Галина Лебедева Кето Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство.
Не удалось перейти в полноэкранный режим. Подробнее...
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Переношу сюда ещё один пост Галины Лебедевой о дефиците калорий ГАЛИНА ЛЕБЕДЕВА Я сейчас в отпуске, поэтому совсем маленький пост. Опять читаю в группе эти разговоры о низкокалорийных рационах как о ключе к похудению. Я на встрече группы в Москве прочла лекцию о том, что доказано экспериментально многократно и без тени сомнений, что при постоянном дефиците калорий метаболизм понижается в среднем на 30 процентов, модифицируются мышечные волокна так, чтобы тратить меньше энергии на движение, есть и другие механизмы, которые вводят тело в режим, когда предпочтителен набор жира. Эти механизмы включаются понижением калорийности. В них задействовано более 10 гормонов. Постоянное понижение калорийности ведет вас не к похудению, а в диетическую ловушку. Находясь в этой ловушке, нельзя не страдать от голода даже находясь в кетозе, и нельзя иметь нормальное самочувствие. Комментарий М. Сахаров Уменьшение калорий как долгосрочная стратегия не имеет под собой никакого физиологического и здравого смысла. Нам надо научиться использовать здравый смысл при принятии решений. В нашем теле нет ни одного клеточного рецептора калорий. Регулирование гомеостаза осуществляется только через энодкринологию - т.е через гормональное регулирование. Огромное спасибо Galina за эту статью Вот быстрый перевод результатов. Они говорят сами за себя. Используйте здравый смысл дорогие товарищи... ПРЕДПОСЫЛКИ После потери веса происходят изменения уровня циркулирующих некоторых периферических гормонов, участвующих в гомеостатической регуляции массы тела. Являются ли эти изменения временными или сохраняются со временем, может быть важно для понимания причин высокой скорости восстановления веса после потери веса, вызванной диетой. МЕТОДЫ Мы включили 50 пациентов с избыточным весом или ожирением без диабета в 10-недельную программу по снижению веса, для которой была назначена диета с очень низкой энергией. В начале исследования (до потери веса), через 10 недель (после завершения программы) и через 62 недели мы исследовали уровни циркулирующего лептина, грелина, пептида YY, желудочного ингибиторного полипептида, глюкагоноподобного пептида 1, амилина, панкреатического полипептида, холецистокинина и инсулин и субъективные оценки аппетита. РЕЗУЛЬТАТЫ Потеря веса (среднее значение [± SE], 13,5 ± 0,5 кг) привела к значительному снижению уровней лептина, пептида YY, холецистокинина, инсулина (P <0,001 для всех сравнений) и амилина (P = 0,002) и к увеличению уровней грелина (P <0,001), желудочного ингибирующего полипептида (P = 0,004) и панкреатического полипептида (P = 0,008). Наблюдалось также значительное увеличение субъективного аппетита (P <0,001). Через год после первоначальной потери веса все еще были значительные различия от базового уровня средних уровней лептина (P <0,001), пептида YY (P <0,001), холецистокинина (P = 0,04), инсулина (P = 0,01), грелина. (P <0,001), желудочный ингибирующий полипептид (P <0,001) и панкреатический полипептид (P = 0,002), а также чувство голода (P <0,001). ВЫВОДЫ Через год после первоначального снижения веса уровни циркулирующих медиаторов аппетита, которые способствуют восстановлению веса после потери веса, вызванной диетой, не возвращаются к уровням, зарегистрированным до потери веса. Долгосрочные стратегии противодействия этому изменению могут быть необходимы для предотвращения рецидива ожирения. Еще раз. Уменьшение калорий как долгосрочная стратегия не имеет под собой никакого физиологического и здравого смысла. Нам надо научиться использовать здравый смысл при принятии решений. В нашем теле нет ни одного клеточного рецептора калорий. Регулирование гомеостаза осуществляется только через энодкринологию - т.е через гормональное регулирование. https://www.facebook.com/groups/929672117082695/perma..
Я сама здорово походила много лет по граблям «меньше ешь и больше двигайся»; у меня благополучно уменьшился обмен веществ, теперь я на 1800 и больше толстею, то есть для меня это профицит; а на снижении калорий начинается только плато и ухудшение самочувствия; Надо работать над улучшением гормонального отклика на пищу. И все.
