один прием рекомендуется употреблять 200 гр. каши):
Запаренная гречневая каша, кисломолочный напиток (200–220 мл), небольшое зеленое яблоко (рекомендуется для диеты выбирать несладкие плоды)
Каша-гречка, подавать на диете с овощной нарезкой (томаты, огурцы, капуста, лук, сбрызнуть соком из дольки лимона и маслом оливы), запить йогуртом
Каша с кисломолочным напитком, дополнить рацион диеты яблоком, запить полезным для похудения зеленым несладким чаем
Зеленые овощи (капуста, огурцы, кабачки), подавать с кашей, запить любым напитком (чаем или кефиром)
Несладкий чай (черный или зеленый) с гречкой
Кисломолочный напиток и запаренная гречка
Кисломолочный напиток (при похудении разрешено заменять растительным настоем), каша
Гречка (пряности и специи под знаком табу) и кефир
Кефир, нежирный творог (перетереть, добавить горстку изюма, который полезен при похудении), гречка
Отварное нежирное мясо (на диете обычно используется курица, кролик, индейка) с кашей-гречкой, овощная нарезка или легкий салат (для заправки использовать смесь сока кислого цитруса и масла оливы) и кефир
Кисломолочный продукт и каша-гречка
Несладкий травяной отвар или зеленый чай с порцией пресной гречки
Гречка (запарить или с вечера залить нежирным кефиром) с кисломолочным напитком или отваром трав
В продолжение диеты рекомендуется употреблять большое количество жидкости. Предпочтение при похудении отдавать обычной воде — в сутки выпивать не меньше двух литров. Рекомендуется также пить любые травяные отвары, способствующие выведению токсинов, расщеплению жировых отложений. Минералка без газа также полезна для пищеварения и метаболизма.
Если со скудным рационом диеты возникают сложности, диетологи предлагают немного разнообразить меню — добавлять при похудении в гречку частички чернослива, изюм, яблоки. Помимо улучшения вкуса, вспомогательные ингредиенты принесут пользу всему организму — восполнят дефицит витаминов, других необходимых для пищеварения и активного функционирования органов веществ.
Разнообразить гречневое меню также рекомендуется полезными при похудении капустными салатами. Этот овощ отличается минимальной калорийностью и способствует расщеплению жировых отложений, что делает его незаменимым на диете.
Разрешено также на диете раз в день употреблять немного качественного пчелиного меда (не больше 20 гр.). Искусственный продукт не использовать — высокое содержание сахара препятствует похудению.
Более жесткий рацион — меню, в котором для похудения используется только гречка и кисломолочный напиток, добавлять другие блюда или даже овощи-фрукты категорически запрещено. Единственное предупреждение — диета подходит только абсолютно здоровым людям, без проблем со здоровьем. Лучше предварительно пройти медицинский осмотр, который позволит узнать, нет ли противопоказаний к строгой жиросжигающей методике для похудения.
Гречневая диета на 5 дней подразумевает употребление каши трижды в сутки. За день рекомендуется съесть около 500 гр. готового продукта. В перекусах употреблять кисломолочный напиток (жирность минимальная).
За сутки на диете выпивать до двух литров кисломолочного напитка. Кефир йогуртом заменять не рекомендуется, хотя разрешено дополнять при похудении жесткое меню зеленым чаем (сахар добавлять запрещено).
Диета на гречке и кефире на 5 дней при необходимости может быть продолжена, но максимальная длительность строгого рациона — всего неделя. Если продолжать для похудения питаться только кашей и кисломолочным напитком, легко спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, нарушения работы пищеварительных органов, побочные эффекты.
Если нужно избавиться от 5–6 кг, рекомендуется прибегнуть к семидневной диете, основное блюдо которой — гречка. Единственное отличие — похудение происходит с помощью вкусного и питательного супа. Методика не слишком строгая, поэтому подходит для женщин, не отличающихся несокрушимой силой воли и терпением.
Приготовление супа для активного похудения:
Употреблять суп в продолжение дня небольшими порциями (200–300 гр.). В рацион диеты также добавить кефир, малокалорийные напитки (зеленый чай, растительные отвары, минералку или свежеотжатый сок из фруктов или ягод).
