Голод На Кето Диете
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
in
LCHF для начинающих ЗОЖ Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Мечта: есть бекон и взбитые сливки, не ограничивать объем порций и худеть . Это все про кето . Но вот вы уже пару недель живете новой низкоуглеводной жизнью, и кажется, что вас обманули . Сладкое отобрали, даже гречку не оставили, а сытости нет . Давайте разбираться, почему вы по-прежнему голодны на кетодиете .
Для тех, у кого нет времени читать:
На кетодиете мы начинаем использовать в качестве основного источника энергии кетоны из жиров вместо глюкозы углеводов . Если вы ограничите углеводы до 20-25 г у сутки, то примерно на 4 день достигнете заметных цифр кетоза* . Но это не означает жиро- (или кето-) адаптированности . Организму нужно время, чтобы научиться работать на жирах эффективно . Этап перехода у кого-то сопровождается суровым кетогриппом, а у кого-то – небольшим упадком сил и повышенным чувством голода . Это нормально, пройдет – ешьте, когда голодны, до сытости .
На кетодиете мы едим по голоду до сытости, не считаем калории и вообще мало зависим от калькуляторов калорий и БЖУ . Но если вы путаете брокколи с белком, не понимаете, где какие макронутриенты, лучше, все-таки вести дневник питания и смотреть в приложениях (например, FatSecret или CarbManager) из чего состоят продукты . Вполне вероятно, что вы не испытываете радость независимости от еды именно потому, что вы не в кетозе .
Если вы идеально соблюдаете пропорцию макронутриентов, это тоже не гарантия кетоза . Углеводы повсюду, смиритесь . Даже многие виды бекона содержат сахар . Этот хитрый товарищ скрывается под псевдонимами и другими именами, что не отменяет его присутствия в большинстве продуктов . Щепотка сахара оттуда, ложечка набежала отсюда, еще чашка ягод на десерт и что-то из лактозы (молочного сахара) ‒ за день может выйти приличная по кето-меркам цифра .
Проверьте свое меню на скрытые углеводы и сахар . Они могут быть в следующих продуктах:
Этой причиной можно объяснить почти все трудности на кето, с которыми вы можете столкнуться (например, жажда и кето-грипп) . Снижается уровень инсулина, который задерживает в организме воду, а с ней уходят минералы и соли . Вы могли заметить, что чаще стали бегать по нужде . Поэтому не забывайте пить больше воды .
Электролиты ‒ это микроэлементы, необходимые для работы всего организма . Например, для сокращения мышц, регуляции сердцебиения, контроля температуры тела и не только . Основные из них: магний, кальций, натрий и калий .
Часто голод ‒ это способ организма сказать о дефиците электролитов . В таком случае голод сопровождается и другими симптомами, например, головной болью . Солите еду . Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать магний . А если голод пришел откуда не ждали, попробуйте выпить стакан воды с солью или просто рассосать небольшое количество соли и посмотреть на реакцию организма .
Все болезни от нервов . Вернее, от стресса . И да, голод он тоже вызывает, а точнее выработку того самого грелина* . Кто-то откровенно заедает проблемы, другие незаметно для себя съедают больше . Это древний механизм: еда ‒ способ выжить, сигнал в мозг, что все окей, продолжаем . Смена питания ‒ стресс сам по себе, а если в жизни еще что-то не ладится… Ну, вы поняли . Если проблемы сейчас никак не решить, попробуйте изменить отношение к ним . Также помогут медитации (необязательно долго сидеть в статичной позе под странные звуки, вы можете слушать приятную музыку), прогулки и позитивный настрой . А еще обратите внимание на магний .
Наука ясно указывает* на корреляцию между прибавкой в весе и недосыпом . Сон напрямую влияет на гормоны сытости и голода: лептин и грелин . Лептин дает сигнал сытости . Грелин выделяется, когда уровень энергии падает . Если вы не высыпаетесь, уровень лептина низкий, а грелин, наоборот, высокий . И никакие жиры не в силах это изменить .
