Гимнастика для восстановления локтевого сустава

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Узнайте, как гимнастика может помочь в восстановлении локтевого сустава после травмы или заболевания. Эффективные упражнения и рекомендации от профессионалов. Получите здоровый сустав уже сейчас!

Дорогие читатели, от имени опытного врача, мне хочется задать вам один вопрос: когда вы в последний раз попробовали сделать "перекидной бросок" на улице или поиграть в теннис с друзьями? Если ваш ответ "никогда", то, возможно, вы не знаете, как важен локтевой сустав для нашего ежедневного движения. Но что делать, если ваш локтевой сустав говорит "нет" вашим любимым играм и развлечениям? Я вас уверяю, не нужно бросать свои любимые занятия ради локтевой боли! В этой статье я поделюсь с вами несколькими простыми упражнениями гимнастики, которые помогут вам восстановить локтевой сустав и вернуться к своим любимым играм и развлечениям.

Гимнастика для восстановления локтевого сустава

Локтевой сустав – это соединение трех костей: плечевой, лучевой и локтевой. Он отвечает за движение руки и представляет собой сложный механизм, который может быть подвержен различным травмам и заболеваниям. Одним из наиболее распространенных заболеваний локтевого сустава является эпикондилит («локтевой» или «теннисный» локоть), который проявляется болями в локтевом суставе, ограниченностью движений и другими симптомами.

Восстановление локтевого сустава – это процесс, который требует комплексного подхода, включающего в себя ряд мероприятий, в том числе гимнастику. Гимнастика для восстановления локтевого сустава является одним из ключевых этапов в лечении этого заболевания.

Какие упражнения помогут восстановить локтевой сустав?

1.

Упражнения на растяжку

Растяжка мышц и сухожилий в локтевом суставе – это первый шаг к восстановлению его функций. Для этого нужно выполнить следующие упражнения:

- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите ладони рук на пол за спиной, слегка отодвиньтесь от них и попробуйте максимально приблизить локти к полу. Удерживайте позу на 30 секунд и повторите упражнение 3 раза.

- Встаньте у стены и поставьте руки на нее ладонями вниз. Наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы локтевого сустава. Удерживайте позу на 20-30 секунд и повторите упражнение 3 раза.

2.

Упражнения на укрепление мышц

После растяжки мышцы нужно укреплять, чтобы вернуть локтевому суставу полную функциональность. Для этого можно выполнить следующие упражнения:

- Возьмите гантели весом от 1 до 3 кг и сядьте на стул. Поставьте локти на стол и поднимайте гантели к плечам. Повторите упражнение 10-15 раз.

- Сядьте на стул, поставив руки на колени. Сжимайте кулаки и отводите локти в стороны, при этом оставляя кисти на коленях. Удерживайте позу на 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз.

3.

Упражнения на координацию движений

Восстановление локтевого сустава также включает в себя упражнения на координацию движений, которые помогут вернуть руке естественную позицию. Для этого можно выполнить следующие упражнения:

- Возьмите мячик для тенниса и бросайте его от одной руки к другой. Повторите упражнение 10-15 раз.

- Встаньте у стены, поставьте ладони на нее и начните двигать руками по стене вверх и вниз, вправо и влево. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вывод

Гимнастика для восстановления локтевого сустава является важным компонентом в лечении данного заболевания. Она помогает растягивать мышцы и сухожилия, укреплять мышцы и возвращать руке естественную позицию. Однако перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальный набор упражнений в зависимости от степени травмы локтевого сустава.

Похожие статьи по теме Гимнастика для восстановления локтевого сустава:

Как и чем лечить суставы

Лечебные мази при боли в суставах

Где обследовать коленный сустав

Дегенеративные изменения внутреннего мениска коленного сустава 2 степени