Gimnastyka pani Sylwii
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Gimnastyka pani Sylwii
PAMIĘTAJ - ważnym elementem każdego ćwiczenia jest wypchnięcie miednicy. Nie można dopuścić do wygięcia pleców w łuk w czasie wykonywania któregokolwiek z powyższych ćwiczeń .
Ten list dedykuję takim osobom jak ja, osobom z dużą nadwagą i ze stwierdzoną otyłością. Wzięłam więc swoją odwagę za rogi, bo już nie wytrz...
Budzę się rano i swoim zwyczajem od razu patrzę w okno, a tam szaro i wilgotno. Pada drobniutki deszczyk, wieje wietrzyk, nie jest to zaraz...
Post "Ile kroków dziennie" (z 10.X.2021r.) zakończyłam tym, że wówczas byłam na etapie 5 500 kroków dziennie. Teraz mamy sierpi...
Ile razy słyszałam to zdanie. W różnych sytuacjach. Nawet jak urządzałam babskie spotkania, tak jak ostatnio, prawie zawsze znalazła się je...
Dzisiaj swoim zwyczajem znowu gapiłam się na ludzi. Miałam okazję ku temu, ponieważ wracając z ryneczku z zakupami o tzw. seniorskiej porze...
ARCHIWUM
14 wrz (1)
15 wrz (4)
16 wrz (4)
17 wrz (3)
18 wrz (3)
19 wrz (2)
20 wrz (2)
21 wrz (2)
22 wrz (2)
23 wrz (3)
25 wrz (2)
26 wrz (3)
29 wrz (2)
30 wrz (2)
01 paź (1)
02 paź (3)
03 paź (1)
04 paź (2)
05 paź (3)
06 paź (2)
07 paź (3)
08 paź (2)
10 paź (1)
12 paź (3)
13 paź (2)
14 paź (2)
15 paź (1)
16 paź (1)
20 maj (1)
24 maj (1)
26 maj (1)
27 maj (1)
28 maj (1)
29 maj (1)
30 maj (1)
31 maj (1)
01 cze (1)
03 cze (1)
04 cze (1)
05 cze (1)
06 cze (1)
08 cze (2)
09 cze (1)
10 cze (1)
13 cze (1)
14 cze (1)
16 cze (1)
18 cze (1)
23 cze (1)
26 cze (1)
27 cze (1)
30 cze (1)
02 lip (1)
03 lip (1)
05 lip (1)
08 lip (1)
09 lip (1)
10 lip (1)
11 lip (1)
12 lip (1)
13 lip (1)
17 lip (5)
19 lip (4)
20 lip (1)
21 lip (1)
23 lip (1)
25 lip (2)
27 lip (1)
28 lip (1)
29 lip (1)
30 lip (1)
01 sie (1)
02 sie (1)
03 sie (1)
04 sie (2)
05 sie (1)
06 sie (2)
08 sie (1)
09 sie (1)
10 sie (1)
11 sie (1)
12 sie (1)
14 sie (2)
16 sie (2)
17 sie (1)
18 sie (1)
19 sie (1)
20 sie (1)
23 sie (1)
24 sie (1)
25 sie (1)
Motyw Znak wodny. Obsługiwane przez usługę Blogger .
Blog dedykuję seniorom. Będę poruszać w nim zagadnienia zdrowia, kultury fizycznej. Może też troszkę poplotkujemy. Zainteresowania, hobby, przyjemności, spełnianie marzeń, lepsza codzienność w życiu seniora, satysfakcja z sukcesów, te wartości powinny być ich udziałem. Jak zatem wypracować samemu chęć do życia, jak nie poddawać się? Zastanówmy się nad tym, czy to trudne czy łatwe zadanie. Takie właśnie tematy warte są rozmowy, moim zdaniem.
Tym razem zestaw ćwiczeń wspomagających kręgosłup, wykonasz leżąc plecami na macie. Dzięki nim uzyskasz stabilność dolnej części kręgosłupa i kończyn dolnych. Wzmocnisz mięśnie przykręgosłupowe w odcinku lędźwiowym, mięśnie brzucha i mięśnie kończyn dolnych. Obowiązkiem jest wyrobienie sobie nawyku ochrony kręgosłupa. Codzienne czynności zazwyczaj wykonujemy rutynowo jak automat. Nieprawidłowo.
