Гимнастика для мужчин в домашних условиях

Скачать файл - Гимнастика для мужчин в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях — это возможность сбросить лишний вес и нарастить мускулатуру в удобное время. Для проведения эффективных тренировок необходимо определиться с выбором спортивного инвентаря и программой занятий. Каждая программа спортивных направлений атлетизма, бодибилдинга или периферийной тренировки , развивая мускулатуру всего тела, решает свои конкретные цели и требует определенного спортивного снаряжения. Наиболее простым и доступным спортивным снарядом, имеющим широкий диапазон применения, являются гантели. Кроме гантелей, для занятий дома, желательно иметь спортивную стойку. Для занятий в домашних условиях выпускается два вида гантелей — литые и наборные. Литые снаряды — это гантели небольшого веса, диапазона от 1 до 12 кг. Наборные гантели, более дорогие, но зато позволяющие менять нагрузку, в основном выпускаются от 8 до 24 кг — это самая популярная линейка веса для мужчин, тренирующихся дома. Прежде чем планировать комплекс для занятий дома и подбирать вес снарядов для упражнений на основные группы мышц, необходимо учитывать такие рекомендации: Количество повторений для мышц бедра колеблется в диапазоне от 10 до 15, а пресса, предплечий и голени в зависимости от тренированности выполняется от 15 до 50 раз в каждом подходе. Спортивная стойка — специальная скамья с металлическим каркасом и прочным, но мягким основанием. Применение такой опоры на тренировках дома позволяет совершать полную амплитуду движений при выполнении упражнений лежа и сидя. Скамью можно купить в магазине спортивных товаров или заказать изготовление в ближайшей мастерской. При необходимости, в домашних условиях стойку можно заменить журнальным столиком на надежных ножках. Программа тренировок для мужчин, проводимых в домашних условиях — это ступени восхождения от простого выполнения к сложному варианту, от легкого веса к тяжелым снарядам. Существуют нормативы, позволяющие проверить физические показатели. Выполнение норматива требует хорошей подготовки, которые можно достигнуть в домашних условиях регулярно выполняя очередной комплекс упражнений. Предлагаемая программа занятий для мужчин желающих тренироваться дома, состоит из двух комплексов, сменяющих друг друга чрез день по типу: Такая программа дает возможность не только прорабатывать все группы мышц, но и не давать им возможности привыкнуть к монотонным нагрузкам. Вес гантелей должен быть подобран таким образом, чтобы последние повторения давались с заметным усилием. Занятия не следует проводить за час до приема пищи и два, после еды. Перед выполнением комплексов, необходимо сделать разминку. Программа разминки позволит разогреть мышцы и участит работу сердца, подготавливая его к занятию. Комплекс предназначен для развития силы, объема мышц и выполняется в медленном темпе с повышенным весом снарядов. Комплекс выполняется в трех подходах по 6 — 8 раз для основных групп мышц, 10 — 12 для ног и 30 раз для мышц пресса. Такой комплекс для мужчин, направленный на повышение рельефа мускулатуры и похудания, выполняется с более низким весом в среднем темпе. Комплекс выполняются в трех подходах по 8 — 10 раз для основных групп мышц, 13 — 15 для ног и 30 для мышц пресса. Программа таких тренировок для дома выполнятся на протяжении полутора — двух месяцев. Затем, в упражнения вносятся дополнения и изменения, позволяющие разнообразить тренировки. Упражнения Питание Тренажёры Йога Авторская йога Асаны Блог Пранаяма Викторины и тесты О проекте Карта сайта. Тренировки в домашних условиях — комплексы упражнений для мужчин. Выполнение французского жима лежа. Подъем гантелей в стороны в наклоне. Тяга гантелей к поясу. Жим гантель над головой из положения сидя. Приседания с гантелями на плечах. Подъемы туловища на наклонной скамье техника. Наклоны со штангой на плечах. Подъем гантелей на бицепс. Сведение рук с гантелями лежа. Разведение гантелей в наклоне. Тяга гантели к поясу. Приседания со штангой на плечах. Приседания тяга с гантелью в руках. Подъемы туловища с гантелями на груди. Подтягивания коленей к груди. Оставьте комментарий Отменить ответ Ваш электронный адрес не будет опубликован. Узнай о вреде и пользе продуктов. Опросы Как вам мой сайт Превосходный Хороший Мог быть лучше Плохой Без комментариев Просмотреть результаты. Будь в курсе новых статей. Вступай в нашу группу.

Спортивная и силовая гимнастика для мужчин

Какую гимнастику следует выполнять при проблемах с потенцией