Гликемическая Диета Отзывы

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 5 Апрель, 2015 - 17:49

Улыбнули, девушка)) Поправочка небольшая . Для желающих похудеть суточная гликемическая нагрузка не должна превышать 20 . Для поддержания веса всего 40 . Суточная . Беда в том, что вы собрали в кучу гликемический индекс продуктов и гликемическую нагрузку, что говорит о том, что вы никогда не считали своё меню таким способом .Отзыв не только не полезный, а супервредный(( А идеальный калькулятор есть только тут: [ссылка] Удачи Вам . И не вводите людей в заблуждение, если не в теме и абы написать)

Согласна с комментарием выше! те кто не разбирается больше путают народ [ссылка]

Но оно всё таки работает)) пишите что хотите))

На любой способ найдутся критики . . и даже науку притянут туда)

Ну, Вы конечно ошиблись с низкой нагрузкой в 140 единиц, но комментаторы выше тоже загнули! Нормальная нагрузка, чтобы не толстеть 80-100, для того чтобы худеть - не выше 50 .

Ну, Вы конечно ошиблись с низкой нагрузкой в 140 единиц, но комментаторы выше тоже загнули! Нормальная нагрузка, чтобы не толстеть 80-100, для того чтобы худеть - не выше 50 .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
У меня стоит всегда задача похудеть, не навредив здоровью .
Как правило разговор о 5-7 лишних кг, но у кого лишних кг больше, тоже поможет этот метод .
Про лишние кг . Пожалуйста убедитесь, что это у вас именно лишние килограммы .
Сейчас есть онлайн счётчики индекса массы тела . Не делайте из себя скелет в угоду кому либо)
На чём основан этот метод питания и похудения (своими словами)
(Уточню, я не диетолог, я пишу как это я сама поняла)
У каждого продукта есть гликемический индекс .
Это показатель насколько продукт повысит сахар в вашей крови .
Допустим вы съели продукт с высоким ГИ, поджелудочная выделяет инсулин, что бы утилизировать этот сахар, распределяет его для наших энергетических потребностей, а то что было лишним уходит в жир .
Кроме прочего , чем выше поднялся сахар, тем больше выделилось инсулина, тем быстрее это всё распределилось и наша кровь опять без сахара . . мы чувствуем голод .
То есть продукты с Высоким ГИ пыстро перегорают и нам снова хочется есть .
А если мы съели продукты с низким ГИ, такого сильного выброса инсулина не происходит, нет лишнего сахара, мы дольше чувствуем сытость . . ну где то так)
В Ютубе есть ролики где это всё объясняется . . вам нужно только написать в поисковой строке "Гликемический индекс"
Итак, нам нужно откорректировать питание . Я нашла в интернете таблицы гликемических индексов продуктов . Их там масса .
Высоким ГИ считается показатель выше 60
Смотрим, изучаем , делаем выводы, смотрим какие продукты с высоким ГИ мы можем заменить низкими показателями не потеряв при этом ни в белках , ни в жирах ни в углеводах)
Поверьте, там будут отличные съедобные продукты)
Я целый день искала подходящую таблицу, но там так много продуктов, есть даже мякоть пальмы))
Тогда я составила свою таблицу, из продуктов, которые я ем чаще всего .
Вот она, вы можете её распечатать, если она вам подходит .
обратите внимание на ГИ шоколада!!!! Можно именно экстрачёрный, по четверти плитки в день . .
Н о это ещё не всё, если желаете пойти дальше и увеличить эффективность, предлагаю ознакомиться с понятием гликемическая нагрузка, какая она должна быть при разных задачах (похудение, поддержание веса ) А так же о том как её вычислить .
Гликемическая нагрузка это показатель который поможет регулировать поступление углеводов в наш желающий похудеть организм))
от 140 до 164 средняя глик нагрузка
Отмечу, что при похудении рекомендуют придерживаться показателей ниже 100 .
Ведь если слопать три буханки чёрного хлеба с низким ГИ толку будет не много . .
Сейчас на примере овсяной кашки покажу как расчитать эту самую гликемическую нагрузку .
Для этого нужен онлайн анализатор рецептов - так и пишите в поиске (их много в интернете)
Там указываете продукт или состав блюда, вам высчитают калории, углеводы и жиры в блюде .
Нам понадобятся углеводы, их количество в порции .
Возможно кому то покажется сложно, но поверьте, это всего лишь на первый взгляд)
М ы же хотим похудеть и сохранить здоровье .
Т ем более можно высчитать Глик нагрузку привычных блюд один раз и навсегда .
Н е обязательно скурпулёзно подсчитывать каждую единицу .
Д остаточно закрепить в голове основы и поменять питание в соответствии с новыми знаниями)
Плюсы - вы худеете плавно, у вас не обвисает кожа, не лезут волосы, не мучаетесь голодом потому что питание полноценное .
Минусы - подсчёты, невозможность питаться со всеми .(всё таки на время похудения, вам понадобится питаться отдельно от семьи .
Н о оно того стоит . Мой результат 3 кг за месяц . .Повторюсь, Лишних килограмм у меня не много, поэтому и худеть особо не чему)
В основе этой диеты лежит метод Мишеля Монтиньяка .
Е сли у вас пытливый ум, в интернете вы найдёте массу информации по этому методу .
Я большая противница голодания, моно диет и прочих издевательств над организмом .
П оэтому этот способ мне показался толковым и я осталась довольна результатом .
Вот ещё способ с помощью которого я худела успешно(там есть фото в купальнике) -
А это способ который мне совершенно не понравился, странно, что предложен он врачом , Малышевой)
А здесь отзыв про липоевую кислоту - помощника в похудении
Надеюсь я вас не слишком запутала) если есть вопросы, я отвечу)
Давайте стройнеть, хорошеть - впереди весна, лето))

