Гомукхасана для раскрытия тазобедренных и растяжки ног.

Сегодня расскажу про замечательную позу, которая называется Гомукхасана или Поза Головы коровы. Своему названию она обязана положению ног, которое и правда напоминает коровью морду с ушами.

Вот чем хороша Гомукхасана:

• растягивает мышцы задней поверхности ног, ягодичные мышцы
• раскрывает тазобедренные суставы, устраняя тугоподвижность и улучшая кровообращение в них
• улучшает кровообращение в органах малого таза и оздоравливает их
• мягко расширяет и избавляет от напряжения область крестца и поясницы и помогает снимать боль в пояснице
• улучшает подвижность в плечах
• помогает раскрывать грудь и устранять сутулость
• помогает сконцентрироваться и ощутить тело компактным и направить внимание на дыхание и ощущения

Если у вас жесткие мышцы и плохо раскрыты тазобедренные суставы, то приготовьте 1-2 кирпичика. Также вам может понадобиться ремешок.

1. Встаньте на четвереньки. Из этого положения войти в позе будет легко и удобно. Скрещиваем бедра, располагая правую ногу перед левой. Затем разведите стопы широко, примерно на ширину коврика. Теперь поддерживая себя руками опустите таз ровно между стопами. Если это не получается, то под таз положите 1 или 2 кирпичика. В любом случае старайтесь расположить таз ровно. Если стопа нижней ноги будет немного под тазом, то ничего страшного. Проверьте положение коленей. Колени должны быть друг над другом. Даже если верхнее колено расположено высоко, то постарайтесь расположить его строго над нижним, уводя стопу верхней ноги больше назад.

2. Останьтесь некоторое время в положении сидя, а затем вытяните правую руку вверх. Помогая себе левой рукой, уведите правый локоть назад. Старайтесь держать его над плечом с тенденцией движения назад.

3. Затем согните левую руку и попробуйте захватить пальцы в замок за спиной. Если это не получилось, то используйте ремешок. Старайтесь уводить назад и вниз левое плечо. Устаньте на несколько дыханий в этом положении.

4. Если вы все еще можете находится в позе, то есть растяжение в ногах для вас достаточно комфортно, то можно попробовать наклониться. Опустите корпус на бедра и опустите руки вниз. Подбородок опустите на колено и устаньте на некоторое время тут, стараясь расслабиться. Если таз слегка приподнимается, ничего страшного.

5. Повторите всю последовательность в другую сторону.