Горячая студентка знает как расслабить себя после тяжелого дня
Горячая студентка знает как расслабить себя после тяжелого дня
Как расслабить тело после тяжелого дня? 5 способов
ООО «ЮНО»
49106, г. Днепр, бул. Славы, 7К
тел .: (056) 376 79 61
office@prostor.ua
График работы: 09:00-21:00
Подтверждая регистрацию, я принимаю условия пользовательского соглашения
Введите адрес электронной почты, который вы указывали при регистрации. Мы отправим письмо с информацией для восстановления пароля.
У каждого из нас бывают тяжелые дни. Будь то стресс на работе или однообразная рутина в быту, важно уметь расслабляться, чтобы восстановить свой внутренний ресурс.
Мы собрали 5 самых эффективных лайфхаков, которые помогут отдохнуть по максимуму.
Ощути разницу между напряжением и расслаблением
Невероятно, но факт – чтобы расслабиться, нужно ощутить напряжение. Поэтому предлагаем попробовать технику поочередного максимального напряжения и полного расслабления разных частей тела.
Начни с рук. Сожми кулаки так сильно, как только сможешь, и посчитай до 10. После — положи руки на колени и полностью расслабь. Запомни ощущение в этот момент.
Повтори те же манипуляции с другими частями тела. Если не знаешь, как напрячь мышцы, воспользуйся нашей подсказкой:
После выполнения этого комплекса, дай телу время, чтобы привыкнуть к состоянию полного спокойствия.
Не переживай, если у тебя не выйдет с первого раза полностью расслабиться. Положительный эффект от упражнений все равно будет.
Здесь целое поле для экспериментов.
Это может быть контрастный душ, если ты фанат. Он не просто расслабит тело, но и поможет быстро переключиться на новый лад.
Если же ты не представляешь ничего лучше, чем горячая ванна — пожалуйста. Главное, чтобы у тебя не было противопоказаний к этой процедуре.
Отмокни как следует в теплой воде. Перед этим можно добавить в воду несколько капель лавандового масла. Или, как вариант, нанеси любимые масла на тело после.
Также можешь выбрать в PROSTOR одну из наших бомбочек для ванн. Полезные минералы в их составе помогут релакснуть не хуже, чем эфирные масла.
Лайфхак может показаться немного странным, ведь ты хочешь расслабиться, а не заниматься физической активностью. Но поверь нам, прогулка — один из самых быстрых способов снять стресс. А когда ты не подвергаешь себя стрессу, расслабиться намного легче.
Выходи погулять наедине с собой в парк. Можешь даже устроить мини digital-детокс и оставить телефон дома. Оглядывайся вокруг и обращай внимание на красоту природы и людей, прислушивайся к пению птичек и звукам города.
Если у тебя есть домашний любимец — обязательно бери его с собой. Он отвлечет тебя от тяжелых мыслей и настроит на атмосферу спокойствия.
Кажется, чем менее спокойным становится мир, тем более популярной становится йога. Она не только эффективно снимает стресс, но и улучшает общее состояние твоего здоровья. Что также очень полезно в условиях, когда мы живем в онлайне, питаемся фастфудом и другой вредной едой.
Для экспресс-расслабления можешь воспользоваться нашими любимыми упражнениями. Главное, будь осторожной, прислушивайся к своему телу и не допускай боль.
Какой угодно. Посети специалиста, попроси родных, сделай себе сама. Мышцы расслабятся, и тело преисполнится энергией.
Начни с плеч и шеи, пройдись по рукам, помассируй ноги и стопы. Подойдут даже легкие поглаживания.
Автор Дмитрий Радчук
February 1, 2017
Больше информации на сайте рекламодателя
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить – умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире – заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.
А ведь своевременный отдых – залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?
Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.
Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно – им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.
Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.
Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая - интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.
Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.
Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни – это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.
Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.
Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.
Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.
Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион – это залог хорошего дня.
Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.
Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное - не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.
Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.
Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.
Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.
К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.
К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?
Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.
Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».
Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.
Как расслабиться, если вся жизнь - серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.
При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.
Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.
Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.
При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.
Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.
Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.
В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.
Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.
Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.
6 занятий, которые помогут расслабиться после тяжелого дня
Фото Hero Images/ Hero Images/ Getty Images
155-килограммовая Тесс Холлидей показала фото из душа — после этого вы долго не захотите есть
Страшно смотреть: как сейчас выглядит модель, которая ради красоты делала инъекции растительного масла в лицо
«Не стыдно в ваши годы?»: 68-летняя Любовь Успенская показала тело в «голом» платье
Там до сих пор живут люди: как выглядит одна из самых неудачных планировок домов в СССР
Проклятые подарки: 10 вещей, которые никогда нельзя дарить на день рождения — будьте осторожны
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер
Как отдохнуть с пользой для своего ума и тела.