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 12 кг за 4 недели . Средняя суточная калорийность 850 Ккал .
Диета по гликемическому индексу (ГИ) - очень популярная методика преображения тела . Согласно этой теории, каждому продукту присваивается определенный показатель . Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно ограничить наличие в своем рационе еды с большой гликемической ценностью и сделать упор на низкоуглеводной пище . Как отмечают приверженцы этой методики, ГИ оказывает влияние на процессы похудения и поддержания существующего веса ничуть не меньше, чем калорийность употребляемой продукции . Давайте же подробнее разберемся, что к чему .
С научной точки зрения под ГИ подразумевается та скорость, с которой в организме человека расщепляется любой углеводосодержащий продукт . Эталоном для сравнения является быстрота данного процесса, происходящего с глюкозой, чей показатель равняется 100 . Чем быстрее происходит расщепление той или иной продукции, тем больше ее индекс и шансы повысить лишний вес от ее потребления . Набор новых килограмм или невозможность скинуть их происходит из-за того, что при повышении уровня сахара в крови человека стимулируется работа поджелудочной железы и происходит выброс инсулина . А вот бедные углеводом продукты не вызывают скачка сахара и не ведут к вышеуказанной проблеме .
Если говорить вкратце, к продуктам с высоким ГИ относятся, в основном, быстрые углеводы, а с более низким ГИ - медленноусвояемые . Но, само собой, для снижения веса нужно учитывать более детально показатель каждой конкретной еды .
Решившим питаться данным образом, стоит употреблять еду из первого списка (с низким ГИ), который приведен ниже . Питайтесь так, пока не достигнете намеченного результата, или пока показатель на весах надолго замрет .
Второй этап нужно продолжать 2 недели . Сейчас позволенные на первой стадии продукты можно дополнить едой со второго списка (со средним ГИ) . Это поможет стабилизировать новый вес .
После этого можно переходить на третий этап диеты по ГИ . Отныне, если снова не хотите набрать потерянный вес, меню нужно построить на продукции из упомянутых двух списков и лишь изредка разрешать себе кушать продукты с высокой гликемией .
Если говорить о скорости ухода веса, в течение первых двух недель за каждые 7 дней удается расстаться с 2-3 кг . Довольно быстрые весовые потери обеспечиваются, в частности, тем, что из организма уходит лишняя жидкость . Далее, как правило, уходит по 1-1,5 кг .
На этой методике рекомендовано придерживаться правил дробного питания и кушать не реже 5 раз в сутки, не переедая . То есть дневной рацион строится на 3 основных приемах пищи и 2 (а при позднем отходе ко сну - можно 3) перекусах .
Обратим внимание, что ГИ не обладают белковые продукты . Так, постное мясо и нежирную рыбу, неупомянутые в списках, можно кушать уже с первого этапа методики . Отказываться от них не стоит . Как раз нежирный белок наверняка поможет снижать вес и надолго сохранять ощущение сытости после очередного приема пищи . Ужинать стоит, минимум, за 2-3 часа до отбоя .
К продуктам с низким ГИ (до 40) относятся:
Их стоит кушать около двух недель . Обратим ваше внимание на то, что, несмотря на низкую гликемическую стоимость, орехи и шоколад имеют высокую калорийность и богаты жирами . Так что на них налегать не нужно . В противном случае процесс похудения может оказаться под вопросом . Помимо этого, частым гостем в рационе не рекомендовано делать и разрешенную хлебную продукцию . Лучше позволять 1-2 кусочка с утра или в обед, но не более .
К продуктам со средним ГИ (40-70) относятся:
Достигли желаемого веса? Разбавьте свой рацион этой едой . Тем не менее, акцент все равно стоит делать на низкогликемической еде и контролировать свой вес в дальнейшем, взвешиваясь еженедельно .
Из напитков в любом количестве на диете по ГИ разрешены чай и кофе без сахара . Обязательно пейте воду . И, конечно, достичь скорейшего снижения веса помогут физические нагрузки . Солить еду можно, но не злоупотребляйте .
Понедельник
Завтрак: овсянка с добавлением молока .
Перекус: горсть орешков и яблоко .
Обед: запеченное куриное филе и пара свежих огурцов .
Полдник: стаканчик кефира .
Ужин: гречка и апельсин .