Так что привыкните ложиться спать до 23:00, не “залипайте” в телефон в кровати . Не откладывайте важные дела на вечер . Лучше начать день раньше, чем закончить его позже . А если самостоятельно уснуть никак не получается, посмотрите наш гид по сну “Лечь и выспаться” .
Проблема любого стиля питания . Мы ищем в еде утешение, спасение от одиночества и от скуки, как когда-то вместе с материнским молоком получали успокоение, защиту и любовь . Да, кето дает устойчивое чувство сытости . Но если вы перешли на эту диету с расстройством пищевого поведения, вам трудно отслеживать момент, когда стоит отодвинуть тарелку . Это вопрос как психологический, так и физиологический . Как минимум, если вы знаете, что удержаться от снек ов в течение дня вам сложно, не держите их под рукой . Даже если они вполне себе безуглеводные .
Социально-культурный момент тоже важен . Обед на работе ‒ время отдохнуть или пообщаться с коллегами . Вы идете в кино с друзьями, они берут конфеты и попкорн, и вам тоже хочется похрустеть чем-то, не отрываться от коллектива . Каждая из таких ситуаций требует своего решения . Возможно, вам стоит открыть вселенную чаев, чтобы формально “разделять трапезу” на работе . Или готовить кето-снеки заранее и брать с собой , если намечается пати, где будут чипсы .
Если питание начинает накладывать на повседневную жизнь существенные ограничения, это в любом случае не хорошо . Но кто сказал, что из трапезы нужно делать культ? В конце концов, на дружеских встречах главное – общение .
Кетогенная (кетоновая) диета применяется во врачебной практике для лечения детской эпилепсии и ожирения… Зачем же ее рекомендовать всем людям ??? Миллионы людей на планете, не соблюдающие диет, ведущие нормальный здоровый образ жизни, счастливы, успешны, любимы… .
Низкоуглеводное и высокожировое питание помогает решить ряд проблем со здоровьем (например, инсулинорезистентность), снизить вес . Это пит питания, который наиболее подходит человеку с точки зрения эволюции . На жировом питании появляется много энергии, ясность ума . Если вы энергичны, полны здоровья, то вам не нужна никакая диета . Но, к сожалению, сейчас в мире многие люди имеют проблемы со здоровьем, полученные от высокоуглеводного питания .
Если есть вопросы, уду рада на них ответить!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Автор
Опубликовано 19 .03 .2021 .
19 .03 .2021 0
Тут нет комментариев
Добавить свой
Begin typing your search above and press return to search . Press Esc to cancel .
Обычно на кето хочется есть, если худеющий делает что-то не так . Хотя другой возможной причиной являются нарушения в работе организма . Наконец, голодные диеты и продолжительное похудение истощают ресурсы организма . Тогда, как бы вы ни старались бороться с голодом на кето, попытки в большинстве случае заканчиваются провалом .
Ешь сколько хочешь и худей – таков девиз диеты . Если вы на кето, но девиз вам совсем не близок – что-то пошло не так . По идее после периода адаптации бороться с голодом на кето не приходится . Человек наедается минимальным количеством калорий . Тем, что достаточно для похудения . Когда при адекватном потреблении пищи на кето хочется есть, это повод задуматься .
Недоедание приводит к срывам . Это неизбежно . Не пытайтесь сократить калорийность, от этого на кето хочется есть . Питайтесь столько, сколько нужно организму согласно расчету ООВ . Ограничивая углеводы, не забывайте добавлять жиры . Сильное урезание калорий – это не кето!
Сахар на кето под строгим запретом, как и некоторые подсластители . Но даже разрешенные сахарозаменители не всем подходят . У некоторых людей даже они повышают сахар в крови и инсулин, что приводит к повышению аппетита .
Сахарозаменители для кето – 6 лучших и 8 худших подсластителей для кето диеты
К тому же, сахарозаменители негативно сказываются на аппетите в психологическом смысле . Привычка получать удовольствие через сладкий вкус еды ведет к перееданию . Может казаться, что на кето хочется есть, хотя на самом деле, хочется сладенького, хочется вкусненького, которое принесет привычное ощущение счастья .
Ложное чувство голода на кето возникает при недостаточном потреблении воды . Пейте не менее 1,5 л жидкости в день . Приучите себя пить чистую воду или чай без добавок .