Увы, но размышления нельзя выключить, как компьютер в конце рабочего дня. После тяжелых трудовых будней не так-то просто переключиться на отдых. Мысли о делах буквально оседают в нашем сознании и не дают расслабиться. Все, что хочется, — это плюхнуться на диван и листать новостные ленты социальных сетей. Но разве так мы сделаем что-то ценное для себя?
Здоровая ментальная перезагрузка необходима нашему организму после тяжелого рабочего дня. И это точно не «залипание» в телефоне. Это простые занятия, которые помогут переключиться и действительно расслабиться.
В парке, по окрестностям дома — не важно. Выход на прогулку — хороший способ остаться наедине с собой и начать понимать именно свои ощущения. Попытайтесь прочувствовать землю под ногами, понаблюдать за дыханием, идти медленно без спешки. Ощутите течение жизни вокруг, как с каждым шагом весь ваш багаж переживаний остается позади. Если на улице холодно, то возьмите с собой термокружку или термос, чтобы не замерзнуть на прогулке. Главное здесь — разрешить себе расслабиться и получать удовольствие.
Зайдите в библиотеку или любимый книжный магазин. Выберите раздел и просто изучите корешки книг. Возьмите понравившуюся и полистайте, а если найдете удобное кресло, то прочитайте пару страниц. Наслаждаться неспешным ходом времени и шепотом тех, кто старается сохранить тишину, — это удовольствие, которое сложно описать.
Начните заполнять антистресс-раскраски или освойте каллиграфию и леттеринг. С ними, как и с сериалами, можно удобно расположиться на диване, только в конце вы получите еще и что-то красивое на память. Такие занятия требуют концентрации и неплохо перезагружают мозг. К тому же каллиграфия, например, еще и тренирует терпение, а оно может часто где пригодиться.
Не нужно перечислять преимущества практики для психического и физического здоровья, о них уже писали миллионы раз . Но выполнение простых и несложных асан и правда способно напитать нас энергией. Мягкие боковые скрутки неплохо промассируют пищеварительную систему, а поза ребенка поможет навести порядок в мыслях. Да и вообще позволить себе мягко «стекать» в наклоне очень приятно. Ведь ваше тело в течение дня напрягается намного больше, чем вы думаете. И это напряжение остается на плечах и лице, так позвольте ему уйти.
Иногда приятно просто закрыть глаза и слушать, позволяя воображению рисовать картины из звуков, вместо того чтобы смотреть на экран. Наберите расслабляющую ванну или уютно устройтесь на постели и позвольте себе затеряться в аудио. Кстати, подкасты, как и жанры музыки, можно найти по своему вкусу. Исторические, о психологии или инновациях, лекции о культуре — выбор огромен, нужно только поискать.
Найдите дома такое место, где вы можете посидеть в тишине, наблюдая за дыханием. Принесите туда удобные подушки, зажгите свечи, а если чувствуете себя неловко в одиночестве, то организуйте компанию в виде маленькой статуи медитирующего Будды. Для медитации трудно найти не только время, но и желание, поэтому ваш уголок станет своеобразным приглашением, хоть 10 минут в день посвятить внутреннему покою .
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС 77-83683, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 12 августа 2022 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»
И.О. главного редактора: Юлия Владимировна Серикова
Copyright (с) ООО «Шкулёв Медиа Холдинг», 2022.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
чтобы не пропустить новые публикации
Путь к новому образу жизни всегда лежит через изменения: работу с личными качествами, смену окружения, замену одних привычек другими. При этом чтобы начать жить по-новому, открыть в себе новые силы и измениться, нужно многое держать под контролем. А чтобы держать что-либо под контролем, нужен внутренний ресурс. Ресурсное состояние достигается, когда вы выбираете жизненную стратегию грамотно (не тратите силы впустую) и умеете отдыхать. Если вы намерены измениться, повзрослеть и обрасти новыми качествами…
«Для организма разрушительны психическое напряжение, срывы, чувство опасности и бесцельность». Ганс Селье. Людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) становится все больше, навязчивые мысли, навязчивые действия, иррациональные страхи и многое другое становятся спутниками жизни и мешают полноценно управлять ею. Исследователи до сих пор не могут назвать, что именно вызывает ОКР, но существуют гипотезы, которые могут удивить многих. Наиболее известная версия – это чрезмерная родительская любовь…
Приходите с работы и хочется лечь в постель и не вставать с нее ближайшие три дня? Психотерапевт Луиза Гильманова рассказывает, как бороться с ментальной и физической усталостью.
Советами делится Луиза Гильманова @lunana, клиническ
Jenny Ferri нежно стонет и получает страстный кунилингус от пихаря
Сынок уже взрослый и мамка ловит его за онанизмом
Шикарный секс с бесподобной Skye Blue