Горизонтальные отведения бедра: что тренируем?

Кто же в итоге работает?

Средняя ягодичная 

Состоит из 3 сегментов, с возможностью условно избирательного контроля со стороны ЦНС. [1]

Волокна каждого сегмента расположены под различным углом, а крепятся к большому вертелу бедренной кости наперекрест. Задние волокна крепятся спереди, а “передние” – сзади.

Это накладывает отпечаток на работу мышц: 

• Передний сегмент может сгибать и отводить бедро, вращая его вовнутрь
• Средний перемещает бедро в сторону/назад
• Задний сегмент разгибает/отводит бедро (нога движется назад/в сторону) вращая его кнаружи

Три сегмента с условно независимой иннервацией, различным направлением волокон и креплением наперекрест.

Все сегменты дружно отлично справляются с задачей из комбинаций отведения и разгибания бедра.

При сгибании бедра на 90 и более градусов (как в горизонтальных отведениях) ситуация сильно меняется.

Значительный вклад в выполнение упражнения в этом случае может вносить только задний сегмент средней ягодичной, т.к. имеет самое близкое к горизонтальному направление волокон.

С более сильным наклоном и от него будет не много пользы.

Грушевидная мышца

Относится к группе наружных вращателей бедра. Мышца крошечная, но очень загадочная, у нее есть собственный синдром, о котором нам еще предстоит поговорить.

В положении сгибания бедра (как у девушки ниже) вместо наружного вращения бедра, она идеально подходит для отведения.

Утверждение что основную работу в горизонтальных отведениях выполняет именно она, бесконечно далеки от реальности: несмотря на лучшее направление тяги для решение задачи, «микроскопический» размер мышцы не позволяет производить много сократительной силы, в отличии от коллег по упражнению. Она будет работать на максимум, но на роль первой скрипки не подходит - размер имеет значение! 

Верх большой ягодичной

Вероятно, именно он будет выполнять основную работу в данном упражнении: мышца практически идеально выровнена с сопротивлением, а размер позволяет создавать значительную тянущую силу.

Итоги: 

• Средняя ягодичная задействована в упражнении лишь частично, больше наклон вперед = меньше вклад
• Грушевидная мышца даже близко не выполняет всю работу в упражнении
• Верх большой ягодичной - вот что нас интересует здесь больше всего. Именно эта мышца является главным игроком в ансамбле. 

О том, сопряжено ли выполнение упражнения с реальными рисками и причем тут грушевидная мышца, я разверну в следующий раз!

Список источников:

1. The functional anatomy of tensor fasciae latae and gluteus medius and minimus
(F Gottschalk, 1989)