Чтобы справиться с голодом на кето нужно высыпаться . Нехватку энергии организм пытается восполнить едой . От того кажется, что на кето хочется есть . Хотя на самом деле организму не хватает качественного восьми часового сна .
Меньше есть и больше двигаться – универсальная формула похудения . Но если все так просто, почему еще не все стройные или худые? Конечно, часть людей находит идеалы красоты в пышных формах или имеет другие жизненные приоритеты . Про остальных проваливших попытки похудения говорят как о слабовольных . Но это не всегда так!
Есть множество медицинских причин, которые мешают похудеть . Не беря в расчет заболевания, которые требуют серьезного медицинского лечения, можно назвать менее тяжелые состояния, которые влияют на аппетит . С ними постоянно возникает голод на кето . Обратите внимание, если на кето хочется есть буквально постоянно .
Два гормона, которые влияют на чувство голода . Если быть точнее, они влияют на аппетит и чувство насыщения . Нарушения в эндокринной системе провоцирующие неправильную выработку этих гормонов могут вызывать сильный голод на кето, даже когда человек потребляет достаточно еды .
Дефицит микронутриентов во многом влияет на аппетит . Нехватка того или иного вещества проявляется в тяге к конкретному продукту . Чаще всего на кето хочется есть, когда не хватает:
Голод на кето при адекватном питании возникает из-за повышенной кислотности . Причинами этого могут быть как заболевания пищеварительной системы, в частности желудка, так и нерациональный выбор продуктов . Высокобелковые продукты требуют кислую среду для расщепления . При повышении кислотности возникают неприятные ощущения . Стенки желудка раздражаются, хочется съесть еще, чтобы нейтрализовать воздействие кислоты .
Повышенная кислотность вне приема пищи чаще становится последствием заболеваний . Хотя при постоянном высокобелковом питании она тоже может наблюдаться . Здесь происходит то же самое . Человек чувствует дискомфорт . Кислотность ощущается как изжога или чувство голода . Снижение потребления белка и употреблении его в сочетании с другими продуктами (белки, жиры) могут решить проблему .
На кето диете мы избегаем определенных продуктов, чтобы не допустить повышения сахара, что бы вызвало повышение аппетита, но есть и другая крайность . Слишком низкий сахар также ведет к перееданию и постоянному голоду на кето . Здесь нужна середина . К счастью, низкий уровень сахара редко является причиной, почему на кето хочется есть .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
in
LCHF для начинающих ЗОЖ Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Мечта: есть бекон и взбитые сливки, не ограничивать объем порций и худеть . Это все про кето . Но вот вы уже пару недель живете новой низкоуглеводной жизнью, и кажется, что вас обманули . Сладкое отобрали, даже гречку не оставили, а сытости нет . Давайте разбираться, почему вы по-прежнему голодны на кетодиете .
Для тех, у кого нет времени читать:
На кетодиете мы начинаем использовать в качестве основного источника энергии кетоны из жиров вместо глюкозы углеводов . Если вы ограничите углеводы до 20-25 г у сутки, то примерно на 4 день достигнете заметных цифр кетоза* . Но это не означает жиро- (или кето-) адаптированности . Организму нужно время, чтобы научиться работать на жирах эффективно . Этап перехода у кого-то сопровождается суровым кетогриппом, а у кого-то – небольшим упадком сил и повышенным чувством голода . Это нормально, пройдет – ешьте, когда голодны, до сытости .
На кетодиете мы едим по голоду до сытости, не считаем калории и вообще мало зависим от калькуляторов калорий и БЖУ . Но если вы путаете брокколи с белком, не понимаете, где какие макронутриенты, лучше, все-таки вести дневник питания и смотреть в приложениях (например, FatSecret или CarbManager) из чего состоят продукты . Вполне вероятно, что вы не испытываете радость независимости от еды именно потому, что вы не в кетозе .
