Гиперэкстензия техника выполнения для девушек фото
Гиперэкстензия техника выполнения для девушек фотоГиперэкстензия: техника выполнения на тренажере и в домашних условиях
=== Скачать файл ===
Упражнение гиперэкстензия создает нагрузку на всю группу мышц поясничного отдела, и как следствие, эффективно укрепляет корсет туловища. Изменив положение тела, можно сместить акценты и увеличить нагрузку на ягодицы и бицепс бедра. Гиперстензия относится к базовым упражнениям, при его выполнении задействована целая группа мышц, позволяющая укрепить спину, подправить осанку, подтянуть ягодицы, смоделировать красивую фигуру. В статье мы расскажем, чем же так полезна гиперэкстензия, почему ее называют уникальной зарядкой для позвоночника, обсудим противопоказания, разберем технику выполнения упражнения. Подробно остановимся на вопросах: Совокупность мышц, которая задействована в упражнение гиперэкстензия, очень полезна для позвоночника, помимо основных групп в работу включены мышцы, соединенные со столбом позвоночника, которые невозможно проработать другими движениями. Это универсальная тренировка для создания мышечного корсета, который послужит мощной и надежной защитой поясничной области и обезопасит вас от травм позвоночника. В таблице ниже указано, как создается нагрузка при выполнении упражнения гиперэкстензия, какие мышцы работают при этом:. Упражнение можно делать даже на полу, без римского стула. Далее, мастер-класс, как правильно выполняется гиперэкстензия, на видео советы профессионалов и разбор основных ошибок. Все классические упражнения гиперэкстензии для спины, и только обратная в большей степени задействует ягодичную область. Помимо специальных тренажеров занятия можно проводить на скамье, на мяче, лежа на полу. Гиперэкстензия тренажер torneo g — легкий и компактный, удобен для домашних тренировок. На скамье выполняется горизонтальная гиперэкстензия, техника такая же как на тренажере. Ножки скамьи для устойчивости крепятся к полу. Помощник должен держать за ноги. Ложимся животом на лавку и сползаем на торцевой край так до бедер, чтобы туловище полностью свисало. Тело строго горизонтально, спина прямая, руки за голову или скрестить перед собой. Медленно, на вдохе, сгибаемся вниз, до момента, пока не почувствуете сильное напряжение в бедрах. На выдохе так же медленно поднимаемся вверх. Основное условие — спина должна быть прямая, ее нельзя выгибать, округлять, запрещены раскачивания тела. Гиперэкстензия на полу выполняется чаще в домашних условиях, без специальных приспособлений. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, спина прямая. На вдохе стараемся медленно оторвать ноги от пола, как можно выше, на выдохе занимаем исходное положение. Затем фиксируем ноги, ух может удерживать ассистент или засуньте ступни под диван. Руки сцепляем за головой, вдыхаем и в это время начинаем поднимать туловище вверх, выдыхаем — опускаемся вниз. Упражнения на мяче не позволяют задействовать в тренировке значительный рабочий вес. Гиперэкстензия на фитболе усложнена тем, что требуется координация движений. Ложимся лицом вниз, мяч в области живота, руки за головой или скресщиваем перед собой, ноги держим прямыми, упираемся носками в пол. На вдохе напрягаем мышцы поясничного отдела, выпрямляем спину, до предела, чтобы ноги и позвоночник составляли одну прямую линию. На выдохе делаем скрутку вниз. Обратная гиперэкстензия помогает проработать бицепс бедра и ягодичные мышцы, факультативно нагрузка распределяется и на длинные спинные мышцы. Это упражнение способствует растяжке позвоночного столба. По сути, обратная гиперэкстензия задействует те же области, что и классический вариант упражнений, но акценты несколько смещаются. Считается, что такой вариант тренировки более безопасен для позвоночника. Удобно делать обратное упражнение на складном, грузоблочном aliv sport al Упражнение выполняется на тренажере либо на специальной доске, которая закреплена аккурат на уровне живота. Опорная точка — средняя и верхняя область пресса, до пупка. Ложимся грудью на доску, крепко держимся руками, поднимаем ноги вверх, в идеальном варианте — выше поясницы, чтобы максимально нагрузить мышцы. Пару секунд удерживаем положение и медленно опускаем ноги вниз. Чтобы усложнить упражнение к ногам можно привязать гантели либо блин. Гиперэкстензия для ягодиц, один из способов выполнить обратное упражнение. Работа с отягощением показана только уже подготовленным людям, в хорошей физической форме. Гиперэкстензия в домашних условиях может выполнятся