Если рассчитана диета на гречке на 5 дней, фруктовые или ягодные напитки в рацион не добавлять. Лучше ограничиться кефиром или йогуртом, употреблять малокалорийные кисломолочные напитки между приемами супа в качестве перекусов.
Если нужно избавиться от 10–12 килограммов, рекомендуется применить более продолжительную жиросжигающую методику, рассчитанную на 12 дней. Как и в гречке-диете для похудения на 5 дней, упор делается на употребление каши, которая выступает главным блюдом рациона.
Питаться в продолжение диеты рекомендуется четыре раза — один легкий перекус и три основных приема пищи. Рекомендуемое для похудения меню:
Гречка, черный или зеленый чай (добавить пчелиный продукт — не больше 15 гр.)
Овощной суп (использовать капусту, кабачок, томаты, сладкий перец и морковку, для зажарки подойдет лук и масло оливы), который можно перебить блендером, превращая в суп-пюре, из напитков рекомендуется использовать любой кисломолочный продукт или запарить смесь трав (ромашку, череду, тысячелистник)
Яблоко (из зеленых сортов, несладкое)
Гречневая крупа (приготовить рагу с овощами — тушить злак с морковкой, томатами, луком, сладким перцем), запить чаем (сахар использовать категорически запрещено)
Овощная нарезка (томаты, огурцы, сладкий перец, сбрызнуть заправкой из сока кислого цитруса и растительного масла), подавать с кашей-гречкой, из напитков предпочтение отдать травяному отвару или зеленому чаю
Суп на насыщенном овощном отваре (добавить крупу), зажарку лучше не готовить, после варки влить немного растительного масла и положить зелень, запить кефиром
Кисломолочный продукт (желательно использовать йогурт)
Отварить куриное яйцо, подать с кашей и ломтиками свежего огурца
Гречка с сухими плодами (яблочными частичками, изюмом, курагой)
Суп с крупой (готовить для похудения на насыщенном овощном бульоне)
Овощное рагу (потушить овощи, заправить зажаркой), каша
Гречка (смешать с кефиром или с вечера залить кисломолочным напитком — этого достаточно, чтобы крупа набухла)
Суп-пюре (отварить любые овощи вместе с крупой, перебить блендером), подать с небольшими кусочками отварного куриного филе или индейки
Домашний йогурт или свежеотжатый сок из фруктов (груш, слив, персиков, яблок), разрешено заменить ягодным компотом или напитком из сухих плодов без добавления сладких ингредиентов
Отварная или приготовленная на пару рыба (желательно использовать нежирные сорта), каша, чай
Омлет (готовить только на пару, растительное или сливочное масло использовать запрещено), гречка
Рассольник (заменить перловку гречневой крупой), кефир
Компот (сахар не добавлять, использовать сладкие фрукты)
Запеченное мясо (специи или пряности не использовать), подавать с основным продуктом диеты
Яйцо (отварить вкрутую), подать с основным продуктом диетического рациона
Суп на ненасыщенном мясном бульоне (при варке мяса или костей слить жидкость сразу после закипания, залить чистой водой, продолжить варить, добавить любые овощи и крупу)
Творожная масса (перетереть нежирный творог, добавить сухие фрукты или свежие яблоки, нарезанные небольшими частичками)
Гречка с кусочками чернослива, слабый черный чай (сладкие ингредиенты не добавлять)
Потушить на минимальном количестве растительного масла лук, смешать с нарезанным сельдереем, подать с гречкой, из напитков предпочтение на диете следует отдать зеленому чаю
Суп (варить с добавлением овощей, куриного филе, крупы, зажарку не использовать)
Питьевой йогурт (использовать обезжиренный напиток)
Каша (посыпать зеленью, сбрызнуть маслом оливы), отвар из плодов шиповника без сахара
Каша (положить в готовое блюдо сливочное масло — не больше 15 гр.), слабый натуральный кофе (запрещено использовать для улучшения вкуса молоко, сливки или сахар)
Бульон на куриных костях, перед подачей добавить рубленую зелень
Горстка орехов (арахиса, миндаля или фисташек) или сухих фруктов
Отварить соцветия цветной капусты, обжарить в минимальном количестве масла, предварительно окунув в кляр, подавать на подушке из гречки, запить отваром из трав
Отварная крупа, подать с нежирной творожной массой (не больше 130 гр.), запить травяным чаем
Отварить куриное филе (запрещено добавлять пряности или соль), салат или нарезка из овощей (для заправки блюда подойдет масло оливы или кислый цитрусовый сок)
Бульон, который остался после приготовления куриного филе на обед, перед употреблением подогреть, добавить рубленую зелень