Если вы идеально соблюдаете пропорцию макронутриентов, это тоже не гарантия кетоза . Углеводы повсюду, смиритесь . Даже многие виды бекона содержат сахар . Этот хитрый товарищ скрывается под псевдонимами и другими именами, что не отменяет его присутствия в большинстве продуктов . Щепотка сахара оттуда, ложечка набежала отсюда, еще чашка ягод на десерт и что-то из лактозы (молочного сахара) ‒ за день может выйти приличная по кето-меркам цифра .
Проверьте свое меню на скрытые углеводы и сахар . Они могут быть в следующих продуктах:
Этой причиной можно объяснить почти все трудности на кето, с которыми вы можете столкнуться (например, жажда и кето-грипп) . Снижается уровень инсулина, который задерживает в организме воду, а с ней уходят минералы и соли . Вы могли заметить, что чаще стали бегать по нужде . Поэтому не забывайте пить больше воды .
Электролиты ‒ это микроэлементы, необходимые для работы всего организма . Например, для сокращения мышц, регуляции сердцебиения, контроля температуры тела и не только . Основные из них: магний, кальций, натрий и калий .
Часто голод ‒ это способ организма сказать о дефиците электролитов . В таком случае голод сопровождается и другими симптомами, например, головной болью . Солите еду . Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать магний . А если голод пришел откуда не ждали, попробуйте выпить стакан воды с солью или просто рассосать небольшое количество соли и посмотреть на реакцию организма .
Все болезни от нервов . Вернее, от стресса . И да, голод он тоже вызывает, а точнее выработку того самого грелина* . Кто-то откровенно заедает проблемы, другие незаметно для себя съедают больше . Это древний механизм: еда ‒ способ выжить, сигнал в мозг, что все окей, продолжаем . Смена питания ‒ стресс сам по себе, а если в жизни еще что-то не ладится… Ну, вы поняли . Если проблемы сейчас никак не решить, попробуйте изменить отношение к ним . Также помогут медитации (необязательно долго сидеть в статичной позе под странные звуки, вы можете слушать приятную музыку), прогулки и позитивный настрой . А еще обратите внимание на магний .
Наука ясно указывает* на корреляцию между прибавкой в весе и недосыпом . Сон напрямую влияет на гормоны сытости и голода: лептин и грелин . Лептин дает сигнал сытости . Грелин выделяется, когда уровень энергии падает . Если вы не высыпаетесь, уровень лептина низкий, а грелин, наоборот, высокий . И никакие жиры не в силах это изменить .
Так что привыкните ложиться спать до 23:00, не “залипайте” в телефон в кровати . Не откладывайте важные дела на вечер . Лучше начать день раньше, чем закончить его позже . А если самостоятельно уснуть никак не получается, посмотрите наш гид по сну “Лечь и выспаться” .
Проблема любого стиля питания . Мы ищем в еде утешение, спасение от одиночества и от скуки, как когда-то вместе с материнским молоком получали успокоение, защиту и любовь . Да, кето дает устойчивое чувство сытости . Но если вы перешли на эту диету с расстройством пищевого поведения, вам трудно отслеживать момент, когда стоит отодвинуть тарелку . Это вопрос как психологический, так и физиологический . Как минимум, если вы знаете, что удержаться от снек ов в течение дня вам сложно, не держите их под рукой . Даже если они вполне себе безуглеводные .
Социально-культурный момент тоже важен . Обед на работе ‒ время отдохнуть или пообщаться с коллегами . Вы идете в кино с друзьями, они берут конфеты и попкорн, и вам тоже хочется похрустеть чем-то, не отрываться от коллектива . Каждая из таких ситуаций требует своего решения . Возможно, вам стоит открыть вселенную чаев, чтобы формально “разделять трапезу” на работе . Или готовить кето-снеки заранее и брать с собой , если намечается пати, где будут чипсы .
Если питание начинает накладывать на повседневную жизнь существенные ограничения, это в любом случае не хорошо . Но кто сказал, что из трапезы нужно делать культ? В конце концов, на дружеских встречах главное – общение .
Кетогенная (кетоновая) диета применяется во врачебной практике для лечения детской эпилепсии и ожирения… Зачем же ее рекомендовать всем людям ??? Миллионы людей на планете, не соблюдающие диет, ведущие нормальный здоровый образ жизни, счастливы, успешны, любимы… .