Лучшие стратегии для правильного гормонального отклика ограничение сахара и углеводов сочетание в каждом приеме пищи белка + жира ( а не углеводы и постный белок) количество приемов пищи 1-2 умеренная, но ГЛАВНОЕ - РЕГУЛЯРНАЯ физическая активность использование периодического голодания 24,36,72 часов контроль, проработка хронического стресса
Ирина , хорошие советы, а как быть с хроническим стрессом, если он лежит со мной в одной кровати? Любит время от времени нервы мотать.
Ирина , у нас тут много про стресс, это моя любимая тема; главное ты либо принимаешь ситуацию и перестаёшь эмоционально внутри реагировать на неё , либо избавляешься; проблемы есть у всех и всегда = но как на них реагировать это наш выбор
Вот и не буду я считать калории) даже если в марафон не пускают)) Никогда не считала, не хочу и не буду
Что то я совсем запуталась.Кето позволяет безболезненно и без голода сокращать калории.Мы легко переходим на одноразовые питание, можем есть раз в двое, трое суток, но калории соответственно уменьшаются.Что же делать? Считать калории, что бы не дай Бог не съесть меньше? Не понимаю как строить питание, все в противоречии.
Елена , на кето снижается инсулин и похудение за счёт этого идёт и это также снижает аппетит; в долгосрочной перспективе снижение калорий не работает ( организм приспосабливается; но при длительном кетопитании без срывов и зажоров инсулиновый ответ уменьшается; нормализуется уровень лептина и наше тело будет худеть
Елена , есть качественные белок и жир до сыто ; считать хотя бы периодически для самоконтроля
Елена , да , в низкую калорийность не уходить
Ирина , когда я перешла на кето.Очень сильно похудела,хотя калории зашкаливали за 2000.В другой группе, моей первой кето группе,со мной спорили ,что это невозможно.Якобы я неправильно считаю.Время идёт, оказывается я не феномен.Но все равно ясности я не получила.Сейчас питаюсь около1800.Это много или мало? Вес снижается, но оказывается, это не показатель долгосрочного похудения,ну по правильному,что ли.И где гарантия, что я не делаю ошибок, когда думаю, что все правильно?
Елена , 1800 при каком весе сейчас?
Елена , Юлия Гареева, у которой один из лучших результатов на кето, худеет на 1800 уже больше года
Елена , 1800 - отличный для вас калораж, если вы на нем худеете- значит вообще все здорово
Елена , многие меньше 1400 делают и ждут долгосрочных успехов, вот это ошибка
Ирина , но сейчас я не делаю интервалы между приёмами еды больше 13 14 часов.А как же быть с нашими омадами и голодом по 24, 36 и более.
Елена , это же все индивидуально, если вы худеете- значит все делаете правильно
Ирина , но ведь вы тоже худели на сокращённых калориях, а потом перестали.И теперь это проблема.Я поняла уже давно для себя, что нужно есть.Вот как бы это смешно не звучало, наемся после работы жареного мяса до отвала, утром страшно вставать на весы.А там минус.И так чаще всего.
Елена , я ела 1000-1200 потом получила кучу проблем
Елена , словила их после 2 мес такого питания
Елена , даже если вы всю последующую жизнь будете жить на 1800 - это нормально
Ирина , хотела немного отдохнуть от подсчётов но начну опять считать.
Елена , мы периодически делаем здесь неделю подсчетов, это удобно
Елена , главное кушать правильные продукты. Живое мясо, больше субпродуктов, жирной рыбы. Убрать на фиг все эти кетодесерты, есть шоколад, маскорпоне - достаточно этого. Лучше ягод в сезон. Не забивать желудок даже кетохлебом, всегда лучше горсть ( только горсть!!!) орехов. Овощи, кому какие, мне вот запечённые, вареные (сырые не мое). И в этом контексте даже считать не обязательно. Меньше смешивать - больше моно питаться. И будет вам щастье)
Установите один из этих браузеров , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной.
Архивы Кето - диета - Жирная Hизкоуглеводка
Радости низкоуглеводной диеты . Простая пища улучшает качество жизни.
Переношу сюда ещё один пост Галины Лебедевой .. | КЕТО ЛИКБЕЗ | ВКонтакте
Как контролировать повышенный аппетит и не переедать. ТОП советы!
Ем жирное и худею: мифы и правда о кетодиете
Майонез На Кето Диете
Стол 5в Диета Меню На Неделю
Диета Певзнера Стол
Галина Лебедева Кето Диета