Свежие овощи (порезать частичками, заправить лимонной заправкой), подать с гречкой
Гречка (разрешено положить немного качественного сливочного масла, которое не следует заменять маргарином или спредом), кофе (без улучшающих вкус добавок)
Суп с морковкой, сладким перцем, кабачками, кусочками курицы, гречкой, зеленый чай
Смесь сухофруктов (кураги, изюма, чернослива)
Свежие овощи (разрешается приготовить салат, в который добавить тонкие ломтики твердого неострого сыра), подать с кашей, запить растительным несладким отваром
Гречка (добавить предварительно запаренный и нарезанный мелкими кусочками чернослив), выпить кофе
Суп (в овощной бульон добавить чечевицу, варить до готовности), запить ряженкой
Порезать ломтиками грибы, потушить на небольшом количестве растительного масла, смешать с кашей, напиток — черный слабый чай
Творожная масса (после перетирания через сито добавить кусочки фруктов или ягоды), каша, отвар трав или плодов шиповника
Бульон, приготовленный на кости курицы (посыпать большим количеством рубленой зелени), подать с отварным яйцом
Приготовить смесь из домашнего йогурта, орехов или сухих фруктов
Запечь без пряностей грудку курицы (обернуть фольгой), подать с гречкой, кусочками свежих овощей (томатов, сладкого перца, огурцов)
При щадящей диете семидневке или гречневом рационе для похудения, рассчитанном на 12 дней, особых сложностей не возникает — почти сразу разрешено переходить на привычное меню. Единственное предупреждение — не рекомендуется немедленно употреблять продукты с высокой калорийностью, иначе жировые отложения начнут стремительно накапливаться. Придется повторно садиться на диету и пытаться избавиться от избыточного веса.
Если получилось похудеть на гречке за 5 дней, и применялась жесткая методика, в рационе которой использовался только кефир, придется при выходе придерживаться некоторых требований. Выполнение простых правил позволит не допустить повторного набора килограммов, закрепить результаты, сохранить их на длительное время.
Первое требование — не переходить сразу после жесткого рациона на привычное меню. Продукты рекомендуется вводить постепенно — не больше одного в день. Предпочтение отдать малокалорийным блюдам. Самый простой вариант — воспользоваться любым вегетарианским меню. Помимо незначительного количества калорий, такие блюда изобилуют полезными для организма овощами, которые содержат витамины, минеральные соединения, растительную клетчатку.
Через неделю вегетарианского меню разрешено ввести в рацион рыбу. Запрещено готовить ее на растительном масле — рекомендуется отваривать, запекать или готовить на пару. Соблюдать основное правило диетического питания — соли добавлять минимальное количество, острыми специями не злоупотреблять.
Еще через неделю рацион дополнить мясом. Диетологи рекомендуют готовить первые и вторые блюда из нежирных сортов. Наибольшую пользу фигуре принесут супы на мясном бульоне, запеченные в духовом шкафу стейки, приготовленное на пару мясо. Копчености, колбасы, жирную свинину или баранину в меню лучше не вводить — эти продукты отличаются высокой калорийностью, повышенным содержанием жира. Мясные изделия также изобилуют солью и специями, что вредно для фигуры, которая только успела избавиться от жировых складок и провисаний.
Чтобы сохранить результаты гречневой диеты на 5 дней, рекомендуется заранее провести коррекцию повседневного рациона. Придется отказаться от ряда привычных продуктов и вычеркнуть из ежедневного меню:
Не рекомендуется также после диеты-гречки для похудения на 5 дней употреблять алкогольные напитки. Любое спиртное способно нарушить процесс пищеварения или обмена веществ, запустить повторное образование жировых тканей. Еще один недостаток алкоголя при похудении — напитки пробуждают аппетит, даже пиво или вино спровоцируют переедание.
Правильное составление меню на каждый день гречневой диеты для похудения на 5 дней — только одно из требований для успешного сжигания жировых отложений. Диетологи предупреждают — строгий рацион, в котором преобладает крупа-гречка, имеет ряд запретов и ограничений. С противопоказаниями лучше ознакомиться заранее — это позволит не причинить вреда организму и своевременно обратить внимание на побочные эффекты, которые способно спровоцировать регулярное употребление каши.