Вторник
Завтрак: пара цельнозерновых хлебцев и стакан молока .
Перекус: запеченное яблоко .
Обед: запеченное рыбное филе и пустой салатик из огурцов с белокочанной капустой .
Полдник: стакан домашнего йогурта без добавок или кефира .
Ужин: запеченное в компании брокколи постное говяжье филе .

Среда
Завтрак: овсянка, в которую при варке можно добавить немного молока и несколько орешков .
Перекус: яблоко и цельнозерновой хлебец .
Обед: порция отварного риса и ломтик запеченной рыбы; свежий огурец .
Полдник: стаканчик кефира .
Ужин: запеченное филе рыбы и яблоко .

Четверг
Завтрак: гречка с молоком и стакан йогурта .
Перекус: салатик из огурцов и белокочанной капусты .
Обед: овсянка и ломтик запеченной рыбы; яблоко .
Полдник: стаканчик кефира .
Ужин: отварное куриное филе и салатные листья .

Пятница
Завтрак: овсянка с добавлением кусочков сливы и орехов .
Перекус: кусочек темного шоколада и полстакана молока .
Обед: отварное куриное филе; пара столовых ложек гречки; свежие огурцы .
Полдник: запеченное яблоко с горсточкой орешков .
Ужин: запеченная рыба с зеленью и отварной фасолью .

Суббота
Завтрак: пара цельнозерновых хлебцев и стакан кефира .
Перекус: горсть орехов .
Обед: порция риса и свежие огурцы с зеленью .
Полдник: стакан молока или пустого йогурта .
Ужин: запеченная с брокколи говядина в кефирно-лимонном соусе .

Воскресенье
Завтрак: порция овсянки с брусникой или клубникой .
Перекус: стакан кефира .
Обед: рис с куриным филе и запеченная брокколи .
Полдник: яблоко .
Ужин: запеченная рыба и салат из белокочанной капусты, огурцов и зелени .

Примечание . Если перед сном мучает голод, выпейте немножко кефира .
Диета по ГИ считается довольно сбалансированной системой питания, которую поддерживают многие диетологи и доктора .
При желании снова повторить диету по ГИ, желательно выждать хотя бы месяц после окончания ее второго этапа .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве
Молочные и высококалорийные продукты
темный шоколад,
орешки,
обезжиренное молоко,
нежирный йогурт,
кефир

фасоль,
рисовые отруби,
цельнозерновой хлеб,
гречка,
овсяные хлопья,
ячменный хлеб

вишня,
клюква,
брусника,
сливы,
земляника,
крыжовник,
клубника

зеленые овощи,
различная зелень,
грибы,
лимоны,
яблоки,
мандарины,
апельсины

отварной рис,
хлеб с отрубями,
ячменные хлопья,
овсяные отруби,
печенье из овса,
твердые макароны,
манка,
мука из пшеницы высшего сорта

персики,
виноград,
манго,
киви,
изюм,
сухофрукты,
свежеприготовленные фруктовые соки

дыня,
вареный картофель,
баклажаны,
свекла,
картофельное пюре,
кукуруза,
консервированный горошек,
консервированная фасоль


