Гимнастика от артроза локтевого сустава

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Избавьтесь от болей в локтевом суставе с помощью гимнастики от артроза. Эффективные упражнения для укрепления сустава и повышения мобильности. Подробная информация на странице.

Дорогие мои потенциальные заряженные и готовые взяться за свои локти! Я, как ни странно, пенсионерка, но не забываю о своем здоровье и активном образе жизни. Именно поэтому я решила поделиться с вами своими секретами борьбы с артрозом локтевого сустава. Забудьте о привычном образе жизни, который уже давно ведет вас к проблемам со здоровьем. Следуйте моим советам и гимнастике, которую я вам предложу, и вы убедитесь, что здоровье локтевого сустава – это не для пожилых. А теперь, давайте начнем нашу тренировку!

Гимнастика от артроза локтевого сустава

Артроз локтевого сустава – это хроническое заболевание, которое возникает в результате дегенерации хрящевой ткани сустава. Нарушение нормальной работы локтевого сустава может привести к боли, ограниченности движений и уменьшению качества жизни. Однако, с помощью регулярных упражнений и гимнастики, можно улучшить состояние сустава и уменьшить проявления артроза.

Какие упражнения помогают при артрозе локтевого сустава?

1. Растяжка руковой мышцы. Сядьте на стул и положите руку на поверхность стола ладонью вниз. Пальцы должны быть слегка согнуты. Находясь в этом положении, медленно согните локоть, пока не почувствуете легкое напряжение в мышце. Держите положение на 10-15 секунд, затем медленно разогните локоть и повторите упражнение 10-15 раз с каждой рукой.

2. Растяжка бицепса. Сядьте на стул и поднимите руку, согнув локоть так, чтобы кисть была направлена вверх. Положите другую руку на торс и медленно наклонитесь в сторону противоположной руке. Держите положение на 10-15 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.

3. Растяжка трехглавой мышцы плеча. Сядьте на стул и положите руку на плечо, локоть направлен вниз. Другой рукой возьмите локоть и медленно потяните его к груди. Держите положение на 10-15 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.

Какие еще упражнения помогают при артрозе локтевого сустава?

1. Разминка сустава. Сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно согните и разогните локти, образуя полный цикл движения. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Круговые движения локтя. Сядьте на стул и положите руку на поверхность стола ладонью вниз. Начните медленно крутить локтем вокруг своей оси в одну сторону, затем повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение на каждую руку по 10-15 раз.

3. Поднятие гирь. Возьмите в руки гантели весом от 1 до 2 кг. Сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно поднимайте гантели к плечам, согнув локти. Затем медленно опускайте гантели обратно на колени. Повторите упражнение 10-15 раз.

Правила проведения гимнастики

1. Начинайте с медленных и плавных движений, постепенно увеличивая интенсивность.

2. Делайте упражнения регулярно, по возможности ежедневно.

3. Не забывайте разминаться перед началом упражнений.

4. Если у вас возникает болевой синдром во время гимнастики, сразу прекратите выполнение упражнения.

5. Если возможно, обратитесь к специалисту, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений.

Гимнастика является важным элементом комплексного лечения артроза локтевого сустава. Регулярные упражнения помогут уменьшить болевые симптомы, улучшить подвижность сустава и повысить качество жизни. Однако, перед началом гимнастики, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Похожие статьи по теме Гимнастика от артроза локтевого сустава:

Уколы для суставов мелоксикам

Мази при боли в суставах ног пожилых людей

Мрт томография плечевого сустава

Клиника лечения спины и суставов 1 октябрьское поле

Суставы могут болеть от стресса

Синовиальная жидкость в коленном суставе исследование