Категорически для похудения не рекомендуется гречневое меню женщинам, ожидающим рождения малыша. Злак не содержит всех элементов, необходимых для активного роста и развития плода, что завершится опасными для ребенка осложнениями. Даже прием витаминных комплексов здесь не поможет — риск причинить вред малышу довольно высок, поэтому следует несколько раз подумать, следует ли использовать жиросжигающую методику для похудения.
Кормление ребенка грудным молоком — еще одна причина повременить с похудением до окончания периода лактации. Активное употребление на диете жиросжигающего продукта способно привести к аллергическим реакциям у грудничка. Еще одна опасность, скрывающаяся в монопитании — легко спровоцировать раздражение пищеварительных органов, которые у малыша не успели полностью сформироваться.
Не следует использовать гречневую диету при любой форме сахарного диабета. Основной продукт жиросжигающего меню способен вызвать скачки инулина, изменить состав крови, что немедленно скажется на общем состоянии здоровья, замедлит похудение.
Гипертония, хронические болезни на стадии обострения – еще ряд ограничений на похудение с помощью гречневой каши или супа. Если нужно справиться с лишним весом, рекомендуется заранее отправиться на консультацию к диетологу, который поможет составить менее жесткое меню диеты с учетом общего состояния организма.
Запрещено также садиться на строгую диету при повышенной физической активности, интенсивных занятиях спортом. Жесткий рацион неминуемо приведет к побочным эффектам, ухудшению общего состояния.
Диетологи предупреждают — при похудении следует внимательно следить за общим самочувствием. Побочные эффекты, которые при отсутствии противопоказаний тревожат крайне редко, но полностью их исключать не стоит, должны стать причиной немедленно прекращения курса диеты.
Среди побочных реакций организма на активное употребление гречки выделяют:
Независимо от степени побочного эффекта прекратить курс похудения следует немедленно. Обычно неприятные симптомы начинают проходить самостоятельно сразу после перехода на привычное меню, но если тревожные признаки продолжаются, посетить врача, пройти медицинский осмотр, который позволит определить причину недомогания.
Чтобы избежать неприятных осложнений в продолжение курса похудения, извлечь максимальную пользу из жиросжигающего строгого меню, рекомендуется придерживаться на диете некоторых требований. Диетологи советуют:
Диетологи также предупреждают: если лишний вес будет уходить слишком быстро, возможно образование целлюлита на бедрах и ягодицах. Чтобы предотвратить появление «апельсиновой корки» при похудении, рекомендуется использовать специальные противоцеллюлитные препараты или применять в продолжение диеты вспомогательные меры — регулярно делать массаж, обертывания.
Если правильно составить меню, результаты гречневой диеты на 5 дней непременно приведут в восторг даже скептиков, ведь этого времени достаточно, чтобы избавиться от 4–5 кг! Следует помнить, что зависит многое от строгого соблюдения основных требований и правил, иначе строгий рацион завершится неприятным разочарованием.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Так красивы в свои 18: как выглядели российские знаменитости в юности
Почему стоит поменять вашу обычную дебетовую карту на Tinkoff Black
Вернуть царь-рыбу в Волгу: как нацпроект поможет восстановить фауну великой русской реки
12 привычек, которые выдают человека, выросшего в бедной семье
Из гаража в Forbes: как пермяк построил в гараже Империю роботов
Сытные салаты без капли майонеза. Одна тарелка салата, и больше ничего на ужин не требуется
Пропавшие в Иркутской области охотники найдены мертвыми
Стратегия и тактика: советы врача о том, как бросить курить
Инструкция: как за 5 шагов составить работающее объявление о сдаче квартиры
© 2020 Customs.News. Все права защищены. Информация носит справочный характер.
Гречневая диета на 5 дней : как похудеть на... | Customs.News
Гречневая диета - «- 5 кг за 5 дней? Легко!» | Отзывы покупателей
Гречневая диета на 5 дней: меню, результаты
Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на...
Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню, отзывы
Диета На Рисе Без Соли
Диета Полины Гагариной Отзывы Худеющих
Диета 1 По Часам
Диета На Отварном Мясе
Диета При Лимфостазе Нижних