Powoduje to częste nakładanie się na siebie niechcianych mikrourazów oraz przeciążeń kręgosłupa w różnych jego odcinkach. Ponieważ dolegliwości kręgosłupowe to nie żarty, w trakcie ćwiczeń należy uważać na poprawność ich wykonywania. Gdy łapie Cię ból, albo przyjmij postawę bezbólową, albo przestań ćwiczyć. Dobrze by było skonsultować się z lekarzem. Bo po pierwsze - nie należy szkodzić sobie!
1. Leżysz plecami na macie, kolana ugięte, łydki i stopy dobrze oparte o oparcie np.krzesła, ramiona w okolicy tułowia. Lewe ramię skieruj do boku, dłoń na wysokości barku, odcinek lędźwiowy dociśnij do maty, policz do 5. Ramię wraca do tułowia. Teraz prawe ramię skieruj do boku i dociśnij lędźwie do maty. Policz do 5. Ramię wraca do tułowia. Powtórz ćwiczenie po 8 razy na stronę.
Nic tak nie ładuje naszych akumulatorów, jak kontakt z przyrodą. Dla niektórych to wspaniałe miejsce do medytacji, które jednocześnie jest ...
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:00 / 1:32 • Vollständiges Video ansehen Live
Ten list dedykuję takim osobom jak ja, osobom z dużą nadwagą i ze stwierdzoną otyłością. Wzięłam więc swoją odwagę za rogi, bo już nie wytrz...
Budzę się rano i swoim zwyczajem od razu patrzę w okno, a tam szaro i wilgotno. Pada drobniutki deszczyk, wieje wietrzyk, nie jest to zaraz...
Post "Ile kroków dziennie" (z 10.X.2021r.) zakończyłam tym, że wówczas byłam na etapie 5 500 kroków dziennie. Teraz mamy sierpi...
Ile razy słyszałam to zdanie. W różnych sytuacjach. Nawet jak urządzałam babskie spotkania, tak jak ostatnio, prawie zawsze znalazła się je...
Dzisiaj swoim zwyczajem znowu gapiłam się na ludzi. Miałam okazję ku temu, ponieważ wracając z ryneczku z zakupami o tzw. seniorskiej porze...
ARCHIWUM
14 wrz (1)
15 wrz (4)
16 wrz (4)
17 wrz (3)
18 wrz (3)
19 wrz (2)
20 wrz (2)
21 wrz (2)
22 wrz (2)
23 wrz (3)
25 wrz (2)
26 wrz (3)
29 wrz (2)
30 wrz (2)
01 paź (1)
02 paź (3)
03 paź (1)
04 paź (2)
05 paź (3)
06 paź (2)
07 paź (3)
08 paź (2)
10 paź (1)
12 paź (3)
13 paź (2)
14 paź (2)
15 paź (1)
16 paź (1)
20 maj (1)
24 maj (1)
26 maj (1)
27 maj (1)
28 maj (1)
29 maj (1)
30 maj (1)
31 maj (1)
01 cze (1)
03 cze (1)
04 cze (1)
05 cze (1)
06 cze (1)
08 cze (2)
09 cze (1)
10 cze (1)
13 cze (1)
14 cze (1)
16 cze (1)
18 cze (1)
23 cze (1)
26 cze (1)
27 cze (1)
30 cze (1)
02 lip (1)
03 lip (1)
05 lip (1)
08 lip (1)
09 lip (1)
10 lip (1)
11 lip (1)
12 lip (1)
13 lip (1)
17 lip (5)
19 lip (4)
20 lip (1)
21 lip (1)
23 lip (1)
25 lip (2)
27 lip (1)
28 lip (1)
29 lip (1)
30 lip (1)
01 sie (1)
02 sie (1)
03 sie (1)
04 sie (2)
05 sie (1)
06 sie (2)
08 sie (1)
09 sie (1)
10 sie (1)
11 sie (1)
12 sie (1)
14 sie (2)
16 sie (2)
17 sie (1)
18 sie (1)
19 sie (1)
20 sie (1)
23 sie (1)
24 sie (1)
25 sie (1)