Низкоуглеводное и высокожировое питание помогает решить ряд проблем со здоровьем (например, инсулинорезистентность), снизить вес . Это пит питания, который наиболее подходит человеку с точки зрения эволюции . На жировом питании появляется много энергии, ясность ума . Если вы энергичны, полны здоровья, то вам не нужна никакая диета . Но, к сожалению, сейчас в мире многие люди имеют проблемы со здоровьем, полученные от высокоуглеводного питания .
Если есть вопросы, уду рада на них ответить!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Минимальная физическая активность
Я часто хожу пешком
Я занимаюсь 1–2 раза в неделю
Я занимаюсь 3–5 раз в неделю
Я занимаюсь 5–7 раз в неделю
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
В офисе
В офисе, но регулярно выхожу
Большую часть дня провожу на ногах
Ручной труд
Большую часть дня провожу дома
Выберите одну или несколько привычек, которые у вас есть
Я часто не высыпаюсь
Я ем поздно ночью
Я употребляю много соли
Я часто ем сладкое
Я люблю газировки
Ничего из перечисленного
Ваша персональная кето диета готова
Ваше персональное кето питание готово
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить, насколько ваш вес соответствует вашему росту . Она говорит о том, является ли ваш вес недостаточным, нормальным или избыточным .
Метаболический возраст — это показатель возраста вашего организма . Если он выше фактического возраста, значит ваш метаболизм работает медленнее, чем должен . В этом случае необходимо перейти на план питания с ограничением калорий и повысить физическую активность . Это ускорит физиологические процессы, тем самым ускорится метаболизм и общее самочувствие . Если ваш метаболический возраст равен или выше фактического, то это означает, что ваш организм прекрасно себя чувствует . Впредь и дальше придерживайтесь такого правильного образа жизни .
Калории находятся в пределах рекомендованного диапазона +/- 100, так как их невозможно точно отслеживать . Следуя плану питания с ограничением калорий, количество потребляемых вами калорий не должно быть ниже этого значения . Ежедневное количество калорий рассчитывается на основе вашего целевого веса, физической активности, текущих измерений и образа жизни .
Даже если такое количество воды кажется для вас чрезмерным, поверьте, что это научно обоснованно, посчитано индивидуально для вас, и потреблять воду нужно именно в таком объеме, часто и небольшими порциями .
Следуя плану вы похудеете в целом и тем самым улучшите свою фигуру . Общеизвестно, что женщины в последнюю очередь сбрасывают жир в нижней части тела, а мужчины в области живота . Степень потери веса не равномерна для разных частей тела, определяется генами, гормонами и прочими факторами .
Достижимый вес после 28 дней диеты питания
Вес, которого вы можете достигнуть следуя 28-дневному плану кето диеты питания , не подвергая риску здоровье . Результаты могут отличаться .
Похудение — это не всегда линейный процесс . Сначала вы сбрасываете вес быстро, потом все медленнее и медленнее . И это нормально, иначе резкая потеря веса влияет на здоровье и грозит срывами, в результате которых вес возвращается . Будьте терпеливы и строги в соблюдении диеты питания , старайтесь чаще передвигаться и разогнать метаболизм!
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Кето диета питание — это план питания, где баланс питательных веществ распределяется в соотношении 75% – жиры, 20% – белки и 5% – углеводы .
Очень эффективная диета! Наконец-то нашла индивидуально разработанный план по кето диете, ведь данная система питания очень эффективна! Самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! Я влезла в свои старые джинсы . Урааааа! Буду рекомендовать план питания подругам, друзьям и родственникам, чтобы закатывать кето ужины и семейные кето посиделки . Всем рекомендую!
Как же я счастлива, что и в Россию пришла нашумевшая, возродившаяся в Америке кето диета, которая многих спасла от ожирения . Этот план питания невероятно разнообразен, сбалансирован и рецепты нереально вкусные . Спасибо, ребята! Я хожу в магазин раз в неделю и покупаю все продукты . Результат недолго заставлял себя ждать! Планирую и дальше правильно питаться и подтянуть на этот индивидуальный план питания своих подруг! Оно того стоит .
