Горшочек, не гори!

Если когда-нибудь вы уже интересовались этой темой, то точно успели прочесть пару-тройку статей с разъяснениями, что к чему. Для начала мы быстро пробежимся по основам, а после начнём лить свой напалм. 

Причина эмоционального выгорания — накопленный стресс. Он есть у всех, переживать — нормально. Но если каждый день вас заряжают стрессом, а свой эмоциональный бак вы не опустошаете — совсем скоро он лопнет. Причём ебануть им на всю округу, как ни странно — вариант не самый плохой. Да, это опасно для окружающего мира, тяжело для вас, но так вы выплёскиваете всё и сразу. Перед пострадавшими можно извиниться и объяснить причины своей агрессии. Если очень повезёт, то на реактивной тяге залетите на ступень повыше в лестнице развития. 

Но если стресс вовремя не «взорван», то бак треснет, и напряжение начнёт медленно вытекать. Звучит неплохо, но на деле — страшно и очень опасно. Собраться и отреагировать эмоции вы не сможете, потому что есть дыра. Заливать стресса мир вам меньше не станет. Вечные качели, проблемы, о которых сказать нет сил. Стресс тихо вытекает, окружающие не бегут на помощь, ведь никто не слышит. Так и сложитесь тихонечко на пол, пока кто-нибудь не запнётся. 

А теперь услада для любителей списков с доставкой в телефон. 

Причины выгорания: 

• Работа с высоким нервным напряжением 

• Тяжелое обучение 

• Слишком много часов работы 

• Работа, которую ненавидите 

• Воспитание детей 

• Бедность 

• Отсутствие дома

• Уход за здоровьем близких в тяжёлом состоянии 

• Развод 

• Смерть близких 

• Хронические заболевания или увечья 

Симптомы: 

• Проблемы с мотивацией 

• Нарушения сна 

• Раздражительность 

• Упадок сил 

• Отсутствие надежд 

• Рассеянность

• Апатия 

• Головные боли 

• Проблемы с концентрацией 

• Безосновательный, неадекватный гнев 

• Цинизм и пессимизм (сильнее, чем обычно)

К чему в итоге может привести: 

• Гипертония, проблемы с сердцем 

• Ослабление иммунитета, частые болезни 

• Набор веса 

• Бессонница 

• Преждевременное старение, износ организма 

• Тревожные расстройства 

• Депрессия 

Естественно, по доброй воле такие артефакты собирать не хочет никто. Какие есть решения? 

• Избавьтесь от стрессогенных факторов 

• Ешьте вкусную и здоровую пищу 

• Будьте физически активны 

• Достаточно спите 

• Практикуйте осознанность 

• Прерывайтесь в процессе работы и отдыхайте 

Все максимально логично и понятно. Думаю, вы и сами легко бы вывели подобные пункты, если бы потратили время на разбор проблемы. 

Если все так легко, то откуда столько истощенных апатичных 20 летних старцев? 

Дальше пойдёт моё видение ситуации, поэтому желающие научных исследований, ссылок и чисел с модными графиками могут покинуть зал.

1. Как все устроено. 

Выгорание или истощение, в первую очередь, про растрату ресурсов. У человека есть определённый запас этих самых ресурсов. Можно называть их энергией, маной, выносливостью, патронами, печеньками и так далее. Возьмите самое удобное и понятное для себя обозначение. Какие-то дела пополняют ваши запасы, какие-то требуют ресурсов. Даже если вы занимаетесь чем-то нейтральным, то энергия уходит на жизнеобеспечение организма. Давайте поможем Даше понять, что делать, если ресурсов не хватает! Правильно, набирать и копить их. 

2. Что делать 

Невозможно регулярно успешно решать задачу, не понимая условий. Иногда поможет случай, но удача не может работать на вас всегда. Поэтому нужно разобраться, какие события жрут вашу энергию, что за умения требуют много маны, какие люди воруют ваше печенье. 

ВНИМАНИЕ! Дальнейшие действия потребуют вдумчивости и честной оценки личного опыта. 

Садимся и пишем ответы на вопросы выше. Любители самых горячих схваток могут ещё и ранжировать события по количеству затрат. 

Таким же образом создаём список событий/дел/вещей, которые дают нам ресурс. Искать их так: думаем, чем хочется заняться, вспоминаем, от чего приятно и радостно. Романтичные натуры назовут это «тепло на сердце». 

3. Чего делать не надо 

Подменять личный опыт общепринятым. Талдычили тебе всю жизнь: «Дача — это замечательно, огород он освежает, Петька. Отдых это ж смена деятельности, так шо бери лопату и погнали, от этих своих школ да кумпотеров отвлечешься». Выключаешь приставку, собираешься. Идёшь до остановки, шаркая ногами, потому что они туда не хотят, да и рюкзак этот тяжеленный заебал, аж сил нет. Добираешься до электрички, в которой неудобные лавки, а иногда ещё и ссаниной пахнет. На даче пашешь, как проклятый, за еду. Спина кричит: «Пётр Антонович, бросай к хуям ты это дело, я скоро уволюсь!» Утром чувствуешь себя ещё хуже, ведь спал на старой кровати с панцирной сеткой, продавленной до пола. Повторяешь вчерашний цикл в обратном порядке и думаешь: «Да уж, вот это отдохнул, вот это заебись, спасибо».

Мораль простая: твой отдых может отличаться от того, что кричат из утюга, поэтому нужно быть честным. С другой стороны, вещи, которые всех гнетут, могут не быть для тебя затратными. 

4. Почему всё в жопе 

Тут раздел моей ненависти, впечатлительные, вырубайте. Я не знаю, когда точно люди ударились головой и решили гоняться. С кем и зачем, тоже не понимаю. Может когда сверхдержавы начали меряться технологиями. Нынче все упоролись в культ продуктивности. «Будь продуктивным, делай лучше, производи больше». 

Зачем? Продуктивность в карманы не напихаешь. Заработаешь кучу денег, авторитет, потешишь ЧСВ. А делать то с этим что, не знаешь. Сохранений в жизнь ещё не завезли, десять лет ты потратил на эффективность, ещё десять на лечение последствий. Вот стоишь так на двадцать лет старше, а как быть счастливым, не знаешь. Как будто тебя привезли в незнакомый город и дали адрес. Ты умеешь быстро бегать, но куда бежать, не знаешь, а про карту не подумал. 

В фильме «Я, робот» главный герой предложил рекламный слоган: «USR — нам насрать на людей». Сейчас очень часто таким вот USR выступаем мы сами. 

Вот тут дострою и займусь собой. 

Проект доделаю и точно отдохну. 

На выходных все-таки смогу выключить телефон и выспаться.

Ещё раз и я уволюсь из этого ада. 

Пару лет и можно уже о себе подумать.

Вся эта телега о продуктивности либо подменяет понятие производительности, либо рассматривают вас в качестве расходника в краткосрочной перспективе. Работай на работе, дома, в автобусе, в душе, за обедом, во сне. Любая секунда — время поработать. Но работа — это производительность, умноженная на время. И если ваша производительность равна нулю, то хоть сколько времени работай, лучше не станет. С модными нынче установками людям стыдно отдыхать. Так в свободное время ресурсы не копишь, да ещё и вину на себя цепляешь. 

Заботьтесь о себе, трезво оценивайте свои силы, не горите. 

А всех осатаневших маркетологов-продуктивистов можете крыть хуями, потому что они пытаются пихнуть вас на разбитую дорогу самоуничтожения.