График Снижения Веса Образец
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Удалось легко обхватить запястье и даже с запасом (тонкокостный)
Пальцы сомкнулись вокруг запястья впритык либо с небольшой натяжкой (нормокостный)
Не удалось обхватить запястье, осталось расстояние между пальцами (ширококостный)
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности .
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню .
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий .
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной .
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован .
Сегодня ровно год, как я на МЗР и два с половиной . . .
Очередная попытка попробовать LCHF . Главные углево . . .
Сегодня я на сутках . А вчерааааа . .
Вчера сделала т . . .
МАРАФОН «Забег на длинную дистанцию» - 11 .09 .2021г . . .
Доброго времени суток всем участницам)))) На преды . . .
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
РЕЦЕПТЫ
БЛОГИ
СТАТЬИ
ПОИСК
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТОВ
ОТВЕТЫ
ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ
СПРАВКА
ЗАДАТЬ ВОПРОС КОНТАКТЫ
СОГЛАШЕНИЕ ПРАВИЛА
© 2009 - 2021 Мой здоровый рацион . Все права защищены .
Информация предоставляется
исключительно в справочных
целях .
Не занимайтесь самолечением .
Всегда консультируйтесь c врачом .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера 4womanlife .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера beregifiguru .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Опубликовано 23 .09 .2019 автором timeundersun
Опыт . В любом деле нужен опыт и профессиональный навык . Знаете, я в свое время прочитала много литературы о том, как научиться рисовать:))
Меня тогда поразила книга о так называемых «подмастерьях» :)) О тех, ко изучал науку , а потом … при полном отсутствии таланта (хочу это подчеркнуть) рисовал реалистично и технически правильно .
Просто людям открывались так называемые «секреты мастерства» . Нужно было просто сделать по-инструкции — и все получалось:))
Если провести аналогию со снижением веса, то я уверена… достаточно просто повторить последовательность определенных шагов — и результат обеспечен:))
Для тех, кто случайно наткнулся в ленте на эту статью, должна пояснить, что лучше бы прочитать весь цикл статей «Время худеть» с самого начала (оставлю для Вас в конце ссылку) .
А сейчас поговорим про график снижения веса . Если посмотреть на это как на ЗАДАЧУ и ЦЕЛЬ, то нужно понимать , как правильно формулировать для себя цель и задачу .
Недостаточно просто сказать: «Начинаю худеть, хочу похудеть, нужно худеть, буду худеть…»
Цель должна быть выражена очень четко: «Какого числа начинаю, на сколько килограммов хочу похудеть, к какому сроку хочу похудеть…»
Другими словами, нужны измерения и четкий план действий . Про измерения — разговор в отдельной статье .
А сейчас заполняем таблицу в семь шагов (каждый проиллюстрирован картинкой) .
Первое : В первой колонке вверху пишем дату начала снижения веса . В моем примере- 21 .09 .2019 .
В колонке можно проставить даты вручную, а можно применить формулу (предыдущая дата +1) .
Второе : Вторая колонка- это день недели . Почему день недели тоже важен для снижения веса нужно объяснять отдельно .
Но чуть ниже Вы поймете, почему день недели тоже нужен .
Третье : Третья колонка «План» . В верхней ячейке ставим вес, который у Вас на начало, то есть на дату начала снижения веса .
А вот ниже применяется формула, когда от предыдущего значения отнимается ежедневное снижение веса . Допустим, в приведенном примере каждый день минусуется 150 граммов .
То есть график рассчитан на снижение веса на 1 килограмм в неделю . Можно худеть быстрее, но я привожу пример комфортного и плавного снижения веса:))
Без изнурительных тренировок и диет .
Четвертое : В колонку «Факт» необходимо ежедневно заносить свой текущий вес . В первый день вес «план» и «факт» разумеется совпадают, затем пойдут расхождения и отклонения от плана :))
Пятое : Для контроля отклонения предусмотрена колонка «Откл» . Там простая формула : план — факт .
Если цифра отклонения положительная, значит снижение веса укладывается в график:))
Шестое : один раз в неделю по субботам (потом объясню, почему именно по субботам), нужно измерять : объем груди (ОГ), талии (ОТ),бедер (ОБ), ноги вверху (НВ), ноги внизу в щиколотке (НН) .
И эти измерения заносить в таблицу , как на картинке:
И Седьмое : последняя колонка, накопительным итогом считает отклонение веса (снижение веса) с момента начала .
Итак, принимайте решение . Определяйте для себя цель и формируйте таблицу- график, по которой потом и ориентируйтесь:)))
Прошу поставить лайк, чтобы поддержать тему . Высказывайте свое мнение в комментариях .
Желаю Вам добра, света и комфортного веса . Эта и другие НОВЫЕ статьи на моем сайте « Есть время под солнцем « .
WordPress Theme: Donovan by ThemeZee .
