Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Главные тезисы книги:

1. Современный человек живет с мозгом, доставшимся ему от далеких предков. Мы развиваемся и прогрессируем — но в основе наших устремлений лежат все те же древние механизмы, которые обеспечили выживание нашего вида.

2. Лимбическая система заведует выработкой гормонов счастья: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, а также гормона стресса кортизола, и дает команду к действиям, основанным на инстинктах. Повинуясь древним программам поведения, мы подсознательно тянемся к более жирной и сладкой пище, стремимся укрыться от опасности в кругу близких, производим на свет детей и нервничаем, когда видим чужой успех.

3. Гормоны счастья помогают мозгу создать нейронные пути — маршруты взаимодействия клеток, которые облегчают обработку информации. Уже к возрасту семи лет у ребенка формируются привычные реакции на множество стимулов. Эти нейронные пути служат нам всю жизнь. Второй (и последний предусмотренный природой) всплеск формирования нейронных путей приходится на период полового созревания и поиска пары.

4. Карта нейронных путей индивидуальна. Она формируется на основе личного опыта, включающего и удовольствия, и стрессы. Чем чаще вы выдаете определенную реакцию на то или иное событие, тем прочнее становится нейронный путь. 

5. Имеющиеся у нас нейронные пути далеко не всегда помогают эффективно действовать и пребывать в хорошем расположении духа. Вредные привычки, неприятные для окружающих шаблоны поведения и неадекватные реакции — это тоже нейронные пути. 

6. Отучить мозг исполнять заложенные в него программы невозможно. Но зная, как работают гормоны счастья, можно в любом возрасте научиться создавать и укреплять новые и новые нейронные пути. Это верный инструмент для повышения качества жизни и социального взаимодействия. 

7. На формирование новых нейронных путей уходит 45 дней. В течение этого времени нужно ежедневно предпринимать конкретные действия по стимулированию выработки того или иного гормона счастья, на ваш выбор. 

8. Создавая новые нейронные связи, человек поначалу испытывает дискомфорт. Вознаграждения в виде выработки гормонов счастья последуют не сразу. Если вы прерветесь хотя бы на день, отсчет 45 дней придется начать заново. Но если вы добьетесь успеха хотя бы раз, вы не откажетесь от этого инструмента уже никогда.

9. Управление гормонами счастья — один из самых полезных навыков, которые можно получить в жизни. Он откроет вам путь к освоению любых полезных привычек.

10. Главные правила управления гормонами счастья: вы должны делать это сами. Вы можете делать это только для себя. Вы точно можете это сделать.

Эту книгу можно купить по ссылке ниже🔻

➡️ купить электронную книгу в интернет-магазине ЛитРес

➡️ купить аудиокнигу в интернет-магазине ЛитРес

➡️ купить печатную книгу в интернет-магазине ЛитРес

➡️ купить бумажную книгу в интернет-магазине book24