Главная » Диеты » Диета по гликемическому индексу
Диета по гликемическому индексу — это даже не диета, а система здорового питания, которая позитивно влияет на организм . Получите рекомендации, меню на неделю и расстаньтесь с лишним жиром без голода и навсегда!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Лаврентьева Оксана Борисовна 02 .01 .2018 в 01:32
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета по гликемическому индексу – простая в соблюдении и эффективная по своей результативности система похудения, основанная на контроле поступления в организм углеводов . Гликемический индекс (ГИ) каждого продукта питания определяется скоростью его расщепления в организме до образования глюкозы . Чем этот процесс медленнее, тем ниже такой показатель и тем лучше он для похудения .
Низким гликемическим индексом обладают сложные углеводы, которые в отличие от простых высвобождают глюкозу постепенно, не допуская резкого повышения сахара в крови и быстрого появления чувства голода вскоре после приема пищи .
Кроме того, простые углеводы, высвобождающие всю глюкозу сразу, создают в организме ее избыток, превращающийся в жировые отложения . Таким образом, низкогликемическая диета, в ходе которой ограничивается поступление таких «вредных» углеводов, позволяет контролировать уровень глюкозы и предотвращать все негативные последствия появления ее излишков . Именно поэтому такая методика изначально была предназначена для людей, страдающих сахарным диабетом, но, показав высокую эффективность и в борьбе с лишним весом, она начала широко использоваться для похудения .
Суть диеты с низким гликемическим индексом заключается в том, чтобы простые (быстрые) углеводы заменить сложными (медленными) . При этом меню составляется из низкокалорийных продуктов, что обеспечивает поступление в организм меньше энергии, чем затрачивается, за счет чего и происходит снижение массы тела .
Такая методика похудения обладает важными для комфортно похудения достоинствами, благодаря которым обеспечивается ряд полезных действий:
Единственной сложностью при соблюдении диеты по гликемическому индексу является необходимость постоянно следовать специальной таблице . Но со временем к этому можно быстро привыкнуть или запомнить показатели ГИ основных продуктов . При этом следует учитывать, что даже такая оптимальная система питания тоже имеет свои противопоказания .
Низкогликемическое питание не рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:
Также диета не подходит подросткам в период полового созревания .
Относительным минусом данной методики является то, что она не дает быстрого похудения – при максимальных усилиях за месяц можно избавиться не более чем от 10 кг . При этом потеря веса во многом зависит от калорийности рациона и наличия физических нагрузок .
В целом, низкогликемическая диета считается несложной в соблюдении, поскольку предполагает только исключение из рациона некоторых продуктов питания . Такой принцип похудения впервые разработал доктор Мишель Монтиньяк, который утверждал, что худеющий человек должен испытывать удовольствие от еды, а не постоянное чувство голода . Именно методика Монтиньяка и созданная им таблица ГИ стала основой похудения на низкогликемическом рационе .
Система питания известного французского диетолога, основанная на зависимости массы тела от гликемического индекса потребляемых продуктов, стала настоящим переворотом в области похудения . Благодаря совершенно иному подходу, она позволяет худеть комфортно и надолго, тогда как все жесткие диеты, чрезмерно ограничивающие рацион, переносятся крайне сложно из-за постоянного чувства голода, а после окончания часто приводят к возврату потерянного веса . Метод Монтиньяка лишен всех этих недостатков, поскольку его главное правило – худеем без голода .
Эту программу нормализации веса нельзя назвать диетой в ее традиционном понимании . Она представляет собой сбалансированный режим питания, который основывается на выборе определенных продуктов с учетом их влияния на метаболические процессы, обеспечивающие профилактику избыточной массы тела, диабета, заболеваний сердца и сосудов .
Принцип борьбы с лишним весом по Монтиньяку основан на подсчете гликемических индексов употребляемых продуктов . Французский диетолог утверждает, что худеть нужно, не голодая, а правильно выбирая еду .
Иными словами, чем ниже ГИ, тем лучше для похудения . В соответствии с этим автор методики разработал специальную таблицу, разделив продукты по показателю их гликемического индекса .
За основу были взяты такие нормы ГИ:
Суточная норма потребления при похудении должна составлять 60–180 единиц в зависимости от изначального веса .
