Голод На Кето Диете Почему
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
in
LCHF для начинающих ЗОЖ Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Мечта: есть бекон и взбитые сливки, не ограничивать объем порций и худеть . Это все про кето . Но вот вы уже пару недель живете новой низкоуглеводной жизнью, и кажется, что вас обманули . Сладкое отобрали, даже гречку не оставили, а сытости нет . Давайте разбираться, почему вы по-прежнему голодны на кетодиете .
Для тех, у кого нет времени читать:
На кетодиете мы начинаем использовать в качестве основного источника энергии кетоны из жиров вместо глюкозы углеводов . Если вы ограничите углеводы до 20-25 г у сутки, то примерно на 4 день достигнете заметных цифр кетоза* . Но это не означает жиро- (или кето-) адаптированности . Организму нужно время, чтобы научиться работать на жирах эффективно . Этап перехода у кого-то сопровождается суровым кетогриппом, а у кого-то – небольшим упадком сил и повышенным чувством голода . Это нормально, пройдет – ешьте, когда голодны, до сытости .
На кетодиете мы едим по голоду до сытости, не считаем калории и вообще мало зависим от калькуляторов калорий и БЖУ . Но если вы путаете брокколи с белком, не понимаете, где какие макронутриенты, лучше, все-таки вести дневник питания и смотреть в приложениях (например, FatSecret или CarbManager) из чего состоят продукты . Вполне вероятно, что вы не испытываете радость независимости от еды именно потому, что вы не в кетозе .
Если вы идеально соблюдаете пропорцию макронутриентов, это тоже не гарантия кетоза . Углеводы повсюду, смиритесь . Даже многие виды бекона содержат сахар . Этот хитрый товарищ скрывается под псевдонимами и другими именами, что не отменяет его присутствия в большинстве продуктов . Щепотка сахара оттуда, ложечка набежала отсюда, еще чашка ягод на десерт и что-то из лактозы (молочного сахара) ‒ за день может выйти приличная по кето-меркам цифра .
Проверьте свое меню на скрытые углеводы и сахар . Они могут быть в следующих продуктах:
Этой причиной можно объяснить почти все трудности на кето, с которыми вы можете столкнуться (например, жажда и кето-грипп) . Снижается уровень инсулина, который задерживает в организме воду, а с ней уходят минералы и соли . Вы могли заметить, что чаще стали бегать по нужде . Поэтому не забывайте пить больше воды .
Электролиты ‒ это микроэлементы, необходимые для работы всего организма . Например, для сокращения мышц, регуляции сердцебиения, контроля температуры тела и не только . Основные из них: магний, кальций, натрий и калий .
Часто голод ‒ это способ организма сказать о дефиците электролитов . В таком случае голод сопровождается и другими симптомами, например, головной болью . Солите еду . Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать магний . А если голод пришел откуда не ждали, попробуйте выпить стакан воды с солью или просто рассосать небольшое количество соли и посмотреть на реакцию организма .
Все болезни от нервов . Вернее, от стресса . И да, голод он тоже вызывает, а точнее выработку того самого грелина* . Кто-то откровенно заедает проблемы, другие незаметно для себя съедают больше . Это древний механизм: еда ‒ способ выжить, сигнал в мозг, что все окей, продолжаем . Смена питания ‒ стресс сам по себе, а если в жизни еще что-то не ладится… Ну, вы поняли . Если проблемы сейчас никак не решить, попробуйте изменить отношение к ним . Также помогут медитации (необязательно долго сидеть в статичной позе под странные звуки, вы можете слушать приятную музыку), прогулки и позитивный настрой . А еще обратите внимание на магний .
Наука ясно указывает* на корреляцию между прибавкой в весе и недосыпом . Сон напрямую влияет на гормоны сытости и голода: лептин и грелин . Лептин дает сигнал сытости . Грелин выделяется, когда уровень энергии падает . Если вы не высыпаетесь, уровень лептина низкий, а грелин, наоборот, высокий . И никакие жиры не в силах это изменить .
