Горы, прорубь и энергия
MCS AlexClimbШкола альпинизма MCS AlexClimb
Идея этого текста началась с вопроса о том, как готовиться к горам. Далее, к теме подтянулись вопросы о закаливании, постоянных и разнообразных тренировках, купании в проруби и прочих, не совсем понятных для большинства моих друзей, действиях.
Какая-то связь явно угадывалась, но вот для того, чтобы сформулировать всё это в теорию – потребовалось немного времени. Подхлестнуло, как ни странно – Крещение, утопленники в проруби, скачок заболевших всякой простудной дрянью…
Начитавшись новостей про эти глупости - решил поделиться собственным опытом, который до сих пор помогает мне сохранять здоровье и вполне достойный уровень активности в самых разных сферах жизни.
Давайте разберёмся, что же такое закаливание, укрепление здоровья и подготовка к комплексной физической нагрузке – ведь именно эти элементы нужны для комфортных путешествий и восхождений в горах. Сразу извиняюсь перед образованными специалистами – изложенное ниже – ненаучно, исследованиями не подтверждено и вообще – это моя личная точка зрения на собственный субъективный опыт, на который имею полное личное право. Готов принять конструктивную критику и продолжить обсуждение вопроса.
Я часто говорю о том, что тело человека – это аккумулятор для энергии. Что это за энергия – вопрос отдельный. А вот принципы аккумулятора – очень даже хорошо работают. Чтобы аккумулятор быстрее и полнее заряжался – его нужно регулярно разряжать. Причём не до нуля, иначе можно тупо сдохнуть, а так, процентов до 15-20. И потом заряжать по полной. Если эти циклы и амплитуда регулярны, то мощность и емкость аккумулятора раскачиваются и даже увеличиваются. И от обратного – если разряженный аккумулятор бросить без зарядки на долгое время – он будет вялый, быстро отдаст остатки энергии, а заряжаться будет долго и далеко не полностью. Как вам эта аналогия?
Специфика моей деятельности состоит в том, что я много времени провожу под очень интенсивной нагрузкой. Накопив большой опыт различных ситуаций разных уровней серьёзности, я могу сказать – дело не в нашей физической силе, не в выносливости и не в наличии каки либо специальных навыков – они могут помочь оптимизировать расход энергии, не имеют отношения к её приходу и сохранению.
Надеюсь, вы уже поняли, что я пытаюсь сформулировать мысль о некой универсальной энергии, которая используется во всех процессах нашей жизнедеятельности. От количества этой энергии зависит, в том числе, и наш иммунитет – защита от агрессивных внешних факторов, а также эффективность в любой сфере деятельности. Здоровье, качество и продолжительность жизни – тоже напрямую связаны с количеством этой энергии и её регулярным восполнением. Однако, откуда эта энергия берётся – для меня загадка.
Можно отметить, что есть факторы, стимулирующие накопление энергии:
• позитивные эмоции
• отсутствие стресса
• регулярные тренировки (циклы разряд-восстановление «аккумулятора»)
• качественное и здоровое питание
• минимум агрессивных экологических внешних воздействий
От обратного – факторы повышенного расхода энергии:
• стресс, ненависть, негатив
• отсутствие физической нагрузки
• излишний вес
• несоответствующее нагрузке и особенностям организма питание
• алкоголь, наркотики
Причём же здесь купание в проруби и почему, на мой взгляд, крещенские купания – это абсурд и мракобесие?
Любая критическая нагрузка на организм, будь то холод, жара или физическая перегрузка – это способ быстро потратить энергию, а цель этого действия – подготовить наш «аккумулятор» к следующему циклу зарядки. Кто регулярно купается в проруби – знает это ощущение – горящее после воды тело. Это приток крови к поверхности кожи – реакция организма на резкое переохлаждение.
Выброс энергии колоссальный – но полезно для здоровья это будет только в том случае, если ваш «аккумулятор», хорошо «раскачан» и готов к таким нагрузкам. Это достигается тренировкой. А вот если вы купаетесь раз в году в угоду неким "традициям" – это не имеет со здоровьем ничего общего.
Дело в том, что энергия нам нужна в том числе, для того, чтобы поддерживать защитные функции организма, иммунитет. Чрезмерный расход энергии приводит к ослаблению или провалу этой защитной функции. Так что аккуратней с прорубью – последствия могут быть очень разнообразные и не самые приятные.
