Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре

Приближаются майские праздники и сезон отпусков, а это значит, пришла пора вспомнить классику!

Данный гайд актуален и перед майскими шашлыками, и перед «неделей-другой all inclusive в Турции», и для любого праздничного стола.

Давай подведём итоги уже состоявшихся проб и ошибок и слепим конкретные рекомендации о том, как совмещать праздники, отпуск, образ жизни, здравый смысл и результаты.

1. Наслаждайся моментом

Лови кайф, получай удовольствие. Барбекю на поляне или шведский стол в отеле: везде ешь вкусную еду и общайся с людьми без риска прослыть душнилой. А если занесет на дачу к родственникам, то на мамин вопрос «а кто это у нас тут ничего не кушает» уверенно придвинь к себе корзинку с хлебом вместо ответа. Самое главное, чего не должно быть — чувства вины. Мы едим и тренируемся не для того, чтобы непрерывно испытывать тяготы, лишения и невзгоды.

Побыть пару дней в профиците не страшно. Провести пару недель на уровне поддержки — полезно. Просто не утрачивай здоровый уровень осознанности и проводи время с удовольствием. Ешь так, чтоб было хорошо, а не «три подхода по шесть раз, пока не станет плохо».

2. Начинай заранее экономить калории

За несколько дней немного снизить среднедневной калораж, чтоб иметь кое-какой простор «на пожрац». Откровенно пережрав, точно так же немного вычесть из последующих дней, но без фанатизма. Минус 100-300 ккал в день проходят вполне безболезненно.

В день шашлыкинга можно применить формат периодического голодания в духе 16/8. Или 20/4. Просто начать есть не, как обычно, утром, а лишь когда с мангала снимут первую партию вкусноты.

Либо в течение дня есть очень ЗОЖно (белок, растительность), а вечером — максимально вкусно. Можно даже сэкономить калорий «за день до».

3. Придерживайся простого правила: от сытного к вкусному

Стратегия, применимая ко всем шведским столам на свете: начать с горки овощей, продолжить/дополнить нежирным мясом, дальше, уже плюс−минус насытившись и перекрыв «базовые диетические нужды», налегать на «Сабурани» и «Наполеон». Она же отлично работает и с шашлыками. С ними даже проще, поскольку кроме мяса (не обязательно жирной свинины), лепёшек и овощей этот гастрономический формат больше ничего и не подразумевает. Разве что алкоголь, но об этом далее. 

Если идёшь в гости и понимаешь, что там будет всё, что противоречит твоим взглядам на адекватное питание, но вкусное — позаботься о поступлении белка и клетчатки заранее.

4. А что по алкоголю, Олег?

Общая линия такова: алкоголь очень быстро сжирает запасы калорий, при этом он не содержит ни белка, ни жиров, но может подкинуть углеводы (сладкие напитки — это уже доп. углеводы из сахара).

Наш приоритет — не выпасть за калории и съесть норму белка. А значит, калории из алкоголя идут вместо жира и углеводов.

Помните негласное правило про 80% из полезных источников и 20% «для души»? Вот алкоголь как раз вписывается в те 20%. Особенно если вы любите «часто и понемногу» — реально, не отдавайте алкоголю большую долю «калорийного бюджета».

Ещё больше советов, как не сожрать всё на очередных продолжительных выходных, и что делать, если всё пошло не так, как планировалось — в гайде «Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре». 

Чтобы получить гайд:

1. Переходи по ссылке
2. Жми на кнопку «Получить гайд» 
3. Заполняй форму
4. Получай гайд на почту 
5. Читай-применяй!