Есть время всякой вещи под солнцем: время сеять и собирать урожай; Есть время на любимый сад, огород, цветы . На домашних питомцев- моих котов . Еще немного про вкусную еду, про дом и дачу zen .yandex .ru/time_under_sun www .youtube .com/channel/UC9MAoESLR_HZ8UtbqgpO62g
© 2019, timeundersun . Все права защищены .
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи .
Проверьте ваш почтовый ящик, чтобы подтвердить свою подписку .
Лена, большое спасибо, всё понятно, легко и просто . С подсчетом калорий сложнее . На разных сайтах есть таблицы калорийности продуктов, но иногда с разными показателями . Кому верить? Вы себе с какого скачивали? Надо срочно начинать худеть, очень мешает жить и работать, да еще болячки начинают одолевать .
Я не скачивала, составила сама постепенно по каждому продукту . Если встречала противоречия, то брала «с запасом»… А составные блюда считаю по программке (своей:))
Добрый день .попала на вашу страничку Время худеть .составила график . прошла неделя мне надо по новой расчитать план-вес .или оставить план по начальному весу с которого начала худеть .
А Вы худеете? Или только план составили?
от начального веса на неделю расчитала -похудела и продолжать дальше .от начального веса
или от веса который стал через неделю .
от начального, но вторую неделю . Интересно же посчитать сколько всего ( с самого начала похудели) . Просто продолжайте таблицу вниз . Это может быть несколько месяцев . Я за 4 месяца на 20 килограммов похудела в свое время:)
Здравствуйте, уточните — для чего нам дни недели в графике .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев .
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи .
Проверьте ваш почтовый ящик, чтобы подтвердить свою подписку .
Форум
Сонник
Тайна имени
Я мама
Диеты
Знакомства
Тесты
Праздник
Звезды
Красота
Семья и дом
Карьера
Психология
О Тебе
О Мужчинах
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий
Женский
Мужской
Нет
1 - 6 мес .
7 мес . и более
Укажите ваш рост, в см
см
Укажите ваш вес, в кг
кг
Укажите ваш возраст, лет
лет
Желаемый вес, которого вы хотите достичь, в кг
кг
Мне нужно изменить вес в определенный срок
Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
Воспользуйтесь нашим сервисом для подсчета калорийности блюд
Расход калорий при вашем текущем весе и физической активности
Физическая нагрузка 3 раза в неделю
Рассчитайте калорийность вашего дневного рациона
удобный калькулятор, полная информация, более 2000 продуктов и блюд
Рассчитайте ваш расход калорий по физическим активностям
Расход калорий для каждого типа занятия (бег, глажка, фитнес и т .д), в зависимости от вашего веса и времени занятия .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления
жизненно важных
процессов .
То есть затраты энергии на
функционирование организма в состоянии температурного комфорта (температура воздуха 20
градусов Цельсия), полного физического и психического покоя, натощак
Подробный расчет с описание
Основной принцип гибкой диеты заключается в том, что вы можете есть практически все что угодно, при соблюдении следующих условий:
Физическая нагрузка очень важна сама по себе, для здоровья как физического так и психологического, но с помощью нее мы можем регулировать максимум 5-25% от траты нашей ежедневной энергии .
Только снижение количества калорий, в отсутствии физической активности будет замедлять метаболизм, и в тот момент, когда вы вернетесь к "нормальному" режиму питания, вес опять вернется . Постарайтесь уделять упражнениям больше внимания .
Знакомства
Сообщество
Сонник
Тайна имени
Тесты
Я мама
Диеты
Магия
Праздник
Звезды
Красота
Семья и дом
Карьера
Психология
О Тебе
О Мужчинах
Контакты
| Реклама на сайте
| Политика конфиденциальности
| Пользовательское соглашение
Входим через аккаунт в соц . сети
Это может занять до минуты .
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Входим через аккаунт в соц . сети
Это может занять до минуты .
Пароль будет сгенерирован и отправлен на почту . Указать свой пароль
Отсутствие физической нагрузки или небольшая легкая нагрузка
Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю .
Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание,
и т .д . Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при
отсутствии тренировок .
Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в
неделю (или работа средней тяжести)
Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в
неделю
Ежедневные тренировки не менее 60 минут . От 5 до 7 дней в
неделю
Выполнение интенсивных упражнений не менее 60 минут от 5 до 7
дней в неделю или занятия 2 раза в день . Также сюда относятся профессии . связанные с
физической работой - строительные работы, сельское хозяйство, ландшафтные работы .
Наш калькулятор разработан для тех, кто придерживается гибкой диеты, или только хочет перейти на данную систему питания .
То есть, вы должны обеспечить своему организму стабильное поступление правильного количества калорий и необходимое соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), но источники этих элементов и энергии могут быть представлены бесконечным количеством продуктов и блюд .
При использовании гибкой диеты вы не только считаете общее количество потреблямы
График Снижения Веса Образец
Диета Стол 5 Меню На Каждый День
Диета 2 Меню
Фильмы С Лишним Весом