Кроме того, нужно выполнять ряд несложных правил:
Руководствуясь указанными принципами, без какого-либо ограничения в калориях Мишель Монтиньяк за 3 месяца сам избавился от 15 кг лишнего веса и в дальнейшем сохранил полученные результаты .
Использование таблицы гликемического индекса – обязательное условие диеты Монтиньяка . Она позволяет правильно выбирать продукты и составлять меню, которое будет обеспечивать стабильную потерю веса .
Следует заметить, что гликемический индекс присваивается только продуктам, содержащим углеводы . Поэтому в таблице нет высокобелковых продуктов, например, мясных, а это значит, что их ГИ равен 0 .
Процесс похудения по Монтиньяку выполняется в 2 этапа:
Для достижения поставленных целей употребление углеводов должно быть минимальным, поэтому на первом этапе разрешается употреблять только продукты с низким ГИ . После потери желаемого количества килограммов на втором этапе происходит стабилизация веса, при этом список разрешенных продуктов расширяется, но без включения или со значительным ограничением высокоуглеводной пищи .
На начальной стадии диеты Монтиньяка необходимо питаться так, чтобы не вызывать резкого подъема уровня глюкозы .
Правильно подобранный рацион с низким ГИ позволит избежать накопления жиров и сжечь имеющиеся жировые отложения для получения энергии .
Рекомендации автора методики для первого этапа:
Лучшими белково-липидными блюдами считаются: овощной суп, рыба, птица, яйца . Желательно избегать колбасных изделий и полуфабрикатов . В белково-углеводные блюда рекомендуется включать углеводные продукты с большим содержанием клетчатки и без жиров – обезжиренный творог, пасленовые овощи, фасоль, зелень .
В приведенном ниже меню можно использовать любые овощи, фрукты, крупы и др . из таблицы с низким гликемическим индексом, выбирая их по своему вкусу .
Следование правилам этого этапа диеты позволяет добиться положительных результатов за 1–3 месяца в зависимости от поставленных целей .
При этом обеспечиваются следующие положительные действия:
Кроме того, во время похудения сохраняется мышечная масса и упругость кожных покровов, что позволяет избежать дряблости и обвислости, характерной для других диет .
Для надежного закрепления полученного результата необходимо на втором этапе придерживаться следующих правил:
Следование правилам методики Монтиньяка и его таблице гликемических индексов можно сделать не только способом похудения, но и своим режимом питания на всю жизнь . Тогда проблема лишнего веса или повышенного уровня сахара не будет беспокоить никогда .
В целом, диета Монтиньяка – это программа кардинального изменения своих пищевых привычек . По аналогичному принципу – «есть, чтобы худеть» – был разработан целый ряд других популярных методик – Аткинса , Дюкана , по группе крови . Также на основе теории доктора Монтиньяка создана более «ударная» низкогликемическая диета, позволяющая эффективнее избавляться от лишнего веса .
Такая диета отличается от методики Монтиньяка тем, что она рассчитана исключительно на похудение, тогда как метод французского доктора предполагает дополнительную профилактику диабета и сердечнососудистых заболеваний . Низкогликемическая диета тоже основана на контроле поступления углеводов, но в отличие от метода Монтиньяка состоит из 3 этапов, первый из которых является достаточно жестким . За счет такого подхода эта система похудения позволяет намного быстрее сбросить вес, а затем так же надежно закрепить результат .
Использование диеты с низким гликемическим индексом требует соблюдения следующих правил:
Также необходимо следить за калорийностью пищи, поскольку снижение количества углеводов не будет иметь смысла, если давать организму больше калорий, чем он сможет потратить . Во время низкогликемической диеты калорийность дневного рациона не должна превышать 1500–1700 ккал . Особенно важно соблюдать все указанные правила во время 1 и 2 этапа .
По сравнению с 2-этапной методикой Монтиньяка, в диете с низким гликемическим индексом предполагается прохождение 3-х этапов, при этом на последней стадии в обоих случаях предполагается стабилизация результата . Но в низкогликемической диете добавляется первый – самый жесткий этап, который в программе французского диетолога отсутствует .
В целом, процесс похудения выглядит следующим образом:
Важным условием эффективности такого похудения является обязательное прохождение каждого из указанных этапов, иначе потеря веса будет недостаточной или сброшенные килограммы быстро вернутся . Длительность низкогликемической диеты зависит от особенностей организма и поставленных целей, но она не может быть меньше 21 дня – именно столько времени необходимо для формирования новых пищевых привычек . При этом каждый этап должен длиться, как минимум, неделю, в оптимальном варианте – 2 недели .