Так что привыкните ложиться спать до 23:00, не “залипайте” в телефон в кровати . Не откладывайте важные дела на вечер . Лучше начать день раньше, чем закончить его позже . А если самостоятельно уснуть никак не получается, посмотрите наш гид по сну “Лечь и выспаться” .
Проблема любого стиля питания . Мы ищем в еде утешение, спасение от одиночества и от скуки, как когда-то вместе с материнским молоком получали успокоение, защиту и любовь . Да, кето дает устойчивое чувство сытости . Но если вы перешли на эту диету с расстройством пищевого поведения, вам трудно отслеживать момент, когда стоит отодвинуть тарелку . Это вопрос как психологический, так и физиологический . Как минимум, если вы знаете, что удержаться от снек ов в течение дня вам сложно, не держите их под рукой . Даже если они вполне себе безуглеводные .
Социально-культурный момент тоже важен . Обед на работе ‒ время отдохнуть или пообщаться с коллегами . Вы идете в кино с друзьями, они берут конфеты и попкорн, и вам тоже хочется похрустеть чем-то, не отрываться от коллектива . Каждая из таких ситуаций требует своего решения . Возможно, вам стоит открыть вселенную чаев, чтобы формально “разделять трапезу” на работе . Или готовить кето-снеки заранее и брать с собой , если намечается пати, где будут чипсы .
Если питание начинает накладывать на повседневную жизнь существенные ограничения, это в любом случае не хорошо . Но кто сказал, что из трапезы нужно делать культ? В конце концов, на дружеских встречах главное – общение .
Кетогенная (кетоновая) диета применяется во врачебной практике для лечения детской эпилепсии и ожирения… Зачем же ее рекомендовать всем людям ??? Миллионы людей на планете, не соблюдающие диет, ведущие нормальный здоровый образ жизни, счастливы, успешны, любимы… .
Низкоуглеводное и высокожировое питание помогает решить ряд проблем со здоровьем (например, инсулинорезистентность), снизить вес . Это пит питания, который наиболее подходит человеку с точки зрения эволюции . На жировом питании появляется много энергии, ясность ума . Если вы энергичны, полны здоровья, то вам не нужна никакая диета . Но, к сожалению, сейчас в мире многие люди имеют проблемы со здоровьем, полученные от высокоуглеводного питания .
Если есть вопросы, уду рада на них ответить!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Календарь
Статистика
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Команда
Таблицы
Календарь
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
ЧМ по футболу 2026
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Команды
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Лига наций . Плей-офф
Таблицы
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
О турнире
Все материалы
Новости
Статьи
Матчи
Новости
Премьер-лига
Чемпионшип
Кубок Англии
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок
Суперкубок
Новости
Серия A
Серия B
Кубок
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок Франции
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Бундеслига 1
Бундеслига 2
Кубок
Суперкубок
Таблицы
Календарь / результаты
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблица
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Группа 1 (Юг)
Группа 2 (Запад)
Группа 3 (Центр)
Группа 4 (Урал-Прив .)
Восток
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Зарубежные чемпионаты и кубки
Нидерланды (Голландия)
Украина
Белоруссия
Бразилия
Суперкубок России
Клуб 100
Рейтинг УЕФА
Клубный ЧМ
Кубок конфедераций
Молодёжные сборные
Кубок Либертадорес
Кубок Америки
Кубок Африки
Кубок Азии
Кубок КОНКАКАФ
Товарищеские матчи
Олимпиада
Женский футбол
Суперлига
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Видео
Фото
Все материалы
Сборная России
Команды
Тренеры
Стадионы
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Таблица переходов
Новости
Статьи
Видео
Фото
Все материалы
Команды
Тренеры
Стадионы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Видео
Фото
Все материалы
Голод На Кето Диете Почему
Похудение Цена
Домашняя Диета На Неделю
Сыр При Диете 5