Готовимся к экзаменам: не выгореть и не сорваться

Кому-то учебный год кажется бесконечным, но точно не выпускникам! Экзаменационная пора все ближе и ближе, с приближением весны начинает нарастать тревога. И не удивительно: аббревиатуры ОГЭ и ЕГЭ выведет из равновесия кого угодно.

Но без паники!

Психологи ГКУ СО Московской области» Семейный центр «Семья и дом» Галина Бекаева и Ирина Кузьминых специально для канала «Осторожно! Дети» подготовили несколько советов выпускникам, соблюдение которых при подготовке к экзаменам поможет избежать излишнего стресса и сохранить свое ментальное и физическое здоровье.

Совет 1. План - основа успеха

Составьте четкий план подготовки к экзамену с учетом занятости и продуктивного именно для вас времени суток. План – это не просто «сегодня я позанимаюсь», четко планируйте, какой раздел(тему) и когда будете отрабатывать. 

Совет 2. Порядок – душа любого дела

Организуйте для себя удобное пространство для занятий, уберите все лишнее, заранее приготовьте материалы для занятий.

Совет 3. Не забываем о режиме дня

У каждого из нас свои биоритмы и «сильные часы». Найдите «свои» и занимайтесь каждый день в это время. Чередуйте 40 мин занятий - 10 минут отдыха.

Совет 4. Делу время, потехе час

Подготовка к экзаменам не спринт, а длительный марафон. Без полноценного отдыха здесь никак. Необходимо обязательно выделять на это 2 дня в неделю и организовывать себе отдых по душе.

Совет 5. Принимать ошибки

Даже у самых ответственных подготовка не проходит гладко. Не ругайте себя за ошибки, а сделайте вывод и сконцентрируйтесь на их решении.

Совет 6. Физическая активность - в помощь мозгу

    Устраивайте себе физкультминутки и при подготовке к экзаменам, занимайся физическими упражнениями ежедневно. Это поможет тебе разрядиться и переключиться.

Совет 7. Отдых накануне экзаменов

Повторите самые трудные темы, а вечером прогуляйтесь и ложитесь спать пораньше, чтобы утром  быть в «боевой готовности».

И никогда не думайте о том, что у вас что-то не получится, а мысленно рисуйте себе картину успеха.

Если вам не удается справиться с волнением, психологическую помощь можно получить по следующим телефонам:

✅ Детский телефон доверия: ☎️ 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный. Позвонить можно с любого стационарного или мобильного телефона).

✅ Горячая линия психологической помощи МЧС России: ☎️+7 (495) 989-50-50.

✅ Психологическая помощь: ☎️ 051 или ☎️+7 (495) 051

✅ Портал психологической поддержки для детей Московской области 🔗www.phmr.ru.

#нормально