На этой стадии диеты происходит наиболее активное очищение организма от всего ненужного, в том числе жировых отложений . Употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов приведет к трате большого количества энергии, а ее нехватка – к сжиганию запасов, от которых необходимо избавиться .
Соблюдая низкогликемическую диету, нужно помнить об умеренности . Разрешенное употребление большого количества пищи не должно приводить к перееданию, но также нельзя морить себя голодом ради достижения быстрого результата .
Не рекомендуется сидеть на первом этапе дольше 2 недель . Лучше после интенсивного очищения начать постепенно снижать вес, приступив ко второму этапу .
Максимальную продолжительность этой стадии нужно определять самостоятельно . Как только будет потеряно необходимое количество килограммов, следует перейти к закреплению веса .
На втором этапе рацион можно составлять из продуктов с более высоким, чем на первом этапе, но все равно еще достаточно низким ГИ . В этот период очень важно следить за калорийностью пищи .
Завершающая стадия, направленная на закрепление полученного результата, должна длиться не меньше, чем первый и второй этапы вместе взятые . Её ни в коем случае нельзя пропускать, чтобы потерянный вес не вернулся . Основу рациона теперь составляют продукты с низким и средним ГИ . Также разрешается иногда употреблять продукты с высоким гликемическим индексом .
Строгого меню в низкогликемической диете не существует и это еще один ее большой плюс . Основу рациона на каждом этапе должны составлять продукты с разрешенным ГИ, исходя из чего, и нужно составлять меню .
Для примера меню может быть следующим:
Диету по низкому гликемическому индексу можно сделать основой своего питания . Это поможет постепенно нормализовать, а затем стабилизировать вес за счет перестройки организма на правильный режим работы .
Диета по гликемическому индексу требует постоянной сверки с таблицей, что бывает не всегда удобно . Чтобы не запутаться в показателях и не отказываться от любимой еды необоснованно, можно при составлении рациона воспользоваться некоторыми подсказками диетологов:
Соблюдение указанных рекомендаций поможет не зависеть от таблицы показателей и не нарушать при этом правил диеты .
Методика похудения по гликемическому индексу позволяет потерять достаточно большое количество лишних килограммов, но не сразу, а постепенно, зато без голода и метаболического стресса для организма .
Как правило, за две недели можно избавиться в среднем от 3–5 кг избыточного веса, причем это будет не за счет жидкости, а именно благодаря сжиганию жира . В последующем еженедельная потеря веса обычно составляет 1–2 кг, которые уходят безвозвратно . Но для этого нужно в корне пересмотреть свой рацион, пищевые привычки и образ жизни .
После рождения ребенка и кормления грудью набрала 20 кг, начались проблемы не только со здоровьем, но и с мужем . Избавиться от такого веса оказалось очень сложно, ведь привыкла кушать много, ни в чем себя не ограничивая . Пришлось корректировать питание, в первую очередь, отказавшись от сладкого . Нашла информацию про гликемический индекс продуктов и диету, основанную на этом принципе . Буквально за первый месяц удалось избавиться от 7 кг, причем без сильных ограничений в питании . Просто заменяла одни продукты другими, сверяясь по табличке Монтиньяка . В результате за следующие 3 месяца ушло еще 13 кг . Сейчас питаюсь продуктами с низким или средним гликемическим индексом, вес продолжает понемногу снижаться, но, главное, что не повышается . Всем советую попробовать такую программу – на ней можно сидеть всю жизнь без дискомфорта .
Похудела на диете с низким гликемическим индексом на 10 кг за 2 месяца . Кушала в основном овощи и фрукты в свежем виде, бобовые, мясо, кисломолочные продукты . Меню получается очень разнообразным, да и порции приличные для того, чтобы насытиться, конечно, без переедания . Чувствую себя отлично, никаких проблем с питанием, голоданием, срывами, плохим настроением . Просто вес потихоньку уходит . Не появляются растяжки, лишние морщины и другие проблемы, связанные с быстрой потерей объемов . Немного мешает необходимость постоянного учета гликемического индекса продуктов, но со временем привыкаешь, да и многое запоминаешь . Зато результат очень радует .
Уже несколько лет подряд работаю в офисе, работа сидячая, спортом тоже не занимаюсь . В результате такого малоподвижного образа жизни очень сильно набрала в
Гликемическая Диета Отзывы
Правильное Питание 1500 Калорий В День
Правильное Питание Для Сжигания Жира
Переклад Лишнего Веса На Другого Человека Руны