Sprache auswählen Deutsch Afrikaans Albanisch Amharisch Arabisch Armenisch Aserbaidschanisch Assamesisch Aymara Bambara Baskisch Belarussisch Bengalisch Bhojpuri Birmanisch Bosnisch Bulgarisch Cebuano Chichewa Chinesisch (traditionell) Chinesisch (vereinfacht) Dänisch Dhivehi Dogri Englisch Esperanto Estnisch Ewe Filipino Finnisch Französisch Friesisch Galizisch Georgisch Griechisch Guarani Gujarati Haitianisch Hausa Hawaiisch Hebräisch Hindi Hmong Igbo Ilokano Indonesisch Irisch Isländisch Italienisch Japanisch Javanisch Jiddisch Kannada Kasachisch Katalanisch Khmer Kinyarwanda Kirgisisch Konkani Koreanisch Korsisch Krio Kroatisch Kurdisch (Kurmandschi) Kurdisch (Sorani) Lao Lateinisch Lettisch Lingala Litauisch Luganda Luxemburgisch Maithili Malagasy Malayalam Malaysisch Maltesisch Maori Marathi Mazedonisch Meitei (Manipuri) Mizo Mongolisch Nepalesisch Niederländisch Norwegisch Odia (Oriya) Oromo Paschtu Persisch Portugiesisch Punjabi Quechua Rumänisch Russisch Samoanisch Sanskrit Schottisch-Gälisch Schwedisch Sepedi Serbisch Sesotho Shona Sindhi Singhalesisch Slowakisch Slowenisch Somali Spanisch Sundanesisch Swahili Tadschikisch Tamil Tatarisch Telugu Thailändisch Tigrinya Tschechisch Tsonga Türkisch Turkmenisch Twi Uigurisch Ukrainisch Ungarisch Urdu Usbekisch Vietnamesisch Walisisch Xhosa Yoruba Zulu
Motyw Znak wodny. Obsługiwane przez usługę Blogger .
Blog dedykuję seniorom. Będę poruszać w nim zagadnienia zdrowia, kultury fizycznej. Może też troszkę poplotkujemy. Zainteresowania, hobby, przyjemności, spełnianie marzeń, lepsza codzienność w życiu seniora, satysfakcja z sukcesów, te wartości powinny być ich udziałem. Jak zatem wypracować samemu chęć do życia, jak nie poddawać się? Zastanówmy się nad tym, czy to trudne czy łatwe zadanie. Takie właśnie tematy warte są rozmowy, moim zdaniem.
Jednak znam realia. Niestety, nie każdy ma w swoim słowniku słowo - SPORT, za to jest posiadaczem całej listy wymówek, by tylko wykręcić się od wyjścia z domu. Musimy zrozumieć, że aktywność fizyczna skomponowana oczywiście na miarę naszych indywidualnych potrzeb, jest naszym żywotnym interesem. Jak słyszę od kogoś jakiekolwiek głupie tłumaczenia, to śmiać mi się chce. Naprawdę. Przecież to czyste lenistwo przez nas przemawia.
Ćwicząc regularnie, po pewnym czasie wejdziesz na swoje piętro w domu bez zadyszki. To na początek. Z czasem będziemy zauważać inne zmiany ułatwiające nam życie. Z czasem staniemy się bardziej ambitni i któregoś dnia postawimy sobie troszkę trudniejsze zadania. Ale uwaga: nie dajmy ponieść się emocjom. Pamiętajmy, że do celu dochodzi się małymi kroczkami, bez pośpiechu. Pamiętajmy też, że nie jesteśmy zawodnikami a cywilami.
Kolejną motywacją do uprawiania sportu jest fakt, że gdy prowadzisz aktywny tryb życia poznajesz podobną społeczność. A działając w grupie, w której reszta uczestników ma podobny cel, zmotywujesz się sama do działania, bo po pierwsze - w grupie głupio nie ćwiczyć, po drugie - w grupie ćwiczy się lepiej. Choćby była tylko dwuosobowa. Musimy też koniecznie wiedzieć, że zdrowa rywalizacja sprawia, iż na treningach zazwyczaj dajemy z siebie wszystko. Ale uwaga - w ramach swoich możliwości.
Chodzi o to, by broń boże, nie zaszkodzić sobie.
Nic tak nie ładuje naszych akumulatorów, jak kontakt z przyrodą. Dla niektórych to wspaniałe miejsce do medytacji, które jednocześnie jest ...
Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.
Siostra patrzy na ich igraszki
Angelina Castro jebana w nowym mieszkaniu
Tryskająca barmanka