Гайд по отказу от курения и никотина
Курение является вредной привычкой, которая может привести к серьезным заболеваниям и сокращению жизни. Хорошей новостью является то, что курить можно бросить, и для этого есть множество эффективных методов. Далее я дам вам несколько шагов, которые могут помочь вам бросить курение:
Задайте себе цель: Определите дату, когда вы хотите бросить курение и старайтесь придерживаться этой даты. Это может быть завтра, на следующей неделе или через несколько месяцев, но главное, чтобы вы установили для себя точную дату и придерживались ее.
Начать стоит с изучения информации о причинах зависимости, и о том, какие преимущества вы получите, когда это сделаете. Важно понимать, что бросить курение не просто, но это возможно и это стоит усилий.
Общайтесь с другими людьми, которые хотят бросить курение: Следуйте за сообществами, где люди делятся своим опытом и поддерживают друг друга, такие как Koba chat :). Вы также можете найти профессиональную поддержку, обратившись к психотерапевту.
Измените свой образ жизни: Избавьтесь от вещей, связанных с курением, таких как зажигалки и т.д. Замените курение другим ритуалом, например рисованием, носите с собой карманный блокнотик и рисуйте вместо курения (или научитесь писать левой рукой).
Используйте техники расслабления: Они могут помочь снять стресс и занять себя, когда вы чувствуете желание закурить. Например, попробуйте глубокое дыхание, йогу или медитацию.
Будьте терпеливыми: бросить курение может быть долгим и сложным процессом, но если вы останетесь на цели, вы сможете добиться успеха. Будьте готовы к тому, что у вас могут быть рецидивы, но не отчаивайтесь и продолжайте пытаться. С каждым днем без курения, вы будете чувствовать себя лучше, а ваше тело начнет восстанавливаться.
Награждайте себя: Установите для себя небольшие цели и награды за их достижение. Например, если вы продержались неделю без курения, позвольте себе купить что-то приятное или пойти в кино.
Будьте готовы к трудностям: Бросить курение может быть сложным и вызывать дискомфорт. Приготовьтесь к тому, что у вас могут быть симптомы отказа, такие как раздражительность, бессонница и приступы голода. Но помните, что это временные симптомы, и они будут проходить со временем.
Помните, что бросить курение - это здоровое решение, которое вы сделаете для себя и своего здоровья. Вам понадобится много усилий и терпения, но вы можете добиться успеха, если будете следовать этим рекомендациям и не сдаваться на пути к своей цели.
И так, разберемся с зависимостью, я опишу зависимость максимально просто.
Физическая зависимость.
Никотин влияет на никотиновые рецепторы в нервной системе. Эти рецепторы находятся в различных частях мозга и спинного мозга, а также в периферических тканях, таких как сердце, легкие и желудочно-кишечный тракт. Никотин увеличивает высвобождение ацетилхолина, допамина, серотонина и других нейромедиаторов, что приводит к ощущению удовольствия и зависимости.
Главной целью является восстановление корректной работы ацетилхолина, далее я разберу схемы того как бросить курить и уменьшить физические проявления ломки.
Ацетилхолин выделяется из холина (В4), наша цель увеличить поставку этого витамина в организм и корректного усвоения.
Чемпионом по содержанию холина является яичный желток,поэтому за основу мы возьмем именно их.
Первым шагом является увеличение яиц в рационе до 4-8 шт в день (обязательно желтком должен быть целым, иначе холин разрушается), для этого варим яйца 4-6 мин после закипания. Также можно добавить БАД с холином если у вас есть какие-то проблемы с яйцами :D
Яйца 4-8 шт в день+ никотиновые подушки (потихоньку сводим дозировку подушек за день до 0) + вейп без никотина, чтобы мозг "думал" что мы до сих пор курим (никотин есть в крови, дым есть) > наша цель перестать со временем бросать подушечки и курить вейп без никотина.
Яйца 4-8 шт в день > берем суточное количество сигарет и каждый день снижаем по пол сигареты, пример:
20 сигарет день 1.
19.5 сигарет день 2 (половину сигареты выбрасываем в мусорку).
19 сигарет день 3 и тд.
Яйца 4-8 шт в день и просто перестаем курить (для тех кто хочет показать миру кто тут батька!). Если вы осмелились именно на эту схему, я пожму вам руку.
Психическая зависимость
Советую вам прочитать, что такое собака Павлова и как работает рефлекс.
Психическая зависимость зачастую это привязка к рефлексу, курение для многих людей это ритуал (рефлекс привязан к конкретной ситуации), только поняв как работает рефлекс можно его изменить. Заменит этот ритуал на рисование в маленьком блокноте, книжку в телефоне, музыку и т.д...
Рефлекс на кокретное состояние, у многих людей курение подвязано под состояние, (курю чтобы успокоиться, чтобы концентрироваться и тд), вам важно понять, что вы как и обезьяна рефлекторно тянете какую-то штуку себе в рот чтобы успокоиться, стыдно и смешно правда? Особенно если вам больше 21 года, сознание уже на месте, курить это стыд и неуважение к себе, если вы не можете перестать пихать себе в рот какую-то вредную штуку, как вы можете реализовать свои амбиции? Осознание этого даст вам пищу для размышлений.