После родов я испробовала так много разных диет и планов питания, что страшно вспомнить! Вес возвращался, преумножался и тем самым портилось здоровье . А этого кето плана так легко придерживаться! И результат то на лицо, за месяц я сбросила уже 7 килограмм и не планирую останавливаться! Улучшилось самочувствие и пришел прилив энергии . Хочу сказать точно, не бойтесь, садитесь на кето диету, ведь с таким подбором рецептов это и вкусно и полезно!
Индивидуальный план питания на 28 дней
Размеры порций и их КБЖУ рассчитаны специально под вас
Простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд
Советы, как следовать диете питанию и не сорваться
Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания
По истечению пробного периода, доступ к личному кабинету автоматически продлевается на 7 дней за 889 рублей .
Далее взимается комиссия в размере 889 рублей за каждые 7 дней доступа в личный кабинет .
Вы можете отменить подписку в личном кабинете, нажав кнопку «Отменить подписку» в нижней части страницы .
Кино
Театр
Выставки
Книги
Еда
Музыка
Воздух
Стиль
Дети
Facebook
Vkontakte
YouTube
Instagram
Telegram
Subscribe
Dzen
Facebook
Vkontakte
YouTube
Instagram
Telegram
Subscribe
Dzen
Кино
Театр
Выставки
Книги
Еда
Музыка
Воздух
Стиль
Дети
Новости
Facebook
Vkontakte
YouTube
Instagram
Telegram
Subscribe
Dzen
диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, к .м .н .
Facebook
Vkontakte
Instagram
Telegram
Subscribe
Zen
После праздников стыд от набранных килограммов испытывает не только Кирилл Серебренников, но и добрая половина столицы . Провели опрос москвичей, чтобы узнать, кто как худеет, и попросили ведущих диетологов прокомментировать эффективность модных нынче диет .
Эта диета миру стала известна в 2016 году благодаря японскому биологу Есинори Осуми . Он доказал, что голод более 16 часов запускает в организме «встряску», или аутофагию – процесс клеточного очищения и оздоровления . За описание ее механизмов в 2016 году Осуми даже получил Нобелевскую премию по медицине . Существуют разные версии этой диеты: отказ от пищи на шестнадцать часов (например, между обедом одного дня и завтраком следующего), на сутки (с завтрака до завтрака) и самый экстремальный «фастинг» – двухдневное или 36-часовое («монашеское») голодание . Одной из самых популярных схем следуют Дженнифер Энистон и Хью Джекмен: и это «16:8», то есть можно есть все, что угодно, в течение 8-часового окна, а затем 16 часов голодать . Проще всего не ужинать после 18:00 и завтракать в 8:00, или же вариант для «сов»: ужинать в 22:00, но пропускать завтрак . Перерыв в еде на 16 часов считается оптимальным, и потом его можно постепенно увеличивать . Так, в ряды пропагандирующих добровольные голодовки отчасти на волне биохакинга вступил Павел Дуров, а также многие стартаперы Кремниевой долины, желающие таким экстремальным образом «перезагрузить мозг» . Не спешите отказываться от еды, если у вас есть что-то из списка противопоказаний – сахарный диабет, все заболевания органов ЖКТ, низкое артериальное давление . Плюс приготовьтесь ко встрече со всеми спутниками голода – дискомфортом в животе, раздражительностью и тревогой, ощущением усталости и разбитости .
Кетоз – это углеводное голодание клеток . Дело в том, что обычно наш организм получает энергию именно из углеводов, но когда их мало и содержание их в крови вовсе критически падает, включает «аварийную систему» – берется расщеплять жиры . Принцип кето-диеты, (на которой с недавних пор, кажется, помешались все, от владельцев крупных стартапов до голливудских звезд), в том, что меню на 60% состоит из полезных жиров (от авокадо, яиц и орехов до красной рыбы) . Еще 20–30% должны составлять белки . Таким образом, допускается творог, мясо, бобовые, птица и морепродукты . Полностью исключаются или сокращаются до минимума хлеб, крупы, фрукты с высоким содержанием сахара, картофель, макароны . И разумеется, ничего сладкого и долой алкоголь . Среди кето-адептов - Меган Фокс, модель Адриана Лима и сестры Кардашьян .