на полу, на фитболе, для тех, кто не мыслит свою жизнь без спорта лучше купить тренажер либо сделать скамью своими руками. Для новичков рекомендуется начинать с пола, упражнения можно выполнять даже на жестком диване или стуле. Здесь важно продумать технику безопасности и способ удерживания ног без помощника для выполнения классической гиперэкстензии. При соблюдении техники результаты в домашних условиях не уступают тем, которые можно добиться в зале. Лучше делать несколько раз, оптимальное количество подходов 3 раза по скручиваний. Основное противопоказание для гиперэкстензии — любые проблемы в области позвоночника. Но здоровых людей практически не бывает, поэтому заниматься можно, кроме конкретных противопоказаний, о которых мы расскажем ниже, но в щадящем режиме, без дополнительных нагрузок. Опускать туловище более чем на 60 о , рекомендуется только подготовленным людям с идеально здоровой и натренированной спиной. В любых других случаях такое положение тела во время тренировки принесет только вред. Самостоятельно правильную технику отследить трудно, поможет либо палочка, прикрепленная к спине, либо тренировка в зале под присмотром инструктора. Запрещено выполнять гиперэкстензию при любых болевых синдромах в пояснице и в позвоночнике, даже если они появились в процессе занятий, тренировку следует прекратить, до исчезновения боли. Самый безопасный вариант — это гиперэкстензия с задействованием прямых спинных мышц, когда высота упора расположена аккурат на уровне подъягодичной складки, в динамике находятся задняя часть бедра и ягодицы, мышцы-разгибатели спины в таком положении статичны. Такое положение не дает переразгибания, сохраняется естественный прогиб и спина не округляется, нет осевой нагрузки. Перед любыми занятиями спортом необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации специалистов. Прежде, чем совершать покупку, необходимо знать несколько особенностей римского стула. Гиперэкстензия body craft f, фиксатор ног регулируемый: В продаже предлагают горизонтальные и наклонные снаряды, более продвинутые модели позволяют регулировать скамью по высоте, в соответствии с ростом. Конструкция так же предусматривает с одной стороны две подушки для удобного расположения бедер и валики для удержания ног. Наклонный вариант можно превратить в горизонтальный, если приспособить под задние ножки подставку, так можно установить тренажер под любым углом. Помимо покупного станка им может послужить ящик, доска, щит и т. Перед покупкой убедитесь, что между скамьей и валиками для фиксации ног достаточно расстояния для ваших антропометрических данных. Если станок не подходит по размерам, то заниматься будет неудобно. Menu Вопрос — Ответ Питание Похудение Спортивный инвентарь Тренировки Упражнения. Наклонный тренажер body solid ghyp 45 удобен для самостоятельных занятий. Группы мышц, на которые ложится основная нагрузка. Как правильно делать гиперэкстензию на наклонном тренажере. Гиперэкстензия, фото правильного положения тела при упражнениях. На фото, как делать гиперэкстензию дома. Гиперэкстензия, техника выполнения на фитболе. Профессиональная скамья для гиперэкстензии. Удобный складной тренажер oxygen hyperpress board, весит всего 13 кг. Широкий профессиональный станок aerofit if Бюджетная скамья для тренировки мышц спины и пресса dfc sc yw Оставьте комментарий Отменить ответ. Какие мышцы задействованы, когда прыгаешь на скакалке? Польза прыжков на скакалке. Как научиться прыгать на скакалке? Как правильно крутить хулахуп? Простые обыватели считают прыжки на скакалке детским развлечением. Польза прыжков на скакалке Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Рекомендуемые категории Питание jQuery document. Сгибает ноги в области коленей, тазобедренный сустав разгибает, поднимая торс.
Щенки в барнауле в хорошие руки
Асв пробизнесбанк последние новости
Техника выполнения гиперэкстензии в зале и в домашних условиях
Филиал фгбу федеральная кадастровая палата
Где продают качественные диваны
Структура прибутку підприємства
Гиперэкстензия: техника выполнения
Общая характеристика растительных тканей
Как сделать глиняный раствор для кладки печи
Инструкция по применению инкубатора несушка би 1
Швейная машина janome инструкция по эксплуатации
Как необычно поздравить молодоженов с днем свадьбы
Гиперэкстензия: учимся выполнять правильно
Витт магазин женской одежды каталог
Газовые плиты гефест инструкция
Красное небово ртуу ребенка причины
Образец акта освидетельствования на состояние алкогольного опьянения