Никотин, который содержится в табачном дыме, имеет вредное воздействие на организм человека (кроме никотина там еще тонна всякого дерьма который вас отравляет). Побочные эффекты никотина могут включать следующее:
Половая система: Курение может оказать вредное влияние на половую систему как у мужчин, так и у женщин. Ваш тетостерон падает как и ваш пенис (привет импотенция, смотрите дальше "крутых" острых козырьков и знайте, что все эти персонажи будущие импотенты. А в реальной жизни курильщики это дяди которые не могут без одышки подняться на 3 этаж, бледные, старые импотенты, приятного курения :* . У женщин курение может привести к ранней менопаузе и уменьшению репродуктивной функции и наделать будущему ребенку кучу дефектов.
Мозг: Никотин просто разносит мозг делая из вас овоща, снижение медиаторов, потеря концентрации, значительное ухудшение памяти, хуже кровообращение > хуже снабжение крови и кислорода в мозг, и тому подобное.
Легкие: Курение может привести к развитию хронических заболеваний легких, таких как хронический бронхит, эмфизема и рак легких. Никотин уменьшает количество кислорода, который попадает в легкие, что может привести к ухудшению дыхательной функции.
Кровообращение: Курение может привести к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Никотин уменьшает количество кислорода в крови, что может привести к ухудшению кровообращения и увеличению риска развития тромбоза.
Кожа: Курение может привести к изменению цвета и текстуры кожи, появлению морщин и пигментных пятен. Кроме того, курение может ухудшить заживление ран и повысить риск развития инфекций кожи.
Желудок и кишечник: Курение может привести к уменьшению аппетита, ухудшению усвоения питательных веществ и увеличению риска развития язв желудка и кишечных заболеваний, значительно уменьшает уровень мышц.
Скелетная система: Курение может привести к уменьшению плотности костей и увеличению риска развития остеопороза и переломов костей.
Иммунная система: Курение может привести к ухудшению функции иммунной системы и увеличению риска развития инфекций и других заболеваний.
Органы зрения: Курение может привести к уменьшению остроты зрения, сухости глаз и увеличению риска развития заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация сетчатки.
Средняя пачка сигарет это 100-150 р, среднее потребление сигарет это пачка в день 150 (цена пачки) умножаем на 30 (дни месяца) = 4500 р месяц умножаем на 12 = 54 000 р в год, за 5 лет это 270 тысяч рублей. Можно купить реально много чего. Просто возьми банку и кидай туда столько, сколько ты тратил на сигареты. Подари что то красивое маме и наконец то купи бате удочку которую он всю жизнь хотел, а не плати кому то что бы быстрее сдохнуть.
Не буду лукавить и скажу, что я имею свой кальян и курю его несколько раз в месяц, использую легкую заправку которую я могу найти (с малым содержанием никотина) или заправку без никотина, это ритуал под фильм с друзьями, игру в шахматы или интересную беседу.
От курения умирают тысячи людей в год, хотите стать одним из них?
Падают ваши когнитивные способности (которые являются абсолютно необходимыми для самореализации во всех сферах). Хотите быть безвольным финансовым рабом до конца жизни? Курите дальше ;)
Экономические потери, курить это дорого!
Вы вредите не только себе, но и другим.
Курить это не круто, для сознательных взрослых людей, человек который курит на улице, возле детей и женщин это просто лох, каждый раз когда берете сигарету в рот на улице, знайте кем вы являетесь.
Т.Д.
Спасибо за актив, поделитесь этой статтей с друзьями и родным, так вы поддержите меня и мое дело, люблю вас ;)
Делитесь статьей с друзьями, всем здоровья!
Записаться на консультацию https://t.me/qweqra
Ссылка на шоп https://t.me/koba_shop
Ссылка на блог https://t.me/KobaBlog
Ссылка на чат https://t.me/Kobachat1
CUA1930 Промокод на скидку 5-10% iherb.
1. "Легкий способ отказаться от курения" Аллен Карр
2. "Книга о здоровье курильщиков: Как оставаться здоровым, куря" Доктор Дэниел Ф. Сейдман
3. "Столетие сигарет: Подъем, падение и смертельная стойкость продукта, определившего Америку" Алан М. Брандт
4. "Курение: Поведенческий анализ" Сол Шиффман и Томас А. Уиллс
5. "Атлас табачной промышленности" Майкл Эриксен и Джудит Маккей
6. "Вызов никотина: Пособие по отказу от курения раз и навсегда" Майкл Р. Эриксен и Джуди А. Эндрюс
7. "Прекращение курения без дыма: Прекратить курить сейчас с мастерством и принятием" Павел Г. Сомов
8. "Книга об отказе от курения: Комплексное пособие по отказу от курения раз и навсегда" Крис Проктор
9. "Правда о курении" Роберт Н. Проктор
10. "Программа медитации на основе внимательности для прекращения курения: Пособие для мотивации курильщиков привыкнуть" Джудсон Брюэр и Сара Боуэн