Среди преимуществ: во-первых, результат . Организм быстро добирается до своих стратегических «запасов» в области живота и бедер . Во-вторых, точно не оголодаете: жирная пища очень питательная . И тем не менее, у этой диеты множество противопоказаний и побочных эффектов . Ее последователи рискуют заработать недостаток витаминов и обострение болезней желудочно-кишечного тракта . Пожалуй, самое неприятное из списка, так называемая «кето-сыпь», или аллергическая реакция кожи на белковый рацион – как часть довольно тяжелого адаптационного периода . Кстати, примечательно, насколько изменилось отношение диетологов к жирам: еще в 1970-х американские специалисты хором утверждали, что следует их избегать, называя главной причиной избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессии .
Принцип крайне прост: питаться как наши предки в эпоху Палеолита – мясом, рыбой, овощами и зеленью . Полностью исключены переработанные продукты и фаст-фуд . Сторонники палеодиеты утверждают, что это самый естественный рацион для нас, ведь в нем прошла бОЛьшая часть истории человечества, не менее 2 млн лет . И мы отошли от этой идиллии лишь с развитием сельского хозяйства, «пересев» на молоко, сахар, соль и масло . Еще в 1975 году гастроэнтеролог Вальтер Вегтлин написал книгу о том, что нужно вернуться к Золотой эре – рациону предков (только почему-то мало кто помнит, что продолжительность жизни тогда составляла всего около тридцати пяти лет) . Но широкую известность эти идеи получили только в 2002 году, после выхода книги Лорен Кордейн «Палеодиета . Ешьте то, что предназначено природой, чтобы снизить вес и укрепить здоровье» .
Основа рациона при палеодиете – красное мясо (при условии, что животное питалось травой), птица, морепродукты, яйца, а также фрукты и некрахмалистые овощи . Исключены молочные продукты, злаковые и бобовые, полуфабрикаты, соль и сахар . Главный плюсы такого питания – оно действительно помогает сбрасывать вес, причем прилично . Среди недостатков – утомляемость, вялость и раздражительность, запах изо рта, диарея . Кроме того, такая диета довольно дорого обходится: простую говядину вы ведь покупать не можете, а на органическое фермерское мясо придется раскошелиться .
Известна тем, что на ней худели принц Гарри, Пиппа Миддлтон, Гвинет Пэлтроу и Адель . Из-за своих быстрых результатов и anti age эффекта считается «диетой невест» . Основателями считаются нутриционисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, выпустившие в 2016 году одноименную книгу . Сиртфуд, пожалуй, остается единственным планом питания, который предлагает красное вино и темный шоколад (с содержанием какао-бобов не менее 85%) для похудения – в разумных количествах, конечно, потому что в них много ресвератрола ( как и в грецких орехах, гречке, каперсах, красном луке) . А это сильнейший антиоксидант, принадлежащий к белкам-сиртуинам . Он не только помогает противостоять стрессу и способствует регуляции процессов старения, но и сжигаеь жиры и восстанавливает клетки .
Примерный недельный план включает две фазы, причем первую, ударную, рекомендуется повторять раз в три месяца даже тем, кто постоянно придерживается принципов сиртфуд-питания . Итак, в первый, второй и третий дни разрешен один прием пищи, состоящий из сиртфудов и трех стаканов зеленого сока (на основе кейла, рукколы, петрушки, яблока, сельдерея и лимона) . Калорийность продуктов не должна превышать 1000 ккал в день . Во вторую фазу, четвертый-седьмой дни диеты, разрешены два раза в день блюда, содержащие сиртфуды, по две порции зеленого сока в день, а общая калорийность возрастает до 1500 ккал в день . Из минусов – это диета строгая, с ограниченным содержанием белка, недостаток которого приводит к нарушениям метаболизма . Ее не следует пробовать людям, страдающим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболева
Голод На Кето Диете
Рефлюкс Диета И Лечение
Правильное Питание На Неделю Из Простых Продуктов
Формула Правильного Питания Безруких Ответы