Гимнастика для лучезапястного сустава при туннельном синдроме
Проверено на личном опыте
УЗНАЙ КАК
Упражнения гимнастики для лучезапястного сустава при туннельном синдроме помогут укрепить мышцы и улучшить подвижность сустава, снизив болевые ощущения и улучшив качество жизни. Выберите эффективные упражнения и начните тренироваться прямо сейчас!
Дорогие мои друзья! Вы когда-нибудь слышали о туннельном синдроме лучезапястного сустава? Если нет, то вам не повезло, а если да, то вы, скорее всего, знакомы с необходимостью регулярных упражнений для предотвращения его развития. Я сама столкнулась с этой проблемой в свои золотые годы и могу сказать, что гимнастика - это лучшее лекарство от боли и неудобств. В этой статье я хочу поделиться с вами своими знаниями и опытом, чтобы помочь вам укрепить свой лучезапястный сустав и избежать проблем с ним в будущем. Так что, пристегните ремни, мы отправляемся на тренировку!
Гимнастика для лучезапястного сустава при туннельном синдроме
Лучезапястный сустав – это соединение лучевой кости предплечья и костей кисти. Он играет важную роль в движениях рук и пальцев. Туннельный синдром лучевого нерва проявляется в виде онемения, жжения, боли и слабости в области запястья и руки. Это связано с компрессией лучевого нерва в тоннеле запястья. Одним из способов лечения туннельного синдрома является гимнастика для лучезапястного сустава. Рассмотрим основные упражнения.
1. Растяжка запястного сустава
Возьмите удобную позицию, сядьте на стуле или на полу. Разомкните руки и положите их на колени ладонями вниз. Убедитесь, что запястья ровны и не закруглены. Медленно вытяните пальцы вверх, растянув запястьный сустав. Удерживайте позу на 10-15 секунд и расслабьте руки. Повторите упражнение 5-7 раз.
2. Вращательное движение рук
Сядьте на стуле или на полу, выпрямив спину. Разомкните руки и положите их на колени ладонями вниз. Медленно начните вращать руки по часовой стрелке, убедившись, что локти остаются на месте. Продолжайте движение на 10-15 секунд. Затем повторите упражнение против часовой стрелки. Выполните по 5-7 повторений.
3. Растяжка лучевого нерва
Встаньте прямо и поднимите правую руку вверх. Согните локоть и положите ладонь на спину. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните его к себе, чтобы создать напряжение в запястье. Удерживайте позу на 10-15 секунд и расслабьте руку. Повторите упражнение на другой руке. Выполните по 5-7 повторений.
4. Поворот ладоней вверх
Сядьте на стуле или на полу, выпрямив спину. Разомкните руки и положите их на колени ладонями вверх. Медленно поверните ладони вверх, затем вниз, согните и разогните пальцы. Выполните по 10-15 повторений.
5. Отжимание от стены
Встаньте спиной к стене и положите на нее ладони на уровне плеч. Растяните руки и начните движение, как при отжимании. Не прогибайте спину и не сгибайте локти. Выполните по 5-7 повторений.
Заключение
Гимнастика для лучезапястного сустава при туннельном синдроме – это важный компонент лечения. Упражнения помогают укрепить мышцы рук и уменьшить давление на лучевый нерв в тоннеле запястья. Они также помогают улучшить гибкость и подвижность суставов. Однако перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Похожие статьи по теме Гимнастика для лучезапястного сустава при туннельном синдроме:
Лечение суставов в санаториях карпат