Как пример – после тяжёлых восхождений, у многих альпинистов появляется герпес на губах (признак падения иммунитета), так же повышается риск проявления любых хронических или новых заболеваний, даже не связанных напрямую со спецификой горной нагрузки. Дважды у меня это проявлялось в виде неожиданной сильной аллергии неизвестно на что, каждый раз на фоне физического истощения в конце сезона восхождений. Это признак того, что энергии потрачено больше, чем следовало, и организм начал тратить «неприкосновенный запас», не успевая восстановиться.
Могу сказать на своём опыте, – количество энергии и количество физической силы – это совершенно разные вещи. Много раз я переходил опасную черту, имея достаточно сил для того, чтобы не остановиться вовремя и выйти за пределы безопасного расхода энергии.
Здесь, как раз можно рассказать историю о том, как, имея массу сил, я чуть не умер от полной разрядки «аккумулятора» при скоростном восхождении на пик Ането, Испания - это высшая точка Пиренеев, несложная вершина высотой 3404 метров. Был конец сентября, самое окончание сезона, я был в отличной физической форме, акклиматизирован и хорошо натренирован, за спиной – более 40 сложных восхождений на Кавказе, в Альпах и даже в Южной Америке.
Нюанс заключался в том, что за несколько недель до этого я был порядочно измотан серией из сложных технических восхождений. Я бежал к вершине, наслаждаясь отличной спортивной формой, погодой и красивейшими видами, задачей было поставить личный рекорд скорости и набрать 2 км высоты от парковки до вершины за максимально короткое время. После набора 1200 метров менее чем за 50 мин, при идеальном физическом состоянии, вдруг у меня случился полный провал по энергии – в глазах помутнело, я понял, что теряю сознание. Организм сказал – сахар, быстро.
К счастью, всё кончилось хорошо, я подкрепился шоколадкой, отдохнул, добежал до вершины, благополучно спустился до парковки и уехал в Барсу. С тех пор я всегда стараюсь иметь в кармане плитку шоколада, независимо от сложности и длины маршурта.
Итак, в конце моего рассказа, я хочу разбавить лирику этого текста несколькими практическими советами для тех, кто, в отличие от автора, предпочитает получать болезненный опыт за счёт анализа чужих ошибок.
1. Разнообразные тренировки и активности раскачивают энергетическую ёмкость нашего «аккумулятора». Не стоит путать «раскачку ёмкости» и тренировку силы или специальных навыков – это разные вещи. Если, например, вы сфокусированы на скалолазании и стремитесь к определённой категории или бегаете марафон на время – это совсем другая тактика тренировок. Эта тактика эффективна для оптимизации расхода энергии, но она не будет эффективна для её качественного восстановления.
2. Ещё до того, как мне пришла идея сформулировать всё вышеизложенное в теорию – я всегда советовал новичкам не тренироваться непосредственно перед восхождением, просто больше отдыхать и накопить максимум энергии.
3. Имейте активное хобби и не стремитесь превратить его в профессию – увлечение — это идеальный стимул для регулярной подзарядки – берегите свои увлечения и заряжайтесь от них!
4. Аккуратно исследуйте возможности вашего «аккумулятора» на предельный разряд – увеличивая интенсивность тренировок и наращивая силу, никогда не выходите за пределы комфорта и удовольствия. Там, где начинается профессиональный спорт – там начинается зона риска заболеть чем-то профессионально специфическим и очень долго лечиться.
5. Не забывайте историю о лошади, которая пахала всю жизнь, но не стала председателем колхоза – работа хороша до тех пор, пока её плоды приносят вам радость в настоящем времени, а не в туманной перспективе будущего.
6. Не лезьте в холодную воду, если специально для этого не тренировались – циститы/простатиты могут не испугаться крестного знамения, а благословения батюшки придётся потом просить на регулярное посещение лечебных заведений.
7. Влюбляйтесь, радуйтесь друг другу, дарите цветы и подарки! Очень стимулирует!
Автор текста, сюжета и фотографий - Алексей Трубачёв
Профессиональный международный горный гид и тренер по скалолазанию
MCS EDIT 2023