Гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома

УЗНАЙ КАК

Изучайте эффективные упражнения гимнастики для лечения артроза тазобедренных суставов в домашних условиях. Найдите решение проблемы боли и невозможности движения с помощью нашей программы гимнастики при артрозе тазобедренных суставов.

Дорогие читатели, если вы думаете, что артроз - это приговор и спорт для вас теперь только на экране телевизора, то я вам скажу - вы ошибаетесь! Даже если ваша домашняя гимнастика раньше заключалась только в прыжках на месте, вам необходимо начать двигаться. И я не говорю о тяжелых тренировках в спортзале, а о простых и доступных упражнениях, которые помогут укрепить ваш тазобедренный сустав и вернуть вам радость движения! Не верите? Тогда прочитайте эту статью до конца и убедитесь сами!

Гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома

Артроз тазобедренных суставов – хроническое заболевание, которое связано с дегенеративными изменениями в суставной хрящевой ткани. Это состояние вызывает боль и ограничения в движении. Однако, специальные упражнения могут помочь в снижении боли и улучшении подвижности. Рассмотрим гимнастику при артрозе тазобедренных суставов, которую можно выполнять дома.

1. Растяжка

Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы, которые могут привести к ухудшению симптомов артроза тазобедренных суставов. Сначала нужно согнуть одну ногу в колене и зажать ее руками, а затем медленно вытянуть ногу вперед, растягивая бедренную мышцу. Держите ногу в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

2. Активизация суставов

Полезными упражнениями для активизации суставов являются прокрутки. Сядьте на стул и согните ноги в коленях под прямым углом. Затем начните медленно поворачивать ногами внутрь и наружу, чтобы суставы стали более гибкими.

3. Степпинг

Степпинг – это легкая аэробная тренировка, которая может улучшить кровообращение в ногах и укрепить мышцы. Сначала поднимите одну ногу, стоя на другой, затем опустите ее на пол, а затем сделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц также полезна, чтобы уменьшить боли в ногах и укрепить мышцы. Лягте на пол, согните одну ногу в колене и поднимите ее на уровень живота, затем положите руку на колено и медленно насколько это возможно, тяните колено к груди. Держите в этом положении 30 секунд, затем поменяйте ногу.

5. Заключительные растяжки

Заключительные растяжки помогают уменьшить боли в мышцах и суставах. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, затем медленно наклоните туловище вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бедрах и спине. Держите положение на 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вывод

Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов дома может помочь снизить боль и улучшить подвижность. Эти упражнения можно выполнять ежедневно в удобное для вас время. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его разрешение.

Похожие статьи по теме Гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома:

Операция на коленном суставе при повреждении мениска